ایک گہری سانس لے. سیر کے لئے جانا. ایک موم بتی جلائیں۔ یہ سب آسان طریقے ہیں۔ اپنے آپ کو پرسکون کرو . لیکن اگر آپ اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے کے لیے زیادہ منظم آرام دہ مشق تلاش کر رہے ہیں، تو ماہرین مراقبہ کی سفارش کرتے ہیں، خاص طور پر جب آپ کی عمر بڑھتی ہے۔ تاہم، مراقبہ ایک ہی سائز میں فٹ ہونے والی مشق نہیں ہے، یہی وجہ ہے کہ اگر آپ کی عمر 50 سال سے زیادہ ہے تو ہم نے ذہنی تناؤ کو دور کرنے کے لیے مراقبہ کے بہترین انداز تلاش کرنے کے لیے ماہرین کی طرف رجوع کیا۔ ان کے بارے میں مزید جاننے کے لیے پڑھتے رہیں۔
متعلقہ: ریٹائرمنٹ میں ہر روز مضحکہ خیز خوشی محسوس کرنے کے 8 اثبات .
1 ذہن سازی کا مراقبہ
مراقبہ کے سب سے عام انداز میں سے ایک، ذہن سازی کا مراقبہ بیداری سے متعلق ہے۔ جینیٹ راے آرتھ ، ایک روحانی کوچ میراول ریسارٹ ایریزونا میں۔ آنکھیں بند کرکے بیٹھنا اور اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنا جب آپ کا دماغ بھٹکتا ہے تو بس اتنا ہی ہوتا ہے۔
موسم گرما میں برف کا خواب
'اس مراقبہ میں بغیر کسی فیصلے کے آپ کے احساسات، خیالات اور جسمانی احساسات پر توجہ دینا شامل ہے،' آرتھ بتاتے ہیں۔
یہ آپ کے دماغ کو مثبت طور پر متحرک کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ 'جس طرح عضلات مسلسل تربیت کے ذریعے طاقت حاصل کرتے ہیں، اسی طرح باقاعدگی سے ذہن سازی کا مراقبہ ہمارے دماغ کی توجہ اور آگاہی کے شعبوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے تاکہ دباؤ والے حالات کے دوران، ہم ان تکنیکوں کو تیزی سے اپنے آپ کو مرکز میں رکھنے، پرسکون رہنے اور اپنی توجہ کو موجودہ لمحے کی طرف موڑ سکتے ہیں۔' کا کہنا ہے کہ شان ابراہیم پر ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر گروتھ تھراپی .
2 منتر مراقبہ
اگر آپ کی عمر 50 سال سے زیادہ ہے تو، آپ منتر مراقبہ کی کوشش کر سکتے ہیں، جیسا کہ آئن راک ، ایک مصدقہ زندگی اور سائیکڈیلک کوچ اور کے بانی مقدس جوی کوچنگ ، کہتے ہیں کہ اس میں 'داخلے میں کم رکاوٹیں ہیں۔'
وہ بتاتی ہیں کہ کسی خاص لفظ یا فقرے کو دہرانے کا استعمال سکون کا احساس پیدا کرنے کے لیے کیا جاتا ہے: 'یہ تکنیکیں دماغ کی نہ ختم ہونے والی چہچہاہٹ کو پرسکون کرتی ہیں اور موجودہ وقت پر توجہ مرکوز کرتی ہیں۔'
بہترین نتائج کے لیے ماہرین ایسے الفاظ، حروف یا جملے تلاش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں جو مثبت جذبات پیدا کر سکتے ہیں۔ آپ اپنے منتر کو کس طرح آواز دیتے ہیں یہ سب ترجیحات کے بارے میں ہے: وہ سرگوشی کی جا سکتی ہے، دماغ میں دہرائی جا سکتی ہے، یا صرف اونچی آواز میں بولی جا سکتی ہے۔
متعلقہ: پرسکون اور خوش محسوس کرنے کے 10 طریقے (جو مراقبہ نہیں ہیں) .
3 یوگا
ورزش کی ایک مقبول شکل ہونے کے علاوہ، یوگا ایک عام مراقبہ کی مشق ہے۔
'دماغی جسم کا تعلق جان بوجھ کر، کم اثر والی حرکات کے ذریعے حوصلہ افزائی کرتا ہے جسمانی سختی کا مقابلہ کرتا ہے عمر بڑھنے والے جسموں کے تجربے کے ساتھ ساتھ حسی بیداری اور دائمی تناؤ سے کم ہونے والی توانائی کی مجموعی سطح کو بہتر بناتا ہے،' راک بتاتا ہے۔
میتری ویدیا ، MS، مصدقہ مراقبہ کے انسٹرکٹر اور کے شریک بانی زیسا فلاح و بہبود ، نے مزید کہا کہ یہ جاننا کہ آپ کے دماغ اور جسم کے درمیان کیا ہو رہا ہے کلیدی ہے۔ وہ کہتی ہیں، 'یہ بڑھتی ہوئی آگاہی خود کی دیکھ بھال کے بہتر فیصلوں کا باعث بن سکتی ہے، بشمول خوشگوار طرز زندگی کے انتخاب،' وہ کہتی ہیں۔
آپ کیسے جانتے ہیں کہ آپ بچے کے لیے تیار ہیں؟
یہ توازن کو بھی بہتر بناتا ہے، جو کہ ہماری عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ مثالی ہے۔
4 ترقی پسند پٹھوں میں آرام
اگر یوگا آپ کے لئے نہیں ہے، تو ترقی پسند پٹھوں میں نرمی ایک آپشن ہوسکتی ہے۔
کے مطابق کم پیرانو , تبدیلی کوچ اور hypnotherapist پر تبدیلی کی ہمت ، یہ 'ایک تکنیک ہے جہاں ہم جسم کے مختلف پٹھوں کے گروہوں میں سے گزرتے ہیں، عام طور پر پاؤں سے شروع ہوتے ہیں اور سر پر ختم ہوتے ہیں، اور جب ہم ان میں سے گزرتے ہیں تو ہر پٹھوں کے گروپ کو سکڑ کر چھوڑ دیتے ہیں۔' یہ ذہنی سکون کے ساتھ ساتھ جسمانی تناؤ کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
پیرانو اپنے پیروں سے شروع کرنے کے لیے کہتے ہیں: 'دیکھیں کہ وہ کیسا محسوس کرتے ہیں، آپ کے پاس کیا احساسات ہیں یا نہیں، اور پھر معاہدہ کریں اور پانچ سیکنڈ کے لیے پکڑ کر چھوڑ دیں۔' ان حرکات کو جسم کے دیگر عضلاتی گروپوں میں دہرائیں۔
'ایک بار جب آپ تمام پٹھوں کے گروپوں کے ذریعے سائیکل چلاتے ہیں، تو زیادہ تر لوگوں کو آرام اور سکون کی لہر اپنے پورے جسم میں پھیلتی نظر آتی ہے۔ اس وقت ہم چند منٹ، یہاں تک کہ ایک گھنٹہ تک، گہرے مراقبہ اور غور و فکر کی جگہ میں گزار سکتے ہیں،' کہتے ہیں۔ پیرانو۔
متعلقہ: خراب موڈ کو بدلنے کے لیے 7 آسان چیزیں جو آپ ابھی کر سکتے ہیں۔ .
5 اظہار خیال مراقبہ
بعض اوقات تناؤ سے نجات کے لیے تھوڑی زیادہ حرکت کی ضرورت ہوتی ہے، یہی وجہ ہے۔ پیٹی ووڈس ، ٹیرو ریڈر اور دماغی جسمانی مہارتوں کا سہولت کار سینڈی ہولو ٹیرو ، تاثراتی مراقبہ، یا 'ہلانا اور ناچنا' تجویز کرتا ہے۔ یہ خاص طور پر مددگار ہوتا ہے جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ ذہنی طور پر پھنس گئے ہیں یا اگر آپ اپنے سیروٹونن کی سطح کو بڑھانا چاہتے ہیں۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
سمندر میں تیراکی کا خواب
'ہم سوچنے والی چیزوں میں پھنس سکتے ہیں جیسے، 'میں کافی اچھا نہیں ہوں' یا 'کبھی کچھ بھی میرے راستے میں نہیں آتا ہے۔' یہ، بدلے میں، درد، سخت، اور اداس محسوس کر سکتا ہے،' ووڈس کی وضاحت کرتا ہے. وہ مزید کہتی ہیں کہ 'مراقبہ کی فعال شکلیں' ان سوچوں کے چکروں کو کم کرنے اور جذبات کو زیادہ مثبت سمت میں بہانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
ووڈس نے مزید کہا، 'دن کے لیے توانائی حاصل کرنے کے لیے صبح کے وقت، یا ایسے وقت میں جب آپ زیادہ مراقبہ کرنے کے لیے بہت زیادہ مشتعل ہوں (جیسے بیٹھ کر اپنی سانسوں کا مشاہدہ کرنا)' مراقبہ کی ایک بہترین شکل ہے۔
6 گائیڈڈ مراقبہ
ان لوگوں کے لیے جو مزید مدد چاہتے ہیں، گائیڈڈ مراقبہ پر غور کریں، جو ابتدائی طور پر یا ان لوگوں کے لیے مثالی ہے جنہیں مراقبہ کی دوسری اقسام کے دوران توجہ مرکوز رکھنے میں دشواری ہوتی ہے۔
آرتھ کا کہنا ہے کہ 'یہ مراقبہ کرنے والے شخص کو اپنے دماغ کو بند کرنے، یا انچارج نہ ہونے کی اجازت دیتا ہے، اور آرام اور بیداری کی گہری حالت میں رہنمائی کرتا ہے۔' عام طور پر، کوئی شخص ذاتی طور پر یا ریکارڈنگ پر آپ کو اس عمل میں لے جاتا ہے۔
اگر آپ اضافی سکون محسوس کرنا چاہتے ہیں تو، ویدیا یوگک نیند کو شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں: 'یہ مشق لیٹنے کی حالت میں گہری مراقبہ کی نیند کی اجازت دیتی ہے، عام طور پر گائیڈڈ مراقبہ کے ساتھ، گہرے آرام کو فروغ دیتا ہے اور تناؤ کو کم کرتا ہے۔'
کورٹنی شاپیرو کورٹنی شاپیرو بیسٹ لائف میں ایک ایسوسی ایٹ ایڈیٹر ہیں۔ بیسٹ لائف ٹیم میں شامل ہونے سے پہلے، اس نے BizBash اور Anton Media Group کے ساتھ ادارتی انٹرنشپ کی تھی۔ پڑھیں مزید
