ہر کوئی لمبی عمر چاہتا ہے، لیکن آج کل، اے طویل صحت کی مدت بالکل اسی طرح لالچ ہے. مارک ہیمن ، ایم ڈی، بانی اور سینئر مشیر برائے کے کلیولینڈ کلینک سینٹر برائے فنکشنل میڈیسن اور مقبول پوڈ کاسٹ کا میزبان ڈاکٹر کی فارمیسی کے ساتھ ایک انٹرویو میں اسے بہترین انداز میں پیش کریں۔ جی کیو : 'آپ کی صحت کا دورانیہ ہے۔ کتنے سال آپ کی زندگی کا آپ صحت مند ہیں، اور آپ کی عمر یہ ہے کہ آپ کتنے سال زندہ ہیں۔'
وہ کہتے ہیں کہ بہت سے لوگ اپنی زندگی کے اختتام پر بلا ضرورت تکلیف اٹھاتے ہیں اور اگر ہم صحت کے چند اہم پہلوؤں پر توجہ دیں تو ہم زیادہ دیر تک جوان محسوس کر سکتے ہیں۔
'کی طرف سے ایک مشہور مطالعہ ہے جیمز فرائز سٹینفورڈ سے، جہاں اس نے عادات کو دیکھا ہیمن نے میگزین کو بتایا، 'اور اس نے پایا کہ جو لوگ اپنے جسمانی وزن کو مثالی رکھتے ہیں، سگریٹ نہیں پیتے تھے، اور ورزش کرتے ہیں وہ لمبی صحت مند زندگی گزارتے ہیں اور جلدی، بغیر درد کے اور سستے مر جاتے ہیں، جبکہ وہ لوگ جنہوں نے ایسا نہیں کیا۔ ان طرز عمل کی پیروی نہ کریں جس میں طرح طرح کی طویل، سست کمی تھی اور طویل، مہنگی، دردناک موت مر گئی تھی۔
چونکہ Hyman نے اپنے کیریئر کو لمبی عمر کے مطالعہ کے لیے وقف کیا ہے — اور اس نے اپنے بہت سے نتائج کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں لاگو کیا ہے، اس کے پیروکار صحت اور تندرستی کی تجاویز کے لیے ان سے رجوع کرتے ہیں۔ 63 سالہ ڈاکٹر کی بہترین خوراک اور ورزش کے راز کے لیے پڑھیں اپنی بہترین زندگی کو زیادہ سے زیادہ وقت تک گزارنے کے لیے۔
متعلقہ: 116 سالہ خاتون جس میں صحت کا کوئی بڑا مسئلہ نہیں ہے اس کی لمبی عمر کی خوراک کا انکشاف .
1 گھونٹ الیکٹرولائٹس۔
Hyman کی آسان ترین تجاویز میں سے ایک آپ کے بیدار ہوتے ہی شروع ہو جاتی ہے۔ جب وہ بستر سے اٹھتا ہے، تو وہ الیکٹرولائٹس کے ساتھ تقریباً 32 اونس پانی پیتا ہے، پھر ایک کپ کافی، اس نے بتایا۔ جی کیو .
کے مطابق ہیلتھ لائن ، الیکٹرولائٹس — بشمول سوڈیم، کلورائیڈ، پوٹاشیم، میگنیشیم، اور کیلشیم — سیال توازن کو کنٹرول کرنے، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے، پٹھوں کے سکڑنے میں مدد کرتے ہیں (بشمول دل)، اور خون کے پی ایچ کو برقرار رکھنے میں۔ آپ ایک پیک شدہ اسپورٹس ڈرنک خرید سکتے ہیں، اپنے نلکے کے پانی میں پاؤڈر شامل کر سکتے ہیں، یا گھر پر خود اپنی ترکیب بنا سکتے ہیں۔
2 اور سبز چائے پی لیں۔
دن بھر ہیمن سبز چائے بھی پیتا ہے۔ ایک ___ میں TikTok ویڈیو انہوں نے کہا، 'اس میں یہ تمام فائٹو کیمیکلز، کیٹیچنز موجود ہیں، جو ہمارے جسم میں لمبی عمر کے سوئچ اور راستے کو چالو کرتے ہوئے دکھایا گیا ہے جو ہمیں جوان رکھتے ہیں اور ہمیں صحت مند رکھتے ہیں۔'
اصل میں، ایک 2020 کا مطالعہ میں شائع ہوا بین الاقوامی جرنل آف مالیکیولر سائنسز رپورٹ میں کہا گیا ہے کہ 'خاص طور پر، گرین ٹی کیٹیچنز کو پھیپھڑوں کے کینسر، چھاتی کے کینسر، غذائی نالی کے کینسر، پیٹ کے کینسر، جگر کے کینسر اور پروسٹیٹ کے کینسر کی روک تھام میں بڑے پیمانے پر موثر قرار دیا گیا ہے۔'
ایک الگ 2010 ادب کا جائزہ سبز چائے پر پایا گیا کہ باقاعدگی سے استعمال زیادہ چکنائی والی غذا کی وجہ سے موٹاپے اور ٹائپ II ذیابیطس کے ساتھ ساتھ دل کی شریانوں کی بیماری کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے۔
متعلقہ: جو لوگ 100 تک زندہ رہتے ہیں ان میں یہ 3 چیزیں مشترک ہیں، نئے ریسرچ شوز .
3 اس کا 'صحت مند عمر رسیدہ شیک' آزمائیں۔
یہاں تک کہ اگر آپ اپنی پوری خوراک کا جائزہ نہیں لے سکتے ہیں، تو ایسی صحت مند چیزیں ہیں جو آپ اس میں شامل کر سکتے ہیں۔ Hyman یہ شیک تجویز کرتا ہے کہ وہ ورزش کے بعد ناشتے میں پیتا ہے۔ اس میں 40 سے 50 گرام بکرے کی چھینا شامل ہے (Hyman استعمال کرتا ہے۔ کاپرا پہاڑ یا ننگی بکری ) اور پٹھوں کی تعمیر کے لیے 5 گرام کریٹائن، اس نے بتایا جی کیو .
گونگے لطیفے جو آپ کو ہنساتے ہیں۔
'میں دوسری چیزوں کا ایک مکمل کاک ٹیل بھی شامل کرتا ہوں: جسے کچھ کہا جاتا ہے۔ Mitopure ، جو ایک مرکب ہے جسے پوسٹ بائیوٹک کہا جاتا ہے… یہ یورولیٹن اے ہے، جو مائٹوفجی کو اکساتا ہے، پٹھوں کی ترکیب کو بڑھاتا ہے، فٹنس لیول کو بڑھاتا ہے، پرانے خلیات کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے، سوزش کو کم کرتا ہے—بس اس کے بہت سے فائدے ہیں۔' انہوں نے کہا۔ پروبائیوٹکس [میرے شیک میں]، میں نے اڈاپٹوجینک مشروم، کچھ منجمد بیریاں، شاید کچھ میکادامیا دودھ ڈالا، اور اسے اچھال دیا۔'
ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ یہ مشروب اسے عام طور پر دوپہر کے کھانے تک پہنچاتا ہے۔
4 مزاحمتی بینڈ استعمال کریں۔
ہیمن کا کہنا ہے کہ فٹنس کے چار عناصر ہیں: قلبی تندرستی، طاقت، لچک اور استحکام۔ ورزش کی اس کی پسندیدہ شکل، جو مزاحمتی بینڈ استعمال کرتی ہے، ان میں سے تین کا احاطہ کرتی ہے۔
'میں استعمال کرتا ہوں۔ ٹی بی 12 بینڈ ، ٹام بریڈی کا برانڈ، جس میں استحکام، طاقت اور کارڈیو کام کرنے کا پورا معمول ہے،' اس نے GQ کو بتایا۔ 'یہ واقعی ایک گھنٹہ کی سخت ورزش ہے۔'
انہوں نے کہا کہ 50 کی دہائی کے آخر میں اس طاقت کی تربیت کا معمول شروع کرنے کے بعد، ان کا جسم مکمل طور پر بدل گیا ہے اور وہ 40 سال کی عمر سے زیادہ بہتر نظر آتا ہے۔ چھوٹی]،' اس نے کہا۔ 'پٹھے بنیادی طور پر لمبی عمر کی کرنسی ہے۔'
متعلقہ: 83 سالہ ٹرائیتھلیٹ جوان رہنے کے لیے اپنی بہترین ڈائیٹ ٹپس شیئر کرتا ہے۔ .
5 بہت ساری اچھی چربی کھائیں۔
عام طور پر، ہیمن ایک پیگن غذا کی پیروی کرتا ہے، جو کہ پودوں سے بھرپور غذا ہے، پودوں پر مبنی غذا نہیں۔ 'یہ بہت ساری رنگین، فائٹو کیمیکل سے بھرپور سبزیاں ہیں؛ گری دار میوے اور بیج؛ اور پروٹین،' اس نے وضاحت کی۔ جی کیو . وہ کم گلیسیمک بھی کھاتا ہے، جس کا مطلب ہے کم نشاستہ اور چینی۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
اس کی غذا کا ایک اہم جزو بہت ساری اچھی چربی کو کم کرنا ہے۔ مثال کے طور پر، Hyman اپنے عام دوپہر کے کھانے کو بیان کرتا ہے۔ '[یہ] ایوکاڈو اور ارگولا کے ساتھ ایک بڑا سلاد ہوسکتا ہے۔ میں نے کدو کے بیج یا دیودار کے گری دار میوے ڈالے ہیں۔ میں جنگلی سالمن کے کین میں ڈالوں گا، یا میرے پاس میکریل کا ایک کین یا دو سارڈینز ہوں گے۔ طرف، ٹماٹر، زیتون، اور زیتون کا تیل،' اس نے بتایا جی کیو . 'میں اسے 'چربی کا ترکاریاں' کہتا ہوں، کیونکہ اس میں بہت ساری اچھی چربی ہوتی ہے۔'
کے مطابق یو سی ایل اے ہیلتھ صحت مند چکنائی خون میں کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنا سکتی ہے، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہے، اور سوزش کو کم کر سکتی ہے۔
ان کا ذائقہ بھی لذیذ ہوتا ہے، اور آپ کی خوراک جتنی مزیدار ہوگی، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ آپ اس پر قائم رہیں گے!
6 اس کے علاوہ بہت سی مصلی سبزیاں کھائیں۔
بروکولی، کالی، کولارڈ گرینس، برسلز انکرت، بند گوبھی — یہ وہ سب چیزیں ہیں جنہیں کروسیفیرس سبزیاں کہا جاتا ہے، اور ہیمن ان میں سے ایک یا دو کپ روزانہ کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔
جیسا کہ وہ اپنی TikTok ویڈیو میں وضاحت کرتا ہے، ان میں 'ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو سیلولر ڈیٹوکسیفیکیشن کے ان راستوں کو چالو کرتے ہیں جو آپ کی معدنی حیثیت کو بہتر بناتے ہیں، جیسے میگنیشیم… بہت سارے فولیٹ، جو کہ میتھیلیشن نامی اس کلیدی عمل کے لیے اہم ہے، جو آپ کی حیاتیاتی عمر کو متاثر کرتا ہے۔'
درحقیقت، کلیولینڈ کلینک نوٹ کرتے ہیں کہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ان سبزیوں سے بھرپور غذا بعض کینسروں، خاص طور پر چھاتی، لبلبے، مثانے، پھیپھڑوں، پروسٹیٹ اور بڑی آنت کے کینسر کے امکانات کو کم کر سکتی ہے۔
متعلقہ: 91 سالہ فٹنس اسٹار جوان رہنے کے لیے اپنی بہترین ورزش کی تجاویز بتاتی ہے۔ .
7 ورزش کو 'منشیات' پر غور کریں۔
Hyman ورزش کو اس طرح سے دوبارہ ترتیب دیتا ہے جو آپ کو جم جانے یا اپنی یوگا چٹائی پر تھوڑا زیادہ کثرت سے جانے کی ترغیب دے سکتا ہے۔
'میرے خیال میں اگر ورزش ایک دوا ہوتی تو یہ کرہ ارض پر ایجاد ہونے والی سب سے طاقتور دوا ہوتی'۔ جی کیو . 'اس میں تقریباً ہر جسمانی فعل کو بہتر طور پر منظم کرنے اور دل کی بیماری سے لے کر ذیابیطس، کینسر اور ڈیمنشیا تک بہت سی دائمی بیماریوں سے بچنے کی صلاحیت ہے۔'
انہوں نے مزید کہا کہ یہ لمبی عمر کے لیے بھی ضروری ہے۔ 'لازمی طور پر، یہ لمبی عمر کے سوئچز [جسم میں] ہوتے ہیں، اور ورزش ان میں سے بہت کچھ بدلنے کا طریقہ ہے،' انہوں نے کہا۔ 'یہ واحد راستہ نہیں ہے - غذا، سپلیمنٹس، یا فائٹو کیمیکلز اس کا انتظام کرسکتے ہیں، بعض اوقات دوائیاں بھی - لیکن میرے خیال میں ورزش ضروری ہے۔'
وہ کہتا ہے کہ ہماری عمر جتنی زیادہ ہوتی ہے، یہ اتنا ہی اہم ہوتا ہے- اس لیے آپ اس عادت کو جلد قائم کرنا چاہیں گے۔
مائیکل جورڈن کی آنکھوں میں کیا خرابی ہے؟
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب بات آتی ہے کہ آپ جو دوائی لے رہے ہیں یا آپ کے پاس کوئی اور صحت سے متعلق سوالات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
جولیانا لابیانکا جولیانا ایک تجربہ کار فیچر ایڈیٹر اور مصنف ہیں۔ پڑھیں مزید
