ہم سب زندگی سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں۔ ہمارے سالوں میں توسیع ، شاید یہاں تک کہ اسے صدیوں کے مائشٹھیت کلب میں بھی بنایا جائے۔ یقیناً، کچھ عوامل ہمارے قابو سے باہر ہیں، لیکن اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اپنی لمبی عمر میں زبردست بہتری لانے کے لیے شاندار تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے، تو دوبارہ سوچیں۔ محقق اور مصنف کے مطابق ڈین بٹنر ، کچھ آسان ایڈجسٹمنٹ ہیں جو آپ 100 تک زندہ رہنے کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں۔
2004 میں واپس، بٹنر نے ' بلیو زونز '، جو دنیا کے سب سے زیادہ صحت مند اور سب سے زیادہ رہنے والی آبادی والے خطے ہیں۔ اپنے مشاہدات کا استعمال کرتے ہوئے، بٹنر نے پانچ مخصوص کاموں کی نشاندہی کی جو یہ لوگ کرتے ہیں جو اپنی زندگی کو دوسرے خطوں کے لوگوں سے کہیں زیادہ بڑھا دیتے ہیں۔ آسان عادات دریافت کرنے کے لیے پڑھیں جو مدد کریں گی۔ آپ 100 تک زندہ رہتے ہیں۔
متعلقہ: 116 سالہ خاتون جس میں صحت کا کوئی بڑا مسئلہ نہیں ہے اس کی لمبی عمر کی خوراک کا انکشاف .
1 پودوں پر مبنی غذا کھائیں۔
ایک ___ میں ستمبر 2023 کی ویڈیو انسٹاگرام پر، بوٹنر نے اپنی سب سے اوپر پانچ سفارشات کا خاکہ پیش کیا، جس کا آغاز مکمل خوراک، پودوں پر مبنی غذا کھانے سے ہوتا ہے۔
بلیو زونز کی ویب سائٹ پر ایک پوسٹ میں، بٹنر کا کہنا ہے کہ آپ کے کھانے کا 95 فیصد حصہ ایک سے آنا چاہیے۔ پلانٹ یا پلانٹ کی مصنوعات . 'جانوروں کے پروٹین' کو محدود کرنا ضروری ہے — جیسا کہ بلیو زون میں رہنے والے ہمارے مقابلے میں یہاں امریکہ میں بہت کم گوشت کھاتے ہیں۔
شیشہ توڑنا بد قسمتی ہے
اضافی سفارشات میں روزانہ تقریباً تین آونس مچھلی کھانا، ڈیری کو کم سے کم کرنا، ہفتے میں تین سے زیادہ انڈے نہ کھانا، چینی کو محدود کرنا، گری دار میوے پر ناشتہ کرنا، اور روزانہ کم از کم ڈیڑھ کپ پکی ہوئی پھلیاں کھانا شامل ہیں۔ اگر آپ روٹی لینے جا رہے ہیں، جو کہ پانچ میں سے تین بلیو زونز میں ایک اہم چیز ہے، تو بٹنر کا مشورہ ہے کہ کھٹی یا 100 فیصد پوری گندم کی روٹی پر جائیں۔
تیز رفتار سے کیسے بچیں
جب بات مشروبات کی ہو تو بلیو زون میں رہنے والے کافی، چائے، پانی اور شراب پیتے ہیں۔ جی ہاں، آپ نے صحیح طریقے سے پڑھا، شراب دراصل جسم کو پودوں پر مبنی اینٹی آکسیڈنٹس جذب کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ اور عام طور پر، جو لوگ اعتدال میں پیتے ہیں وہ ان لوگوں سے زیادہ زندہ رہتے ہیں جو نہیں پیتے ہیں۔ (اعتدال کلیدی ہے: بٹنر یہ بھی بتاتے ہیں کہ خواتین کے لیے دو سے زیادہ شیشے اور مردوں کے لیے ہر روز تین شیشے صحت کے لیے مضر اثرات مرتب کر سکتے ہیں۔)
2 آٹھ گھنٹے کی نیند لیں۔
بٹنر کا دوسرا مشورہ یہ ہے کہ کوشش کریں اور دن میں آٹھ گھنٹے کی نیند لیں۔ وہ لوگ جو بلیو زون میں رہتے ہیں' سورج کے ساتھ طلوع اور رات کے ساتھ سونا،' آٹھ سے دس گھنٹے کے درمیان کہیں ہو جانا۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' اچھی نیند آ رہی ہے۔ اپنی زندگی میں برسوں کا اضافہ کرنے اور سفر سے لطف اندوز ہونے کے لیے یہ سب سے اہم چیز ہے جو آپ کر سکتے ہیں،' بٹنر اکتوبر 2022 کی ایک انسٹاگرام پوسٹ میں کہتے ہیں۔ اگر آپ کو پورے آٹھ گھنٹے مل رہے ہوں تو آپ شاید اس سے 30 فیصد کم خوش ہوں گے۔'
وہ جاری رکھتا ہے، 'جس طرح میں اپنے اچھے آٹھ گھنٹے حاصل کرتا ہوں وہ یہ ہے کہ میں ایک ایسے کمرے میں سوتا ہوں جو مکمل طور پر اندھیرا ہو جاتا ہے، میں تمام الیکٹرانکس کو مکمل طور پر نکالتا یا بند کر دیتا ہوں، اور میں نے تھرموسٹیٹ کو 69 ڈگری پر سیٹ کیا، جو زیادہ تر لوگوں کے لیے بہترین درجہ حرارت ہے۔ نیند کو.'
متعلقہ: جو لوگ 100 تک زندہ رہتے ہیں ان میں یہ 3 چیزیں مشترک ہیں، نئے ریسرچ شوز .
اپنے بوائے فرینڈ کو بتانے کے لیے خوبصورت حوالہ جات
3 جانیں اور اپنے مقصد کے احساس کو بیان کرنے کے قابل ہوں۔
بٹنر کے مطابق، بلیو زونز کے لوگ بھی زندگی میں مقصد کا کلیدی احساس رکھتے ہیں۔
جاپانیوں کے پاس زندگی میں مقصد رکھنے کا ایک لفظ بھی ہے،' ikkigai '- اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ لوگ جو کر سکتے ہیں۔ اس مقصد کے بارے میں بات کریں۔ طویل عرصے تک زندہ رہو. اے 2019 کا مطالعہ میں شائع ہوا امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن کا جریدہ ( لوگ ) 50 کے بعد ہر وجہ سے ہونے والی اموات کے کم خطرے کے ساتھ منسلک مقصد، جبکہ a 2014 کا مطالعہ زندگی میں واضح مقصد اور لمبی عمر کے درمیان تعلق کو بھی واضح کیا۔
یقین نہیں ہے کہ آپ کا مقصد کیا ہے؟ ایک ___ میں 2 جنوری کی ویڈیو ، Buettner اس کی شناخت کے لیے ایک 'کافی آسان ورزش' تجویز کرتا ہے۔
'کاغذ کا ایک ٹکڑا لیں — اور لوگوں نے اس پر غور نہیں کیا، زیادہ تر امریکیوں نے اس پر کبھی غور نہیں کیا — آپ چار کالم لگاتے ہیں اور ان چیزوں کی فہرست بناتے ہیں جو آپ کرنا پسند کرتے ہیں، پھر اس کے ساتھ ہی… آپ کے جذبات، آپ کیا کرتے ہیں؟ میں اچھے ہیں، اور پھر آپ مشترکات کو دیکھتے ہیں کہ آپ کے تحائف کہاں ہیں، آپ ان جذبوں اور مہارتوں کو کہاں کام کر سکتے ہیں،' وہ کہتے ہیں۔ 'اور ایک بار جب آپ اس پر واضح ہو جاتے ہیں، اگر آپ پھر اپنے کیریئر کو ان چیزوں کے چوراہے کے ارد گرد ڈیزائن کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو زندگی میں کامیابی کے لیے ترتیب دے رہے ہیں۔'
4 سارا دن قدرتی طور پر حرکت کریں۔
ایک اور اہم چیز جو لوگ 100 تک رہتے ہیں وہ دن بھر حرکت کرتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس ڈیسک کی نوکری ہے جہاں آپ گھنٹوں بیٹھے رہتے ہیں تو یہ مشکل لگ سکتا ہے، لیکن بٹنر کا کہنا ہے کہ اس میں کچھ زیادہ شدید ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
'میں میراتھن چلانے یا کراس فٹ کرنے کے بارے میں بات نہیں کر رہا ہوں، لیکن میں چہل قدمی اور باغبانی کے بارے میں بات کر رہا ہوں،' وہ ستمبر 2023 کی ویڈیو میں کہتے ہیں۔
'لوگ سوچتے ہیں کہ انہیں لوہے کو پمپ کرنا ہے یا ٹرائیتھلون چلانا ہے، یا ' ایک پسینہ توڑ لیکن درحقیقت، پیدل چلنا آپ کو میراتھن کے لیے تربیت کی جسمانی سرگرمی کی قیمت کا تقریباً 90 فیصد دیتا ہے،' انہوں نے اکتوبر 2023 کے انٹرویو میں مزید کہا۔
کیا ایک اچھا رشتہ حوالہ دیتا ہے
متعلقہ: 100 سال تک زندہ رہنے والے لوگ 'دنیا کا صحت مند ترین ناشتہ' کھاتے ہیں، محقق کا کہنا ہے .
5 صحت مند عادات کے ساتھ دوست تلاش کریں۔
بٹنر کا کہنا ہے کہ پانچویں اور آخری سفارش شاید سب سے اہم ہے، اور اس میں وہ لوگ شامل ہیں جن کے ساتھ آپ اپنے آپ کو گھیرے ہوئے ہیں۔
'چار یا پانچ دوستوں کا علاج کریں جن پر آپ برے دن پر اعتماد کر سکتے ہیں اور جن کی خود صحت مند عادات ہیں، کیونکہ ہم جانتے ہیں کہ صحت کی عادات متعدی ہوتی ہیں- اور جب لمبی عمر کی بات آتی ہے، تو اس میں کوئی قلیل مدتی حل نہیں ہوتا،' بوٹنر کہتے ہیں۔ ستمبر 2023 کی ویڈیو۔ 'دوست طویل مدتی مہم جوئی ہیں۔ اپنے آپ کو صحیح لوگوں سے گھیر لیں اور آپ کو اسے 100 تک پہنچانے کا ایک اچھا موقع ملا۔'
یہ خاص طور پر ضروری ہے جب آپ ہوں۔ 40 سے زیادہ ، بٹنر جون 2023 کی ایک ویڈیو میں وضاحت کرتا ہے۔
بوٹنر کا کہنا ہے کہ 'یہ بات شاید اچھی لگتی ہے، لیکن 40 سال سے زیادہ عمر کے امریکیوں میں سے ایک تہائی کہتے ہیں کہ وہ اکیلے ہیں — اور اگر آپ امریکہ میں تنہا ہیں، تو یہ آپ کی متوقع عمر میں تقریباً آٹھ سال کی کمی کر دیتا ہے۔'
خواب میں مگرمچھ کی تعبیر
آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ دوست بنانے کی کوشش کرنا خوفناک ہو سکتا ہے، اور بٹنر تسلیم کرتا ہے کہ یہ سب سے آسان عمل نہیں ہے۔ تاہم، اگر آپ نئے لوگوں سے ملنے کے لیے وقت نکالتے ہیں، تو وہ کہتے ہیں کہ یہ 'بہترین سرمایہ کاری ہے جو آپ اپنے آپ میں کر سکتے ہیں۔'
Buettner رضاکارانہ طور پر اور کچھ ایسا کرنے کے ذریعے 'ہم خیال دوست' تلاش کرنے کی تجویز کرتا ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوں، چاہے وہ کتوں کی دیکھ بھال کرنا ہو یا ضرورت مندوں کو کھانا پہنچانا ہو۔ آپ کو اپنے ذاتی نیٹ ورک کے ذریعے بھی جانا چاہئے۔
'اپنی پسند کے کسی کو ای میل بھیجیں اور کہیں، 'چلو لنچ کرتے ہیں۔ چلو باہر چہل قدمی کرتے ہیں۔ پانچ بجے شراب پیتے ہیں،' 'بیوٹنر ویڈیو میں کہتے ہیں۔ 'دن کے اختتام پر، ہم لفظی طور پر ایک ملک کے طور پر سیکڑوں ملین ڈالر خرچ کریں گے کیونکہ وہ ڈائیٹس پر جائیں گے اور کلبوں میں شامل ہوں گے اور جم جائیں گے، جب واقعی، آپ اپنی صحت اور آپ کی لمبی عمر کے لیے بہترین کام کر سکتے ہیں۔ وہ نیا دوست۔'
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب بات آتی ہے کہ آپ جو دوائی لے رہے ہیں یا آپ کے پاس کوئی اور صحت سے متعلق سوالات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
ایبی رین ہارڈ ایبی رین ہارڈ ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔ بہترین زندگی ، روزانہ کی خبروں کا احاطہ کرتا ہے اور قارئین کو تازہ ترین طرز کے مشورے، سفری مقامات اور ہالی ووڈ کے واقعات کے بارے میں تازہ ترین رکھتا ہے۔ پڑھیں مزید
