اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں ہے۔ Dalyce Radtke' بطور کیریئر فٹنس متاثر کن 60 سال کی عمر میں، سات بچوں کی ماں جم میں اپنی آدھی عمر کے لوگوں کو شرمندہ کر سکتی ہے۔ تاہم، حالیہ ہفتوں میں، Radtke نے شو کے سٹار کے طور پر اپنی 91 سالہ والدہ کو چھوڑ دیا ہے ایڈنا جیورڈانو ، اپنے طور پر ایک وائرل فٹنس سنسنی کے طور پر سینٹر اسٹیج لیں۔
Giordano نے حال ہی میں لوگوں کی نظر اس وقت پکڑی جب ان کی بیٹی نے اپنی عمر سے ہٹ کر روزانہ ورزش کے معمولات کی ایک ویڈیو پوسٹ کی، جو اس نے 65 سال کی عمر میں شروع کی تھی۔ بہت سی خواتین کے لیے، وہ اب اس کی نمائندگی کرتی ہیں کہ اس کا کیا مطلب ہے۔ طاقتور عمر ترجیح کے طور پر فٹنس اور نقل و حرکت کے ساتھ۔
'مجھے لگتا ہے کہ جب بہت سے لوگ درمیانی عمر سے گزر جاتے ہیں، وہ واقعی بوڑھے ہوتے ہیں اور وہ نہیں ہوتے ہیں - وہ اب بھی جوان ہیں،' Giordano نے حال ہی میں شیئر کیا انسٹاگرام پوسٹ ، عمر ایک 'ذہنیت' ہے۔ فٹنس اسٹار نوٹ کرتی ہے کہ وہ اتنی ہی اچھی محسوس کرتی ہے جیسا کہ اس نے اپنی 50 کی دہائی میں کی تھی، اور اپنی مسلسل اچھی صحت کے لیے ورزش کرنے کے لیے اپنی روزانہ لگن کا سہرا دیتی ہے۔
جسمانی اور روح دونوں لحاظ سے جوان رہنے کے لیے جیورڈانو کی بہترین ورزش کی چالیں آزمانے کے لیے تیار ہیں؟ نقل و حرکت، آزادی اور تندرستی کو برقرار رکھنے کے لیے یہ پانچ سب سے زیادہ مؤثر مشقیں ہیں جو وہ ہر روز کرتی ہیں۔
متعلقہ: 104 سالہ خاتون نے اپنی اینٹی ایجنگ سکن کیئر روٹین کا انکشاف کیا۔ .
1 کندھے کی نقل و حرکت کی مشقیں کریں۔
جیورڈانو اپنے کندھوں کو حرکت دے کر اپنے اوپری جسم میں لچک برقرار رکھتی ہے۔ ایک ___ میں حالیہ پوسٹ ، اس نے یہ ظاہر کیا کہ وہ ان جوڑوں میں نقل و حرکت بڑھانے کے لیے کس طرح ٹینس بال کا استعمال کرتی ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
اپنے دائیں ہاتھ میں ٹینس کی گیند کو لے کر، جیورڈانو نیچے سے اپنی پیٹھ کے پیچھے پہنچتا ہے۔ اپنے بائیں بازو کے ساتھ، وہ اپنے دائیں ہاتھ کو بیچ میں ملنے کے لیے اپنے کندھے کے اوپر اور اوپر تک پہنچتی ہے اور گیند لیتی ہے۔ مسلسل حرکت میں رہتے ہوئے، وہ پھر گیند کو نیچے لاتی ہے اور دوسری طرف سے حرکت کو دہراتی ہے، گیند کو آگے پیچھے کرتی ہے۔
'کندھوں کی محدود نقل و حرکت روزمرہ کی سرگرمیوں جیسے ڈریسنگ، گرومنگ، اور اشیاء تک پہنچنے میں رکاوٹ بن سکتی ہے، جو ممکنہ طور پر آزادانہ طور پر رہنے کی ہماری صلاحیت سے سمجھوتہ کر سکتی ہے،' ریڈٹکے ویڈیو میں بتاتے ہیں۔
متعلقہ: کسی بھی عمر میں چپٹے پیٹ کے لیے 4 آسان ورزشیں۔ .
2 فرش کے پھیلاؤ کو ترجیح دیں۔
جیورڈانو کے معمولات میں فرش کی مشقیں بھی شامل ہیں جو کولہوں، گلوٹس، ہیمسٹرنگز، گروئن ایریا اور کمر کے نچلے حصے میں لچک کو فروغ دیتی ہیں۔ ایک میں انسٹاگرام پوسٹ جو اس کے اسٹریچنگ روٹین کو ظاہر کرتا ہے، وہ ایک 'تبدیل شدہ کبوتر' یوگا پوز، پیٹھ کے نچلے حصے میں موڑ، کمر کے اسٹریچ اور بہت کچھ کرتی ہوئی دیکھی گئی ہے۔
'میری ماں کی ناقابل یقین حد تک جوانی کی نقل و حرکت راتوں رات نہیں ہوئی،' ریڈٹکے نے کیپشن میں لکھا۔ 'یہ مستقل مزاجی کا ثبوت ہے، جس کا آغاز چھوٹے قدموں سے ہوتا ہے—شاید ہر روز تھوڑا سا زیادہ۔ کوئی جھاڑو نہیں، کوئی فینسی جم، کوئی خاص سامان نہیں۔'
مکڑیاں خوابوں میں کیا نمائندگی کرتی ہیں؟
3 اپنے کور کو مضبوط کریں۔
ماں بیٹی کی جوڑی کا کہنا ہے کہ آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ جوان رہنے کے لیے مضبوط کور کا ہونا ایک اور اہم عنصر ہے۔ اسی TikTok ویڈیو میں، Giordano کو پل واک کرتے ہوئے اور برڈ ڈاگ اسٹریچ کرتے ہوئے دیکھا گیا ہے، یہ دونوں ہی ایک زیادہ عضلاتی وسط بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
ریڈٹکے اپنی والدہ کے بنیادی معمولات کے بارے میں کہتی ہیں، 'وہ کسی حد تک آسانی سے — ریورس کرنچز سے لے کر کولہے کی لفٹوں اور سائڈ تختوں تک ہر چیز کا انتظام کرتی ہے۔' 'یہ واضح طور پر ظاہر کرتا ہے کہ عمر محض ایک عدد ہے۔ کس نے اندازہ لگایا ہوگا کہ 91 سالہ بوڑھا اس طرح کی لچک اور طاقت برقرار رکھ سکتا ہے؟'
4 اوپری جسم کی طاقت اور کرنسی بنائیں۔
Giordano بھی کی اہمیت پر زور دیتا ہے اوپری جسم میں پٹھوں کی تعمیر ، جو آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ہونے والی قدرتی کمی کو پورا کر سکتا ہے۔ پانچ اور آٹھ پاؤنڈ ہاتھ کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے، اس کے معمولات میں سنگل بازو دبانے، لیٹرل ریزز، فرنٹ ریز، مڑی ہوئی ریورس فلائیز، سیدھے بازو اغوا، اور بہت کچھ شامل ہے۔
'وہ اس کے کندھوں کو مضبوط بنانے اور اس کی کرنسی کو بڑھانے، اسے نظر آنے اور جوان محسوس کرنے کے لیے بہت اچھے ہیں،' ریڈٹکے کہتی ہیں۔
5 بیٹھنے کی مشقیں کریں۔
ایک اور طریقہ جس سے جیورڈانو اپنے سینئر سالوں میں اپنی نقل و حرکت کو اچھی طرح سے محفوظ کر رہی ہے وہ ہے سیٹ اسٹینڈ کی مشقیں کرنا۔ اپنی پیٹھ کے بل لیٹ کر، وہ ہاتھ پھیلا کر آگے بڑھ گئی۔ زمین کو چھوئے بغیر، وہ بیٹھی ہوئی پوزیشن سے اٹھ کھڑی ہوئی۔
Radtke لکھتے ہیں، 'بغیر کسی دشواری یا مدد کے دھرنے کی حرکتیں کرنے کے قابل ہونا ایک آزاد اور فعال طرز زندگی میں مدد کرتا ہے جیسے جیسے ہم بوڑھے ہوتے ہیں۔'
مزید فٹنس مشورے کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجے گئے، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
