اپنی عمر کے ساتھ جوان محسوس کرنے میں بہت سے مراحل شامل ہیں، لیکن یہ خاص طور پر اہم ہو سکتا ہے۔ اپنی غذا کو صحیح طریقے سے تشکیل دیں۔ . بہت سارے لوگ ہیں جو اس بات کا ثبوت دیتے ہیں کہ صحیح کھانا آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے اور اپنے بعد کے سالوں میں بہتر محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اور 83 سالہ ٹرائیتھلیٹ کے لیے جوزف مارون ، ایم ڈی، چند ضروری غذا کی تجاویز ہیں جو ان کے خیال میں ہو سکتی ہیں۔ ایک اہم اثر بنائیں .
متعلقہ: 91 سالہ فٹنس اسٹار جوان رہنے کے لیے اپنی بہترین ورزش کی تجاویز بتاتی ہے۔ .
اگرچہ نیورو سرجن اب بہت اچھی حالت میں ہے، یہ ہمیشہ ایسا نہیں تھا۔ اس کا کہنا ہے کہ اس نے 40 سال کی عمر میں ایک نچلی سطح کو مارا جس نے اسے اپنی زندگی کے انتخاب کا دوبارہ جائزہ لینے اور اپنی جسمانی اور ذہنی تندرستی پر توجہ دینے پر مجبور کیا۔ ان کی زندگی کے دوسرے 40 سالوں میں، اس نے اسے اجازت دی ہے 15 پونڈ کھو اور 70 سے زیادہ ٹرائیتھلون میں مقابلہ کریں۔
جیسا کہ آپ کسی ایسے شخص سے توقع کر سکتے ہیں جس نے بہت ساری سخت ریسوں میں حصہ لیا ہو، باقاعدگی سے ورزش اس کے جوانی کے معمولات میں شامل ہو گئی ہے۔ لیکن وہ یہ بھی کہتا ہے کہ وہ کافی نیند لینے، اپنے تناؤ کی سطح کو کم رکھنے، اور اپنے ذاتی تعلقات اور روحانیت پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے وقت نکالنے کو ترجیح دیتا ہے۔
مارون نے سی این بی سی کو بتایا، 'میں لوگوں کو بتاتا ہوں کہ زندگی میں میرا مقصد جتنی دیر ہو سکے جوان مرنا ہے۔' 'میں اپنی صحت پر توجہ مرکوز کر رہا ہوں، نہ کہ میری عمر پر۔'
اپنے آپ کو خواب میں دیکھنا
مارون کا یہ بھی کہنا ہے کہ اس کی تبدیلی کا ایک حصہ بدلنا بھی شامل ہے۔ جس طرح سے وہ کھاتا ہے۔ بزنس انسائیڈر کے مطابق 'فاسٹ فوڈ پر رہنے' کے بعد۔ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ 83 سالہ ٹرائی ایتھلیٹ کو جوان رہنے میں مدد کرنے کے لیے کون سے غذا کی تجاویز ہیں۔
متعلقہ: 116 سالہ خاتون جس میں صحت کا کوئی بڑا مسئلہ نہیں ہے اس کی لمبی عمر کی خوراک کا انکشاف .
1 اس نے چینی اور پروسیسرڈ فوڈز میں کمی کردی ہے۔
ہر کوئی جانتا ہے کہ صحت مند کھانے کا حصہ مخصوص کھانوں کو ختم کرنے کے بارے میں اتنا ہی ہے جتنا کہ فائدہ مند کھانے کو شامل کرنا ہے۔ مارون کے معاملے میں، وہ کہتے ہیں کہ وہ 'بہت ساری چیزوں سے پرہیز کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو لوگ کھانا پسند کرتے ہیں'، جس میں بہتر شکر اور انتہائی پراسیس شدہ کھانے شامل ہیں، فی بزنس انسائیڈر۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم کرنے سے صحت کے کچھ سنگین فوائد ہو سکتے ہیں۔ 2014 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ JAMA انٹرنل میڈیسن پتہ چلا کہ جن لوگوں نے اپنی یومیہ کیلوریز کا 17 سے 21 فیصد چینی سے حاصل کیا ان میں ایک 38 فیصد اضافہ ہوا۔ دل کی بیماری سے ہونے والی اموات میں ان شرکاء کے مقابلے میں جنہوں نے کم شوگر والی خوراک کھائی۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ کس وجہ سے ہو سکتا ہے۔ اضافی چینی کی کھپت آپ کے جسم کو کر سکتے ہیں۔
'اپنی خوراک میں شامل شکر کو کم کرنے یا ختم کرنے سے، آپ مجموعی طور پر سوزش کی سطح میں کمی دیکھ سکتے ہیں۔' لنڈسے ڈیلک ، RD، RDN، خوراک اور مزاج کے ماہر ، پہلے بتایا بہترین زندگی . 'آپ کے جسم میں دائمی سوزش کو کم کرنا آپ کے دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔'
متعلقہ: جو لوگ 100 تک زندہ رہتے ہیں ان میں یہ 3 چیزیں مشترک ہیں، نئے ریسرچ شوز .
2 وہ بحیرہ روم کی طرز کی خوراک کی پیروی کرتا ہے۔
بحیرہ روم کی طرز کی خوراک باقی ہے۔ ایک مقبول انتخاب صحت مند کھانے کے خواہاں لوگوں کے لیے۔ پابندیوں کا مجموعہ ہونے کے بجائے، کھانے کا منصوبہ ایک ایسا فلسفہ ہے جو زیادہ تر پھلوں اور سبزیوں، سارا اناج، انڈے، پھلیاں، پھلیاں، گری دار میوے اور بیج کھانے اور مکھن کے لیے زیتون کے تیل میں تبدیل کرنے پر مرکوز ہے۔ میو کلینک . یہ سرخ گوشت کے بجائے مچھلی اور پولٹری کھانے کو بھی نمایاں کرتا ہے اور اس میں دودھ کی مصنوعات کے معتدل حصے اور سرخ یا سفید شراب شامل ہے۔
مارون کا کہنا ہے کہ اس نے 40 سال پہلے کھانے کے انداز کو تبدیل کیا، بنیادی طور پر کھانا پھل اور سبزیاں پولٹری یا مچھلی کے کبھی کبھار اضافے کے ساتھ، فی CNBC۔ ان کا مزید کہنا ہے کہ وہ سرخ گوشت کم ہی کھاتے ہیں۔ کچھ ماہرین مرون سے متفق ہیں کہ اس کے صحت کے لیے سنگین فوائد ہو سکتے ہیں۔
'یہ ایک طویل عرصے سے جاری ہے، اور تحقیق نے مسلسل دکھایا ہے کہ بحیرہ روم کی خوراک دائمی بیماریوں، کچھ کینسر، اور ڈپریشن کی علامات کو مؤثر طریقے سے کم کرتی ہے۔ ان مسائل کے علاج کے لیے ڈاکٹر اکثر بحیرہ روم کی خوراک تجویز کرتے ہیں،' ایمی فاکس ، ایک مصدقہ غذائیت پسند اور بانی فوڈ اینڈ موڈ لیب ، پہلے بتایا بہترین زندگی .
3 وہ شراب پینے سے پرہیز کرتا ہے۔
مارون کا کہنا ہے کہ وہ صحت مند رہنے پر اپنی توجہ کے حصے کے طور پر شراب پینے سے گریز کرتے ہیں۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے مطابق، رہنما خطوط تجویز کرتے ہیں۔ اعتدال میں پینا یعنی مردوں کے لیے روزانہ دو یا اس سے کم مشروبات اور خواتین کے لیے روزانہ ایک مشروب۔
لیکن تحقیق نے یہ بھی ثابت کیا ہے۔ نکسنگ شراب مجموعی طور پر کچھ سنگین صحت کے فوائد ہو سکتے ہیں. ہیلتھ لائن کی رپورٹوں کے مطابق، ان میں کینسر، دل کی بیماری، اور جگر کے نقصان کے خطرے کو کم کرنا شامل ہے جبکہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور بہتر نیند حاصل کرنا آسان ہے۔
متعلقہ: 117 سالہ بوڑھی عورت WWI کے بعد سے ہر روز ایک ہی چیز کھاتی ہے۔ .
4 وہ مددگار سپلیمنٹس لیتا ہے۔
اگرچہ ایک صحت مند غذا پرورش پانے کی بنیاد ہے، سپلیمنٹس یہ یقینی بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے کہ آپ کو مطلوبہ وٹامنز اور معدنیات حاصل ہوں۔ مارون کا کہنا ہے کہ ان کے روزمرہ کے معمولات کے ایک حصے میں کچھ لینا شامل ہے جو اسے خاص طور پر مفید معلوم ہوتا ہے۔
اس کی لائن اپ میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز شامل ہیں، جس کا وہ حوالہ دیتے ہیں کہ سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں اور دماغ کی صحت کو فروغ دینا ، CNBC رپورٹ کرتا ہے. وہ بھی لیتا ہے۔ میگنیشیم الزائمر یا پارکنسنز کی بیماری کے خطرے کو ممکنہ طور پر کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے 'اس کے ورزش کو متوازن' کرنے میں مدد کرنے کے لیے اور گلائٹین۔
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب بات آتی ہے کہ آپ جو دوائی لے رہے ہیں یا آپ کے پاس کوئی اور صحت سے متعلق سوالات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
زچری میک زیک ایک آزاد مصنف ہے جو بیئر، شراب، خوراک، اسپرٹ اور سفر میں مہارت رکھتا ہے۔ وہ مین ہٹن میں مقیم ہے۔ پڑھیں مزید
