اگر آپ چاہتے ہیں وزن کم کرنا اس کے ارد گرد کوئی حاصل نہیں ہے: A صحت مند غذا اور باقاعدہ ورزش کا معمول ضروری ہے۔ زیادہ سوئیں، کم پیئیں، اپنے آپ کو ایک اچھے سپورٹ سسٹم سے گھیر لیں، اور آپ صرف طویل مدتی کامیابی کو غیر مقفل کر سکتے ہیں۔ تاہم، جب صحت مند طرز زندگی کے ساتھ مل کر استعمال کیا جائے تو، ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ بعض سپلیمنٹس آپ کو اپنے مقاصد تک پہنچنے میں مدد دینے میں بھی فائدہ مند ثابت ہو سکتے ہیں۔
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ جب بھی آپ نیا سپلیمنٹ لینا شروع کریں، آپ کو طبی نگرانی میں ایسا کرنا چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سپلیمنٹس دوسرے سپلیمنٹس یا دوائیوں کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں اور بعض طبی حالات کو خراب کر سکتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آیا ہر سپلیمنٹ آپ کے لیے صحیح ہے۔
پھر بھی، ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ کچھ سپلیمنٹس آپ کو صحت کے نئے معمولات کو چھلانگ لگانے اور اپنے حق میں ترازو کو ٹپ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہاں سپلیمنٹس کے لیے ان کی سات سفارشات ہیں جو وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔
متعلقہ: ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ بعض غذائیں قدرتی اوزیمپک کی طرح وزن میں کمی کے اثرات کو متحرک کرتی ہیں .
1 پروٹین
ماہرین کا کہنا ہے کہ اگرچہ اپنی خوراک سے دبلی پتلی پروٹین کے ذرائع حاصل کرنا بہتر ہے، مثلاً چکن، مچھلی، یا پھلیاں اور پھلیاں۔
'پروٹین پٹھوں سمیت ٹشوز کی تعمیر اور مرمت کے لیے ضروری ہے،' وضاحت کرتا ہے۔ دیو بترا ، ایم ڈی، ایک انٹروینشنل ریڈیولوجسٹ ٹیکساس ویسکولر انسٹی ٹیوٹ . 'آپ کے پروٹین کی مقدار میں اضافہ آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور محسوس کرنے میں مدد دے سکتا ہے، مجموعی کیلوری کی مقدار کو کم کرتا ہے۔ یہ آپ کے میٹابولزم کو بھی بڑھاتا ہے، دبلے پتلے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو محفوظ رکھتے ہوئے چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔'
کیسے بتائیں اگر کوئی آدمی آپ میں دلچسپی رکھتا ہے۔
2 سبز چائے کا عرق
سبز چائے اس کے کافی معروف صحت کے فوائد ہیں، بشمول دل کی بیماری، ذیابیطس، اور کینسر کی بعض اقسام جیسی دائمی بیماریوں کا کم خطرہ۔ بترا کا کہنا ہے کہ اس سے آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
وہ بتاتے ہیں کہ 'سبز چائے میں اینٹی آکسیڈنٹس اور غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو جسم پر طاقتور اثرات مرتب کرتے ہیں۔ اس کے عرق سے چربی جلانے میں اضافہ ہوتا ہے اور جسمانی کارکردگی بہتر ہوتی ہے، یہ وزن میں کمی کے لیے ایک بہترین سپلیمنٹ بنتی ہے،' وہ بتاتے ہیں۔ بہترین زندگی۔
'سبز چائے، یا سبز چائے کے عرق کے استعمال میں ایسے اجزاء ہوتے ہیں جو میٹابولزم کو ہلکا پھلکا کرنے اور چربی کو جلانے کو فروغ دینے میں مدد کر سکتے ہیں،' اتفاق کرتا ہے۔ میگن ڈی چیٹیلیٹس، ایم ایس، آر ڈی این، سی ڈی این، اے رجسٹرڈ غذائی ماہر قدرتی سپلیمنٹس کمپنی کے ساتھ کام کرنا ہلما .
درحقیقت، 2013 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ جرنل آف ریسرچ ان میڈیکل سائنسز پتہ چلا کہ 'چار کپ سبز چائے پینے سے ایک اہم بات ہوئی۔ وزن میں کمی اور سیسٹولک بلڈ پریشر' ذیابیطس کے مریضوں میں۔
متعلقہ: اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو 'طاعون جیسی غذاؤں سے پرہیز کریں،' فٹنس ایکسپرٹ .
حاملہ ہونے کے دوران جڑواں بچوں کا خواب دیکھنا
3 وٹامن ڈی
وٹامن ڈی کا سپلیمنٹ لینے سے بھی بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں: 'اس کی سوزش، اینٹی آکسیڈینٹ اور نیورو پروٹیکٹو خصوصیات مدافعتی صحت، پٹھوں کے فنکشن اور دماغی خلیات کی سرگرمی کو سہارا دیتی ہیں،' کہتے ہیں۔ میو کلینک . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
بترا بتاتے ہیں کہ اس سے وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ 'وٹامن ڈی کی کم سطح کا تعلق وزن میں اضافے اور موٹاپے سے ہے۔ سورج کی روشنی، خوراک، یا سپلیمنٹس کے ذریعے آپ کے پاس وٹامن ڈی کی مناسب سطح کو یقینی بنا کر، آپ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لیے اپنے جسم کی صلاحیت کو سہارا دے سکتے ہیں،' وہ کہتے ہیں۔
4 فائبر
ہائی فائبر والی غذائیں طویل عرصے سے وزن میں کمی سے منسلک کیا گیا ہے، اور کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ فائبر سپلیمنٹس اسی طرح کے فوائد ہوسکتے ہیں.
'فائبر سپلیمنٹس، خاص طور پر وہ جو گھلنشیل فائبر کے ذرائع پر مشتمل ہوتے ہیں جیسے چکوری جڑ ہلما کا فائبر گمی ، آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور اس وجہ سے کیلوری کی مقدار کو کم کرتا ہے۔ وہ خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں،' DeChatelets کہتے ہیں۔ 'مزید یہ کہ، وہ ایک متوازن گٹ مائکرو بایوم کو سہارا دینے میں مدد کرتے ہیں، جو کہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لیے انتہائی ضروری ہے۔'
جارجیا بند ، ایم ڈی، اے بورڈ سے تصدیق شدہ معدے کے ماہر اور ہلما کے میڈیکل ایڈوائزر کا کہنا ہے کہ فائبر ان کی گٹ کی مجموعی صحت کے لیے سب سے اوپر کی سفارش ہے — کسی بھی دوسرے سپلیمنٹ سے زیادہ۔ اگرچہ سائنسدان اب بھی اس کے درمیان تعلق کو سمجھنے کے لیے کام کر رہے ہیں۔ ایک صحت مند آنت اور وزن ، موجودہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ آنتوں کی اچھی صحت کو فروغ دے کر بہتر صحت کے ساتھ ساتھ وزن میں کمی کی بنیاد رکھ سکتے ہیں۔
متعلقہ: ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ 4 پروبائیوٹکس جو اوزیمپک کی طرح وزن میں کمی کے اثر کو متحرک کرتے ہیں۔ .
5 کرومیم پکولینیٹ
Chromium picolinate ایک اور ضمیمہ ہے جو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ کے مطابق ماؤنٹ سینا کی ہیلتھ لائبریری 90 فیصد غذا میں اس معدنیات کی کمی ہوتی ہے۔
جیسا کہ DeChatelets وضاحت کرتا ہے، یہ خاص ضمیمہ خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے اور خواہشات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جن کی کمی ہے۔ 'مستحکم خون میں شکر کی سطح وزن میں کمی کے لیے اہم ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کو کھانے کے درمیان توانائی کے لیے چربی کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے،' وہ نوٹ کرتی ہے۔
کرسمس پر کھیلنے کے لیے تفریحی کھیل
اگرچہ کھانے سے کرومیم کو بڑے پیمانے پر محفوظ سمجھا جاتا ہے، لیکن جب اسے سپلیمنٹ کے طور پر لیا جائے تو یہ ضرورت سے زیادہ مقدار میں خطرناک ہو سکتا ہے۔
ماؤنٹ سینائی کے ماہرین لکھتے ہیں کہ 'اضافی کے طور پر، اس معدنیات کی بہت زیادہ خوراکیں خون میں شوگر کو کنٹرول کرنے میں انسولین کی مؤثریت کو کم کر سکتی ہیں اور پیٹ میں جلن، خارش اور فلشنگ کا باعث بنتی ہیں۔' 'بہت زیادہ کرومیم کی وجہ سے تیز، فاسد دل کی تال اور جگر کے مسائل کی بھی نایاب رپورٹس سامنے آئی ہیں۔ کرومیم پکولینیٹ سپلیمنٹس کے استعمال سے گردے کے نقصان کی بھی اطلاع ملی ہے۔'
6 کریٹائن
بہت سے لوگ وزن کم کرنے اور اپنے دبلے پتلے پٹھوں کو بڑھانے کے لیے کریٹائن سپلیمنٹس لیتے ہیں۔
DeChatelets کا کہنا ہے کہ 'Creatine جسم کی ساخت کو بہتر بنانے کے لیے ایک فائدہ مند ضمیمہ ہو سکتا ہے۔ یہ پٹھوں میں پانی کھینچنے میں مدد کرتا ہے، ممکنہ طور پر کام کے بوجھ کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے اور پٹھوں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے،' DeChatelets کہتے ہیں۔ 'اس سے پٹھوں کی مرمت اور پٹھوں کی خرابی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ پٹھوں کے بڑے پیمانے میں اضافہ بالآخر جسمانی ساخت کو بہتر بنانے اور آرام کرنے والی توانائی کے اخراجات کو بڑھا کر چربی کے نقصان کا باعث بن سکتا ہے۔'
متعلقہ: طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ 12 سپلیمنٹس آپ کو کبھی بھی ساتھ نہیں لینا چاہیے۔ .
7 سیب کا سرکہ
ایپل سائڈر سرکہ (ACV) کے فوائد کے بارے میں دعووں کی کوئی کمی نہیں ہے اور ان میں سے بہت سے لوگوں کو ختم کر دیا گیا ہے۔ تاہم، نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مستقل بنیادوں پر ACV لینے کا ایک سائنس کی حمایت یافتہ فائدہ ہے۔ اے 2024 کا مطالعہ میں BMJ غذائیت، روک تھام، اور صحت پتہ چلا کہ کھانے سے پہلے ایک کھانے کا چمچ سیب کا سرکہ لینے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
مطالعہ، جس میں 120 موٹے اور زیادہ وزن والے شرکاء کو بھرتی کیا گیا، پتہ چلا کہ جن لوگوں نے کھانے سے پہلے ACV لیا وہ 12 ہفتوں کے مطالعہ کی مدت کے دوران 18 پاؤنڈ تک کھو گئے۔ مضامین کے باڈی ماس انڈیکس (BMI) کو کم کرنے کے علاوہ، اس نے ٹرائیگلیسرائیڈ اور کولیسٹرول کی سطح کو بھی کم کیا۔
'ہمارے مطالعہ کے نتائج یہ بتاتے ہیں ایپل سائڈر سرکہ شامل کرنا خوراک میں شامل ہونا وزن کے انتظام کے لیے ایک فائدہ مند اضافی علاج ہو سکتا ہے۔ رونی ابو خلیل ، پی ایچ ڈی، مطالعہ کے ایک شریک مصنف نے بتایا میڈیکل نیوز آج .
'صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے خوراک اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ ساتھ، وزن میں کمی کے ایک جامع پروگرام کے حصے کے طور پر [ایپل سائڈر سرکہ] سپلیمنٹس کی سفارش کرنے پر غور کر سکتے ہیں،' انہوں نے کہا کہ مطالعہ کے نتائج کی تصدیق اور 'زیادہ سے زیادہ خوراک اور مدت کا تعین کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔' [سیب سائڈر سرکہ] کی تکمیل۔'
Best Life اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتا ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب آپ جو دوائیں لے رہے ہیں یا آپ کے پاس صحت کے دیگر سوالات ہیں تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ مزید پڑھ
