اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، 'طاعون جیسی غذاؤں سے پرہیز کریں،' فٹنس ایکسپرٹ

سب کی وزن میں کمی کا سفر تھوڑا مختلف ہے — لیکن عام طور پر، آپ کو اضافی پاؤنڈ کم کرنے کے لیے کچھ غذائی تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنی عادات کو تبدیل کرتے وقت، آپ شاید تازہ پھلوں، سبزیوں اور چکن جیسے دبلے پتلے پروٹین کو ذخیرہ کرنے کے لیے سپر مارکیٹ کا رخ کریں۔ لیکن گلیاروں میں گھومتے ہوئے، کھانے کے لیے دیگر صحت مند اختیارات کا انتخاب کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ چیزوں کو مزید پیچیدہ بناتے ہوئے، کچھ پروڈکٹس وزن میں کمی کے اثرات کو ظاہر کرتے ہیں جب وہ واقعی 'جعلی صحت سے متعلق کھانے' ہوتے ہیں جو آپ کی ترقی کو پٹڑی سے اتار سکتے ہیں۔ فٹنس ماہر مائیکل سموک . یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ اگر آپ وزن میں کمی کے بارے میں سنجیدہ ہیں تو وہ کن کھانوں اور برانڈز سے پرہیز کریں۔

متعلقہ: فٹنس کوچ گرمیوں سے پہلے وزن کم کرنے کے لیے '3 آسان اقدامات' کا اشتراک کرتا ہے۔ .

1 بولٹ ہاؤس فارمز پروٹین پلس ہلاتا ہے۔

7 جنوری میں TikTok ویڈیو , Smoak (@HigherUpWellness) اپنے مقامی گروسری اسٹور کے ذریعے ناظرین کو 'جعلی صحت کے کھانے' کی نمائش کے لیے لے جاتا ہے۔

اسکیپس کی فہرست میں سب سے پہلے بولٹ ہاؤس فارمز پروٹین پلس شیکس ہے۔

'[اگر آپ مجھے بتائیں]، 'اوہ، میں صاف ستھرا کھا رہا ہوں،' اور میں ان میں سے ایک کو آپ کے ہاتھ میں دیکھ رہا ہوں، میں اسے آپ کے ہاتھ سے تھپڑ ماروں گا اور پھر آپ کو تھپڑ ماروں گا،' سموک جوک۔

اگرچہ شیک میں پروٹین ہوتا ہے، وہ نوٹ کرتا ہے کہ اس میں 49 گرام چینی اور کل 400 کیلوریز بھی ہوتی ہیں۔

سموک کا کہنا ہے کہ 'آپ 400 کیلوریز کے لیے پورے کھانے پر مبنی کافی مقدار میں کھانا کھا سکتے ہیں۔'

متعلقہ: کامیاب ڈائیٹر کا کہنا ہے کہ 2 آسان اصولوں پر عمل کرکے 50 پاؤنڈ وزن کم کریں۔ .

2 پاور اپ پریمیم ٹریل مکس

'جعلی ہیلتھ فوڈز' کی فہرست میں اگلے نمبر پر پاور اپ پریمیم ٹریل مکس ہے۔ سموک کے مطابق، اگرچہ یہ 'اعلی توانائی' کا وعدہ کرتا ہے، یہ ضروری نہیں کہ اسے اچھا انتخاب بنائے۔

'نہیں، یہ فطری طور پر برا کھانا نہیں ہے، لیکن یہ اس طرح کے کھانے کے لیے بہت کیلوری والا ہے،' وہ ایک چھوٹے سے دائرے کی شکل میں اپنا ہاتھ اٹھاتے ہوئے کہتا ہے۔ ٹریل مکس پیکیجنگ کے پچھلے حصے پر، یہ سرونگ سائز کو چوتھائی کپ کے طور پر درج کرتا ہے۔

'لہذا، اگر آپ کا مقصد موٹاپا کم کرنا ہے، تو [تفصیلی] ٹریل مکس کو واپس رکھیں،' سموک ناظرین سے گزارش کرتا ہے۔

3 یوپلائٹ

سموک یوپلے اوریجنل دہی کا ایک پیکٹ بھی اٹھاتا ہے، جو کہتا ہے کہ یہ 'کم چکنائی' ہے اور پیکیجنگ پر 'کیلشیم کا بہترین ذریعہ' ہے۔ اگرچہ اس سے آپ کو یقین ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے دن کی شروعات صحت مند ترین انتخاب کے ساتھ کر رہے ہیں، آپ کو غلطی ہو گی۔

'صرف 5 گرام پروٹین اور 20 گرام چینی،' سموک کا کہنا ہے کہ آپ اوائیکوس ٹرپل زیرو بلینڈڈ یونانی دہی کے لیے Yoplait کو تبدیل کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔

'کم کیلوری، تین گنا پروٹین،' وہ کہتے ہیں۔ 'دیکھیں کہ کس طرح فٹ رہنا صرف آپ کے شعور کو بڑھانے کے بارے میں ہے؟ اویکوس کے لیے Yoplait جیسے چھوٹے تبادلے—جیسے بولٹ ہاؤس فارم کے جوس کو نیچے رکھنا اور اس کے بجائے صرف کھانا، یا صرف ایک باقاعدہ پروٹین شیک۔'

متعلقہ: ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ بعض غذائیں قدرتی اوزیمپک کی طرح وزن میں کمی کے اثرات کو متحرک کرتی ہیں .

4 پستہ

سموک مارکیٹنگ کی چالوں پر توجہ دینے پر زور دیتا رہتا ہے—خاص طور پر اگر آپ پستے کے پرستار ہیں۔

سموک کے مطابق، اگر آپ باقاعدگی سے یہ گری دار میوے خریدتے ہیں کیونکہ پیکیجنگ 'پروٹین' کی تشہیر کرتی ہے، تو یہ حقیقت میں پوری سچائی نہیں ہے۔

'پستہ اور گری دار میوے چربی کا ذریعہ ہیں، پروٹین کا ذریعہ نہیں،' وہ کہتے ہیں۔ 'میں تم پر چیخ نہیں رہا ہوں۔ میں تم سے پاگل نہیں ہوں۔ میں بڑے کھانے پر پاگل ہوں۔'

5 اناج

جبکہ کچھ غذائی ماہرین کا کہنا ہے کہ اس میں اچھے انتخاب موجود ہیں۔ اناج کی گلیارے ، سموک اس سے مکمل پرہیز کرنے کی تجویز کرتا ہے۔

'کوئی بھی — اور میرا مطلب ہے کہ کسی بھی قسم کا اناج' ایک جعلی صحت کا کھانا ہے، وہ کہتے ہیں، عام بزور الفاظ کی فہرست جیسے 'حقیقی کھانے سے بنا،' 'فائبر کا اچھا ذریعہ،' اور 'کیلشیم کا اچھا ذریعہ۔'

'اناج سب سے بری چیز ہے — ٹھیک ہے، بدترین چیزوں میں سے ایک — آپ اپنے دن کی شروعات کر سکتے ہیں،' وہ ناظرین کو بتاتا ہے۔ 'آپ کو ہر روز، یا ہر دن کا پہلا کھانا، پروٹین سے بھرپور ہونا چاہیے۔ آپ جانتے ہیں کہ کون سے اناج میں کوئی چیز نہیں ہوتی؟

Smoak تجویز کرتا ہے کہ پروٹین کے ایک اچھے ذریعہ کے لیے، انڈوں کے لیے اناج کو تبدیل کرنے پر غور کریں۔

متعلقہ: والمارٹ شاپر نے 5 منجمد کھانے کا انکشاف کیا جو اس نے 100 پاؤنڈ کھونے کے لئے کھایا۔ . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

6 رس

اپنی فہرست کو مکمل کرتے ہوئے، سموک جوس خریدنے کے خلاف بھی احتیاط کرتا ہے — یہاں تک کہ اگر آپ نے ہمیشہ سوچا ہو کہ یہ ایک صحت مند انتخاب ہے۔

سنتھیا چاند کی دیوی

'اگر آپ اب بھی جوس پی رہے ہیں کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ یہ صحت مند ہے، وٹامنز کا ایک اچھا ذریعہ ہے، تو آپ تقریباً بہت دور جا چکے ہیں،' وہ کہتے ہیں۔ 'خوش قسمتی سے، آپ کو یہ ویڈیو مل گئی۔ مجھے آپ مل گئے۔'

سموک ناظرین کو مشورہ دیتا ہے کہ شوگر کی مقدار کی وجہ سے ٹروپیکانا جیسے جوس پینا بند کر دیں۔

'آپ کو معلوم ہے کہ اصل چینی فطرت میں کہاں پائی جاتی ہے؟ پھلوں میں، فائبر سے جڑی ہوئی ہے،' وہ بتاتے ہیں۔ 'سنترے کا جوس فائبر کے بغیر صرف چینی ہے۔ آپ کے بلڈ شوگر کے لیے اچھا نہیں، آپ کی توانائی کے لیے اچھا نہیں، آپ کی بھوک کے لیے اچھا نہیں، آپ کے لیے اچھا نہیں۔'

وہ عام طور پر گروسری کی خریداری کے لیے ایک اور ٹپ پیش کرتا ہے۔

اگر یہ مخصوص اشیاء آپ کی باقاعدہ خریداری کی فہرست میں نہیں ہیں اور آپ اب بھی بہتر خریداری کے لیے تجاویز تلاش کر رہے ہیں، تو سموک آپ کے مقامی فوڈ اسٹور کے مخصوص علاقوں میں خریداری کی تجویز کرتا ہے۔

'دنیا کا سب سے آسان ٹپ، اگر آپ صحت مند رہنا چاہتے ہیں تو - گروسری اسٹور کے دائرے میں خریداری کریں،' وہ کہتے ہیں۔ 'گوشت فریم پر ہے، پھل اور سبزیاں فریم پر ہیں۔'

وہ اشیاء جو آپ کے وزن میں کمی کے سفر میں رکاوٹ بن سکتی ہیں وہ درمیانی گلیوں میں ہوتی ہیں، اس لیے وہ 'محدود' کرنے والے علاقے ہیں، سموک احتیاط کرتے ہیں۔

بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب بات آتی ہے کہ آپ جو دوائی لے رہے ہیں یا آپ کے پاس کوئی اور صحت سے متعلق سوالات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔

ایبی رین ہارڈ ایبی رین ہارڈ ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔ بہترین زندگی ، روزانہ کی خبروں کا احاطہ کرتا ہے اور قارئین کو تازہ ترین طرز کے مشورے، سفری مقامات اور ہالی ووڈ کے واقعات کے بارے میں تازہ ترین رکھتا ہے۔ مزید پڑھ