اگر آپ نے کچھ اضافی پاؤنڈ حاصل کیے سردیوں کے مہینوں میں، آپ یقینی طور پر اکیلے نہیں ہیں۔ موسم سرما میں وزن میں اضافہ حقیقی، عام اور عام ہے۔ پھر بھی ماہرین کا کہنا ہے کہ موسم بہار میں، انوینٹری لینا اور اپنی خوراک کو دوبارہ ترتیب دینا ایک اچھا خیال ہے اور ورزش کی عادات . اگر آپ وزن کم کرتے ہیں تو، آپ پیمانے کے ٹھیک ٹھیک رینگنے سے بچ سکتے ہیں جو بالآخر غیر صحت بخش بلندیوں تک پہنچ سکتے ہیں۔
'تھوڑا سا زیادہ کھانے کے ساتھ ساتھ تھوڑی کم سرگرمی وزن میں بتدریج اضافہ کر سکتی ہے جو کہ موسم بہار میں حل کرنے کے لیے ایک بڑا مسئلہ ہو سکتا ہے۔' برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن . 'اگر آپ گرم مہینوں میں اسے تبدیل کرنے کا انتظام نہیں کرتے ہیں تو، ہر موسم سرما میں چند پاؤنڈ حاصل کرنا وقت کے ساتھ ساتھ اضافہ کر سکتا ہے اور ہماری صحت پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔'
وزن کم کرنے کا سب سے محفوظ اور پائیدار طریقہ سست اور مستحکم تبدیلیاں کرنا ہے جن پر آپ قائم رہ سکتے ہیں۔ بہت سے ماہرین کا کہنا ہے کہ پاؤنڈ بہانا ڈیڈ لائن پر اور قلیل مدتی اہداف طے کرنے سے یو یو ڈائٹنگ اور غیر صحت بخش عادات پیدا ہو سکتی ہیں- وزن دوبارہ حاصل کرنے کا ذکر نہ کرنا۔
البتہ، میگی ہینیگن ، MS، RDN، ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر اور مواد تخلیق کار، نے ایک حالیہ میں کہا TikTok پوسٹس کہ اگر وہ موسم بہار یا موسم گرما میں ترقی دیکھنا چاہتی ہے تو وہ اپنا وزن کم کرنے کے لیے ابھی سات چیزیں کرے گی۔ اور، وہاں موجود بہت سے خطرناک کریش ڈائیٹ کے برعکس، اس کا مشورہ صحت مند تبدیلیوں پر مبنی ہے جو آپ کو طویل مدتی کامیابی کی طرف لے جا سکتی ہے۔
متعلقہ: اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو 'طاعون جیسی غذاؤں سے پرہیز کریں،' فٹنس ایکسپرٹ .
1 نیند پر توجہ دیں۔
ہینیگن کا کہنا ہے کہ اگر وہ گرمیوں تک اپنا وزن کم کرنا چاہتی ہیں تو ان کی اولین ترجیحات میں سے ایک یہ ہو گی کہ وہ مستقل بنیادوں پر رات کا اچھا آرام کریں۔
ایک کے مطابق 2022 کا مطالعہ جرنل میں شائع غذائی اجزاء، بہت کم نیند لینا یا ناقص نیند لینا آپ کے 'کھانے کی عادات، میٹابولک ریٹ، اور میٹابولزم کو منظم کرنے والے ہارمونز' کو تبدیل کر سکتا ہے۔
ہینیگن کا کہنا ہے کہ 'میں مثالی طور پر ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے اعلیٰ معیار کی، گہری، پرسکون نیند سوؤں گا۔' آپ اس مقصد کے لیے سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (CDC) کے مشورے پر عمل کر کے کام کر سکتے ہیں۔ بہتر نیند کی حفظان صحت .
2 باہر کھانے کو محدود کریں۔
گھر پر اپنا کھانا پکانا آپ کو اجزاء کے معیار، حصے کے سائز، اور دیگر عوامل کو کنٹرول کرنے کی اجازت دیتا ہے جو آپ کی صحت اور وزن کو متاثر کر سکتے ہیں۔ اسی لیے ہینیگن کا کہنا ہے کہ اگلی چیز جو وہ کرے گی وہ صرف ان کھانوں تک محدود ہے جس کے بارے میں وہ 'پرجوش ہیں، اور اس کا مقصد پورا ہوتا ہے۔'
جب وہ ترازو کو اپنے حق میں ٹپ کرنا چاہتی ہے، تو وہ صحت مند رات کے کھانے کی منصوبہ بندی نہ کرنے کی وجہ سے بیک اپ کے طور پر ٹیک آؤٹ اور ریستوراں سے گریز کرتی ہے۔ اس کے بجائے، وہ کہتی ہیں کہ وہ صرف 'کسی دوست کی سالگرہ منانے کے لیے، یا اس لیے کہ یہ نیا ریستوراں ہے جسے میں آزمانا چاہتی ہوں — اس طرح کی چیزیں۔'
متعلقہ: کامیاب ڈائیٹر کا کہنا ہے کہ 2 آسان اصولوں پر عمل کرکے 50 پاؤنڈ وزن کم کریں۔ .
3 پروٹین کو ترجیح دیں۔
ہینیگن کا کہنا ہے کہ جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کے مجموعی پروٹین کی مقدار میں اضافہ آپ کو اپنے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد دے سکتا ہے: 'جتنا زیادہ پروٹین اتنا ہی اچھا ہوگا۔'
'میں اپنے پروٹین کے ذرائع کو اسٹیک کرنا شروع کروں گی اور ان ذرائع کے لیے باقاعدہ چیزوں کو تبدیل کرنا شروع کروں گی جن میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ اس کے بعد میں فی کھانے میں کم از کم 30 گرام پروٹین حاصل کر سکتی ہوں،' وہ بتاتی ہیں۔
4 ہر کھانے کے ساتھ پھلیاں کھائیں۔
ہینیگن کا کہنا ہے کہ پروٹین کی ایک خاص قسم ہے جسے وہ اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرے گی: پھلیاں۔
وہ بتاتی ہیں، 'میں ہر کھانے یا تقریباً ہر کھانے میں پھلیاں کا ایک سرونگ شامل کروں گی تاکہ پروٹین اور فائبر میں اضافہ ہو تاکہ سیر ہونے میں اضافہ ہو اور مجھے زیادہ دیر تک پیٹ بھرا رکھا جا سکے۔'
متعلقہ: ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ بعض غذائیں قدرتی اوزیمپک کی طرح وزن میں کمی کے اثرات کو متحرک کرتی ہیں .
5 مزید اقدامات حاصل کریں۔
ایک اور طریقہ جس کے بارے میں ہینیگن کا کہنا ہے کہ وہ اپنے روزمرہ کے معمولات کو تبدیل کرے گی۔ اس کے قدموں کی تعداد میں اضافہ : 'میں اس وقت جو بھی اوسط کر رہا ہوں، میں اس میں تقریباً 1500 قدموں کا اضافہ کروں گا اور اسے ہر ایک دن اپنا ہدف بناؤں گا اور پھر اس میں اضافہ کروں گا کیونکہ یہ آسان اور آسان ہوتا جائے گا۔' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
سی ڈی سی کا کہنا ہے کہ یہ نہ صرف وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے بلکہ دل کی بیماری، کینسر اور ذیابیطس سمیت دائمی بیماری کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔ کم از کم کے لئے مقصد 150 منٹ پیدل چلنا یا دیگر ایروبک ورزش فی ہفتہ فوائد حاصل کرنا شروع کریں۔
6 دن بھر زیادہ متحرک رہیں۔
اگرچہ جم کو مارنا یا دوڑنا فٹ ہونے کے بہترین طریقے ہیں، ہینیگن کا کہنا ہے کہ کم رسمی قسم کی ورزش کے بھی بڑے فوائد ہیں۔ مثال کے طور پر، لفٹ کے بجائے سیڑھیاں چڑھنا، پورے کام کے دن گھومنا، صحن کا کام کرنا، یا اپنے گھر کی صفائی کرنا یہ سب آپ کے وزن میں کمی کو بڑھا سکتے ہیں۔
ماہر غذائیت بتاتے ہیں کہ 'دن بھر مجموعی طور پر متحرک رہنا بہت مددگار ہے۔ 'آپ کے میٹابولزم میں، اس کا ایک علاقہ ہے جسے NEAT کہا جاتا ہے، جس کا مطلب ہے غیر ورزشی سرگرمی تھرموجنیسیس، یہ وہ تمام سرگرمیاں ہیں جو آپ ایک دن میں کرتے ہیں جو کہ مخصوص ورزش نہیں ہے۔ اور صرف زیادہ فعال طرز زندگی گزارنے سے، میں کر سکتا ہوں۔ ایک دن میں میری کیلوری برن کو 100، 200، 300، 400 کیلوریز تک بڑھاتا ہوں، بغیر آرام کیے، بغیر پسینے کے، اپنے دن کو مکمل طور پر دوبارہ منظم کیے بغیر۔ یہ واقعی ایک زبردست ہیک ہے۔'
متعلقہ: سائنس کا کہنا ہے کہ ایک دن میں صرف 3،867 قدم کیوں چلنا آپ کی ضرورت ہے۔ .
7 الکحل کو کم کریں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ شراب پینے سے کئی طریقوں سے وزن بڑھ سکتا ہے۔ یہ مشروبات جلدی سے کیلوریز کو جمع کر سکتے ہیں، اور بہت سے میں چینی کے ڈھیر ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، کچھ لوگوں کو پینے کے دوران کھانے کی خواہش میں اضافہ ہوتا ہے، اور الکحل آپ کے میٹابولک ریٹ کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔
اگرچہ الکحل کو مکمل طور پر ختم کرنے سے آپ کو اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو تیزی سے حاصل کرنے میں مدد ملے گی، لیکن کم کرنے سے آپ کی ترقی میں مدد ملے گی۔ ہینیگن کو مشورہ دیتے ہیں کہ 'میں شاید ہمیشہ ایک ڈرنک کو اپنی خواہش سے کم روک دوں گا۔'
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ اگر آپ کو صحت سے متعلق سوالات یا خدشات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ مزید پڑھ
