اگر آپ کو a وٹامن کی کمی ، متنوع غذا اور سپلیمنٹس آپ کے جسم کو ٹریک پر واپس آنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تاہم، اس سے پہلے کہ آپ کوئی نیا طریقہ کار شروع کریں، یہ جان لینا ضروری ہے کہ آپ جو کچھ بھی آپ کے جسم میں ڈالتے ہیں اس کے منفی اثرات ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ ایک وقت میں ایک سے زیادہ سپلیمنٹ لیتے ہیں، یا اگر آپ اپنے سپلیمنٹس کو اوور دی کاؤنٹر (OTC) یا تجویز کردہ ادویات کے ساتھ جوڑتے ہیں تو ردعمل کا خطرہ اور بھی زیادہ ہوتا ہے۔
مینڈھا کیا علامت ہے
'جیسا کہ ہم جانتے ہیں، بہت سارے سپلیمنٹس ہیں جو ہم آہنگی کے حامل ہوتے ہیں جب کہ ان کے مقابلے میں جو حقیقت میں ضمنی اثرات کو بڑھا سکتے ہیں، یا جذب کو بڑھا سکتے ہیں یا کم کر سکتے ہیں۔' عزہ حلیم ، ایم ڈی، اے بورڈ سے تصدیق شدہ اینستھیسیولوجسٹ جو اینٹی ایجنگ اور ری جنریٹیو میڈیسن میں بھی مہارت رکھتا ہے، بتاتا ہے۔ بہترین زندگی . وہ مزید کہتی ہیں کہ آپ اب بھی ان سپلیمنٹس کو اپنے ڈاکٹر کی منظوری اور نگرانی کے ساتھ جوڑنے کے قابل ہو سکتے ہیں، لیکن آپ کو بات چیت سے بچنے کے لیے انہیں کم از کم چند گھنٹے کے فاصلے پر لینا چاہیے۔
حفاظت کے لیے آپ کی بہترین شرط یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے اپنے مجوزہ ضمیمہ کے طریقہ کار کا جائزہ لیں۔ پہلے تم شروع کرو. تاہم، مندرجہ ذیل ضمیمہ جوڑے عام طور پر سرخ جھنڈے اٹھاتے ہیں اور ان سے بہترین پرہیز سمجھا جاتا ہے۔
متعلقہ: روزانہ میگنیشیم لینے کے 7 حیران کن فوائد .
1 کیلشیم اور آئرن
سب سے عام وجوہات میں سے ایک یہ ہے کہ سپلیمنٹس خراب جوڑی بنا سکتے ہیں اگر وہ ایک دوسرے کو منسوخ کردیں۔ ٹرسٹا بہترین ، ایم پی ایچ، آر ڈی، ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر بیلنس ون سپلیمنٹس کا کہنا ہے کہ کیلشیم اور آئرن اس بات کی بہترین مثال ہیں کہ آپ غلط چیزوں کو ملا کر سپلیمنٹس کے فوائد کو کیسے نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
بیسٹ کا کہنا ہے کہ 'آپ اپنے آئرن سپلیمنٹ کو کیلشیم سپلیمنٹ یا فوڈ سورس کے ساتھ لینے سے گریز کرنا چاہیں گے۔' 'یہ دو وٹامنز جذب کے لیے مقابلہ کرتے ہیں، اور کیلشیم لوہے کی مقدار کو کم کر دے گا جو آپ کا جسم جذب کرنے کے قابل ہے، اگر کوئی ہے۔'
آپ کے جسم میں آئرن کے سپلیمنٹ کو زیادہ سے زیادہ جذب کرنے کے لیے، بیسٹ اس کے بجائے اسے وٹامن سی کے ساتھ جوڑنے کی تجویز کرتا ہے۔
'نان ہیم آئرن پودوں کے ذرائع سے آتا ہے اور یہ اتنی آسانی سے جذب نہیں ہوتا جتنی آسانی سے ہیم کی شکل میں ہوتا ہے، لیکن وٹامن سی شامل کرنے سے آئرن کے جذب کو بڑھایا جا سکتا ہے۔ یہ آپ کے پانی میں لیموں ڈال کر یا آپ کے سپلیمنٹ ریگیمین کے ساتھ کچھ اسٹرابیری کھا کر بھی کیا جا سکتا ہے۔ ،' وہ کہتی ہے.
2 زنک اور کاپر
بہت سے لوگ اپنے مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لیے زنک اور تانبے کے سپلیمنٹس کی حمایت کرتے ہیں۔ البتہ، مصدقہ غذائیت پسند جینی ڈوبرینا کا کہنا ہے کہ انہیں ایک ہی وقت میں لینے سے غیر موثر نتائج برآمد ہوں گے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
اس کا کیا مطلب ہے جب آپ کے ہونٹ چبھتے ہیں
'تانبے اور زنک کو ملانا مناسب نہیں ہے کیونکہ وہ جسم میں جذب ہونے کا مقابلہ کرتے ہیں۔ اس لیے ان کو ایک ساتھ لینے سے ان کی تاثیر کم ہو جاتی ہے،' وہ بتاتی ہیں۔ بہترین زندگی۔
متعلقہ: ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ یہ 3 مشہور سپلیمنٹس آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔ .
3 وٹامن سی اور وٹامن بی 12
ڈوبرینا وٹامن سی اور لینے کے خلاف بھی خبردار کرتی ہے۔ وٹامن B-12 ایک ہی وقت میں: 'میں ان دو سپلیمنٹس کو کم از کم دو گھنٹے کے فاصلے پر لینے کی تجویز کرتا ہوں۔'
کے مطابق میو کلینک دو سپلیمنٹس کو بیک وقت لینے سے جسم میں وٹامن B-12 کی سطح کم ہو سکتی ہے۔ B-12 کی کمی خون کی کمی، یا صحت مند سرخ خون کے خلیات میں کمی کا سبب بن سکتی ہے، جو بالآخر تھکاوٹ، سانس لینے میں دشواری، توازن کے مسائل، یادداشت کی خرابی اور بہت کچھ کا باعث بنتی ہے۔
4 وٹامن ای اور وٹامن کے
اس کے بعد، ڈوبرینا ایک ساتھ وٹامن ای اور وٹامن کے لینے کے خلاف خبردار کرتی ہے، کیونکہ ان کے جمنے پر مخالف اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔
'مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ای کی سپلیمنٹ کچھ لوگوں میں خون کے بہاؤ میں اضافہ کا باعث بنتی ہے۔ ڈاکٹر عام طور پر خون کے جمنے میں مدد کے لیے وٹامن K کے سپلیمنٹس تجویز کرتے ہیں۔ اس لیے، وٹامن K کے ساتھ ساتھ وٹامن E لینے سے وٹامن K کے اثرات کا مقابلہ کیا جا سکتا ہے،' وہ بتاتی ہیں۔
اے 2023 کیس اسٹڈی میں شائع ہوا جرنل آف میڈیکل کیس رپورٹس اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ وٹامن ای کی زیادہ مقداریں 'وٹامن K سے حاصل شدہ کوایگولیشن فیکٹر کی ترکیب کو روکتی ہیں، جو خون بہنے کے سنگین واقعات کا سبب بن سکتی ہے جیسے کہ معدے سے خون بہنا اور انٹراکرینیل ہیمرج۔'
نشانیاں ایک لڑکا آپ کے لیے گر رہا ہے۔
متعلقہ: ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ 4 پروبائیوٹکس جو اوزیمپک کی طرح وزن میں کمی کے اثر کو متحرک کرتے ہیں۔ .
5 مچھلی کا تیل اور جِنکگو بلوبا
جیسک زیمانوسکی ، صحت سے متعلق غذائیت سے تصدیق شدہ غذائیت اور صحت کے کوچ کا کہنا ہے کہ مچھلی کے تیل اور جِنکگو بلوبا کا امتزاج آپ کے خون کی محفوظ طریقے سے جمنے کی صلاحیت کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔
'ان کو ملانے سے ان کے خون کو پتلا کرنے والے اثرات کی وجہ سے خون بہنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ دونوں سپلیمنٹس میں اینٹی کوگولنٹ خصوصیات ہیں، جو ہم آہنگی سے خون بہنے کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں، خاص طور پر زیادہ مقدار میں یا خون کو پتلا کرنے والوں کے ساتھ،' وہ بتاتے ہیں۔
6 فولک ایسڈ (وٹامن B9) اور وٹامن B-12
اگر آپ فولک ایسڈ اور وٹامن B-12 ایک ساتھ لیتے ہیں، تو یہ ایک اور جوڑا ہے جس کا آپ اپنے ڈاکٹر کی مدد سے دوبارہ جائزہ لینا چاہتے ہیں۔ ڈوبرینا نے خبردار کیا ہے کہ 'وٹامن B9 اور B-12 (فولک ایسڈ اور فولیٹ) کا زیادہ استعمال وٹامن B-12 کی کمی کی علامات کو چھپا سکتا ہے۔'
مطالعات نے اشارہ کیا ہے کہ شاذ و نادر صورتوں میں، یہ اعصابی نقصان کا سبب بن سکتا ہے۔ 'اس بات کا خطرہ ہے کہ اگر فولک ایسڈ ایسے لوگوں کو دیا جائے جن میں وٹامن بی 12 کی غیر تشخیص شدہ کمی ہے اعصابی نقصان کی قیادت 'میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کا کہنا ہے۔ منظم جائزوں کا کوکرین ڈیٹا بیس .
'وٹامن B12 کی کمی ایک خون کی کمی پیدا کرتی ہے جو کہ فولیٹ کی کمی کی طرح ہوتی ہے لیکن یہ مرکزی اور پردیی اعصابی نظام کو بھی ناقابل واپسی نقصان پہنچاتی ہے۔ فولک ایسڈ وٹامن B12 کی کمی کے خون کی کمی کو درست کرے گا اور اس وجہ سے تشخیص میں تاخیر ہوگی لیکن اعصابی نقصان کو بڑھنے سے نہیں روکے گا، 'محققین لکھتے ہیں.
مزید تندرستی کے مشورے کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجے گئے، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
حالات کب معمول پر آئیں گے؟
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب بات آتی ہے کہ آپ جو دوائی لے رہے ہیں یا آپ کے پاس کوئی اور صحت سے متعلق سوالات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
