اگر آپ نے کبھی کوشش کی ہے۔ وزن کم کرنا اپنے طور پر، آپ جانتے ہیں کہ یہ ایک جدوجہد ہو سکتی ہے۔ آپ کو اپنی کیلوری کی مقدار کا خیال رکھنا ہوگا، ان پریشان کن خواہشات کو دبانے کے ساتھ ساتھ اپنی روزانہ کی ورزش اور نقل و حرکت کو بھی بڑھانا ہوگا۔ لیکن یہاں تک کہ جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کر رہے ہیں۔ سب کچھ ٹھیک ہے، بعض اوقات پیمانہ نہیں ہلتا۔ اگرچہ آپ کو ترقی نظر نہ آنے پر ہار ماننے کا لالچ ہوتا ہے، لیکن آپ پہلے دوسرے عوامل پر توجہ دینا چاہیں گے، کیونکہ آپ کو ان بہت سی عام وجوہات سے آگاہی نہیں ہو سکتی جن کی وجہ سے لوگ وزن کم نہیں کر سکتے۔
'جسمانی وزن پیچیدہ ہے، اور اس وجہ سے اس کا انتظام کرنا مشکل ہو سکتا ہے،' کارلا رابنسن ، ایم ڈی، میڈیکل ایڈیٹر GoodRx میں، بتاتا ہے بہترین زندگی . 'وزن کے انتظام کا تعین بہت سے عوامل سے کیا جاتا ہے … مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے، کسی کو ایسی عادات بنانے کی ضرورت ہوتی ہے جو ان تمام عوامل پر توجہ دے جو اس کے اضافی وزن میں معاون ہو سکتے ہیں۔ اور ایسا کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔'
اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ کون سی چیز آپ کو اپنے مقاصد کے حصول سے روک رہی ہے، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ ماہرین غذائیت اور ڈاکٹر کیا کہتے ہیں کہ 10 عام وجوہات ہیں جن کی وجہ سے لوگ وزن کم کرنے میں جدوجہد کرتے ہیں۔
متعلقہ: اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو 'طاعون جیسی غذاؤں سے پرہیز کریں،' فٹنس ایکسپرٹ .
1 عمر
یہ ضروری طور پر حیران کن یا منصفانہ نہیں ہو سکتا ہے لیکن جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی جاتی ہے، وزن کم کرنا زیادہ مشکل ہوتا جاتا ہے۔
رابنسن کا کہنا ہے کہ 'آپ کی عمر جتنی زیادہ ہوتی ہے، آپ کے جسم پر پٹھوں کا کم وزن ہوتا ہے۔' 'کم پٹھوں کی بڑے پیمانے پر آپ کے میٹابولزم کو سست کرنے اور چربی کو برقرار رکھنے کا سبب بن سکتا ہے۔'
رابنسن نے مشورہ دیا کہ اس کا مقابلہ کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ 'پٹھوں کی تعمیر اور اسے برقرار رکھنے کے لیے زیادہ طاقت کی تربیت کو شامل کیا جائے۔'
2 ویٹ سائیکلنگ
اگر آپ نے کئی سالوں میں اکثر وزن کم کیا اور دوبارہ حاصل کیا ہے — ایک ایسا عمل جسے 'ویٹ سائیکلنگ' کہا جاتا ہے — ہو سکتا ہے کہ آپ کو مزید ترقی نظر نہ آئے، ایملی وان ایک ، MS، رجسٹرڈ غذائی ماہر (RD)، بتاتا ہے۔ بہترین زندگی .
وان ایک کا کہنا ہے کہ 'جتنا زیادہ بار کوئی وزن کم کرتا ہے اور واپس حاصل کرتا ہے، اتنا ہی زیادہ خطرہ ہوتا ہے وہ کارڈیو میٹابولک مسائل جیسے انسولین کے خلاف مزاحمت، بڑھے ہوئے کولیسٹرول، اور دبلے جسم کے وزن میں کمی کا، بڑھتے ہوئے وزن کا ذکر نہیں کرتے،' وان ایک کہتے ہیں۔
کیرن لوئس شیونر ,MA,RDN, بدیہی کھانے اور جسمانی تصویر کوچ ، یو یو ڈائٹنگ اور ویٹ سائیکلنگ کی طرف بھی اشارہ کرتا ہے۔
'یہ ہر بعد کی خوراک کے ساتھ میٹابولزم کو کم کرتا ہے، [اور] جسم بقا کے لیے چربی کو ذخیرہ کرنے میں زیادہ موثر ہو جاتا ہے، کیونکہ پرہیز ہمارے نظام کے لیے ایک خطرہ ہے جو بھوک/ قحط کے خلاف لڑے گا،' Scheuner نوٹ کرتا ہے۔ 'یہ وزن کم کرنا بہت مشکل بنا دیتا ہے، اگر کچھ لوگوں، خاص طور پر دائمی ڈائیٹرز کے لیے ناممکن نہیں ہے۔'
متعلقہ: فٹنس کوچ گرمیوں سے پہلے وزن کم کرنے کے لیے '3 آسان اقدامات' کا اشتراک کرتا ہے۔ .
خواب ہے کہ میں نے کسی کو قتل کیا ہے۔
3 بنیادی بیماری
وزن میں کمی کا ایک اور جزو جو آپ کے قابو سے باہر ہے وہ بنیادی بیماری ہے، جس کا اثر آپ کے احساس سے زیادہ ہو سکتا ہے۔
'کچھ لوگوں کو بنیادی بیماریاں ہوتی ہیں، جیسے hypothyroidism اور پولی سسٹک اووری سنڈروم (PCOS)، جو وزن کم کرنا مشکل بنا دیتے ہیں،' رابنسن کہتے ہیں۔ 'اس طرح کی صحت کی حالتیں میٹابولک ریٹ اور ہارمون کی سطح کو متاثر کر سکتی ہیں، جس سے وزن کا انتظام مشکل ہو سکتا ہے۔'
4 دھندلی غذائیں
ہم سب وہاں جا چکے ہیں: ہم وزن کم کرنے کے ایک نئے پروگرام کے لیے ایک اشتہار دیکھتے ہیں جو 'حیرت انگیز نتائج' کو ظاہر کرتا ہے، جو ہمیں اضافی وزن کم کرنے کے لیے ایک اور راستہ آزمانے کی ترغیب دیتا ہے۔ لیکن یہ جدید غذائیں درحقیقت بڑے مسائل پیدا کر سکتی ہیں، خاص طور پر اگر وہ آپ کو اپنے فوڈ گروپس کو محدود کرنے یا منتخب کرنے پر مجبور کرتی ہیں۔
5 چیزیں جو آپ نہیں جانتے تھے۔
'ڈائیٹ فیڈز کام نہیں کرتے کیونکہ وہ اکثر محدود ہوتے ہیں؛ وہ عام طور پر صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیوں کی وکالت نہیں کرتے؛ اور وہ کاربوہائیڈریٹ کی طرح پورے فوڈ گروپس کو چھوڑنے کی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں،' کہتے ہیں۔ نکول ڈینڈریا روسرٹ ، MS، RDN، کے مصنف فائبر کا اثر اور غذائیت کے ماہر خالص طور پر لگائے گئے ۔ . 'کاربوہائیڈریٹس کو مکمل طور پر چھوڑنے کے بجائے، صارفین کے لیے یہ سمجھنا ضروری ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کی قسم اہمیت رکھتی ہے۔'
ڈینڈریا روسرٹ نوٹ کرتا ہے کہ سوڈا کے ڈبے میں موجود کاربوہائیڈریٹ سے کوئی غذائی فائدہ نہیں ہوتا، لیکن 'کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور پوری غذائیں' آپ کو اپنے مقاصد کے قریب لے جا سکتی ہیں۔
'نیچے کی لکیر: کاربوہائیڈریٹ کو مت چھوڑیں! اس کے بجائے، کاربوہائیڈریٹس کے پورے کھانے کے ذرائع استعمال کریں جو وزن کے انتظام میں مدد کے لیے کافی غذائیت فراہم کرتے ہیں، جیسے سارا اناج، پھل اور پھلیاں،' وہ کہتی ہیں۔
متعلقہ: کامیاب ڈائیٹر کا کہنا ہے کہ 2 آسان اصولوں پر عمل کرکے 50 پاؤنڈ وزن کم کریں۔ .
5 نیند کی کمی
نیند ہماری فلاح و بہبود کے بہت سے مختلف پہلوؤں کے لیے لازمی ہے، لیکن خاص طور پر وزن میں کمی۔
رابنسن کا کہنا ہے کہ 'مسلسل نیند کا معیار اور مقدار وزن میں کمی پر اثر انداز ہو سکتی ہے۔' 'اگرچہ یہ مشکل ہو سکتا ہے، لیکن ایک رات میں کم از کم سات سے نو گھنٹے کی معیاری نیند لینا آپ کے جسم کے میٹابولزم پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے اور ان ہارمونز کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کے جسم کو یہ بتاتے ہیں کہ آپ دن بھر بھوکے رہتے ہیں۔'
اس کے علاوہ، جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو آپ زیادہ کیلوریز بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
'ناکافی نیند اور سرکیڈین تال میں رکاوٹیں ڈینڈریا روسرٹ کہتی ہیں کہ لوگوں کو خراب میٹابولک صحت کا خطرہ بھی لاحق ہو سکتا ہے، جس سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔' تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ناکافی نیند روزانہ کیلوریز کی مقدار میں 250 کیلوریز بھی بڑھا سکتی ہے کیونکہ نیند کی کمی کھانے کی خواہش کو بڑھاتی ہے اور غیر صحت بخش کھانے کے انتخاب کا باعث بن سکتی ہے۔ '
6 تناؤ
تناؤ ایک اور علاقہ ہے جو کچھ لوگوں کے لیے وزن کم کرنا مشکل بناتا ہے۔
'چاہے آپ وزن کم کرنے کے بارے میں فکر مند ہوں یا دیگر قسم کے دباؤ والے چیلنجوں کا سامنا کر رہے ہوں، تناؤ کورٹیسول کی سطح کو بڑھا سکتا ہے،' ڈینڈریا رسرٹ بتاتے ہیں۔
وہ جاری رکھتی ہیں، 'صحیح مقدار میں کورٹیسول، آپ کے جسم کو خطرے کا جواب دینے میں مدد کرتا ہے، اس لیے یہ ضروری ہے۔ تاہم، ضرورت سے زیادہ کورٹیسول نیند میں خلل کا باعث بن سکتا ہے، جو میٹابولزم کے لیے نقصان دہ ہے اور کھانے کے دانشمندانہ انتخاب کے لیے بھی۔ غریب غذائی انتخاب اور بھوک کا احساس، چاہے آپ واقعی بھوکے نہ ہوں۔'
بام فائسٹر ، سٹینفورڈ میڈیسن سے تصدیق شدہ غذائیت کے ماہر اور بانی میلیسا کے ساتھ چھین لیا گیا۔ ، یہ بھی بتاتا ہے کہ کچھ لوگ 'تناؤ کھانے والے' ہیں، یعنی وہ اپنی زندگی میں تناؤ سے نمٹنے کے لیے کھانا استعمال کرتے ہیں۔
7 جینیات
جب کہ آپ ورزش اور مراقبہ کے ذریعے تناؤ کا مقابلہ کر سکتے ہیں، آپ کو وہی ملتا ہے جو آپ اپنے جینیاتی میک اپ کے لحاظ سے حاصل کرتے ہیں۔ تاہم، ایک چیز جس کا آپ کو احساس نہیں ہوسکتا ہے کہ اس پر اثر پڑتا ہے، وہ ہے آپ کا وزن کم کرنے کا سفر۔
رابنسن کا کہنا ہے کہ 'جینیاتی وزن میں اضافے کے لیے جسم کی حساسیت میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ 'وراثت میں ملنے والی جینیاتی خصوصیات میں یہ شامل ہے کہ جسم کس طرح چربی کو ذخیرہ کرتا ہے، میٹابولک ریٹ اور ورزش کرنے کی صلاحیت۔ آپ کو ایک بنیادی بیماری وراثت میں بھی مل سکتی ہے جو وزن کم کرنا مشکل بناتی ہے۔'
متعلقہ: ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ صرف وہ غذائیں جو آپ کو رات کے وقت کھانا چاہیے۔ .
8 ناکافی فائبر
اس کے علاوہ ڈینڈریا روسرٹ کی ان وجوہات کی فہرست میں جو آپ وزن کم کرنے کے لیے جدوجہد کر سکتے ہیں؟ آپ کے فائبر کی مقدار، یا اس کی کمی۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'95 فیصد سے زیادہ امریکی روزانہ فائبر کی تجویز کردہ مقدار کا استعمال نہیں کرتے ہیں،' وہ کہتی ہیں۔ 'فائبر قبض کو روکتا ہے اور آپ کو جلدی بھرنے اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کی صلاحیت کی وجہ سے وزن کے انتظام میں مدد فراہم کرتا ہے۔ فائبر آنتوں کی صحت کے لیے بھی اہم ہے اور ہمارے آنتوں میں صحت مند بیکٹیریا کو کھلانے کے ذریعے بڑی آنت میں شارٹ چین فیٹی ایسڈ پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ '
درحقیقت، ایک حالیہ مطالعہ پایا گیا ہے کہ زیادہ فائبر کی مقدار منسلک تھا وزن میں کمی کے ساتھ، ڈینڈریا-رسٹ نے بتایا۔
9 مائنڈ سیٹ
وزن کم کرنے کے لیے دیگر رکاوٹیں ہیں جن کا آپ کی خوراک یا ورزش کے معمولات سے کوئی تعلق نہیں ہے — بشمول آپ کا نقطہ نظر اور نقطہ نظر۔
'اگر ہم اپنے جسم کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں تو ہمیں اپنے سر کو مضبوط بنانا چاہیے، اور ایسا کرنے کے لیے، ہمیں یہ سمجھنا ہو گا کہ وزن میں کمی ایک ہی سائز کے لیے موزوں نہیں ہے،' وہ شیئر کرتی ہیں۔
فائیسٹر بتاتے ہیں کہ وزن کم کرنے اور ڈائیٹ ایپس کے ساتھ ایک بڑا مسئلہ یہ ہے کہ وہ 'تناؤ اور جذبات' کو متاثر نہیں کرتے ہیں جو براہ راست اس بات پر اثر انداز ہوتے ہیں کہ ہم کتنا اور کیا کھاتے ہیں۔
اس کے علاوہ، اپنی حوصلہ افزائی کو غائب نہ ہونے دیں اگر پیمانے پر نمبر تھوڑی دیر کے لیے ساکت رہتا ہے، یا کسی موقع پر چھلانگ لگا دیتا ہے۔
'پرچی کے بعد مت چھوڑو' ویلری ڈیکرسن ، MS، RD، at سٹرکچر ہاؤس ، دباؤ. 'بہترین منصوبوں کے ساتھ بھی، کوئی بھی 100 فیصد وقت بالکل صحت مند نہیں کھاتا ہے۔ بس اگلے کھانے پر واپس ٹریک پر آجائیں اور آگے بڑھیں۔'
متعلقہ: ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ بعض غذائیں قدرتی اوزیمپک کی طرح وزن میں کمی کے اثرات کو متحرک کرتی ہیں .
اس کی سالگرہ کے لیے دوست کیا حاصل کریں
10 غیر صحت مند ماحول
اپنی ذہنیت کے ساتھ مل کر چلتے ہوئے، اگر آپ کا ماحول اور آپ کی زندگی کے لوگ آپ کے مقاصد کی حمایت نہیں کرتے ہیں، تو امکان ہے کہ آپ انہیں حاصل کرنے کے لیے جدوجہد کریں گے۔
'ہم اس بات کی مدد نہیں کر سکتے کہ ہم جہاں بھی جاتے ہیں پروسیسرڈ فوڈز، کھانے کے اشتہارات، سنیک فوڈز وغیرہ دیکھتے ہیں، لیکن ہم اس میں مدد کر سکتے ہیں جو ہم اپنے گھر میں لانے کا انتخاب کرتے ہیں۔ اپنے گھر کو اپنا محفوظ زون بنائیں اور ٹرگر فوڈز کو باہر رکھیں،' ڈیکرسن مشورہ دیتے ہیں۔ 'خود کو مختلف قسم کے صحت بخش کھانوں سے گھیر لیں اور انہیں اپنے فرج یا پینٹری میں سامنے اور بیچ میں رکھیں۔ صحت مند ٹیک آؤٹ/ریسٹورنٹ کے اختیارات کی ایک فہرست بنائیں تاکہ آپ کھانا پکانے سے مغلوب نہ ہوں۔'
وہی ان لوگوں کے لیے بھی ہے جن کے ساتھ آپ اپنے آپ کو گھیرے ہوئے ہیں۔ ڈیکرسن نے 'ہم خیال لوگوں کے گروپس' میں شامل ہونے کی سفارش کی ہے جو آپ کو متحرک رکھیں گے۔
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب آپ جو دوائیں لے رہے ہیں یا آپ کے صحت سے متعلق کوئی اور سوال آتا ہے تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
ایبی رین ہارڈ ایبی رین ہارڈ ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔ بہترین زندگی ، روزانہ کی خبروں کا احاطہ کرتا ہے اور قارئین کو تازہ ترین طرز کے مشورے، سفری مقامات، اور ہالی ووڈ کے واقعات سے باخبر رکھتا ہے۔ مزید پڑھ
