فلاح و بہبود کے رجحانات میں سے ایک ہے 2017 گوپ 'صاف ستھری نیند' کی منظوری دی گئی ، جسے مشہور کیا گیا تھا گیوینتھ پیلٹرو اس کی 2016 کی کتاب میں ، گوپ: صاف ستھرا خوبصورتی۔ صاف کھانے کی طرح ، صاف ستھرا سونا بھی یقین رکھتا ہے کہ آپ کی مجموعی صحت مند فیصلے کرنے پر منحصر ہے جو آپ کو بہترین اور صحت مند رات کی نیند لینے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو کچھ بنیادی اصولوں پر عمل کرنا پڑے گا: دوپہر 2 بجے کے بعد شراب نوشی کی کیفین نہیں ، سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے الیکٹرانک آلات نہ رکھیں اور ہفتے کے آخر میں بھی کمرے کو تاریک اور ٹھنڈا رکھنے کے ساتھ اس کی پیروی کریں اور تانبے کا تکیہ خریدیں۔ . لگتا ہے آسان ہے نا؟ ٹھیک ہے ، کچھ حصے ہیں ، اور کچھ حصے نہیں ہیں۔ دو ہفتوں تک یہ کام کرنے کے بعد ، میں نے یہی سیکھا۔ اور اپنی بہترین نیند حاصل کرنے کے بارے میں مزید نکات کے ل these ، ان پر روشنی ڈالیں نیند میں تیزی سے گرنے کے لئے 11 ڈاکٹر سے منظور شدہ راز .
بستر سے پہلے پڑھنا 1
شٹر اسٹاک
ناک کے پار لکیر کا مطلب
ایک سچ ہزار سالہ ، میں پرانے فدی دوستوں کے ذریعہ پھیلے ہوئے 'نظریے تیرے دماغ پر حملہ کر رہا ہے' کے بارے میں شکوک و شبہات کا شکار تھا ، اور ٹی وی دیکھتے ہوئے یا میرے فون پر پلٹتے ہوئے آرام سے سو جاتا تھا۔ لیکن ایسا لگتا ہے کہ نیند کے کلینک جو کہتے ہیں وہ سچ ہے: الیکٹرانکس دماغ کو متحرک کرتا ہے اور نیند کے نیوروٹرانسٹروں کی رہائی کو روکتا ہے۔ اپنے فون کو آف کرنے سے مجھے سوشل میڈیا کے دباؤ سے دور رکھنے اور پڑھنے کے دوران گھٹ جانے کی اجازت مل گئی (دیکھنے کے بجائے) یہ ) مجھے دبے ہوئے خوابوں سے کہیں زیادہ اچھ dreamsے خواب دیدیں جن سے میں عام طور پر دوچار ہوتا ہوں ، ان دونوں کی وجہ سے زیادہ آرام دہ نیند آتی ہے۔ اگر آپ بڑے پڑھنے والے نہیں ہیں تو ، کچھ اور کرنا جس سے آپ کے جسم اور دماغ کو سکون مل سکے ، جیسے یوگا یا بلبلا غسل ، بھی کام کرتا ہے۔
2 اسی رات ہر رات نیند گرنا کلیدی ہے
شٹر اسٹاک
کل وقتی طور پر کام کرنے والے زیادہ تر لوگوں کی طرح ، میں عام طور پر ہر دن صبح سات بجے اٹھنے کے ل. ہفتے کے دوران ایک مناسب وقت پر بستر پر جاتا ہوں ، لیکن رات میں سخت جماع کرتا ہوں اور ہفتے کے آخر میں دوپہر کے آخر تک سوتا رہتا ہوں۔ میرے چھوٹے سے صاف نیند کے تجربے نے مجھے یہ سکھایا کہ افواہیں سچ ہیں: آپ کے سونے کے وقت گڑبڑ ہمارے جسمانی گھڑی کی صحت مند نیند کے نمونوں کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت میں خلل ڈالتی ہے۔ ہر رات دس بجے سے آدھی رات کے درمیان سونے پر ، میں بغیر کسی مسئلے کے ہر صبح 7 سے 9 بجے تک مسلسل جاگنے میں کامیاب رہا۔ دوسرے ہفتے تک ، مجھے ایک الارم گھڑی کی بھی ضرورت نہیں تھی! یہ تقریبا ایسا ہی تھا جیسے اس وقت میرے دماغ میں آہستہ سے میرے جسم کو چکنا پڑ رہا تھا جس وقت جاگنے کا عادی تھا۔
3 بستر سے پہلے شراب نہیں
شٹر اسٹاک
الکحل آپ کو ابتدا میں سو جانے میں مدد دیتا ہے ، لیکن یہ آپ کے میٹابولک سگنلوں کو بھی گڑبڑا کرتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ رات کے وسط میں جاگتے ہیں۔ رات کے کھانے کے ساتھ آپ ابھی بھی ایک گلاس شراب پی سکتے ہیں ، لیکن وہی ہے ، اور اچھ goodی پیمائش کے ل water چند گلاس پانی کے ساتھ اس کی پیروی کریں۔ مثالی طور پر ، آپ کو 8 بجے کے بعد کچھ بھی نہیں پینا چاہئے تاکہ آپ کو پیشاب کرنے کے لئے اٹھنے کی ضرورت ختم نہ ہو۔ اور اگر آپ کا دن پریشان کن ہے تو ، بستر سے پہلے نیچے اترنے کے ل v ، قدرتی علاج جیسے ویلینری روٹ کی طرح آزمائیں۔
4 کاپر سے متاثرہ تکیے انتہائی عیش و عشرت ہیں
آپ کو تانبے سے متاثرہ تکیا خریدنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن گیوینتھ (اور ایمیزون کے اچھے لوگ) تانبے کے آکسائڈ ریشوں کی قسم کھاتے ہیں کہ ٹھیک لکیریں اور جھریاں نظر آتی ہیں۔ مارکیٹ میں بہت ساری چیزیں ہیں ، لیکن بہترین جائزے اس کے ساتھ آئے الیومینیج سکن کو دوبارہ جوان کرنے والا تکیہ جس کی قیمت 60 ڈالر ہے اس میں صرف اپنی زندگی کو تبدیل کرنے کے لئے خرچ کرنے کو تیار ہوں۔ مجھے پہلے شک تھا ، لیکن تکیہ اتنا ریشمی ہموار ہے ، مجھے یقین ہے کہ اس کی اصل مدد کر رہی ہے۔ اگر آپ اضافی سرسبز بننا چاہتے ہیں تو ، آپ تانبے سے متاثرہ تکیا کا ماسک بھی حاصل کرسکتے ہیں ، اور واقعی پوری دولت مند سفید فام عورت میں جھک سکتے ہیں۔
تیز رفتار ٹکٹ سے کیسے نکلیں
5 نیند سائیکل ایپ حاصل کریں
شٹر اسٹاک
جب میں نے پہلی بار صاف ستھرا سونے کا فیصلہ کیا تو ، میں اپنی نیند کے معیار کو سائنسی طریقے سے ماپنے کا کچھ طریقہ چاہتا تھا جس کے لئے نیند کے کلینک میں جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی تھی۔ لو اور دیکھو ، میں نے نیند سائیکل پایا: ایک ایسی ایپ جو آپ کے سونے کے وقت آپ کی نقل و حرکت پر نظر رکھنے کے ل your آپ کے فون کے اندر ایکسلرومیٹر استعمال کرتی ہے۔ سونے سے پہلے ، آپ نے 30 منٹ کا عرصہ لگایا جس کے دوران آپ کو بیدار ہونے کی ضرورت ہے (میرا وقت 7-7: 30: 30 ہے) ، اور ایپ آپ کو ہلکی سی کمپن سے دور کرتی ہے جب آپ ہلکی نیند کی حالت میں ہوتے ہیں۔ ، جو آپ کو REM سے باہر نکالنے کے بجائے اس سے کہیں زیادہ آرام محسوس کرتا ہے۔ اس حقیقت کے عجیب و غریب عنصر کو ایک طرف رکھتے ہوئے کہ آپ کا آئی فون لفظی طور پر آپ کو نیند دیکھ رہا ہے ، آپ کی نیند کی کارکردگی پر کچھ سخت اعدادوشمار حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، نیز الارم گھڑی کا ایک بہترین متبادل۔
دو ہفتوں کے بعد ، مجھے احساس ہوا کہ میں نے اپنی پوری زندگی میں اتنا آرام نہیں کیا۔ شکریہ ، گیونتھ! اور نیند کے مشہور رجحانات کے بارے میں مزید معلومات کے ل learn ، سیکھیں آپ کو 'کافی نیپ' کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید مشوروں کے ل، ، ہمیں فیس بک پر فالو کریں ابھی!
میرے مردہ والد کے بارے میں خواب
