آپ نے ساری زندگی اس کا کچھ ورژن سنا ہے۔ 'اپنے آٹھ گھنٹے کرو۔' 'جلدی سے بیڈنگ ، جلد طلوع ہونا ، جسم کو صحت مند ، مالدار اور عقلمند بناتا ہے۔' نیند ریسرچ سوسائٹی اور امریکن اکیڈمی آف نیند میڈیسن دونوں sleep نیند کی تحقیق کے ہمیشہ پیچیدہ میدان میں سب سے دو اعلی تنظیموں کی سفارش کرتے ہیں۔ کم از کم ہر رات نیند کے 7 گھنٹے. 7 گھنٹے سے بھی کم وقت حاصل کریں ، اور آپ کم محتاط ، زیادہ چڑچڑاپن ، اور یہاں تک کہ اپنی آنکھوں کے نیچے بدصورت بیگ تیار کرنے کا خطرہ بھی چلائیں گے۔
اور پھر بھی ، زیادہ تر امریکی مسلسل کم پڑتے ہیں۔ گیلپ کی ایک حالیہ رپورٹ کے مطابق ، اوسط امریکی ہر شام تقریبا 6.8 گھنٹوں کی نیند میں جال بچھاتا ہے۔ مزید یہ کہ ، ہم میں سے 40 فیصد ہر رات 6 گھنٹے یا اس سے کم سو رہے ہیں۔ مختصر یہ کہ ، ریاستہائے متحدہ امریکہ نیند کی بے حد کمی کی وجہ سے ہے۔
حل؟ ٹھیک ہے ، ہمارے پاس صرف کچھ سے زیادہ ہے۔
کچھ لیوینڈر روشن کریں۔ سنجیدگی سے: چاہے وہ بخور ہو یا موم بتی ، محققین نے محسوس کیا ہے کہ بھری خوشبو لوگوں کو ایک خاص آرام کی حالت میں کھینچ لیتی ہے جو آسانی سے کھانسی کے لئے موزوں ہے۔ ( یہ مزید کام کرتا ہے کہ وہ کیسے کام کرتا ہے .)
تین کپ خواہشات
'وزنی کمبل' بھی آزمائیں۔ یہ ہائی ٹیک دھاگے نام نہاد 'گہری ٹچ پریشر محرک' سے آراستہ ہوتے ہیں ، جو ان کے انضمام ہونے کے بعد پیدا ہونے والے احساس کے مطابق ہوجاتے ہیں۔ آخری نتیجہ کم پریشانی اور آپ کے قدرتی سرکاڈین تالوں پر دوبارہ ترتیب دینا ہے۔ (اور یہ مزید کام کرتا ہے کہ وہ کیسے کام کرتا ہے .)
اس کے علاوہ یہ بھی یقینی بناتا ہے کہ اپنی کھڑکیوں اور دروازوں کو ہر وقت کھلا رکھیں۔ نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے گھر میں کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح کو کم کرنا بہتر نیند اور کم بےچینی کی طرف جاتا ہے۔
اور آخر میں ، اگر آپ روڈ یودقا ہیں تو ، ضرور دیکھیں ہوائی جہاز میں سونے کے لئے 10 بہترین ترکیبیں .
ویڈیو گیمز جو آپ کو ہوشیار بناتی ہیں۔
اگر اس میں سے کوئی بھی کام نہیں کرتا ہے تو ، چین جانے پر غور کریں: او ای سی ڈی کے مطابق ، وہاں اوسط شہری ہر رات نو گھنٹے سے زیادہ نیند لیتا ہے۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، ہمارے مفت روزنامہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
