ان جیسے مشکل وقتوں میں ، آرام سے آرام کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ لہذا یہ سمجھ میں آتا ہے کہ اگر آپ اپنے دماغ کو بستر سے پہلے ہی دوڑ لگاتے ہیں یا آپ کافی نیند کے بعد آدھی رات کو جاگتے ہیں۔ لیکن آپ کے میٹھے خوابوں کی کمی ، در حقیقت ، اس وجہ سے ہوسکتی ہے کہ آپ نیند کی بدترین افسانوں میں سے چند ایک کے لئے گر رہے ہیں۔
کسی چیز کے ل we ہم ہماری زندگی کا ایک تہائی حصہ فعال طور پر کرتے ہوئے گزاریں ، ہم حیرت سے نیند کے بارے میں بہت کم سمجھتے ہیں۔ انٹرنیٹ ہر طرح کی غلط معلومات سے بھرا پڑا ہے اس بارے میں کہ ہمیں کتنا لمبا وقت سونا چاہئے ، مؤثر طریقے سے سونے کا طریقہ ، اور طرز زندگی کے کچھ انتخابات جیسے ہمارے غذائیت کی کیفیت کو کس طرح متاثر کرتے ہیں۔ لیکن پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ، ہم سیدھے ریکارڈ قائم کرنے کے لئے یہاں ہیں۔ نیند کے کچھ اعلی سائنسدانوں کی مدد سے ، ہم نے 25 سب سے بڑے نیند کے وسوسے مرتب ک. (اور ، اہم وجہ یہ کہ وہ اس قدر غلط کیوں ہیں)۔ لہذا تنگ آؤ ، اور اگر آپ ابھی بھی اپنے آپ کو ٹاسنگ کرتے اور اختتام ہفتہ میں ڈھونڈ رہے ہو تو ، ضرور پڑھیں آج رات کو پوری نیند حاصل کرنے کے لئے ڈاکٹر سے منظور شدہ 20 اہم نکات .
1 اندرا جسمانی ہے ، ذہنی بجائے۔
i اسٹاک
ہم اکثر یہ سوچتے ہیں کہ نیند نہ آنا صرف جسمانی مسائل کا نتیجہ ہے۔ مثال کے طور پر بہت زیادہ کیفین یا شوگر۔ لیکن یہ نیند کے افسانوں کے درمیان صرف ایک پاگل خیال ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ نیند نہ آنا عام طور پر ہمارے ذہنوں کو خاموش کرنے میں قاصر ہونے کا نتیجہ ہوتا ہے۔ اس مسئلے میں ہم میں سے بہت سے افراد ابھی اس وقت جدوجہد کر رہے ہیں۔ Covid-19 عالمی وباء .
'نیند ہمارے دماغوں کو پرسکون کرنے کے بارے میں ہے۔ جس کا مطلب ہے کہ پریشانی نیند سب سے زیادہ دشمن کا نمبر ہے۔' مائیکل لارسن ، پی ایچ ڈی ، کے بانی اور صدر نیند شیفرڈ . جب ہم اپنے ماحول کو تبدیل کرکے اپنے دماغ کو سست کرنے اور اپنی نیند کو بہتر بنانے کے ل natural قدرتی طریقوں کو نافذ کرتے ہیں تو ، شیڈول ، کمرے کی تاریکی ، درجہ حرارت اور سکون کا ایک اچھا امتزاج ڈھونڈنے میں صبر کریں جو آپ کے لئے کام کرتا ہے۔ ' ان کو چیک کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے جب آپ کو مکمل طور پر دباؤ ڈالا جاتا ہے تو آرام کرنے کے 30 سائنس سے تعاون یافتہ طریقے .
2 ہمارے دماغ نیند کے دوران 'بند' کرتے ہیں۔
i اسٹاک
ہم ایک عام رات کے دوران دماغ کی سرگرمی کو تبدیل کرنے کے چار یا پانچ چکروں سے گزرتے ہیں۔ خواب دیکھنے کے دوران گہری نیند میں تیز سرگرمی کی شرح کو تیز تر سرگرمیوں میں لے جانا (جب دماغی سرگرمی پوری طرح سے بیدار ہونے کے مقابلے کی ہوتی ہے)۔
لارسن کا کہنا ہے کہ ، 'سوتے وقت سونے سے پہلے محرکات سے دور رہنا ہمارے دماغوں کو مسترد کرتا رہے گا ، لیکن افسردگیوں سے بچنا بھی اچھا ہے جو دماغی سرگرمی کی ضروری سائیکلنگ میں مداخلت کرتے ہیں۔'
3 خرراٹی عام ہے اور پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں۔
شٹر اسٹاک
خراٹوں سے آپ کے ساتھی کو تکلیف ہوتی ہے ، لیکن یہ زیادہ سنگین بھی ہوسکتی ہے۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، خرراٹی (خاص طور پر کثرت سے ، اونچی آواز میں خراکی) نیند کی شواسرودتی کی علامت ہوسکتی ہے ، 'جو امراض قلب اور ذیابیطس کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے ، اور دن میں نیند لینے اور خراب کارکردگی کا سبب بن سکتا ہے۔'
4 نارکولیسی کا مطلب ہے کہ آپ دن میں بے ترتیب سو جاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
شاید نارکویلیسی سب سے زیادہ غلط فہمی شدہ حالت ہے۔ ٹیلیویژن شوز اور اس طرح کی خرابیوں کے بارے میں ہم دیکھتے ہیں کہ مذموم عکاسی ، جہاں وہ شخص پیش کر رہا ہے یا گفتگو کر رہا ہے اور نصف جملے میں خراٹے لے کر سوتا ہے ، واقعی میں نشے کی حقیقت کی گرفت نہیں کرتا ہے۔
دراصل ، نشہ آور آلودگی کافی معیاری نیند نہ لینے کا نتیجہ ہے ، جہاں نیند اور جاگنے کے مابین لائن دھندلا پن ہے۔ اگرچہ اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ دن میں سوتے ہیں ، یہ بالکل اسی طرح ظاہر ہوتا ہے جیسے دن بھر عام طور پر نیند آتی ہے ، یا دوسرے طریقوں سے جیسے کیٹپلیکسی (پٹھوں پر قابو پانا) یا نیند کا فالج (جاگتے وقت یا نیند میں سوتے وقت بولنے سے قاصر) ). اور زیڈ کی کمی کے بارے میں مزید معلومات کے ل check ، چیک کریں ایک رات کے لئے نیند سے محروم رہنے کے 7 طریقے آپ کے جسم پر اثر ڈالتے ہیں .
5 آپ نیند پر 'پکڑ سکتے ہیں'۔
i اسٹاک
ہم سب نے کام کے ان شدید ہفتوں (یا چھٹیوں کے چھٹی کے اختتام ہفتہ) سے گذرا ہے جہاں ہم سورج طلوع ہونے تک باقی رہتے ہیں اور اگلے دن کام کرنا پڑتا ہے۔ جب کہ ہم ہر بار اس سے دور ہوسکتے ہیں ، لیکن اس کی عادت بنانا پریشانی ہوسکتی ہے۔ نیند کی ایک عام رواج میں سے ایک یہ سوچ رہا ہے کہ ہم تھوڑی دیر کے لئے تھوڑی سی نیند کے ساتھ کام کرسکتے ہیں ، پھر طویل مدت میں 'پکڑ' سکتے ہیں ، لیکن آپ کا جسم واقعتا اس طرح کام نہیں کرتا ہے۔
'آپ کے جسم کو مستقل مزاجی کی ضرورت ہے اور جتنی کم نیند آجائے گی اتنا ہی آپ خود کو ہارمونیلی طور پر خلل ڈالتے ہیں۔' جیمی لوگی ، ایک ذاتی ٹرینر ، غذائیت پسند ، اور صحت کا کوچ جو پوڈ کاسٹ کی میزبانی کرتا ہے فلاح و بہبود حاصل کی . 'جب آپ کافی نہیں سوتے ہیں تو آپ کے جسم کو یہ اندازہ ہوتا ہے کہ کسی طرح کا صدمہ ہو رہا ہے کیونکہ جب آپ سو رہے ہوں تو بیدار ہونے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔'
اس سے کسی کے تناؤ کے ہارمون (بنیادی طور پر کورٹیسول) اٹھتے ہیں اور کافی پریشانی کا سبب بن سکتے ہیں۔ انہوں نے مزید کہا ، 'اس میں سے تھوڑا سا برا بھی نہیں ہے لیکن اس کا دائمی رطوبت مختلف قسم کی خوفناک بیماریوں اور حالات کا باعث بن سکتا ہے ،' انہوں نے مزید کہا۔ کیا آپ باقاعدگی سے دباؤ ڈال رہے ہیں؟ یہ ہیں خوفناک طریقے سے آپ کے جسم پر تناؤ برباد ہو رہا ہے .
6 آپ کو نیند کے معمولات کی ضرورت نہیں ہے۔
شٹر اسٹاک
سونے کا وقت صرف بچوں کے لئے نہیں ہے۔ جب سونے کی بات آتی ہے تو ، روٹین رکھنا کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔
ایسا نہیں ہے کہ آپ نے کسی کو قتل کیا۔
لوگی کہتے ہیں ، 'آپ کو نیند سے کم از کم ایک گھنٹہ کے بعد ونڈ ڈاون معمول بنانے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کا جسم یہ تسلیم کرے کہ نیند آرہی ہے۔' 'آپ کے جسم کو توازن کی ضرورت ہے لہذا اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر رات اسی وقت سونے اور اس سے چپکے رہنا۔ مسئلہ یہ ہے کہ ہم ہفتہ بھر اس کے ساتھ قائم رہتے ہیں اور پھر ہفتے کے آخر میں یہ جہنم میں چلا جاتا ہے ، اور پٹری پر واپس آنے میں دن لگ سکتے ہیں۔ جب آپ کرتے ہیں تو ، قریب قریب ہفتے کے آخر میں ہے اور پورا دور ختم ہوسکتا ہے۔ آپ کو دن رات اس کے لئے پرعزم رہنے کی ضرورت ہے۔ '
7 شراب ایک اچھی نیند کی امداد ہے۔
i اسٹاک
ہم سب نے غنودگی کو محسوس کیا ہے جو ہمارے اوپر کچھ بیر یا شراب کے گلاس کے بعد آتا ہے۔ لیکن جب یہ سوچنے کی طرف راغب ہوتا ہے کہ اس سے الکحل کو نیند کی مدد ملتی ہے ، تو یہ بات دور ہے۔ کے مطابق پیرناز صمیمی ، یوگا انسٹرکٹر اور نیند اور تندرستی کا ماہر ، '[الکحل] کسی فرد کو سو جانے میں مدد کرنے میں معاون ہوسکتا ہے ، لیکن اس میں' معیار 'نیند سمجھی جانے والی چیز میں بھی مداخلت ہوتی ہے۔
الکحل 'REM نیند کے ٹکڑے ہونے' کا سبب بنتا ہے ، جس کے دوران REM اسٹیج نیند کو یا تو قصر کیا جاتا ہے یا بڑھا دیا جاتا ہے ، جس سے فرد کی مجموعی نیند کے انداز میں خلل پڑتا ہے۔ پینے کی بات کرتے ہوئے ، یہاں ہے آپ کو قرنطین میں اتنا زیادہ کیوں نہیں پی جانا چاہئے .
8 آپ کی نیند کے انداز آپ کی زندگی کے بیشتر حصوں میں ایک جیسے ہی رہتے ہیں۔
i اسٹاک
'آپ کی پوری زندگی میں نیند کی مقدار میں تبدیلی کی ضرورت ہے ،' کہتے ہیں کمبرلی ہرسنسن ، ایل ایم ایس ڈبلیو ، ریویٹا لائف تھراپی ، 'حاملہ ہونے یا کسی بیماری سے نمٹنے کے دوران ، زیادہ نیند فائدہ مند ہے۔ کچھ لوگ چھ گھنٹے کی نیند کے ساتھ ٹھیک ہیں۔ اس سے کیا فرق پڑتا ہے تم اچھا محسوس کریں اور اچھی طرح سے آرام کریں۔ ' کافی نیند نہ لینا اصل میں ایک ہے 7 خراب غلطیاں جو آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کررہی ہیں .
9 سونے کا وقت جب آپ اپنے دن سے منقطع ہوجاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ہم اکثر سوتے ہیں کہ جب ہم اپنا دن اور اس کے اتار چڑھاؤ کو اپنے پیچھے چھوڑیں ، تو آرام سے نیند میں پڑیں۔ لیکن اپنے دماغ کو مؤثر طریقے سے پرسکون کرنے کے لئے ، اپنے دن کا جائزہ لینا ، اور خاص طور پر جو بہتر ہوا ، آپ کی نیند اور دماغی تندرستی پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے۔
'بنائیں a روزانہ شکریہ کی فہرست بستر سے پہلے 10 چیزوں کو لکھ کر آپ ان کے مشکور ہوں ، 'ہرسنسن نے مشورہ دیا۔ 'اپنے کنبے سے کچھ بھی ، چلنے کے لئے ٹانگیں ، یا حقیقت ٹی وی۔ آپ کی زندگی میں جو کچھ اچھ .ا ہے اس کے برعکس اپنی زندگی کے ساتھ جو کچھ غلط ہو رہا ہے اس پر توجہ دینا نیند سے پہلے ہی آپ کو پرسکون کر دیتا ہے۔ '
وہ ہر رات اثبات کے مطالعے کا مشورہ بھی دیتی ہیں اور دن کا اختتام ایک مثبت نوٹ کے ساتھ کرتی ہے جس سے 'کم پریشانی کے ساتھ کچھ آرام کرنے میں مدد ملتی ہے۔'
10 جیسے جیسے آپ کی عمر بڑتی ہے ، آپ کو اتنی نیند کی ضرورت نہیں ہے۔
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، کچھ بالغ ہر صبح ساڑھے 4 بجے اٹھ سکتے ہیں ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ انہیں پوری رات کی نیند کی ضرورت نہیں ہے۔
اپنے بہترین دوست کے لیے سالگرہ کا تحفہ۔
'اگرچہ آپ کے جسم کو عمر بڑھنے کے ساتھ کم نیند کی ضرورت ہوتی ہے ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو رات میں صرف چار یا پانچ گھنٹے سونے چاہیئے۔' سڈنی زیورٹس ، کے لئے صحت اور غذائیت کے تفتیش کار صارفین کی حفاظت .
وہ اس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کی نشاندہی کرتی ہے نیند کی صحت: نیند نیند فاؤنڈیشن کا جریدہ ، جس میں تجویز کی گئی تھی کہ نومولود بچوں کو ہر رات 14 سے 17 گھنٹے کی نیند آتی ہے جبکہ 18 سے 64 سال کی عمر کے بالغوں کو بھی سونا چاہئے ہر رات سات سے نو گھنٹے . اور زیادہ طریقوں کے لئے نیند کا تعلق عمر سے ہے ، اسے چیک کریں ماہرین کے مطابق ، 40 کے بعد آپ کی نیند میں تبدیلی کے 20 طریقے ہیں .
11 اسنوز دبانے سے آپ کو زیادہ آرام ملے گا۔
شٹر اسٹاک
اسنوز بٹن کو دبانا اس لمحے میں ناقابل یقین حد تک اطمینان بخش ہے ، لیکن ، عام عقیدے کے برخلاف ، آپ حقیقت میں معیاری نیند نہیں لے رہے ہیں۔
زیورٹس کا کہنا ہے کہ 'اسنوز بٹن دراصل آپ کو زیادہ تھکاوٹ کا احساس دلائے گا۔ 'یہ آپ کو نیند کے چکر کے گہرے حص partے سے جاگتا ہے ، جب بھی آپ درد کھاتے ہیں ، اور آپ کو بدمزاج محسوس کرتے ہیں۔' طویل مدت میں ، آپ کو گہری نیند لانے کی باقی صلاحیتوں کو غنودگی سے دبانے کی ایک عادت کھائے گی اور باقی جو آپ کی ضرورت ہے۔
12 بہترین نیند آدھی رات سے پہلے آتی ہے۔
i اسٹاک
بینجمن فرینکلن اچھ adviceے مشوروں سے بھرا ہوا تھا اور ، اگرچہ 'ابتدائی سے بستر اور جلد طلوع ہونا ، انسان کو صحت مند ، مالدار اور عقلمند بنا دیتا ہے' کی کافی پیروی ہوتی ہے ، یہ ضروری نہیں کہ ہر ایک کے لئے سچ ہو۔ اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ صبح 1 بجے یا اس کے بعد آپ کو سونے کا بہترین وقت لگتا ہے تو آپ کے آنت پر اعتماد کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔
'سب سے اہم بات یہ ہے کہ لوگ اپنی نیند کو اپنے جسم کی گھڑی کے مطابق بستر پر جا کر ، جب انہیں نیند آتی ہے تو ، سوتے ہیں۔' کیتھرین ڈارلی ، ND ، سے قدرتی نیند کی دوا کا انسٹی ٹیوٹ . 'کچھ لوگوں کے لئے اس کا مطلب آدھی رات یا بعد میں سونے کا ہے ، اور اگر وہ پہلے سونے کی کوشش کرتے ہیں تو وہ اچھی طرح سے نہیں سوتے ہیں۔'
انگریزی زبان میں مضحکہ خیز الفاظ
13 آٹھ گھنٹے سے زیادہ سونے میں زیادتی ہوتی ہے۔
i اسٹاک
ایک بار پھر ، اس پر منحصر ہے کہ آپ کون ہیں اور آپ کے جسم کو کتنی نیند کی ضرورت ہے۔ ممکنہ طور پر نیند کے بہت سارے افسانوں میں سے کسی بھی طرح کی معلومات کے بارے میں بتایا گیا ہے۔
ڈارلی کہتے ہیں ، 'نیند کی ضرورت بہت زیادہ انفرادی ہے ، اور کچھ عام صحتمند بالغ رات کے نو گھنٹے کے ساتھ بہترین کام کرتے ہیں۔' 'آپ کو نیند کی مقدار سے کم کسی بھی چیز کا نتیجہ خراب موڈ ، ڈرائیونگ اور علمی قابلیت کا ہوسکتا ہے۔'
14 آپ کو کم از کم آٹھ گھنٹے کی نیند لینا چاہئے۔
شٹر اسٹاک
یقینا ، الٹ بھی سچ ہے. اگر آپ کوئی ایسا فرد ہیں جو صرف چار یا پانچ گھنٹے کی نیند کے ساتھ سرفہرست فارم پر کام کرتا ہے تو آپ کو زیادہ طاقت ملے گی۔ کے مطابق وال اسٹریٹ جرنل ، بہت سے مطالعے سے یہ پتہ چلا ہے سات گھنٹے نیند کے وقت کی زیادہ سے زیادہ رقم ہوسکتی ہے . لہذا اگر آپ کو آٹھ گھنٹے پورے نہیں مل رہے ہیں تو اس کو پسینہ آنا چھوڑ دیں۔
15 آپ کو ایک الارم گھڑی کی ضرورت ہے۔
i اسٹاک
پتہ چلتا ہے ، الارم گھڑیاں آپ کو جو باقی آرام ملتی ہیں اس پر حکم نہیں لگانی چاہ.۔ کوئی ایسا شخص جسے مناسب مقدار میں نیند آرہی ہے وہ عام طور پر بغیر کسی اضافے کی ضرورت کے جاگتا ہے۔ الارم مصنوعی اور ممکنہ طور پر نقصان دہ ، نقصان دہ ہے۔
ڈارلی کہتے ہیں ، 'اگر آپ الارم سے بیدار ہو گئے ہیں ، تو آپ کو نیند نہیں آئی ہے۔ 'آپ اپنے سونے کا وقت پہلے منتقل کرسکتے ہیں یا بعد میں آہستہ آہستہ وقت بیدار کرسکتے ہیں جب تک کہ آپ خود سے تازہ دم نہ ہوجائیں۔'
16 بستر سے پہلے ٹی وی دیکھنا آپ کو نیچے چلاتا ہے۔
i اسٹاک
کبھی تعجب کریں کہ آپ کس طرح اپنی بات چیت کر سکتے ہیں پسندیدہ Netflix شوز فجر تک ٹھیک ہے ، اس کی وجہ یہ ہے کہ TV دراصل ذہن کو متحرک کرتا ہے اور آپ کو بیدار رکھتا ہے۔ اسکرین کی نیلی روشنی کی نمائش سے کسی شخص کی فطری سرکاڈین تال خراب ہوسکتا ہے اور سو جانا اور سوتے رہنا دونوں کو زیادہ مشکل بنا دیتا ہے۔ 'اس کے بجائے ، آپ انڈورفنز میں اضافے کی وجہ سے حوصلہ افزائی محسوس کرسکتے ہیں ،' ڈارلی کہتے ہیں۔
کمپیوٹر اور ای بکس کا بھی یہی حال ہے۔ ایک مطالعہ میں ، 'شرکاء ایک کتاب پڑھ رہے ہیں سو جانے میں زیادہ وقت لگا اور اس نے شام کی نیند کو کم کردیا تھا - اسی طرح اگلے دن ہوش میں بھی کمی آئی تھی - جب وہ ایک چھپی ہوئی کتاب کو پڑھتے تھے۔ آپ اپنے فون کو گھورنے سے بھی بچنا چاہیں گے ، لہذا اسے چیک کریں ابھی آپ کی سکرین کے وقت کو ختم کرنے کے 7 ماہر سے تعاون یافتہ طریقے .
17 روشنی کی نمائش سے واقعی کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔
شٹر اسٹاک
ٹی وی اور کمپیوٹر اسکرینوں سے آپ کے سرکیڈین تالوں پر اثر پڑتا ہے ، اسی طرح آپ کے گھر میں روشنی بھی آتی ہے۔ ڈارلے نے مشورہ دیا کہ 'بستر سے پہلے گھنٹہ یا اس سے زیادہ لمبی روشنی کی روشنی میں رہنا بہتر ہے۔ 'یہ بھی ضروری ہے کہ صبح 30 منٹ تک روشن روشنی حاصل کی جائے ، اور اس کے علاوہ دن میں ہر دو گھنٹے میں روشنی کا پھٹنا۔'
سونے کا وقت آپ کے اٹھنے والے وقت سے زیادہ اہم ہے۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ مستقل مزاجی اور معمول نیند کی موثر عادات میں تمام فرق ڈالتا ہے ، لیکن آپ کے سونے کا وقت آپ کے اٹھنے والے وقت سے کم اہم ہے مائیکل بریس ، پی ایچ ڈی ، نیند ڈاکٹر اور ایک سلیپ سکور لیبز ایڈوائزری بورڈ ممبر۔
بریس کا کہنا ہے کہ ، 'وقت ضائع کرنا آپ کی حیاتیاتی گھڑی کا اینکر ہے۔ 'لہذا اگر آپ ہفتے کے دوران صبح 6:30 بجے اٹھتے ہیں تو ، آپ اختتام ہفتہ پر اسی وقت اٹھنے کی ضرورت ہے۔' بریس نے مزید کہا کہ کچھ راتوں پہلے سونے پر ، جب آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے تو ، سرکیڈین گھڑی بھی پھینک سکتا ہے۔
19 خود کو تھکانا نیند کا ایک اچھا طریقہ ہے۔
شٹر اسٹاک
جبکہ ایک ورزش کا باقاعدہ معمول صحت مند طرز زندگی کا ایک اہم حصہ ہے ، آپ کو رات دیر تک ورزش نہیں کرنا چاہئے۔ ہرسنسن کا کہنا ہے کہ 'بستر سے پہلے ورزش کرنا حقیقت میں اکثر آپ کو تھکاتا ہی نہیں ہے۔ بریس آپ کو سونے سے پہلے چار گھنٹوں کے بعد ورزش کرنے کی سفارش کرتا ہے۔
20 مسالہ دار کھانا آپ کو ڈراؤنے خواب دیتا ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کے دوستوں نے شاید کسی موقع پر مذاق اڑایا تھا کہ کس طرح شدید کھانا نے انہیں خوفناک خواب دیدے۔ اگر ان کو ڈراؤنے خواب آ رہے تھے تو یہ شاید ہنبیرو نہیں تھا۔
'اس معاملے کی حقیقت یہ ہے کہ ، ایسا مطالعہ کبھی نہیں ہوا جس نے مسالہ دار کھانوں اور ڈراؤنا خوابوں کے مابین باہمی تعلق ثابت کیا ہو۔' سارہ براؤن ، کے لئے ایک کمیونٹی کی فلاح و بہبود ماہر سیف وائزز . 'اس بات کا زیادہ امکان ہے کہ سونے سے پہلے یہ کھانوں کا کھانا آپ کے معدہ کو پریشان کردے۔'
21 کھانے کا آپ کی نیند کی عادات پر بہت کم اثر پڑتا ہے۔
i اسٹاک
اگرچہ آپ جو کھاتے ہیں اس سے آپ کو خوفناک خواب نہیں آسکتے ہیں ، اس کا یہ مطلب نہیں کہ آپ کے نیند کے طرز عمل پر اس کا کوئی اثر نہیں پڑتا ہے۔
لیٹش ، جس میں اعلی مقدار میں پوٹاشیم ہوتا ہے ، جو صحت مند اعصابی نظام کے لئے ضروری ہے ، کیلشیم اور میگنیشیم (جسم کو زیادہ دیر تک سوتے رہنے میں کلیدی اجزاء) تیار کرتا ہے۔ ڈینیئل توریسینی ، مراقبہ خدمات فراہم کرنے والے کے بانی دوبارہ لوڈ کریں . انہوں نے مزید کہا کہ کیوی ایک اور کھانا ہے جس کو (تائپی میڈیکل یونیورسٹی کے محققین نے) بے خوابی میں مبتلا افراد کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے پایا ہے۔ 'شرکا تیزی سے سوتے رہے ، زیادہ دیر تک سوتے رہے ، اور مطالعے کے کنٹرول گروپ کے مقابلے میں زیادہ پرامن اور جوان ہونے والی نیند آئی۔'
22 سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کب تک سوتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
یہ مقدار سے زیادہ معیار کا ایک کلاسیکی معاملہ ہے: آپ جو سونے کے گھنٹے آپ کے نیند کے معیار سے کہیں کم اہم ہوتے ہیں جو آپ مجموعی طور پر حاصل کررہے ہیں۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ نیند کی ایک چھوٹی سی رقم کے مقابلے میں مثبت موڈ کے لئے خلل ڈالنے والی نیند زیادہ خراب ہے ، جو نیند کی انتہائی افسرانہ افواہوں میں سے ایک ہے۔
وضاحت کرتا ہے ، 'میلٹنن جسم کے ذریعہ قدرتی طور پر تیار کیا جانے والا ہارمون ہے جس سے ہمیں نیند آتی ہے ، اور وہ ہمیں سوتے رہتے ہیں۔' ڈاکٹر جو لیکٹن ، پی ایچ ڈی ، صحت اور تندرستی کے بارے میں پیشہ ور اسپیکر ، اور مصنف دوبارہ بوٹ کریں: اپنی توانائی ، فوکس اور پیداواری صلاحیت کو کیسے چلائیں . 'اسے' ڈریکلا ہارمون 'کہا جاتا ہے کیونکہ یہ صرف رات کے وقت ہی سامنے آتا ہے that اسی وجہ سے ، سونے کے وقت سے چند گھنٹے پہلے لائٹ کو مدھم کرنا اور الیکٹرانکس بند کرنا بہتر ہے۔'
23 ہفتے کے آخر میں آپ کے نیند کے معمولات کو پھینکنے کا وقت ہوتا ہے۔
شٹر اسٹاک
'لوگ ہفتے کے دن کے دوران باقاعدہ شیڈول پر سوتے ہیں اور پھر دیر سے سوتے ہیں اور اختتام ہفتہ میں دیر سے اٹھتے ہیں ،' کہتے ہیں۔ لوئس ہینڈن ، کے شریک بانی پیلیو میگزین . 'اختتام ہفتہ کے دوران یہ فاسد نمونہ آپ کے جسم کو اچھی سرکیڈین تال میں جانے سے روکتا ہے۔'
24 اگر آپ سو نہیں سکتے تو کوشش کرتے رہیں۔
شٹر اسٹاک
دوپہر 2 بجے اٹھنا اور چھت کی طرف گھورنا ، آخر میں اس کے ختم ہونے کی امید سے بدتر کوئی اور نہیں ہے۔ اگلی چیز جو آپ جانتے ہو ، آدھی رات گزر گئی ہے ، اور آپ زیادہ مایوسی کا شکار ہو رہے ہیں۔
سونے کے آنے کا انتظار کرنے کے بجائے ، ہینڈن نے مشورہ دیا ہے کہ بے چین سلیپروں کو صرف اٹھنا چاہئے اور تھوڑی دیر کے لئے کچھ اور کرنا چاہئے جب تک کہ انہیں دوبارہ نیند نہ آجائے۔ اس کے بعد ان کے دماغ کو سونے کے ساتھ بستر پر جانے سے بہتر طور پر رفاقت مل سکتی ہے۔ '
ڈینیئل توریسینی ، کے دوبارہ لوڈ کریں ، مزید کہتے ہیں کہ اوسطا صحت مند شخص 20 منٹ کے اندر اندر سو سکتا ہے۔ 'اگر آپ 30 منٹ کے بعد بھی بےچینی محسوس کرتے ہیں تو ، زبردستی نہ کرو! گھڑی پر گھورنے سے کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ وہ کہتے ہیں کہ ماحول میں کوئی چیز یا آپ کا دماغ آپ کو متحرک رکھتا ہے۔ 'کتاب پڑھیں یا آرام کرنے کے لئے گرم غسل کریں۔ اگر آپ پریشانی محسوس کرتے ہیں تو اپنی پریشانیوں کو لکھ کر اپنے دماغ سے دور کریں۔ '
25 اس شخص کو کبھی نہیں جاگنا جو نیند میں چل رہا ہے۔
شٹر اسٹاک
ستمبر 28 ویں سالگرہ شخصیت۔
نیند کے افسانوں میں ، ایک شخص برقرار رہتا ہے: نیند کے چلنے والے کو بیدار کرنا انہیں دل کا دورہ پڑنے یا کوما میں داخل ہونے کا باعث بنے گا۔ یہ بکواس ہے۔ جب کہ ایسے شاذ و نادر ہی واقعات ہوتے ہیں جب نیند چلنے والا خود کو پریشانی میں ڈال دے ، عام طور پر انہیں دوبارہ بستر پر لے جانے کی ضرورت ہوتی ہے جہاں وہ خود جاگ سکتے ہیں۔
اسی طرح ، والدین کے لئے ، رات کے دہشت سے کسی بچے کو جاگنا آپ کے بچے کو کوئی نقصان نہیں پہنچا ہے۔ رات کا خوف ایک نیند کی خرابی ہے (خوابوں سے پریشان نہیں ہونا) ، بچوں میں یہ سب سے زیادہ عام ہے ، جو عام طور پر مرحلے کے پہلے گھنٹوں کے دوران ہوتا ہے 3-4 غیر تیز آنکھوں کی حرکت (NREM) نیند۔
'اس سے رات کے خوف کی ایک قسط کے دوران بچے کے جاگنے میں تکلیف نہیں ہوتی ہے ، حالانکہ یہ مشکل کام ہوسکتا ہے ،' ہلیری تھامسن ، خاندانی اور تندرستی میں ماہر مصنف۔ 'رات کے خوف سے چلنے والی چال یہ ہے کہ بچے کے واقع ہونے سے پہلے ہی انہیں جگانا ہے [نیند کے چکر میں تقریبا an ایک گھنٹہ سے 90 منٹ تک] ، جو سائیکل کو روکتا ہے اور حقیقت میں بچے کو ان کے تجربات سے روک سکتا ہے۔'
اور نپنگ کی زیادہ خراب عادات کے ل the ، چیک کریں 25 کام جو آپ کررہے ہیں وہ نیند کے ڈاکٹروں کو خوف زدہ کردے گا .
