جیسا کہ لیجنڈ کے پاس ہے ، دھن کے تحت انڈر پریشر کچھ لوگوں نے تیار کیا تھا ، جو دباؤ میں تھے۔ ڈیوڈ بووی اور بینڈ ملکہ ایک ہی وقت میں ایک ہی اسٹوڈیو میں ہوا ، دونوں لیٹ نہیں دے پائے وہ خوش ہو گئے۔ باہمی مایوسی کے گھماؤ پھراؤ میں سے ، جام سیشن کا آغاز ہوا ، اور دیکھو ، ایک نمبر کا سنگل پیدا ہوا۔ کامیابی کے لari ہمہ وقت ضروری ہوتا ہے کہ ہم اپنے راحت والے علاقوں سے باہر نکلیں ، ایک قدم پیچھے ہٹیں ، اور پیچیدہ مسائل کا نیا حل تلاش کریں۔ یقینی طور پر ، آپ عالمی سطح پر پھیلنے والے نہیں ہیں راک سٹار . لیکن ان نکات پر عمل کریں اور آپ بھی اپنی پہلی نمبر پر رہیں۔ اور دباؤ سے نجات کے مزید نکات کے ل the ، چیک کریں 10 بہترین ورزش نہ کرنے والے دباؤ .
1 تفتیش کریں
شٹر اسٹاک
لڑکے کے دباؤ میں ہونے والی پہلی چیز سے یہ طے ہوتا ہے کہ وہ واقعی کتنا دباؤ میں ہے۔ آپ کی قیاس آرائیاں یا تخیل آپ کو یہ تصور کرنا چاہتے ہیں کہ آپ حقیقت سے کہیں زیادہ دباؤ میں ہیں۔ بہت سے لوگوں کو بدترین تصور کرنے کی عادت ہوتی ہے ، لہذا جب آپ کسی خاص خوف یا اضطراب کی لپیٹ میں ہوں تو آپ اپنے آپ سے دو سوالات پوچھیں ، مشورہ جیمی قیمت ، فلاح و بہبود کے ماہر اور cofounder رکو ، سانس لو اور سوچو : '1۔ کیا واقعی یہ سچ ہے؟ میں یہ یاد رکھنے کی کوشش کرتا ہوں کہ میرے خیالات ضروری طور پر حقائق نہیں ہیں اور وہ عارضی ہیں۔ وہ موسم کی طرح ہیں۔ ہر وقت گزرتے رہتے ہیں اور بدلتے رہتے ہیں ، لہذا مجھے ان کو اتنی سنجیدگی سے لینے کی ضرورت نہیں ہے اور نہ ہی ان سے منسلک ہونا ضروری ہے۔ 2. کیا میں ابھی ٹھیک ہوں؟ اکثر میری پریشانی مستقبل کے بارے میں پریشانی سے ہوتی ہے ، لہذا موجودہ وقت میں جان بوجھ کر کیا ہو رہا ہے اس پر توجہ مرکوز کرنا مددگار ہے۔ '
مقصد یہ ہے کہ کسی بھی ذہانت کے خیالات کو آہستہ سے دور کریں تاکہ آپ کا ذہن عقلی طور پر کام کر سکے۔
2 اپنے سر سے باہر جاو
یہ خاص طور پر اس وقت مددگار ثابت ہوتا ہے جب انتہائی مرتکز یا تخلیقی کام میں مصروف رہتے ہو۔ اگر آپ تھے مسائل کو حل کرنا تھوڑی دیر کے لئے ، اندر کی طرف دیکھ رہے ہو ، اور آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ کے دماغ کی پروسیسنگ پاور سکڑ گئی ہے ، ہوسکتا ہے کہ تھوڑی دیر کے لئے راستہ نکال لیا جائے۔ 'اپنی توجہ کو بڑھاؤ۔ ذہنی دباؤ آپ کی توجہ آپ کے نفس اور ذہن اور ذہنی چیچڑ پر جاتا ہے کیرولن ڈین ، MD ، ND ، تناؤ کے انتظام اور تغذیہ کا ماہر ، اور مصنف میگنیشیم معجزہ .
ڈین کا مزید کہنا ہے کہ 'اپنے پڑوس کے آس پاس درختوں اور مکانات اور گلیوں اور کاروں کو دیکھو ، ظاہری شکل دیکھو اور آپ جلد ہی مایوسی ہوجائیں گے اور ذہنی تناؤ سے کچھ راحت محسوس کریں گے۔' تلاش کرنا ایک راستے کے طریقہ کار کی طرح ہے جو آپ کو اپنے خیالات کو ترتیب دینے میں مدد کرتا ہے ، اور سکون سے چیزوں پر زیادہ عقلی انداز کے ساتھ توجہ مرکوز کرنے میں واپس آ جاتا ہے۔ سیر کرنے یا کسی ساتھی سے بات کرنے کیلئے اپنے کام سے وقفہ لینا بھی ان میں سے ایک ہے ہر روز اپنی پیداواری صلاحیت کو تین گنا کرنے کے 15 طریقے .
3 اپنے حواس سے جڑیں
اس کے بارے میں سوچنے کا ایک اور طریقہ ، اور کسی شدید وقت کے دوران خود کو کھڑا کرنا ، اپنے دماغ سے باہر نکلنا اور لمحے میں اپنے جسم ، سانس ، اور حواس پر توجہ مرکوز کرنا۔
پرائس کا کہنا ہے کہ 'بےچینی ، بار بار خیالات سے کچھ فاصلہ پیدا کرنے کے ل I'll میں اپنی سمجھ میں ہر ایک حواس کی طرف مبذول کروں گا ، اور خود کو حال میں کھڑا کروں گا ،' پرائس کا کہنا ہے۔ 'آپ جہاں کہیں بھی ہوں ، کچھ آہستہ ، گہری سانسیں لیں ، اور اپنے ارد گرد کی آگاہی پر توجہ دیں۔ آس پاس دیکھو ، اور جو کچھ آپ دیکھ رہے ہو اس کا نوٹس لیں۔ ضروری ہے کہ کوئی رائے قائم کیے بغیر ، آپ جو کچھ دیکھتے ہو اس کے رنگ ، اشکال اور بناوٹ کی مختلف نوعیت کا مشاہدہ کریں۔ '
اپنے دوسرے حواس پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے بھی اسی تکنیک کا استعمال کریں: اپنے ماحول کی آوازوں پر اپنی توجہ مرکوز کریں ، بلند آواز کو یا آپ کو سننے والے خاموشی کو الگ تھلگ کردیں۔ اپنی بیداری کو اپنے بو کے احساس کے ل Move منتقل کریں ، اس بات پر غور کریں کہ آپ کیا سونگھ رہے ہیں اور کتنے مختلف سگندوں کا پتہ لگاسکتے ہیں جس سے آپ ورزش کو جذب کرسکتے ہیں۔
پرائس کا کہنا ہے کہ 'آخر کار اپنے رابطے کے احساس کے بارے میں آگاہی دلائیں۔ 'نیچے پہنچیں اور اپنی انگلیوں سے اپنے نیچے زمین کو چھوئے۔ غور کریں کہ آپ کو کتنے مختلف احساسات محسوس ہو رہے ہیں۔ دیکھو کہ کیا آپ ان کے بارے میں یہ سوچے بغیر وضاحت کرسکتے ہیں کہ آیا آپ کو احساسات پسند ہیں یا ناپسند ہیں؟ '
اپنے حواس سے مربوط ہونے سے آپ اپنی پریشانیوں سے منقطع ہوجاتے ہیں اور اسے پرسکون اور توانائی دیتے ہیں۔ ان کو چیلینج اور ڈیبک کرکے اپنے آپ کو مزید سنٹر کریں مرد تناؤ کی 5 خرافات .
مردہ دادی کا مجھ سے بات کرنے کا خواب۔
4 درد کے مقصد پر توجہ دیں
شٹر اسٹاک
اسی خطوط کے ساتھ ، اپنی پریشانیوں کے منبع کو نظرانداز کرتے ہوئے صرف اس تناؤ کو دور کرنے کی کوشش نہ کریں جو آپ محسوس کر رہے ہو۔ یہ جلدی کے لئے ایک نسخہ ہے دل کا دورہ . اگر آپ اپنی توجہ اس بات پر ڈالتے ہیں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں تو ، آپ تناؤ کو سنبھالنے کا بہتر طریقہ طے کرسکتے ہیں۔ کہتے ہیں ، 'جب کسی بحران سے گذر رہے ہو تو ، مقصد تلاش کرنے کی کوشش کریں ، جیسے یہ آپ کے کردار کو کس طرح بڑھا رہا ہے ڈاکٹر وائٹ فشر ، کولوراڈو میں مقیم ایک لائسنس یافتہ ماہر نفسیات۔ 'جو لوگ تکلیف کا مقصد ڈھونڈتے ہیں وہ زندگی کے طوفانوں کو اس سے بہتر بنا دیتے ہیں جو انھیں نہیں کرتے ہیں۔ اس کو نظرانداز کرنے کے بجائے پریشانی میں غوطہ لگاؤ۔ ' اپنی توانائی کو اپنی پریشانی میں غوطہ لگانے کے ل Using ، دباؤ کا مقابلہ کرنے سے بچنے کی کوشش کرنے کے بجائے خود کو مضبوط بنائیں لچک .
کسی ایسے علاقے کو منتخب کرکے مشق کریں جو آپ کے لئے اضطراب پیدا کرتا ہے: تصور کریں کہ بدترین منظر پیش آرہا ہے ، اور آپ اس کو کس طرح سنبھالیں گے۔ فشر نے مزید کہا ، 'ایسا کرنے سے تکلیف نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن اگر ایسا ہوتا ہے تو جنگ کا منصوبہ بنا کر اضطراب کو کم کیا جاسکتا ہے ، جو تیاری کا احساس فراہم کرتا ہے۔' اپنے خوف کے ماخذ پر جانے سے آپ کو حقیقت میں اس سے نمٹنے کے ل le لیورز اور میکانزم بنانے میں مدد ملتی ہے۔ تکلیف سے زیادہ آرام دہ بننا ایک ہے ضرورت سے زیادہ دباؤ سے بچنے کے 30 آسان طریقے .
5 ایک منی مراقبہ کرو
نہیں ، مراقبہ صرف نیو ایجرز کے ل is نہیں ہے بلکہ اس کے ذخیرے میں یہ ایک ناگزیر ذریعہ ہے سوچا رہنماؤں اور ترقی پسند مفکرین اکثر ، صرف 10 منٹ کا مختصر ہجے آپ کو پرسکون ہونے میں واپس آنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
مصنف اور اسپیکر کہتے ہیں کہ 'کسی بھی وقت ، کسی بھی جگہ ، کسی کے ذریعہ ایک منی مراقبہ کیا جاسکتا ہے ڈاکٹر کیتھی گروور ، پی ایچ ڈی ، آر ایم۔ 'آپ آسانی سے اپنی سانسوں ، سینہ کے عروج و زوال پر توجہ دیتے ہیں۔ سانس پر آپ سوچتے ہیں ، ‘میں ہوں‘۔ اور ہر سانس کے ساتھ دہرائیں۔ جب آپ سوچتے ہو ، 'سکون سے'۔ اور اسے ہر سانس کے ساتھ دہرائیں۔ '
اگر اس مشق کے دوران دوسرے خیالات آپ کے ذہن میں گھس جاتے ہیں تو ، آہستہ سے ان کو ایک طرف دھکیلیں (ان پر فیصلہ کیے بغیر) اور اس عمل کو دوبارہ شروع کریں۔ اس کی اس معمولی مشق اور اس کی مختلف حالتوں سے کچھ منٹ میں تناؤ کم ہوسکتا ہے اور آپ کو ہائی پریشر high اور ہائی بلڈ پریشر سے بہتر طور پر مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کلیدی نمبر کو کس طرح سنبھال لیں اس بارے میں مزید مشوروں کے لئے ، چیک کریں اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے 10 بہترین طریقے .
آپ کیسے بتا سکتے ہیں کہ آپ کا شوہر دھوکہ دے رہا ہے؟
6 کسی دوست یا کسی سے کم خوش قسمت مدد کریں
ایسا بہت کم ہے جو آپ کے دماغ پر پریشر والو کو پلٹاتا ہے اور آپ کو ایک وقت کے لئے اپنی فکر کرنا چھوڑ دیتا ہے پھر اپنی توجہ (یہاں تک کہ چند منٹ کے لئے) کسی اور کی ضروریات کی طرف موڑ دیتے ہیں۔ چاہے وہ مدد کر رہا ہو a دوست اپارٹمنٹ منتقل کریں ، یا معاشرے میں رضاکارانہ خدمات انجام دیں ، بے لوث کچھ کرنے سے آپ کو دباو میں آنے والے دباؤ کو دبانے میں مدد ملے گی۔
یہ خاص طور پر کم خوش نصیبوں کی مدد کرنے میں سچ ہے: 'اکثر ، ہم دنیا کے اپنے چھوٹے سے حصے میں موصل ہوجاتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ ہمارے مسائل ناقابل تسخیر ہیں'۔ 'تاہم ، خود سے کم خوش قسمت لوگوں کے ساتھ وقت گزارنا ہمارے نقطہ نظر کو تیزی سے تبدیل کرسکتا ہے اور ہمیں یہ احساس دلاتا ہے کہ ہمیں جتنا دبائو نہیں ہونا چاہئے۔ چیزوں پر ساپیکش نظر ڈالنے سے آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ پھنس گئے ہیں لیکن دوسرے لوگوں کے چیلنجوں کا مشاہدہ کرنا تعلیم یافتہ ہوسکتا ہے۔ یہ اکثر آپ کو یہ احساس دلاتا ہے کہ آپ کا دباؤ بدترین قسم کا نہیں ہے۔
7 غیر یقینی صورتحال کو گلے لگائیں
شٹر اسٹاک
تناؤ کا احساس اکثر ان مخصوص چیلنجوں سے کم ہوتا ہے جن کے بارے میں آپ پریشان ہونے سے پریشان ہوتے ہیں کر سکتے ہیں ہو. اپنے ذہن کو غیر یقینی صورتحال سے راحت رکھنے کی تربیت آپ کے تناؤ کی سطح کے لئے حیرت زدہ کر سکتی ہے اور آپ کو سکون کا احساس بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ قیمت کا مشورہ ہے کہ 'ہر روز کچھ وقت نکال کر اس کے بارے میں سوچیں کہ کچھ بھی ایک جیسے نہیں رہتا ہے۔'
کسی سادہ سی چیز پر فوکس کریں ، جیسے کسی ندی میں پانی کا بہاؤ یا پارک میں گھاس۔ صرف ایک گھنٹہ کے اندر آپ کے اپنے خیالات کتنی بار تبدیل ہوتے ہیں اس کا جائزہ لینا آپ کو ایک نیا تناظر فراہم کرتا ہے۔ آپ تبدیلی کے بارے میں ہدایت یافتہ مراقبہ کو سننے میں بھی وقت لگا سکتے ہیں۔ قیمت کو شامل کرتے ہوئے ، 'یہ تسلیم کرنا کہ ہر وقت سب کچھ بدل رہا ہے ، آپ کو زیادہ کھلی ، لچکدار ، اور یہ قبول کر کے بہاؤ کے ساتھ چلنے کے قابل بننے میں مدد مل سکتی ہے۔' چھوٹی چھوٹی چیزوں کو پسینہ مت لگائیں ، اور ان میں ڈھال لیں کم عمر رہنے کے 25 لمبی عمر کے راز اور تبدیلی کو قبول کرنے کا طریقہ سیکھیں۔
8 اپنے محرکات کو جانیں
شٹر اسٹاک
بےچینی اکثر ایک نمونہ پر عمل کرتی ہے۔ اپنے ردtions عمل کو پڑھنے کے لئے وقت لگائیں اور اس کی تعریف کریں کہ آپ کو کس طرح دباؤ محسوس ہوتا ہے۔ کہتے ہیں ، 'جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی حیثیت ، تعلق ، یقین ، یا طاقت کو خطرہ لاحق ہے تو یہ متحرک ہونا فطری ہے۔' جیسکا پاورز ، قیادت کے مشیر اور کوچ. 'اپنے آپ سے پوچھیں ، بالکل ، کیا خطرہ ہے؟ جانئے کہ آپ عام طور پر اس کا کیا جواب دیتے ہیں۔ ہر بار جب آپ کام پر یا اپنے تعلقات میں پریشانی محسوس کرتے ہیں تو اس کے بارے میں بتائیں کہ آپ کو کس چیز نے متحرک کیا ہے ، اور آپ کا ردعمل کیا ہے۔ '
یہاں تک کہ آپ ایسی ایپ بھی استعمال کرسکتے ہیں بدنما ان محرکات کو ٹریک کرنے کے ل. آپ کو خود سے پوچھنا چاہئے: کیا آپ جارحیت سے تلافی کرنے کی کوشش کرتے ہیں ، یا آپ پیچھے ہٹ کر اچھا کھیلتے ہیں؟ کیا آپ چپ چاپ جم جاتے ہیں یا آپ کو قریب ترین راستہ مل جاتا ہے؟ آپ کی پریشانی کو کس چیز کی تلاش کرنا اگلی بار اس کے بہتر ہونے سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔
طاقتوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ 'اگر آپ عام طور پر کوئی ساتھی چیز تکلیف پہنچاتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو ایسا سلوک کرنے کے لئے کہتے ہیں جیسے کہ آپ کسی گرمی کی لپیٹ میں برف کیوب پگھل رہے ہیں۔' 'اپنے آپ کو پگھلنے دو۔ اپنے جسم کی رہائی محسوس کریں ، اور پھر دیکھیں کہ وہاں سے گفتگو کیسی بہتی ہے۔ ' اگر مشکل رومانی گفتگو آپ کی پلیٹ میں ابھی سب سے بڑی پریشانی ہے ، مثال کے طور پر ، اس پر پڑھیں آپ کی شادی کو ہمیشہ کے لئے قائم رکھنے کے 7 طریقے .
9 اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ نے پہلے یہ کام کر لیا ہے
'جب بھی میں کسی چیز سے گھبراتا ہوں ، میں ہمیشہ اپنے ذہن کو یہ سوچنے پر مجبور کرتا ہوں کہ میں نے پہلے یہ کام انجام دے دیا ہے اور یہ کام صرف ایک کام ہے۔' جل سیمونی ، مصنف ایف اے بی ماں کی ہدایت نامہ . 'دکھاوا ، ‘میں نے پہلے بھی یہ کام کر لیا ہے اور یہ محض ایک دوسرا اقدام ہے۔' اس آف ٹیٹ ٹیکنک نے میرے لئے برسوں سے کام کیا - براہ راست قومی ٹیلی ویژن پر بولنے سے ، اپنے نوزائیدہ بچوں کو سنبھالنے سے (ایک خوفزدہ نئی ماں کی حیثیت سے) ، ڈوجر اسٹیڈیم میں 38،000 افراد کے سامنے قومی ترانہ گانا ، انٹرویوز اور پریزنٹیشنز تک کام کے لئے.'
10 ایک ربڑ بینڈ حاصل کریں
منفی اور انسداد پیداواری ٹرینوں کے ظاہر ہونے پر اس کے ہدف کے ساتھ اپنے دماغ کو 'گشت' کرنے کی عادت ڈالیں۔ 'اپنی زندگی میں جو چاہتے ہو اس کی تصدیق کرو۔ آپ اپنے ذہن میں جو کچھ رکھتے ہیں اس کی ذمہ داری قبول کریں۔ 'خیالات چیزیں بن جاتے ہیں ... اچھ onesے افراد کا انتخاب کریں!' مثبت رویہ اختیار کرنا اور گلاس کو آدھا بھرا دیکھنا ایک عادت ہے ڈاکٹر فران والفش ، فیملی اور ریلیشن شپ سائٹو تھراپسٹ اور مصنف خود آگاہ والدین .
آپ کسی طرز عمل سے متعلق رویہ آزما سکتے ہیں: اپنی کلائی پر ربڑ کا بینڈ رکھیں اور جب بھی آپ کو کوئی منفی سوچ یا رد عمل کا خوف نظر آئے تو اسے اچھالیں۔ اس سے آپ کو اپنی کلائی میں ہونے والی تکلیف سے باز رہنے میں مدد ملے گی۔
اپنے دوستوں کو ڈرانے کے لیے خوفناک کھیل۔
'یہ آپ کو اپنے خوف پر توجہ مرکوز کرنے کا اختیار فراہم کرتا ہے (کیا مئی واقع ہو) یا اس سے زیادہ پرامید نظارہ (آپ کیا ہے) کے ساتھ تبدیل کریں چاہتے ہیں ہونا) ، والفش کہتے ہیں۔ اگر یہ منفی خیالات حد سے زیادہ مستقل اور کام سے وابستہ ہیں ، البتہ ، اس بات کو یقینی بنانا قابل ہے کہ آپ کو ایک اور تبدیلی نہیں کرنی چاہئے — اگر آپ ان میں سے کسی کو بھی پہچانتے ہیں۔ 20 سرخ جھنڈے جو چیخ دیتے ہیں کہ 'آپ غلط کام میں ہیں ،' آپ کو طرز عمل سے کہیں زیادہ بڑے حل کی ضرورت ہوگی۔
11 ایک قلم اور کاغذ حاصل کریں
شٹر اسٹاک
اپنے محرکات کا ایک ٹھوس ریکارڈ بنانا ، جب آپ دباؤ کا شکار ہو ، اور جب آپ آسانی سے محسوس کرتے ہو تو آپ کو گھر سے باہر جانے میں مدد ملے گی۔ 'ہم سب کی طاقتیں اور کمزوریاں ہیں ، اور یہ جاننے کے ل what کہ آپ کھلی آنکھوں سے چیلنج کا مقابلہ کرنے میں کون سے چیلنجوں کی مدد کریں گے۔' ہیدر موناہان ، طرز زندگی کا ماہر ، جسے 'باس ان ہیلس' کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ 'جرنلنگ آپ کو اپنے گذشتہ روڈ بلاکس کو ٹریک کرنے اور دستاویز کرنے کا موقع بھی فراہم کرتی ہے کہ آپ ان پر کیسے قابو پالیں گے۔'
آپ کو ایک بنانا چاہئے تحریری لائبریری آپ کے مثبت اور منفی تجربات ہیں تاکہ آپ پر اعتماد اور پرسکون مستقبل کی کامیابیوں کے ل your اپنی حکمت عملی مرتب کرسکیں۔ اپنے اتار چڑھاو کی ساخت اور تفصیل دینا اور ان کا جائزہ لینا آپ کے مسئلے کو حل کرنے کے انداز کو موثر انداز میں بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ موہن نے مزید کہا ، 'جب آپ اپنی کامیابیوں پر غور کرسکتے ہو تو آپ کو بہت مضبوطی محسوس ہوتی ہے۔ 'میں اپنے سب سے اندھیرے دنوں کی یاد دلانا اور منانا چاہتا ہوں کہ میں نے ان اوقات میں یہ کام کیا تھا تاکہ میں یقینی طور پر اسے جو کچھ بھی مجھ سے آگے ہے اس کے ذریعے کروں۔'
12 'کالم' کا طریقہ استعمال کریں
اگر آپ ان میں سے کچھ کوشش کر چکے ہیں اور دباؤ برقرار ہے تو ، نیکول لکڑی ، کوچنگ کمپنی کے سی ای او اور کوفاؤنڈر زندگی سے پیار ، مشورہ دیتے ہیں کہ ایک ایسا طریقہ کار استعمال کریں جس میں انہوں نے 'CALM' کے مخفف کے ساتھ مختصرا ، ترقی کرنے میں مدد کی۔
ووڈ کا کہنا ہے کہ 'جب آپ کو مغلوب ہو رہا ہو تو پہلے آپ اسے فون کریں'۔ 'اپنے تناؤ سے نمٹنے کے ل، ، آپ کو سب سے پہلے # 1 کو یہ معلوم رکھنا ہوگا کہ آپ تناؤ میں ہیں اور # 2 جس کی وجہ سے ہے۔ پھر آپ سے مدد مانگنا چاہئے۔ ' مدد مانگنے میں کوئی حرج نہیں ہے ، اور آپ کے ذخیرے میں اس اہم آلے کا ہونا بہت لمبا سفر طے کرتا ہے۔ اپنی ترجیحات کو ترتیب میں لانا ضروری ہے اور آپ کیا کرنے میں سب سے زیادہ کارآمد ہوسکتے ہیں۔
باقی ، آپ کو چاہئے نمائندہ . ووڈ نے مزید کہا ، 'کسی دوست ، ساتھی ، یا ساتھی کو اپنی پلیٹ سے کچھ چھوٹا لے جانے سے آپ کے دماغ میں فورا. ہی جگہ ختم ہوجائے گی اور آپ کے تناؤ کی سطح کم ہوجائے گی'۔
'تیسرا ، آپ کو ہنسنا چاہئے۔ ماہر دباؤ کے لئے یہ ایک انتہائی آسان لیکن موثر تکنیک ہے۔ ہنسی سے جسم کو سکون ملتا ہے ، قوت مدافعت کا نظام بڑھتا ہے ، اینڈورفنس جاری ہوتا ہے اور کیلوری جل جاتی ہے۔ ' پھر ، اسے مراقبہ کے ساتھ ختم کریں۔
ووڈ کا کہنا ہے کہ 'میں آپ کو باکس کے باہر سوچنے کی ترغیب دیتا ہوں اور روایتی تعریف جو مراقبہ کے قابل ہے ،'۔ 'کسی بھی چیز سے جو آپ کو اپنے جسم کو سکون بخشنے اور دماغ کو سکون دینے میں مدد کرتا ہے ، اس پر یوگا کرنے سے لے کر کسی کتاب کو پڑھنے تک مراقبہ کی ایک شکل سمجھا جاسکتا ہے۔'
13 ورزش
تناؤ ساری ذہنی نہیں ہوتا ہے - اکثر اس کا نتیجہ جسمانی سرگرمی (یا اس کی کمی) سے ہوتا ہے۔ شاید دباؤ کے احساس کو دور کرنے کا بہترین طریقہ جم کا سفر ہے یا پڑوس کے آس پاس کی دوڑ۔ تو تم صرف وہاں کیوں بیٹھے ہو؟ اٹھو اور وہاں سے نکل جاؤ — اور اگر آپ کو الہامی ضرورت ہو تو سیکھیں لوگوں کو فٹ ہونے کے 11 طریقوں سے لوگ خود کو جم جانا چاہتے ہیں .
14 اپنے کھانے پر دوبارہ غور کریں
شٹر اسٹاک
جسمانی حرکت سے ہٹ کر ، آپ جو چیز اپنے جسم میں ڈالتے ہیں اس سے یہ متاثر ہوسکتا ہے کہ دباؤ آپ کو کس طرح متاثر کرتا ہے۔ تناؤ سے نمٹنے کے لئے زیادہ سے زیادہ توانائی حاصل کرنے کے ل your ، اپنی غذا کو اپنے میں ایڈجسٹ کریں سو رہا ہے اور کام کرنے کا نظام الاوقات۔
والفش کو مشورہ دیتے ہیں کہ 'رات کی اچھی نیند لینے میں مدد کے ل food کھانا کھائیں۔ 'دودھ پیئے ، بستر سے پہلے ترکی ، پنیر ، دہی ، یا آئس کریم کھائیں۔ ہاں ، گرم دودھ کے بارے میں پرانی کہاوت کی حقیقت ہے! ٹریپٹوفن اجزا میں ایک قدرتی پرسکون ایجنٹ ہوتا ہے جو دراصل آپ کو بغیر دوا کے آرام دیتا ہے۔ '
وہ مزید کہتے ہیں کہ جئی اچھی نیند کو بھی فروغ دیتی ہے کیونکہ وہ میلٹنن چیری سے مالا مال ہوتے ہیں اس میں میلاٹونن بھی ہوتا ہے اور اسی طرح سونے کے وقت ناشتے بھی ہوتے ہیں ، اگر آپ کو ضرورت ہو تو۔ یہ ایک ہے 25 سب سے بڑی نیند کی خرافات اس کا کھانا آپ کی نیند کی عادات پر بہت کم اثر ڈالتا ہے — یہ ثابت ہوا ہے کہ کیلشیم سے زیادہ سبزیاں کھانے سے آپ کی نیند کا معیار بھی بہتر ہوسکتا ہے۔
15 اپنے آسن کی جانچ کریں
شٹر اسٹاک
سفید پنکھوں کے معنی
جسمانی طور پر ذہنی دباؤ کو دور کرنے کا ایک اور فوری طریقہ: اپنی کرنسی کو چیک کریں۔ آپ اس طرح کھڑے ہوکر یا بیٹھ کر اپنے مزاج اور ہوشیار کو مثبت طور پر بہتر بناسکتے ہیں جس سے آپ کی توانائی کو زیادہ سے زیادہ بہاو ہوسکے ، آپ کو سکون ملے۔
'اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ سیدھے بیٹھے ہیں ، دونوں پیر زمین پر اور کندھوں پر ،' لارا ہیکک ، ایگزیکٹو لائف کوچ. 'اس سے نہ صرف جسمانی زبان اور تناؤ کے ہارمون میں کمی کی تحقیق کو جوڑ دیا گیا ہے بلکہ جسمانی تحریک کی عملیتا آپ کے ذہن کو قابو سے باہر کرنے کی بجائے اس لمحے پر واپس لائے گی۔'
اگر آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر خراب کرن نے پہلے ہی ٹول لیا ہے تو پڑھیں پیٹھ کے درد کو ہمیشہ کے لئے ختم کرنے کے لئے ہماری حتمی رہنما .
16 مستقبل پر نہیں ، فوری پر توجہ دیں
دور دراز ، ناخوشگوار مستقبل کے تصور سے اکثر تناؤ بڑھتا ہے۔ اس کے بجائے ، یہ دیکھنے کے لئے اپنی توجہ مرکوز کریں کہ ابھی کیا ہو رہا ہے — اور آپ اس کے بارے میں کیا کرسکتے ہیں۔ 'جب دباؤ ڈالتے ہیں تو جانتے ہیں کہ وہ گزر جائیں گے' گراہم بیچارٹ ، NBA کے اعلی کھلاڑیوں اور تخلیق کاروں کے لئے ذہنی صلاحیتوں کا کوچ اجاگر ، مراقبہ ایپ کے کھلاڑی کھیل میں اپنا سر برقرار رکھنے کے لئے روزانہ استعمال کرسکتے ہیں۔ '[اپنے آپ کو بتائیں]' رد عمل ظاہر کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، میں انہیں وہاں رہنے دیتا ہوں اور چاہے کچھ بھی ہو اپنی بات کروں۔ '
وژنریوں اور مستقبل کے بارے میں سوچنے والے قائدین نتائج پر اپنے ذہن میں مستقل رہتے ہیں۔ وہ مستقبل میں زندہ رہو . اگرچہ یہ مؤثر ثابت ہوسکتا ہے جب آپ طویل المیعاد اہداف پر غور کررہے ہیں ، لیکن جب آپ مسابقت کی لپیٹ میں ہوں یا کسی اہم پیشہ ور چیلنج میں ہوں تو یہ پیش کش دباؤ پیدا کردے گی ، جب آپ کو موجودہ حالات سے دور رکھیں۔
'ایک سرجن ناکام ہو جائے گا اگر وہ صرف سرجری کے نتائج کے بارے میں سوچتا ہے ،' بیچچارٹ کا مزید کہنا ہے۔ 'اگر غیر متوقع طور پر کچھ غلط ہو گیا تو ، کچھ سرجن فورا. ہی سوچیں گے ،' اگر ایسا ہوتا ہے تو میں اپنی ملازمت سے محروم ہوجاتا ہوں۔ میں بدکاری پر مقدمہ دائر کرنے جا رہا ہوں۔ میں والدین سے بات کرنے کا طریقہ نہیں جانتا ہوں۔ ' اس مسئلے کو حل کرنے کے لئے انہیں جس چیز پر توجہ دینے کی ضرورت ہے وہ ہے۔ ' ابھی پر توجہ دیں: یہاں تک کہ آپ اسے ٹوٹ سکتے ہیں ایک گھنٹہ گھنٹے کا گیم پلان جو آپ کو اپنے تناؤ پر قابو پانے میں مدد دے گا .
17 تناؤ کی بازیافت کریں
'دباؤ بننے یا پریشانی کا شکار ہونے میں ہمیں بہت ساری پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے وہ یہ ہے کہ ہم ان الفاظ کے ساتھ اس قدر منفی طور پر جڑ جاتے ہیں۔' ایری کیلے ، عادت گھوںسلا cofounder ، اور کے شریک مارننگ سائیڈکک جرنل . 'اگر ہم تناؤ اور اضطراب دونوں کو قبول کرنا شروع کردیتے ہیں جب بھی ان کو کچھ خاص حالات کا محض رد عمل ظاہر کرنے کی صورت میں پیش آتے ہیں ، ہم دیکھ سکتے ہیں کہ ہمیں ان پر حکومت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔'
دبائن کے احساس سے خوفزدہ ہونے کے بجائے ، بنان زور دیتا ہے کہ لوگ ان کی آمد کو 'واقعات' سمجھیں جو واقعات ہوتے ہیں اور عقلی طور پر ان سے نمٹا جاسکتا ہے۔ بانین کا کہنا ہے کہ ، 'اپنی منطقی سوچ کا استعمال خود کو یہ دلانے کے لئے کریں کہ تناؤ آپ کو جو بھی وجہ ہے اس کا مناسب جواب دینے میں مدد نہیں دے رہا ہے۔'
18 دباؤ ایک محرک میں بدل دیں
شٹر اسٹاک
کہتے ہیں ، 'ہمیں دباؤ کے ساتھ ایک نیا تعلق پیدا کرنے کی ضرورت ہے — تبدیلی کی توانائی ،' امی برنسٹین ، کے صدر اوپن دماغ مہم جوئی . 'اس پر غور کریں کہ جب بھی کوئی کام یا کام کرنا ہے تو ، ہمارے کام میں مدد کرنے کے لئے ہمارے نظام میں توانائی آجاتی ہے۔ اگر ہم مزاحمت کرتے ہیں ، گر جاتے ہیں یا دباؤ سے انکار کرتے ہیں تو ہم تکلیف ، تکلیف اور وقت کے ساتھ ساتھ بیماری کا سامنا کریں گے۔ ہماری کارکردگی کو نقصان پہنچے گا۔ '
آپ کو بنانے کیلئے دباؤ ایک طاقتور ڈرائیور ثابت ہوسکتا ہے زیادہ حاصل کریں اور خود کو دریافت کریں - اگر آپ پرسکون ہیں اور اس کا فائدہ اٹھانا جانتے ہیں۔ برن اسٹائن کا مزید کہنا ہے کہ ، 'اگر ہم اس کو کھول کر اس سے ہم آہنگ ہوجائیں تو ، ہم زندہ محسوس کریں گے اور ہمارے اعتماد ، موجودگی ، تاثرات ، کارکردگی ، تخلیقی صلاحیتوں اور بہبود میں اضافہ ہوگا۔' جب ہم دباؤ کو توانائی کے وسیلہ کی حیثیت سے دیکھتے ہیں اور اس کے بہاؤ کو تھپتھپاتے ہیں تو ہم پر سکون اور مرکزیت محسوس کرتے ہوئے مزید کام کریں گے۔ یہ ایک متضاد پیغام ہے جو عجیب و غریب پیشہ ور افراد استعمال کرسکتے ہیں۔ '
19 یاد رکھنا کیا ضروری ہے
جب آپ اپنی ذمہ داریوں کو نبھاتے ہیں اور جب آپ کی اپنی صلاحیتوں پر سوال اٹھتے ہیں تو آپ دباؤ اور دباؤ بڑھتے ہیں۔ 'دباؤ اس سے متعلق ہے کہ ہم کسی صورتحال کی کس طرح تشریح کرتے ہیں۔' اسٹیو پورٹینگا ، کھیلوں کی نفسیات سے متعلق ماہر نفسیات آئپرفارمنس کنسلٹنٹس . 'جب ہم صورتحال کو قابل قدر اہداف ، نتائج یا وعدوں سے وابستہ اہم نتائج کے طور پر دیکھتے ہیں تو ہمیں دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ہم سب سے زیادہ دباؤ کا سامنا کرتے ہیں اگر ہمیں لگتا ہے کہ صورت حال ہماری شناخت یا خود کے احساس سے مربوط ہے۔ '
تناؤ آپ کو اپنے احساس نفس کی حفاظت کے ل actions اپنے افعال پر نظر ثانی کرتا ہے ، اور موجودہ مقاصد کو پس منظر میں چھوڑ دیتا ہے۔ اپنی ترجیحات کو واضح کرنا اور آپ کے لئے واقعی کیا اہمیت رکھتا ہے آپ کو نقطہ نظر اور پرسکون کا احساس دلاتا ہے۔ اس جیسے مزید آسان مشوروں کے ل check ، چیک کریں انٹرنیٹ ہارٹروب سے زندگی کے 10 سبق آموز سبق اسٹیو کیرل .
20 مارشل آرٹس کو آزمائیں
شٹر اسٹاک
جذبات کے طور پر چھ کپ۔
اگرچہ مراقبہ اور یوگا کے ذریعہ آپ کے دماغ اور جسم کو سیدھے کرنے میں مدد کرنے پر بہت زیادہ توجہ ملتی ہے ، جب آپ کو پرسکون ہونے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ دوبارہ دیکھنے پر بھی غور کرسکتے ہیں کراٹے کڈ . مارشل آرٹس جسمانی روح کو مکمل جذب اور مددگار فلسفے کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں جن کو دوبارہ لاگو کیا جاسکتا ہے۔
'اعلی تناؤ والی صورتحال سے نمٹنے کا ایک پہلو سرنگ کا وژن ہے۔' بروس بی بی ، کے بروس بی بی کی کونسلنگ ، کنگ فو سان سو سینٹر۔ 'ہر چیز ایک توجہ پر گر جاتی ہے ، عام طور پر ایسی چیز نہیں جو پرسکون ہو۔ اس کے بعد دماغ شکوک و شبہات ، خوف وغیرہ سے سائیکل چلنا شروع کردیتا ہے اور اس سے متعلق رائے پیدا ہوجاتی ہے۔ ایسا نہ صرف اس لمحے میں تکلیف دہ واقعات کے ساتھ ہوتا ہے بلکہ طویل مدتی تناؤ کے رد عمل میں بھی واضح ہوتا ہے۔ ' لہذا جم میں ایک نئی کلاس آزمانے کے لئے اپنے کام سے وقفہ لیں — یا ان کی پیروی کرتے ہوئے اپنے ورزش کے معمولات پر محو ہوجائیں۔ کام کرتے وقت شکل میں رہنے کے 30 بہترین طریقے .
بہتر زندگی گزارنے ، بہتر لگنے اور جوان محسوس کرنے کے ل more مزید حیرت انگیز مشوروں کے ل us ، ہم پر عمل کریں فیس بک ابھی!
