کارپوریٹ جسمانی نظام کی بہت ساری وجوہات موجود ہیں۔ یہ پھنس جانے کا امکان ہے کہ جو بھی شخص اپنے کھیل میں سب سے اوپر ہوتا ہے اس کا مقابلہ دفتر ، ہوائی اڈوں اور ہوٹلوں میں ، کانفرنسوں میں اور یقینا those ان تیز کاک پارٹیوں میں ہوتا ہے اور ڈنر یہاں ہم نے اپنے ارد گرد کام کرنے کے لئے حکمت عملیوں کا ایک گروپ فراہم کیا ہے۔ اور جب آپ کسی دبلی پتلی ، مضبوط ، تیز تر جسم پر نگاہ ڈال رہے ہو تو ، ہماری صحت سے متعلق اپنی صحت کو بلٹ پروف بنائیں 100 تک زندہ رہنے کے 100 طریقے۔
1 بڑا ناشتہ کھائیں۔
اگر آپ سوچتے ہیں کہ دن بھر ریس لگاتے ہیں اور چلتے پھرتے کھانا آپ کو دبلی پتلی ، مطلب مشین بناتا ہے تو آپ غلط ہیں۔ کام کرنے کے راستے میں ایک بیگل ناشتہ نہیں کرتا ہے۔ آپ کو اپنا اسمابستہ چالو کرنے کے ل get اٹھنے کے ساتھ ہی سمارٹ کھانے کی ضرورت ہے۔ ڈیوک ایگزیکٹو ہیلتھ پروگرام کے ہیڈ نیوٹریشن ماہر جین ایرب کا کہنا ہے کہ 'میں دیکھ رہا ہوں کہ مردوں میں سے اسی فیصد دن کے پہلے نصف حصے میں بہت کم کیلوری لگتے ہیں کہ وہ شام کو فاقہ کشی کر رہے ہیں اور کافی حد تک کھا رہے ہیں۔'
میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، دن کے اوائل میں کھانا کھانے سے آپ کو باہر نکلنے کا امکان کم ہوجاتا ہے انسانی تغذیہ اور تحول۔ محققین نے پتا چلا کہ ناشتے میں بہت سارے کھانوں والے مردوں نے ان لوگوں کے مقابلے میں کم کیلوری کھائی جنہوں نے ناشتہ چھوڑ دیا اور رات کے وقت ناشتہ لیا۔ اور زیادہ حیرت انگیز وزن میں کمی کے مشورے کے لئے ، یہ ہیں وزن کم کرنے کے 40 'راز' جو کام نہیں کرتے ہیں۔
2 ناشتہ کھائیں ایک بار پھر
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو صبح کے وقت دبانے کے ل pres دباؤ ڈالا جائے تو ، دو بار کھانے کی کوشش کریں - ایک تیز ناشتہ جیسے ٹھنڈا اناج یا گھر میں دہی ، پھر کام کا دوسرا کھانا۔ اپنے دفتر میں پوری دانے کی روٹی اور مونگ پھلی کے مکھن کا ذخیرہ رکھیں۔ پیچیدہ کاربس اور پروٹین کا ملاپ آپ کو توانائی فراہم کرے گا اور آپ کو آسان کاربس سے زیادہ لمبا رکھتا ہے ، جو جلدی ہضم ہوجاتے ہیں اور آپ کو سست چھوڑ سکتے ہیں۔ طرز زندگی کے بارے میں مزید نکات کے لئے ، یہ ہیں 40 کے بعد نئی عادات تیار کرنے کے 40 طریقے۔
3 سنیک دور
شٹر اسٹاک
دوپہر کے آخر میں ناشتہ آپ کو رات کے کھانے میں گرجنے سے باز رکھے گا۔ ایرب ایک کپ دہی ، گری دار میوے اور پھلوں کا ایک بڑا ٹکڑا تجویز کرتا ہے۔ 'یہ کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور چربی کا ایک اچھا مرکب ہے ،' وہ کہتے ہیں۔ ان کا کہنا ہے کہ یہ مرکب آپ کے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو جانچنے کے لئے ضروری غذائی اجزا فراہم کرتا ہے۔ ایک زبردست سنیکنگ مینو کی ضرورت ہے؟ یہاں ہیں آپ جو چاہیں کھانے کے 10 طریقے انتظار کریں بغیر انتظار کریں۔
4 روشنی کو روشن رکھیں۔
کیلیفورنیا یونیورسٹی کے محققین نے پتا چلا کہ کم لائٹس بائینج کھانے میں اضافہ کرتی ہیں۔ مطالعہ کے مصنف ، پی ایچ ڈی ، جوزف کاسوف کا کہنا ہے کہ ، 'ڈمر لائٹس آپ کو خود سے کم آگاہی دیتی ہیں ، جو آپ کی رکاوٹوں کو کم کرتی ہیں۔' اپنے کام کے دن سے بچنے کے مزید عمدہ طریقوں کے ل to ، یہ بتائیں کہ کس طرح اپنے آفس گیب ماسٹر سے بچو۔
5 اپنی میز پر مت کھاؤ۔
شٹر اسٹاک
اپنی میز پر کھانا کھونے کی صورتحال ہے۔ آپ کا دماغ مکمل طور پر کھانے یا کام پر مرکوز نہیں ہے۔ کچھ تازہ پھل تلاش کرنے کے ل your اپنے ڈیسک سے دور ہوجائیں ، یا اگر آپ کو رہنا ضروری ہے تو ، پیکڈ کھانے کی اشیاء کے ایک ہی خدمت والے سائز خریدیں۔ الینوائے یونیورسٹی کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ بڑے پیکیج کے سائز سے بسم شدہ کیلوری میں 22 فیصد اضافہ ہوتا ہے ، چاہے آپ کتنے بھوکے ہوں۔ اگر آپ اتنے مشغول ہیں کہ آپ تھیلے کے نیچے کھائیں گے تو ، ایک چھوٹا سا بیگ نقصان کو کم کردے گا۔
6 دفتر میں کھانے سے پرہیز کریں۔
آپ نے بونس کمانے کے لئے دفتر میں قیام کیا اور کئی رات چینی کھائی۔ بہت خراب ہے کہ آپ اسے دواخانہ میں اڑا دیں گے۔ صحت مند وزن والے مردوں کے مقابلے میں ، زیادہ وزن والے افراد نسخے کی دوائیوں پر 37 فیصد زیادہ خرچ کرتے ہیں (خاص طور پر قلبی دوائیں پر 138 فیصد زیادہ) اور بنیادی نگہداشت کے دوروں پر 13 فیصد زیادہ خرچ کرتے ہیں۔ اور صحت مند زندگی گزارنے کے زیادہ مشوروں کے ل for ، یہ ہیں 40 صحت کے افسران آپ کا روزانہ مقابلہ ہوتا ہے۔
7 فٹنس دربان کو کال کریں۔
اگر آپ کام کے لئے سفر کررہے ہیں تو ، آپ کو بخوبی معلوم ہوگا کہ زیادہ تر ہوٹلوں میں 'جدید ترین ورزش کی سہولت' کی فخر ہے ، جبکہ حقیقت یہ ہے کہ یہ اکثر ایک کمرہ میں ٹریڈمل ہوتی ہے۔ ایک بھرے میٹنگ شیڈول اور جیٹ وقفہ میں پھینک دیں ، اور اپنے ورزش کے پورے پروگرام کو گرتے ہوئے دیکھیں۔
تاہم ، منتخب ہوٹل ایک ایسی خدمت پیش کرتے ہیں جو آپ کی فٹنس کی ضروریات کو پورا کرے۔ مثال کے طور پر ، وہ آپ کے قیام کی مدت کے لئے ایک مشق پروگرام ڈیزائن کرسکتے ہیں یا آپ کو اپنے ساتھی کے ساتھ ریکٹ بال کھیلنے کا بندوبست کرسکتے ہیں جو وہ فراہم کرے گا۔ پر رہو سان فرانسسکو میں پنرجہرن کلبسپورٹ ، میامی میں ڈان شولا کا ہوٹل ، اور نیویارک میں اففینیا ڈومونٹ . ہوٹلوں کی بات کریں ، اگر آپ موسم سرما کی دیر سے فرار کی خواہش رکھتے ہیں تو ، یہ ہیں دس حیرت انگیز ہیں۔
8 مقامی ٹرینر کی خدمات حاصل کریں۔
ایک بار جب آپ کو سفری تحفظات حاصل ہوجائیں تو ، nsca-lift.org پر جائیں اور علاقے میں ٹرینر تلاش کرنے کے لئے ٹرینر لوکیٹر کا استعمال کریں۔ (اس میں بیرون ملک بھی تربیت دہندگان کی فہرست دی گئی ہے۔) اس کے ساتھ ورزش کا شیڈول ، 'لیکن اسے بتانے کے لئے مت جانا کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں ،' گنار پیٹرسن ، سی ایس سی ، جو مشہور شخصی ٹرینر اور مصنف کہتے ہیں۔ اسے ہوٹل یا اس کے جم میں سامان کے ساتھ آپ کے لئے ورزش کا منصوبہ بنانے کی اجازت دینا آپ کے لئے ایک نیا موقع سیکھنے کا موقع ہے۔ اس کے علاوہ ، کو مت چھوڑیں کاروباری رات کے کھانے کو ختم کرنے کے لئے بہترین ورزش۔
9 مقامی خصوصی کی کوشش کریں۔
اگر آپ میامی کا سفر کررہے ہیں تو ، کولوراڈو ، اسکی یا سنوشوشی اور ورمونٹ ، ہائک ، ماؤنٹین بائیک ، یا کیک میں پانی کے کھیل کی کوشش کریں۔ زیادہ تر ہوٹل آپ کے شیڈول کے مطابق ان سرگرمیوں کو پہلے سے ترتیب دے سکتے ہیں۔ تازہ ہوا آپ کے لئے اچھا کام کرے گی ، خاص طور پر اگر آپ کسی نئے شوق سے ٹھوکر کھاتے ہیں۔ جرنل کے مطابق ، جو مرد باقاعدگی سے جسمانی فرصت کے وقت کی سرگرمی میں حصہ لیتے ہیں ان میں سوزش کی سطح کم ہوتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ موٹاپا اور دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے ، جریدے کے مطابق موٹاپا کی تحقیق۔
ائیرپورٹ جانے سے پہلے 10 کال کریں۔
شٹر اسٹاک
ایک کار کی خدمت کے لئے ، اور ایک ہوٹل کے فوڈ سروس کے شعبہ میں۔ نیوٹریشن ہاؤسکل کے بانی اور صدر ڈیو گروٹو ، کہتے ہیں کہ 'کار کی خدمت کو ہموار سامان ، ذائقہ دار پانی ، دودھ ، جوس ، اور ٹریل مکس کے لئے پوچھیں۔ گروٹو کا کہنا ہے کہ ، 'ڈرائیور سے درخواست ہے کہ وہ آپ کو اٹھانے سے پہلے دبلی پتلی گوشت ، سبزیوں اور پھلیاں کے علاوہ پھل کا ترکاریاں لے کر سینڈوچ لے یا لپیٹ دے۔' ہوٹل سے پوچھیں کہ وہی کھانے کی اشیاء اپنے کمرے میں دستیاب کریں۔ اور ان کے ساتھ اپنے انجن کو زندہ رکھیں 40 کے بعد اپنے میٹابولزم کو فروغ دینے کے 30 طریقے
11 غیر منقسم کھانے والی اشیاء کے ساتھ سفر کریں۔
شٹر اسٹاک
گرٹو نے کہا ، صحت مند سلاخوں جیسے اوڈواللہ ، نامیاتی فوڈ بار ، یا لوربار کے ساتھ اپنے بریف کیس کا ذخیرہ کریں۔ 'ان مخصوص سلاخوں میں چینی شامل نہیں کی گئی ہے ،' وہ کہتے ہیں۔ وہ زیادہ تر پھل اور گری دار میوے ہیں ، لہذا جب تک آپ کھانا کھانے کے لئے بیٹھ نہیں سکتے تب تک وہ آپ کی مدد کریں گے۔ لیکن ایک بار میں صرف ایک یا دو پیک ضرور بنائیں۔ میں شائع ایک مطالعہ مارکیٹنگ ریسرچ کے جرنل دکھایا گیا کہ ذخیرہ اندوز نمکینوں نے ان کی کھپت کو دوگنا کردیا۔
12 اسے ہلائیں۔
آپ کا چیکنا تھرماس کافی سے زیادہ لے جاسکتا ہے۔ اس کو چھینے پروٹین ، کم چکنائی والا دودھ یا پانی ، اور بیر کی ہموار چیزیں بھریں۔ جانے سے پہلے ملاوٹ نہیں کر سکتے ہیں؟ پورٹیبل بلینڈر میں سرمایہ کاری کرنے کی کوشش کریں۔
13 ہوائی اڈوں پر اپنے اختیارات کا استعمال کریں۔
i اسٹاک
وہ فرسٹ کلاس لاؤنج میں پھیلتا ہے اور کاروباری سفر سے وابستہ ناگزیر تاخیر سے بوریت سے باہر کھانا آسان ہوجاتا ہے۔ لیکن لاؤنج سے باہر نکلیں ، اور آپ کو میلوں کے فاصلہ خوبی کے جوڑے کا سامنا کرنا پڑا۔ آپ فتنہ سے بچ نہیں سکتے ہیں ، لیکن آپ کو ہار نہیں دینا پڑے گی۔ آپ کو صحت مند ، میو فری اختیارات والے بیشتر بڑے ہوائی اڈوں پر سینڈویچ کی دکان مل سکتی ہے۔ یا کسی بھی چیپوٹل پر بریٹو کٹور — سانس پنیر try آزمائیں۔ گرٹو نے کہا ہے کہ ایسی جگہیں تلاش کریں جو آپ کو حصے کے سائز دیکھنے اور کیلوری کو کم کرنے کے لئے روٹی پر لپیٹ یا ٹارٹیلا کا انتخاب کرنے میں زیادہ سے زیادہ آزادی فراہم کریں۔ اگر آپ BYO جانے کی طرح محسوس کررہے ہیں تو ، یہ ہیں 10 سلمر سینڈویچ ترکیبیں.
14 روانگی کے لئے پیئے۔
شٹر اسٹاک
گروٹو کا کہنا ہے کہ 'جب آپ اڑان بھر رہے ہو تو پانی کی کمی ہوجانا آسان ہے۔ 'بھوک یا تشنگی کا احساس کبھی کبھی اس بات کا اشارہ ہوتا ہے کہ آپ بھوکے نہیں بلکہ پیاسے ہیں۔' سوار ہونے سے پہلے پانی پیئے ، اور غیر الکوحل والے مشروبات کو پرواز میں آتے رہیں (ہر گھنٹے کے لئے ایک جب آپ فضا میں رہتے ہو)۔ ہائیڈریٹڈ رہنا اور اپنے شراب کا استعمال کم کرنا ایک زبردست طریقہ ہے ہمیشہ ایک دہائی چھوٹی نظر آتی ہے۔
15 اپنے ہاتھوں کو مصروف رکھیں۔
جب تک کہ آپ کے ہاتھوں پر قبضہ ہو - جب تک آپ ای میل کی جانچ کر رہے ہو یا کوئی کتاب پڑھ رہے ہو ، اس وقت تک آپ کھانا نہیں کھائیں گے۔ آپ جانتے ہیں کہ آپ کے پاس کچھ کرنے کی ضرورت ہے ، اسے کرو۔
16 اس بڑے کانفرنس ڈنر میں 'دو لے لو'۔
ہیات ہوٹلز کے کیٹرنگ کے نائب صدر اسٹیو انسلین کا کہنا ہے کہ 'لوگ کرسمس کی طرح ایوارڈ ضیافت کا علاج کرتے ہیں۔' 'ان کے خیال میں یہ ایک خاص موقع ہے ، لہذا وہ اپنے آپ کو ملوث کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔' لیکن جب کرسمس آتا ہے لیکن سال میں ایک بار ، ایوارڈز ڈنر مہینے میں کئی بار تیار ہوسکتے ہیں۔
میں شائع مطالعات کی ایک جوڑی صارفین کی تحقیق کا جریدہ یہ ظاہر کریں کہ کھانے کے زیادہ اختیارات رکھنے سے لوگوں کو 43 فیصد زیادہ کھانا کھانے پر مجبور کیا جاتا ہے۔ کورفیل یونیورسٹی میں فوڈ اینڈ برانڈ لیب کے ڈائریکٹر ، برائن وانسینک کا کہنا ہے کہ ، ایک بوفے پر ، ایک بار میں اپنی دو پلیٹیں صرف دو چیزیں رکھیں۔
17 ایک گلاس ٹماٹر کا رس پیئے ، شراب نہیں۔
'یہ معدے کو کچھ مقدار دیتا ہے ، اور اس میں مائع میں تھوڑا بہت حصہ ہوتا ہے ، لہذا یہ اطمینان پیش کرتا ہے اور آپ کی بھوک کو دور کرتا ہے ،' ڈینیل اسٹیٹنر ، جو ماہر ماہر نفسیات اور یوناساسٹر کامپری ہینسی وزن میں کمی کے مرکز میں عملے کے ممبر ہیں۔
18 تقریب میں اختیارات طلب کریں۔
پوچھیں کہ معیاری کرایے کے بجائے کم کیلوری والا کھانا آپ کے لئے تیار ہوجائے۔ اینسلین کا کہنا ہے کہ پچھلے 5 سالوں میں ایسی صحت مند درخواستوں نے آسمان کو چھوٹا دیا ہے۔ ایک بار جب آپ ایونٹ میں آئیں تو اپنے سرور سے متبادل کے بارے میں پوچھیں۔ زیادہ تر کیٹرر اضافی مچھلی یا سبزی خور کھانا تیار کرتے ہیں یہاں تک کہ اگر وہ اس معلومات کو ہجوم کو دستیاب نہیں کرتے ہیں۔ لیکن ہوشیار رہنا: کریم ساس سے لیس پاستا اتنا ہی خطرناک ہوسکتا ہے جیسا میمنا کے چمکتے ہوئے پیر کا۔ گندم کے پاستا سے وابستہ رہیں جو آپ کے ایبس کے ل great بہترین ہیں ہلکے تیل یا مرینارا چٹنی کے ساتھ ٹاپ کیا یا گرل چکن اور سبزیوں کے ساتھ پیش کیا گیا۔
19 ٹرے پر جائیں۔
ایسا لگتا ہے کہ 2 گھنٹے تک بے ضرر گھل مل جانے اور ہلکے مشروبات اکثر پف پیسٹری کی ایندھن والی ڈیبیچری کی شام میں تبدیل ہوسکتے ہیں ، خاص طور پر ایک بار جب سیلز والے ٹوسٹ بنانا شروع کردیں۔ اور جتنا زیادہ آپ اپنا گلاس اٹھائیں گے ، اتنا ہی آپ گزرتے پلیٹوں میں کھودیں گے ، کیونکہ شراب کھانے سے آپ کی روک تھام کو کم کرتا ہے۔ جانے سے پہلے کچھ صحتمند رکھیں۔
نیٹٹریشنریسٹ ڈاٹ کام کے مالک ، آر ڈی ، ، کہتے ہیں ، 'اگر آپ خالی پیٹ پر کاک ٹیل پارٹی میں جاتے ہیں تو ، آپ اپنا راستہ کھا لیں گے۔' سب سے پہلے ویجی ٹرے سے کھائیں۔ بھرا نہیں ہے؟ کیکڑے اور دوسرے سمندری غذا کی کوشش کریں پھر انکوائری مرغی یا دوسرے دبلی پتلی گوشت کی طرف بڑھیں۔ اس آرڈر پر عمل کریں اور جب آپ چپس ، کریکر اور پنیر کے ڈپس باہر آئیں تو آپ بھر جائیں گے۔
20 ایک نشست لے لو۔
جس فرد کو بوفے ٹیبل پر جانے کے لئے پورے کمرے میں چلنا پڑتا ہے وہ اس کی حفاظت کرنے والے سے کم کھاتا ہے۔
21 اسے جعلی۔
بغیر کسی ٹوسٹ کے رات ٹوسٹنگ کرنے کے ل the ، ویٹر کے ساتھ بندوبست کریں اس سے پہلے کہ آپ چونے والے اسکاچ گلاس میں ڈائیٹ کوک یا ڈائیٹ جنجر ایلے کی خدمت کریں۔ کسی کو معلوم نہیں ہوگا کہ آپ باقی گروہ کے ساتھ بھی توڑ پھوڑ نہیں کر رہے ہیں۔ 'آپ آرام سے ہیں ، آپ کو بہت ساری کیلوری نہیں مل رہی ہے ، اور آپ بھیڑ کو بہتر انداز میں کام کرنے کے قابل بنائیں گے۔'
22 اپنا نشان چھوڑ دو۔
پانچ افراد سے بات کرنے کا ایک مقصد طے کریں جو آپ کے کیریئر یا آپ کی کمپنی کے منافع میں مدد کرسکیں۔ اسٹیٹنر کا کہنا ہے کہ 'معاشرتی پہلو پر فوکس کریں ، کھانے پر نہیں۔' اپنے منہ کو کریب ڈپ کے ساتھ بھرنے کی بجائے ان کو دلکش بنانے کے لئے استعمال کریں۔ یاد رکھیں: پریمی نیٹ ورکنگ ایک ہے پروموشن اسکور کرنے کے 25 بہترین طریقے۔
23 اپنے کاروباری رات کے کھانے کی شروعات پروٹین اور فائبر سے کریں۔
شٹر اسٹاک
یہ وہ دن ہے جہاں دن بھر صحت مندانہ طور پر نمکین لگانے کی حکمت عملی کا معاوضہ ادا کیا جاسکتا ہے۔ کاروباری ڈنروں پر ، آگے بڑھیں اور اسارکل انکارپوریٹڈ کے سوٹ کو اس میز پر آنے والی ہر شے کو نیچے کردیں۔ آپ کو بھرنے کے ل vegetables پھل اور سبزیاں جیسے اعلی فائبر کھانوں کا انتخاب کرنا چاہئے تاکہ جب آپ داخلے نہیں آئیں تو آپ غضبناک نہ ہوں۔ اسی طرح ، پروٹین آپ کے دماغ کو کھانا چھوڑنے کے لئے متحرک کردیتا ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس صرف ہلکا سا کرایہ ہو۔ ریلی کا کہنا ہے کہ سبزیاں کے بستر پر ایک جھینگا کاک یا گرل چکن آپ کی بھوک پر بریک لگاسکتی ہے۔ مزید اسنیکنگ مدد کے لئے ، یہ ہیں پروٹین سے بھرا ہوا 5 مزیدار نمکین۔
24 کھانے سے پہلے پی لو۔
شٹر اسٹاک
تلواروں میں سے نو نے محبت کو الٹ دیا۔
پانی آپ کو بھر پور محسوس کرتا ہے تاکہ آپ زیادہ سے زیادہ نہیں کھائیں گے ، لیکن کھانے کے وقت تک انتظار نہ کریں۔ ریلی کا کہنا ہے کہ 'سیال ہاضمے کے خامروں کو کمزور کرتے ہیں اور اہم غذائی اجزاء کے عمل انہضام اور موثر جذب کو کم کرسکتے ہیں۔' 'آپ جو کھانوں کھاتے ہیں اس سے زیادہ سے زیادہ تغذیہ (پروٹین ، کارب ، چربی ، وٹامنز ، اور معدنیات) حاصل کرنے کے ل 30 ، اپنے کھانے سے 30 منٹ پہلے اور 30 منٹ بعد اپنے سیالوں کو پی لو۔ غذائیت کا صحیح توازن اور صحت مند عمل انہضام موثر توانائی تحول کی کلیدیاں ہیں۔ ' بڑے کھانے سے پہلے اپنی بھوک کو روکنے کے ل، ، کھانے سے 30 منٹ قبل کم از کم 1 یا 2 کپ پانی کی نذر کریں۔
25 جنگلی جانا
جنگلی کھیل کے جانور پودوں کے قدرتی ذرائع سے دور رہتے ہیں اور گھریلو جانوروں کے مقابلے میں زیادہ گھومتے ہیں ، جو اناج اور ہارمون کھلائے جاتے ہیں جو تیزی سے چربی وزن میں اضافے کی ترغیب دیتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ جنگلی کھیل آپ کو تمام چربی اور کیمیائی مادوں کے بغیر غذائیت سے متعلق ، پٹھوں کو بنانے کا پروٹین فراہم کرتا ہے۔ ریلی کہتے ہیں کہ کارنش گیم مرغی ، وینس ، اور شوترمرگ بہترین ہیں۔
26 کمر کی تلاش کریں۔
ریلی کا کہنا ہے کہ 'ان کے ناموں پر کمر کے ساتھ گائے کا گوشت یا سور کا گوشت کٹنا پتلی ہے۔' لہذا ٹینڈرلوین یا سرلوین آرڈر کریں اور اعظم پسلی پر گزریں۔ بتھ اور بھیڑ بھی چھوڑ دیں۔ آپ جاننا بھی چاہتے ہو کسی پیشہ کی طرح اسٹیک کو کیسے پکانا۔
27 اپنے جسمانی وزن کو ہر وقت استعمال کریں۔
عام طور پر ورزش جب آپ کے شیڈول کو ہلال پر رکھا جاتا ہے تو وہ ترجیح کھو دیتے ہیں۔ انہیں نہیں کرنا چاہئے۔ اب تک آپ کو یہ احساس ہو جانا چاہئے تھا کہ جب بات آپ کے کیریئر میں ترقی کی ہوتی ہے تو ، اچھی ورزش کرنا اتنا ہی ضروری ہوتا ہے جتنا آپ کے 3 بجے کانفرنس کال اور اسی طرح شیڈول ہونا چاہئے۔ پھر بھی ، کوئی قاعدہ نہیں ہے کہ یہ کہتے ہیں کہ ورزش 30 منٹ تک رہنی چاہئے یا جم کی ضرورت ہے۔ در حقیقت ، میسوری یونیورسٹی کے ایک حالیہ مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ایک دن میں تین دن کی تین شدت ، 10 منٹ کی ورزش نے دمنی سے دوگنی چربی کو ضائع کردیا جس کی وجہ ایک ہی 30 منٹ کے سیشن نے کی تھی۔
آپ کے دفتر ، ہوٹل کے کمرے یا گھر میں یہ آپ کا سب سے قیمتی ورزش آلہ ہے۔ پیٹرسن کا معمول آزمائیں: ہر مشق کے 15 سے 25 نمائندوں کا مقصد رکھیں اور چالوں کے درمیان وقت کو کم سے کم کریں۔ اسکواٹس ، پش اپس ، کرونچس ، کرل اور کندھے کے پریس ایک کے بعد ایک کریں۔ curls اور پریس کے لئے ، مزاحمت کے ل your اپنے دفتر میں موجود اشیاء یا ہوٹل کے کمرے میں اپنا سامان لے جانے والے بیگ کا استعمال کریں۔ پش اپس کے ل different ، مختلف اقسام کی کوشش کریں۔ پہلے سیٹ میں ، اپنے پیروں کو کرسی پر اوپر رکھیں۔ دوسرے میں فرش پر رکھے ہوئے دوسرے ہاتھ سے ایک ہاتھ کے نیچے کچھ اسٹیکڈ تولیے رکھیں۔ دوسری طرف دہرائیں۔ مزید عمدہ تندرستی مشوروں کے لئے ، یہ ہیں 40 سے زیادہ لڑکوں کے ل 10 10 بہترین کارڈیو ورزش۔
28 ریٹائرمنٹ کی سرمایہ کاری کے طور پر کام کرنے کے بارے میں سوچئے۔
میں ایک تحقیق کے مطابق داخلی دوائی کے آرکائیو ، درمیانی عمر میں زیادہ وزن والے مردوں نے درمیانی عمر میں صحتمند وزن کے حامل مردوں کی نسبت 65 کے بعد کم جسمانی زندگی (زیادہ جسمانی درد ، کم توانائی ، اور غریب معاشرتی کام) کی اطلاع دی۔
29 مزاحمتی بینڈ کا استعمال کریں۔
ایک کے ساتھ اوپر کی ورزش میں ترمیم کریں جے سی آل مقصدی ورزش بینڈ . بینڈ کے وسط میں موجود لوپ ایک ڈورکنوب سے منسلک ہوتی ہے ، اور اس کے کینوس کا پٹا دروازے میں باندھ دیتا ہے تاکہ یہ آپ کو پیچھے نہیں ہٹائے گی۔ اسکواٹس کے بعد ، لٹ پل ڈاؤن ڈاؤن (سیٹ کے ساتھ دروازے کے اوپر پٹا لگا ہوا) کا ایک سیٹ کریں ، پھر کرل (آپ کے پیروں کے نیچے بینڈ کے ساتھ) ، پھر دھکے لگائیں یا ڈپ (کرسی پر اپنے ہاتھوں سے)۔
30 دباؤ کو دور کریں۔
میسوری یونیورسٹی کے محققین کے مطابق ، اعتدال پسند یا تیز شدت والے ایروبک ورزش کا 30 منٹ تک کی روزمرہ کی زندگی سے وابستہ تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ محققین نے نوٹ کیا کہ آدھے گھنٹے کے اس سیشن کے اچھ -ے اچھ effectsے اثرات ورزش کے بعد کے 90 منٹ تک رہ سکتے ہیں۔ مزید طریقوں کے ل your اپنے دماغ کو آسان کریں ، یہ ہیں 30 طریقے کامیاب مرد دباؤ کاٹتے ہیں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے !
