آپ شاید جانتے ہو کہ تناؤ آپ کی صحت کے لئے خوفناک ہے۔ لیکن جو آپ نہیں جان سکتے وہ یہ ہے کہ تناؤ بھی واقعتا is ہے ، واقعی آپ کے لئے خوفناک تحول. ایک چار سالہ مطالعے میں جس کے نتائج گزشتہ سال جریدے میں شائع ہوئے تھے موٹاپا ، محققین نے کورٹیسول کی سطح کی پیمائش کی (نوٹ: کورٹیسول 'تناؤ کا ہارمون ہے') بالوں کے تالوں میں موجود وہ 2،527 مرد اور خواتین سے کھینچتے ہیں۔ انہوں نے مضامین کے وزن ، باڈی ماس انڈیکس اور کمر کا طواف بھی کھوج لگایا۔ آخر کار ، انھوں نے دائمی تناؤ اور کے مابین براہ راست تعلق دریافت کیا تینوں موٹاپا سے متعلق عوامل کا۔
ایک اور تحقیق 2016 میں جریدے میں شائع ہوئی اس وقت سلوک علوم میں رائے آپ کے تحول اور آپ کے جسمانی تناؤ کے ردعمل کے مابین سیدھے لکیرے تعلق کے ل an اتنا ہی حیرت انگیز معاملہ بنادیا۔ سویڈن میں واقع گوٹنبرگ یونیورسٹی میں ساہلگرینسکا اکیڈمی میں انسٹی ٹیوٹ آف نیورو سائنس اینڈ فزیالوجی کے محققین نے ، رپورٹ میں لکھا ، 'دائمی تناؤ غذائیت سے زیادہ کھپت ، ویزلر بڑھنے اور وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔
اب ، ڈاکٹر اس بات پر متفق ہیں کہ ورزش وہاں سے دوائی کی ایک بہترین شکل ہے۔ اینڈورفنز کی افزائش ہمیں پرسکون قسم کی حوصلہ افزائی کرتی ہے ، 'رنر اعلی' ہمارے مزاج کو بڑھاتا ہے ، اور ایک نقل و حرکت کی عادت خستہ حالی جیسے افسردگی اور اضطراب جیسی کمزور بیماریوں کو برقرار رکھ سکتا ہے۔ لیکن کبھی کبھی ، ہمارے پاس پسینے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، اور بھی عظیم ہیں دباؤ روزمرہ کے دباؤ سے لڑنے کے ل bus افکار — اور یہاں تک کہ زندگی ہم پر جو کچھ بھی ڈالتی ہے اس سے قطع نظر بھی ہماری مدد کر سکتی ہے۔ پرسکون رہنے والی ان 10 تکنیکوں سے شروعات کریں۔ اور اپنے ٹھنڈا رکھنے کے ل more مزید عمدہ مشوروں کے لئے ، یہ ہیں آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے 10 بہترین طریقے۔
1 غور کریں ، غور کریں ، غور کریں
شٹر اسٹاک
یہ کیوں مؤثر ہے : مراقبہ کی خوبیوں کے بارے میں آپ کو کتنی بار جاننے کی ضرورت ہے؟ ٹھنڈک پڑنے سے دباؤ کا براہ راست اثر پڑتا ہے۔ جارج ٹاؤن یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ ذہن سازی کے آٹھ ہفتوں کے کورس کے بعد ، اضطراب کی بیماریوں میں مبتلا افراد نے اپنے خون میں سوزش کے مارکر اور تناؤ کے ہارمون کو 15 فیصد کم کردیا۔
یہ صحیح طریقے سے کیسے کریں : آپ کو اپنے اسٹوڈیو میں تنہا ہونے کی ضرورت نہیں ہے جو اپنے پیروں کو مراقبہ کرنے کے لئے عبور کریں (اگرچہ یہ یقینی طور پر کام کرتا ہے)۔ مراقبہ اس وقت موجود رہنا ، اپنی سانسوں پر دھیان دینا ، اور خیالات کو فیصلے کے بغیر گذرنے سے دماغ کو پرسکون کرنا ہے۔ یہ خود نہیں کر سکتا؟ کوئی بڑی بات نہیں۔ پرسکون یا ہیڈ اسپیس جیسی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں ، جو آپ کو رہنمائی کرنے والے دباؤ کے ذریعہ چلائے گی ، سانس لینے میں بہتری لانے کے لئے کام کرے اور اس کے نتیجے میں اپنے کورٹیسول کی سطح کو معمول پر لائے۔ مراقبہ بھی ہے اب خوش رہنے کا ایک عمدہ طریقہ .
2 سیدھے بیٹھو
یہ کیوں مؤثر ہے : جریدے میں تحقیق شائع ہوئی صحت نفسیات پتہ چلتا ہے کہ over ایک شکستہ اوور پوزیشن کے مقابلے میں stress تناؤ کا سامنا کرتے ہوئے سیدھے بیٹھے رہنا خود اعتمادی کو بڑھاوا دیتا ہے ، اور مزید رنج و غصے کو روکتا ہے۔ یہ خیال ابھری ہوئی معرفت کے نام پر ابلتا ہے ، یہ خیال جس سے ہمارے جسم ہمارے جذبات کو متاثر کرتے ہیں (اور اس کے برعکس)۔ محققین کا کہنا ہے کہ اور یہ ہوسکتا ہے کہ لمبے لمبے لمبے محسوس ہونے سے تناؤ کو دور کرتے ہوئے اعتماد میں اضافہ ہوتا ہے۔
پہلی تاریخ پر کیسے جائیں
یہ صحیح طریقے سے کیسے کریں : دونوں پیروں کو زمین پر لگائیں ، سیدھے آگے دیکھیں ، لمبے لمبے بیٹھتے ہوئے اپنی پیٹھ سیدھا کریں ، اور اپنے کندھے کے بلیڈ کو پیچھے اور نیچے کھینچتے محسوس کریں۔ اب ، دفتر میں دباؤ سے نمٹنے کے لئے مزید طریقوں کے لئے ، یہاں دس کام کی جگہ پر دباؤ ڈالنے والے ہیں۔
3 صحیح راستہ سانس
شٹر اسٹاک
یہ کیوں مؤثر ہے : اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ دستاویزات بعض اوقات لوگوں کو سانس لینے کی مشقیں دیتی ہیں جو واقعی دباؤ وقت کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔ گہری سانس لینے — جو جسم میں آکسیجن کے مکمل تبادلے کی حوصلہ افزائی کرتی ہے your آپ کے جسم کا پرسکون پاراسمپیتھک ردعمل کو متحرک کرتی ہے ، اور تناؤ سے منسلک سوزش مرکبات کی سطح کو کم کرتی ہے۔
یہ صحیح طریقے سے کیسے کریں : ہم میں سے بیشتر غلط سانس لیتے ہیں۔ ایک گہری سانس لے. اگر آپ کے کاندھے آپ کے سانس پر اٹھتے ہیں تو ، اس کا دوبارہ جائزہ لینے کا وقت آگیا ہے۔ دوبارہ کوشش کریں. اس بار ، سانس کے وقت ، اپنے پیٹ کو باہر دھکیلیں۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو معاہدہ کریں۔ جب آپ سانس لیتے ہو تو آپ کا پیٹ بڑھ جانا چاہئے۔ یہ یقینی بنانے کے ل with اپنے پیٹ پر ہاتھ سے کچھ گہری سانسیں لیں۔ اور ہمارے پاس اور بھی ہے یہاں دباؤ ڈالنے سے بچنے کے طریقے .
4 فطرت کی تلاش (اور دھوپ)
یہ کیوں مؤثر ہے : اسٹین فورڈ یونیورسٹی کی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ پارک میں 90 منٹ کی واک دماغ کو پرسکون کرسکتی ہے ، اور دماغی خطے میں سرگرمی کو کم کرتی ہے۔ یہ صرف پیدل سفر ہی نہیں ہے: درختوں کی بجائے ٹریفک سے بھرے شہری ترتیبات کو گھومنے والے لوگوں نے فوائد حاصل نہیں کیے۔ محققین کا کہنا ہے کہ ہماری لاشیں سبز مقامات ، جنگلات یا سمندر میں اور اس کے قریب ڈیزائن کی گئیں۔ لہذا ، مطالعات اس بات کی تصدیق کرتی ہیں کہ یہ جگہیں فطری طور پر آرام دہ ہیں۔
یہ کیسے کریں؟ t: دوپہر کے کھانے کے وقفے کو اپنے دفتر کے قریب پارک میں لے جائیں۔ اپنے پڑوس میں درختوں سے کھڑی اس گلی پر چلو۔ شام کے اوقات میں مصروف اہم سڑکوں سے دور ہوں۔ باہر نہیں آسکتے؟ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ قدرت کی تصاویر دیکھ کر بھی دبے ذہنوں کو سکون مل سکتا ہے (ہیلو ، نیا ڈیسک ٹاپ پس منظر) اب ، اگر آپ واقعی فطرت کی کھوج کے بارے میں خواہشمند ہیں تو ، چیک کریں یہ حیرت انگیز اضافے!
5 شکریہ کہو
یہ کیوں مؤثر ہے : سائنسدان تشکر کی طاقتوں میں کوئی اجنبی نہیں ہیں۔ در حقیقت ، شکریہ تناؤ ہارمون کورٹیسول کے 23 فیصد نچلی سطح سے منسلک ہے۔ اس سے بھی زیادہ: یونیورسٹی آف کیلیفورنیا سان ڈیاگو کے اسکول آف میڈیسن کے ایک مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ شکر گزار لوگ زیادہ خوش ہیں ، بہتر سوتے ہیں ، زیادہ توانائی رکھتے ہیں ، اور ان میں سوزش بائیو مارکر کی سطح بھی کم ہے ، جن میں سے کچھ دل کی صحت سے منسلک ہیں۔
یہ کیسے کریں؟ t: ایک شکریہ جرنل رکھیں. ہر دن کے اختتام پر ، تین چیزیں لکھ دیں جن کے لئے آپ ان کا مشکور ہوں۔ کچھ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ دن کے اختتام پر بھلائی پر غور کرنے سے صحت بہتر ہوسکتی ہے (اور دباؤ ڈوب جاتا ہے)۔ اگلا ، چیک کریں کام پر دباؤ ڈالنے کے لئے بہترین تدبیریں .
6 اسے آف کرو
یہ کیوں مؤثر ہے : جب آپ اسنوز کرتے ہو ، آپ کا دماغ دن کے تمام جذبات اور واقعات پر عملدرآمد کرتا ہے your آپ کے ذہن کو دہکنے میں مدد کرتا ہے اور تناو کی سطح کو ابلتے رہنے سے روکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ شوٹی کی کمی آپ کے جذبات پر قابو پانے کی اہلیت کو خراب کرسکتی ہے ، بشمول اضطراب اور تناؤ۔
یہ صحیح طریقے سے کیسے کریں : بس آپ آٹھ سے نو گھنٹے بوری میں لاگ ان نہیں کرسکتے ہیں؟ ایک جھپکی مدد کر سکتی ہے۔ اینڈوکرائن سوسائٹی کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ رات کے ایک خوفناک آرام سے ہونے والے نقصان کو پلٹنے کے لئے صرف 30 منٹ کی شیوٹی اچھائی کے بہترین دباؤ میں سے ایک بن سکتی ہے۔ آپ کو بھی چیک آؤٹ کرنا چاہئے اب تک اپنی بہترین نیند کیسے گذارنی ہے اس کیلئے یہ نکات۔
7 کسی دوست کو فون کریں
شٹر اسٹاک
یہ کیوں مؤثر ہے : ہم میں سے صحت مند (اور پرسکون) کچھ مشترک ہوتا ہے: ایک بہت بڑی معاشرتی زندگی۔ چونکہ دوست اور کنبہ ہمارے ساتھ زندگی کے تناؤ میں بات کرنے اور ان کا نظم و نسق کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ، لہذا ایک مضبوط مدد کا نظام اکثر تناؤ کے عالم میں زیادہ لچکدار ہونے کے ساتھ منسلک ہوتا ہے۔
خواب میں کہ آپ کے ہاں بچہ ہے۔
یہ کیسے کریں؟ t: مقدار کے بجائے معیار پر توجہ دیں۔ جریدے میں ایک مطالعہ ترقیاتی نفسیات پتہ چلا ہے کہ محض ایک قریبی دوست کے قریب رہنے سے کورٹیسول کی سطح میں کمی آسکتی ہے ، جس سے یہ تناؤ کو زیادہ موثر بناتا ہے۔ یہ ایک وجوہ ہے جو شادی شدہ افراد میں دباؤ ہارمون کورٹیسول کی نچلی سطح کی ہوتی ہے۔ اس بات کا یقین نہیں ہے کہ آپ کا کوئی دوست ہے جو آپ مشکل وقت میں کال کر سکتے ہیں؟ پھر ہمارے مشورے کو چیک کریں ایک مضبوط بروہانس کی تعمیر کے لئے کس طرح.
8 اسنوبال اثر کو روکیں
یہ کیوں مؤثر ہے : رہنا — یا ایسی چیزوں پر چیخنا جس سے ہوا ہے یا جو چیزیں ہوسکتی ہیں وہ خطرناک ہے۔ جریدے میں تحقیق شائع ہوئی پلس ون پتا چلتا ہے کہ منفی واقعات کو بڑھانا افسردگی اور اضطراب جیسے معاملات کا نمبر 1 سب سے بڑا پیش گو ہے اور آپ کو کتنے تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس میں بہت بڑا کردار ادا کرتا ہے۔
یہ صحیح طریقے سے کیسے کریں : زندگی کے ان تمام طریقوں پر بھاگنے کی بجائے ، اپنے آپ سے پوچھیں: کیا میرے اختیار میں کوئی ایسی چیز ہے جو میں اس صورتحال کے بارے میں بدل سکتا ہوں؟ اگر ایسی چیزیں ہیں جن کو آپ تبدیل کرسکتے ہیں تو ، ان کو تبدیل کریں ورنہ مستقبل میں پیش کیے بغیر موجودہ منظرنامے کو قبول کرنے کی کوشش کریں۔ یہ ایک ایسی عادت ہے جو منفی کو بڑھا سکتی ہے۔
9 سیکس کریں
یہ کیوں مؤثر ہے : سیکس اکثر ہارمون کی کیمیائی کاک ٹیل کے ساتھ آتا ہے جیسے 'اچھ feelا محسوس ہوتا ہے' آکسیٹوسن کے ساتھ ساتھ اینڈورفنز کی رہائی۔ جب خون کے دھارے میں سے گزرتے ہو تو یہ انو ہماری مدد کرسکتے ہیں۔
یہ صحیح طریقے سے کیسے کریں : تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جب مشت زنی نہیں کی جاتی ہے تو ، کسی اور کے ساتھ جنسی تعلقات اکثر تناؤ کی سطح میں کمی سے منسلک ہوتے ہیں۔ خاص طور پر ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جماع نے سسٹولک بلڈ پریشر کو کم کیا ہے۔ نسخے کے لئے کیسا ہے؟ لیکن اگر آپ کو اپنی جنسی زندگی کو تیز کرنے میں مدد کی ضرورت ہے تو ، ہم نے آپ کو ڈھانپ لیا ہے .
10 اپنی سبزیاں کھائیں
شٹر اسٹاک
یہ کیوں مؤثر ہے : آرام دہ اور پرسکون کھانے کی چیزیں اتنی آرام دہ نہیں ہیں۔ صحت مند کھانوں میں یہ وٹامنز ، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ ہیں جو آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرتے ہیں۔ یونیورسٹی آف اوٹاگو سے مطالعہ کریں — اس سے پتہ چلا کہ زیادہ تر پھل اور سبزیاں کھانے والے طلبا بھی پر سکون اور خوشی محسوس کرتے ہیں۔
یہ صحیح طریقے سے کیسے کریں : اپنے (ہرنوں) کے مزاج کے ل the زیادہ تر دھماکے کے ل، ، مختلف رنگوں کی مختلف مصنوعات کا مقصد بنائیں. تاکہ آپ کو مختلف غذائی اجزاء کا مرکب مل سکے۔ سوچیں: کلی یا پالک ، نیلی بیری ، رسبری ، اور کیلے کے ساتھ ایک ہموار۔ اور آپ کے تحول کو بڑھاوا دینے اور پھیلانے کے لئے مزید حیرت انگیز طریقوں کے لئے ، اس کی ایک کاپی آرڈر کریں سپر میٹابولزم ڈائیٹ: آپ کی چربی کو جلانے والی بھٹی کو جلانے اور زندگی تک دبلے رہنے کا دو ہفتے کا منصوبہ آج!
بہتر زندگی گزارنے ، بہتر لگنے اور جوان محسوس کرنے کے ل more مزید حیرت انگیز مشوروں کے ل us ، ہم پر عمل کریں فیس بک ابھی!
