ہم سب اپنے آپ کو اس موقع پر محسوس کرتے ہیں۔ لیکن خوشخبری: یہ آسان ہے (اور تیز تر) اس سے کہیں زیادہ کہ آپ اپنے پاؤڈر کو الٹا نیچے موڑ دیں۔ اس کے بعد 20 حیرت انگیز چالیں ہیں جو اپنے آپ کو خوش کرنے کی ضامن ہیں۔ اوہ ، اور بہترین حصہ؟ وہ سب آسانی سے قابل رسا ، سستی اور آسانی سے بالکل وقت نہیں لیتے ہیں۔ صرف چند منٹ میں ، آپ اپنے بوڑھے کی طرح محسوس کر سکتے ہو۔ اور جب آپ اچھ moodے مزاج کو بہتر بنانے کے ل ready تیار ہوں تو ، ان کو آزمائیں فوری خوش رہنے کے لئے 70 جینیئس ٹرکس !
1 تیز سوچنے کی کوشش کریں
اگر آپ نیلے محسوس کررہے ہیں اور اپنے ذہن کو صاف کرنے اور مراقبہ کرنے کی آواز کو بالکل ناممکن سمجھتے ہیں تو ، اس کے برعکس کوشش کریں۔ پرنسٹن اور ہارورڈ کے محققین پتہ چلا ہے کہ لوگوں نے 10 منٹ میں کسی مسئلے کے حل کے ل to جتنے بھی حل حل کیے ہیں (انھیں اچھ solutionsے حل بھی نہیں ہونے پائے تھے) لوگوں کو خوشی ، تخلیقی ، طاقت ور اور طاقتور محسوس کرنے لگے۔ اور جب آپ اپنے دماغ کو ایک اضافی فروغ دینا چاہتے ہیں تو ، ان کو آزمائیں تیز دماغ کے لئے 13 نکات !
2 کچھ خوشبو کی دوا آزمائیں
پر تحقیق کی گئی اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی پتہ چلا ہے کہ لیموں کا ضروری تیل مزاج میں فوری طور پر قابل پیمانہ بہتری کا سبب بنتا ہے ، لہذا ایک بوتل اپنے ارد گرد رکھیں اور اگر آپ نیچے محسوس کررہے ہو تو ہلکی پھلکی چیز لیں یا لیموں کو گھر کے گرد رکھیں۔ آپ اپنے کیل کو اس کی سطح کے اوپر گھسیٹ کر یا چھلکے کو پانی کے گلاس میں گرنے سے پہلے اس کی سطح پر تیل لاسکتے ہیں۔
حیرت کی بات یہ ہے کہ لیونڈر کا تیل مزاج کو بہتر بنانے کے ل found نہیں پایا گیا ، اس کے باوجود کہ اس کی وجہ اعصاب کو پرسکون کردیا گیا ہے۔ تاہم ، پلیسبو اثر کی طاقت سے انکار کرنے کی کوئی بات نہیں ہے ، لہذا اگر یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے تو ، ہر طرح سے باز نہ آئے۔ اور جلدی میں پرسکون ہونے کے مزید طریقوں کے ل these ، ان کو آزمائیں 13 بہترین ورزش نہ کرنے والا تناؤ .
3 ایک کتا پالتو جانور
ایک کتے کو پالنے کے صرف 10 منٹ کے بعد ، آپ کے آکسیٹوسن کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے ، ایک ہارمون جس کے اثرات اینٹی ڈپریسنٹس جیسے ہی ہیں ، کے مطابق سویڈن میں اپسالا یونیورسٹی سے تحقیق . اور یہ پتہ چلتا ہے کہ ، کتے کے ساتھ آپ کا جتنا مضبوط رشتہ ہوتا ہے ، اتنا ہی زیادہ اثر ہوتا ہے۔ اور اگر آپ سنجیدگی سے اس بانڈ کو مضبوط بنانا چاہتے ہیں تو سیکھیں کیوں آپ کو اپنے کتے سے بات کرنا چاہئے جیسے یہ بچہ ہے .
4 کچھ چاکلیٹ رکھیں
شٹر اسٹاک
میں شائع ایک مطالعہ غذائیت کے جائزے پتہ چلا کہ چاکلیٹ میں موڈ کو بہتر بنانے کی خاص خصوصیات ہیں۔ لہذا اگر آپ کو کم محسوس ہورہا ہے تو ، تھوڑی تھوڑی میٹھی چیزوں میں ملوث ہوں۔ اس سے زیادتی نہ کریں حالانکہ آپ بہتر محسوس کرنا چاہتے ہیں ، مجرم نہیں۔ اور ملوث ہونے کی اور وجوہات کی بناء پر ، جانیں کہ چاکلیٹ آپ کے ورزش کو کس طرح فروغ دے گی .
کسی کو گلے لگائیں
شٹر اسٹاک
گلے ملنا آکسیٹوسن ، سیروٹونن ، اور ڈوپامائن جاری کرتا ہے یقینی طور پر ، محسوس کرنے والے اچھے نیورو ٹرانسمیٹرز کی ایک ٹرپل ویمی جو آپ کے مزاج کو بڑھا دے گی۔ سیرٹونن کی نچلی سطح کو افسردگی سے جوڑا گیا ہے ، جبکہ ڈوپامین نیورو ٹرانسمیٹر ہے جو ہمیں خوشی کا احساس دلاتا ہے اور زندگی سے لطف اندوز ہونے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ آکسیٹوسن کو 'محبت ہارمون' کے نام سے جانا جاتا ہے اور وہ معاشرتی تعلقات کو فروغ دینے کے علاوہ تناؤ ہارمون کورٹیسول کی سطح کو بھی کم کر سکتا ہے۔ اور زیادہ طریقوں سے پیار آپ کے مزاج کو متاثر کرسکتا ہے ، یہاں کیوں سائنس دان کہتے ہیں کہ ہاتھ تھامنا آپ کے لئے حیرت انگیز ہے .
6 فوٹو البم کے ذریعے دیکھیں
TO مطالعہ اورینج فوٹوگرافی کے لئے اوپن یونیورسٹی کے نفسیات کے ڈاکٹر پیٹر نیش کے ذریعہ کئے گئے ایک فوٹو البم کے ذریعے پلٹ جانے سے موڈ میں مستقل طور پر 11 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔ ڈیجیٹل فوٹو بھی کام کرتی ہیں ، لہذا اگر آپ کو تیز تر محسوس کرنا ہے تو آپ کو اپنے ساتھ کسی بڑی کتاب کو گھسنا نہیں ہوگا۔ اور اپنے مزاج کو بڑھانے کے لئے اور طریقوں کے ل these ، ان کو آزمائیں 50 حیرت انگیز لطیفے جو آپ دوستوں کو بھیج سکتے ہیں !
7 کچھ فن بنائیں
شٹر اسٹاک
شائع کردہ ایک مطالعے کے مطابق ، تخلیقی اظہار - خواہ وہ پینٹنگ ہو ، کوئی آلہ بج رہا ہو ، تحریری طور پر ، رقص ہو یا آپ کی تخلیقی عضلیوں کو لچک پہنچانے والی کوئی چیز all یہ آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتی ہے ، امریکی جرنل آف پبلک ہیلتھ . اگر آپ کسی بھی وجہ سے اپنا اظہار نہیں کرسکتے ہیں تو ، اچھی خبر ہے۔ اسی مطالعے میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ محض تخلیقی کسی چیز کا مشاہدہ کرنے سے آپ کی روحیں بلند ہوسکتی ہیں ، لہذا باب راس کیوئ لگائیں اور بہتر محسوس کرنے کے لئے تیار ہوجائیں۔ اور اپنے فن کا رجحان کم کرنے کے لئے ، ماسٹر تخلیقی گنوتی بننے کے 6 طریقے .
نیچے بائیں پاؤں خارش توہم پرستی
8 سیدھے کھڑے ہو جاؤ
اگر آپ خود کو کھانسیوں میں محسوس کررہے ہو تو اپنے کندھوں کو پیچھے سے اور اپنے سر کو اوپر سے سیدھے بیٹھنے کی کوشش کریں ، بجائے اپنے سینے سے تجاوز کرتے ہوئے۔ اس طرح کے مؤقف کو 'پاور پوز' کہا جاتا ہے اور حقیقت میں آپ کو اس حد تک زیادہ طاقتور محسوس کر سکتا ہے کہ یہ آپ کے دور میں بھی بدلا جاسکتا ہے ، تحقیق کے مطابق ، نفسیاتی سائنس کی انجمن . اپنے موڈ کو بہتر بنانا صرف اچھی کرنسی کا ہی فائدہ نہیں ہے۔ اگر آپ خود کو دن کے آخر میں سخت یا گلے لگتے ہیں تو اپنے آپ سے پوچھیں ٹیک گردن کیا ہے ، اور میرے پاس ہے ؟
9 چیو گم
شٹر اسٹاک
میں شائع ایک مطالعہ نفسیات اور کلینیکل نیورو سائنسز پتہ چلا کہ چکھنے والا ذائقہ گم زین مراقبہ کی مشق کرنے والے راہبوں کی طرح ہی 'آرام دہ حراستی' کی کیفیت کو متحرک کرسکتا ہے۔ پیپرمنٹ ذائقہ ، خاص طور پر ، سنجشتھاناتمک افعال میں اضافہ ہوا اور اس کا دماغی طور پر سکون کا اثر پایا گیا۔ اور مزید نمکین کے ل that جو آپ کی خوشی اور آپ کی صحت کو بہتر بناتے ہیں ، ان میں شامل کریں آپ کے دماغ کے لئے 40 بہترین کھانا اپنے مینو میں
10 گانا
گانا اچھ postی کرنسی کی ضرورت ہے اور گہری سانس لینے کو منظم کرتا ہے ، یہ دونوں ہی آپ کے مزاج کو بہتر بناسکتے ہیں۔ اس کے اوپری حصے میں ، یہ تناؤ کو کم کرتا ہے ، اینڈورفن کو بڑھاتا ہے ، اور آکسیٹوسن کو جاری کرتا ہے ، میوزک تھراپسٹ میلیسا وینسزیل کے مطابق . یہ سب چیزیں مشترکہ طور پر گانے کو اپنے آپ کو اچھے موڈ میں ڈالنے کا ایک عمدہ طریقہ بناتی ہیں۔ اور واقعتا it اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لoke ، کراوکی کو کیو اپ بنائیں اور اپنے آپ کو بیوقوف کے ساتھ ہنسیں ملکی گانوں کی 30 فنیسٹ لائنز .
11 ہنس
کے مطابق ، اچھی ہنسنا آپ کے تناؤ اور افسردگی کی سطح کو کم کرکے آپ کے مزاج کو بہتر بناسکتی ہے اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی میں کی گئی تحقیق ، لہذا یوٹیوب کو دبائیں اور اگر آپ کو احساس کم ہو تو ایک مضحکہ خیز ویڈیو دیکھیں۔
12 چومو
آکسیٹوسن کی رہائی کا سبب بننے کے علاوہ ، بوسہ بھی ہے ڈوپامین کا رش حاصل کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ، محسوس کرنے والا اچھا کیمیکل جس سے آپ تعلقات کے ابتدائی مرحلے میں بادل نو پر چل رہے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ کو کوئی مل جاتا ہے تو آپ اس کے ساتھ ہونٹوں کو لاک کرسکتے ہیں ، ڈاکٹر کے حکم کے مطابق تھوڑا سا مسکرات ہوسکتا ہے۔
13 گہری سانس لیں
گہری ، باقاعدگی سے سانس لینے ، جو ناک کے ذریعے لی گئی سانسوں کے طور پر بیان کی گئی ہے جو آزاد ہونے سے پہلے آپ کے پیٹ کو مکمل طور پر بڑھا دیتی ہے ، مدد کر سکتی ہے دباؤ کے ردعمل کو پرسکون کریں اور ایک لاکھ روپے کی طرح محسوس کرنے میں آپ کی مدد کریں۔ گہری سانس لینے کے لئے شعوری طور پر کوشش کرنا آپ کے جسم کو راحت بخشنے کا ایک بہت بڑا طریقہ ہے اور آپ کو بے وقت خوشی مل سکتی ہے۔
14 مسکرائیں
شٹر اسٹاک
اس سے پتہ چلتا ہے کہ لوگوں کی 'مسکراہٹ اور برداشت کرو' کے کہنے کی کوئی وجہ ہے۔ کی طرف سے شائع تحقیق نفسیاتی سائنس کے لئے ایسوسی ایشن اس سے قطع نظر کہ اس سے قطع نظر کہ ایک فرد واقعی خوش تھا یا نہیں ، مسکراتے ہوئے جسم کے تناؤ کو کم کرتا ہے۔ لہذا ، اگر تناؤ آپ کو برا محسوس کر رہا ہے تو ، مسکراہٹ پھینک دیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ واقعی خوشی محسوس نہیں کررہے ہیں تو ، آپ کی کم دباؤ کی سطح آپ کو وقت کے ساتھ خوشی محسوس کر سکتی ہے۔
15 غور کریں
شٹر اسٹاک
اگر آپ خرابی سے دوچار ہیں اور ورزش آپ کو کرنا چاہتے ہیں تو آخری بات ہے ، آپ کے لئے خوشخبری ہے: ورزش کے متضاد مخالف آپ کے موڈ کو بھی فروغ دے سکتے ہیں۔ غور و فکر کرنا ایک دباؤ ہے جس سے آپ کو دباؤ آرہا ہے۔ اور تحقیق میں شائع ہوا کلینیکل پریکٹس میں اضافی علاج پتہ چلا ہے کہ باقاعدگی سے مراقبہ کی رو سے افسردگی اور اضطراب کی مجموعی طور پر کمی واقع ہوسکتی ہے ، لہذا آپ مختصر اور طویل مدتی میں دراصل فوائد حاصل کرسکیں گے۔ اپنے بیشتر لمحوں کو راحت بخش کرنے کے ل these ، ان میں برش ڈالیں مراقبہ کے دوران بہتر توجہ دینے کے 10 طریقے .
16 خوش آمدید موسیقی
اگر آپ کو طویل عرصے سے شبہ ہے کہ میوزک پمپ کرنے سے آپ کو اچھا لگتا ہے تو ، آپ کا بیک اپ لینے کے لئے سائنس موجود ہے۔ میں تحقیق کی گئی میسوری یونیورسٹی پتہ چلا کہ خوشگوار میوزک ، اس معاملے میں ، موسیقار آرون کوپ لینڈ کی جانب سے پیپی کی دھنیں ، جیسا کہ اسٹراوینسکی کے زیادہ ڈور بجنے والے گانوں کی مخالفت کی گئی ہے ، ابھی اور طویل مدتی موڈ کو بہتر بناتا ہے۔ اگر آپ عوامی طور پر خود کو شرمندہ کیے بغیر بھی رقص کرسکتے ہیں تو ، یہ ایک اچھ doubleی احساس ہے۔
17 باہر نکلیں
شٹر اسٹاک
سمندر میں سب سے خطرناک جانور
سیر کے لئے باہر جانے سے تخلیقی صلاحیتوں میں اضافہ ہوسکتا ہے ، اور تخلیقی ہونا آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتا ہے۔ سورج کی روشنی وٹامن ڈی کی نمائش بھی کرتی ہے ، جو موسمی افسردگی کو دور کرسکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، ٹہلنے سے تناؤ کم ہوسکتا ہے۔ سب نے بتایا ، باہر ہو رہی ہے اپنے آپ کو خوش کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے اگر آپ پریشان ہو رہے ہو۔
18 ورزش
اس وقت تک ، سب نے رنر کی اونچائی کے بارے میں سنا ہے۔ ورزش سے اینڈورفنز کا رش آپ کو ملتا ہے ، یہ کوئی داستان نہیں ہے۔ اگرچہ ، زیادہ زوردار ورزش ایک بہت زیادہ رش کی ضمانت دیتا ہے ، لہذا آپ اسپرٹ کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، یہاں تک کہ معمولی قسم کی ورزش جیسے بلاک کے گرد چہل قدمی آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتی ہے میو کلینک ، لہذا اگر آپ کا شیڈول پورا نہیں ہوتا ہے تو آپ کو تیار نہیں ہونا چاہئے اور اس کی پوری پیداوار تیار کرنے کی ضرورت ہے۔
19 کسی دوست کو کال کریں
اپنے دن میں کسی مثبت واقعہ کا تجربہ کرنا خود کو خوش کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، اور اپنے دوست کے ساتھ گفتگو کرنا اس کام کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ جس دوست سے آپ رابطہ کریں گے وہ ہے جو عام طور پر مثبت خوشی متعدی ہوتا ہے ، لیکن اسی طرح منفی احساسات بھی ہیں۔ میں شائع تحقیق کنارہ جب آپ کی مثبت دوست بننے کی باری ہے تو ، ان کو شیئر کریں 40 بے ترتیب حقائق آپ کو ان کے بارے میں اپنے دوستوں کو بتانے کے لئے مرنے والے ہوں گے .
20 کاربس پر غور کریں
کاربوہائیڈریٹ آپ کے دماغ میں مزید ٹرپٹوفن کا داخل ہونا ممکن بناتا ہے۔ ایک بار جب وہ وہاں آ جائے تو ، آپ کا دماغ زیادہ سے زیادہ اچھا محسوس کرنے والا ہارمون سیروٹونن تیار کرنا شروع کرتا ہے۔ بس یہ یقینی بنائیں کہ آپ صحتمند کاربس جیسے پورے اناج کا انتخاب کر رہے ہیں۔ آپ نہیں چاہتے کہ بلڈ شوگر کی بڑھتی ہوئی واردات آپ کو مصیبت کے ل set مرتب کرے جب آپ کے بعد حادثے کا شکار ہوجاتے ہیں۔ اور اگر آپ یہ سیکھنا چاہتے ہیں کہ کون سا کارب فیصلہ کن ہے نہیں شیطان ، کسی میں سے کھانا شروع کرو 10 صحت مند ترین کارب جو آپ کے چھ پیک کو پٹری سے نہیں اتاریں گے .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے!
