کسی بھی رشتے میں، چیزیں گرم ہو سکتی ہیں — اور مطلوبہ طریقے سے نہیں۔ ایک ساتھی کے ساتھ اچھی بات چیت شاید کہے جانے سے کہیں زیادہ آسان منظر نامہ ہے: ہم سب یہ چاہتے ہیں، لیکن تنازعہ کے لمحے میں، یہ ناممکن لگ سکتا ہے۔ اختلاف رائے کی وجہ سے لڑائی جھگڑے پیدا ہو سکتے ہیں، یا اس سے بھی بدتر، بات چیت میں مکمل خرابی۔ ان ناپسندیدہ نتائج سے بچنے کے لیے، ماہرین کی تجویز کے مطابق، اختلافات اور عدم اطمینان سے مؤثر طریقے سے نمٹنے کے لیے ان حکمت عملیوں کو آزمائیں۔
1
نرم شروع کریں۔
لائسنس یافتہ کلینیکل سائیکالوجسٹ کا کہنا ہے کہ 'مواصلات میں سب سے زیادہ کارآمد ٹولز میں سے ایک یہ ہے کہ آپ بات چیت کیسے شروع کرتے ہیں، خاص طور پر مشکل، جہاں آپ کو شکایت ہو سکتی ہے یا شیئر کرنے کا احساس ہو سکتا ہے'۔ ایریکا بچ، PsyD . 'اس گفتگو کو شروع کرتے ہوئے، آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ ایک نرم جگہ سے آرہے ہیں — کمزور، قابل احترام، اور مہربان — جس میں نہ صرف آپ کے کہے گئے الفاظ، بلکہ لہجہ بھی شامل ہے۔'
اکتوبر 30 ویں سالگرہ شخصیت۔
وہ 'سافٹ اسٹارٹ اپ' کے نام سے ایک حکمت عملی تجویز کرتی ہے جس میں آپ کہہ سکتے ہیں: 'جب [صورتحال داخل کریں] ہوتا ہے، میں [مخصوص جذبات] محسوس کرتا ہوں، اور مجھے آپ سے جو چیز درکار ہے وہ ہے [ریاست کی براہ راست ضرورت]۔' یہ تنقید یا الزام تراشی کے ساتھ شروع کرنے کا ایک صحت مند متبادل ہے، 'جو پارٹنر میں دفاعی صلاحیت اور تعطل پیدا کرتا ہے،' باخ کہتے ہیں۔ 'تحقیق اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ جس طرح سے آپ اس گفتگو کو شروع کرتے ہیں اس کا نتیجہ نکلتا ہے، چاہے مثبت ہو یا منفی۔'
2
جو کچھ کہنے کی ضرورت ہے اس سے گریز نہ کریں۔
'اپنے شریک حیات سے بات کرنے سے پہلے کامل الفاظ یا نقطہ نظر کا انتظار عام طور پر چند کامل الفاظ اور بہت سارے انتظار کے ساتھ ختم ہوتا ہے،' کہتے ہیں۔ مارک وربر، ایم ایس، ایل پی سی Epic Counseling Solutions کے ساتھ ایک لائسنس یافتہ پیشہ ور مشیر۔ 'ہم گریز کر کے کسی چیز کو نہیں روکتے، اور خاموشی کی تشریح کرنا مشکل ہے۔ ووٹنگ کے بارے میں پرانی کہاوت کی طرح — رشتوں میں، ہمیں جلد اور اکثر بات چیت کرنی چاہیے۔'
3
آپ کی بات سے زیادہ سنیں۔
'اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کبھی بھی اپنے دماغ کی بات نہیں کرنی چاہئے، لیکن آپ کو جواب دینے سے پہلے آپ کو واقعی سننا چاہئے کہ آپ کے شریک حیات کا کیا کہنا ہے'۔ Cassandra LeClair، Ph.D. ، ٹیکساس A&M میں مواصلات کے مطالعہ کے پروفیسر۔ 'ردعمل ظاہر کرنے کے بجائے جواب دینے کی مشق کریں۔ جب آپ اپنے شریک حیات کی بات سنتے ہیں، تو آپ انہیں دکھا رہے ہوتے ہیں کہ آپ ان کے خیالات اور احساسات کا خیال رکھتے ہیں۔ آپ خود کو ان کے نقطہ نظر کو بہتر طور پر سمجھنے کا موقع بھی فراہم کر رہے ہیں۔ ان کے ساتھ مؤثر طریقے سے بات چیت کرنا آسان ہے۔
4
جواب دینے سے پہلے توقف کریں۔
'گرم لمحات میں، ہمارے جذبات ہم سے بہتر حاصل کر سکتے ہیں۔ ایک گہرا سانس لے کر شروع کریں اور جذباتیت سے بچنے کے لیے چند سیکنڈ کے لیے توقف کریں،' بایو پرہندیتو کہتے ہیں، جو ایک سند یافتہ لائف کوچ اور بانی ہے زندگی کا فن تعمیر .
5
اپنے ساتھی کو سمجھنے کے لیے کام کریں۔
'یہ فطری بات ہے کہ ہم اپنی بات کو سمجھنا چاہتے ہیں، لیکن پہلے اپنے ساتھی کے نقطہ نظر کو سمجھنا انہیں زیادہ قبول کرنے والا بنا سکتا ہے،' پرہندیتو کہتے ہیں۔ وربر کا کہنا ہے کہ 'آپ کو اپنے ساتھی کی توثیق کرنے کے لیے متفق ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔' 'توثیق نقطوں کو جوڑنے اور اپنے ساتھی کو یہ بتانے کے بارے میں ہے کہ وہ سمجھ میں آ رہے ہیں۔ کسی بھی چیز سے بڑھ کر، وہ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کو مل گیا ہے۔'
6
فعال سننے کی مشق کریں۔
اپنے ساتھی کو دکھانے کا ایک اچھا طریقہ کہ آپ اسے حاصل کر لیتے ہیں: ایک فعال سامع بنیں۔ LeClair کا کہنا ہے کہ 'فعال سننا صرف یہ سننے سے زیادہ ہے کہ آپ کی شریک حیات کیا کہتی ہے۔' 'اس میں ان کے الفاظ کے ساتھ پوری طرح مشغول ہونا، ان کی باڈی لینگویج پر توجہ دینا، اور واضح سوالات پوچھنا شامل ہے۔ جب آپ فعال طور پر سن رہے ہوتے ہیں، تو آپ اپنے شریک حیات کو دکھا رہے ہوتے ہیں کہ آپ ان کے کہنے میں دلچسپی رکھتے ہیں اور یہ کہ آپ ان کے نقطہ نظر کی قدر کرتے ہیں۔' اس کی سفارشات: اپنے الیکٹرانک آلات کو دور رکھیں؛ آنکھوں سے رابطہ کریں اور سر ہلائیں تاکہ یہ ظاہر ہو کہ آپ سن رہے ہیں۔ مداخلت نہ کریں؛ اور یہ یقینی بنانے کے لیے واضح سوالات پوچھیں کہ آپ سمجھ گئے ہیں کہ آپ کے ساتھی نے کیا کہا ہے۔
7
اپنی ضروریات اور خواہشات کے بارے میں مخصوص رہیں
'بنیادی جذباتی الفاظ استعمال نہ کریں؛ گہرائی میں غوطہ لگائیں،' پرہانڈیٹو کہتے ہیں۔ 'صرف یہ کہنے کے بجائے کہ 'میں پریشان ہوں'، زیادہ مخصوص بنیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ مغلوب یا کم تعریف محسوس کر رہے ہوں۔ آپ جتنے صاف ہوں گے، آپ کے ساتھی کے لیے مناسب طریقے سے سمجھنا اور جواب دینا اتنا ہی آسان ہوگا۔'
8
'I' بیانات استعمال کریں۔
راڈ مچل، ایک ماہر نفسیات کے ساتھ جذبات کا کلینک اس نقطہ نظر کو متوازن جارحیت کا نام دیتے ہیں: 'یہ کہنے کے بجائے کہ 'آپ کبھی نہیں سنتے،' کا انتخاب کریں، 'جب آپ مجھے روکتے ہیں تو مجھے غیر سنا محسوس ہوتا ہے،' جو کہ کم الزام تراشی ہے اور تعمیری بحث کا دروازہ کھولتا ہے،' وہ کہتے ہیں۔
ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی شکایات کو درخواستوں میں بدل دیں، وربر کہتے ہیں: 'آپ کا ساتھی قبول کرنے کا زیادہ امکان رکھتا ہے اگر آپ کہتے ہیں، 'میں جانتا ہوں کہ آپ مصروف ہیں، لیکن مجھے مایوسی ہے کہ آپ نے ردی کی ٹوکری کو باہر نہیں نکالا۔ کل کام کرنے سے پہلے کر لو؟' اس کے مقابلے میں، 'تم بہت سست ہو، تم یہاں کبھی کچھ نہیں کرتے۔' اس سے کامیابی میں اضافہ ہوگا۔'
سانپ کے بارے میں خواب دیکھنے کا مطلب
9
اس پیٹرن سے بچیں۔
LMFT، لورا ای ڈینس کہتی ہیں، 'جوڑے اکثر مواصلات کے تعاقب اور واپس لینے کے انداز میں پھنس جاتے ہیں، جہاں ایک پارٹنر بات چیت کے لیے حل تلاش کرے گا جب دوسرا تنازعات یا سخت بات چیت سے مکمل طور پر گریز کرنے کو ترجیح دیتا ہے۔' مارننگ اسٹار لین تھراپی . 'یہ پیٹرن جوڑوں کو پھنسے ہوئے محسوس کرتا ہے اور مؤثر طریقے سے بات چیت کرنے سے قاصر رہتا ہے کیونکہ وہ ان کے نقطہ نظر میں مختلف ہوتے ہیں۔ جوڑے اس طرز پر کام کرنے والے جوڑے کے معالج کے ذریعے مدد حاصل کر سکتے ہیں جو اٹیچمنٹ لینس کے ساتھ کام کرتا ہے جو اس پیٹرن کو توڑنے میں مدد کرتا ہے اور جوڑوں کو مزید بات چیت کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مؤثر طریقے سے.'
10
قابل احترام بنیں۔
'یہاں تک کہ جب آپ اپنے شریک حیات سے اختلاف کر رہے ہوں، تب بھی احترام کرنا ضروری ہے۔ نام پکارنے، توہین کرنے اور دیگر تکلیف دہ زبان سے پرہیز کریں،' LeClair کہتی ہیں۔ 'اس کے بجائے، ہاتھ میں موجود مسئلے پر توجہ مرکوز کریں اور ایسا حل تلاش کرنے کی کوشش کریں جو آپ دونوں کے لیے کارآمد ہو۔'
11
مشترکات کو تلاش کرکے ڈی ایسکیلیٹ
مچل کا کہنا ہے کہ 'جب تنقید کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو ہماری فطری جبلت دفاعی انداز میں چلنا ہے۔ پھر بھی، یہ اکثر دوسرے شخص کو اپنی پوزیشن میں مزید مضبوط کرنے کا سبب بنتا ہے۔' 'ایک زیادہ موثر حکمت عملی یہ ہے کہ آپ اپنے شریک حیات کی شکایت میں ایک نقطہ نظر کو تلاش کریں، جس سے تناؤ میں کمی آئے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا شریک حیات ریمارکس دیتا ہے، 'آپ ہمیشہ بہت مصروف رہتے ہیں؛ ہم کبھی بھی ساتھ وقت نہیں گزارتے،' ان کی تشویش کا اعتراف کرتے ہوئے، 'آپ بالکل ٹھیک کہہ رہے ہیں، میں مغلوب ہو گیا ہوں اور اس نے ہمارے ساتھ مل کر وقت گزارا ہے،' مزید کھلے اور تعمیری مکالمے کی راہ ہموار کر سکتا ہے۔ یہ نقطہ نظر آپ کے ساتھی کو سنا اور تصدیق شدہ محسوس کرتا ہے، جس سے زیادہ پرامن حل کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
خاموشی کے ساتھ آرام دہ رہیں
'بعض اوقات، سب سے گہری گفتگو خاموشی میں ہوتی ہے،' پرہندیتو کہتے ہیں۔ 'ہر لمحے کو الفاظ یا عجیب و غریب لطیفوں سے نہ بھرنا ٹھیک ہے۔ صرف وہاں ہونا، ہاتھ پکڑنا، اور پرسکون لمحے کا اشتراک الفاظ سے زیادہ بول سکتا ہے۔'
متعلقہ: 11 آسان چیزیں جو آپ بڑھاپے کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
آپ کے چاہنے کے بارے میں خوبصورت خواب
13
تعلق رکھیں، قانون سازی نہ کریں۔
جب کسی رشتے میں تنازعات پیدا ہوتے ہیں تو، 'ذہن میں رکھیں کہ یہ بات چیت ہے، عدالتی معاملہ نہیں،' وربر کہتے ہیں۔ 'کسی نے کبھی بھی دلیل نہیں جیتی، کیونکہ جب آپ جیت جاتے ہیں تو بھی آپ ہار جاتے ہیں۔ تفصیلات پر اعتراض کرنے والے ماتمی لباس میں کھو جانے سے پہلے اپنے ساتھی کے جذبات کو سمجھیں۔'
مائیکل مارٹن مائیکل مارٹن نیویارک شہر میں ایک تجربہ کار مصنف اور ایڈیٹر ہیں۔ وہ لوگوں کی صحت، غذائیت، مالیات اور طرز زندگی سے متعلق زندگی کو بہتر بنانے والے فیصلے کرنے میں مدد کرنے میں مہارت رکھتا ہے۔ پڑھیں مزید
