کوئی بھی غذا شروع کرسکتا ہے۔ لیکن جیسے جیسے دن ہفتوں میں بدل جاتے ہیں ، خواہشیں پوری طرح سے جنون میں بدل جاتی ہیں۔ اگلی چیز جس کے بارے میں آپ جانتے ہو ، آپ نے آلو کے چپس کے ایک تھیلے کو توڑا اور کوکیز کا آستین تیار کیا. اور یہ اسی وقت ہے جب آپ اپنے ٹیک آؤٹ کے آنے کا انتظار کر رہے تھے۔ ہاں ، یہ کوئی راز نہیں ہے کہ خوراک پر قائم رہنا مشکل ہے۔ حقیقت میں ، میں تحقیق کے مطابق نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن ، مرنے والوں کی اکثریت ایک سال میں اپنا کھوئے ہوئے وزن دوبارہ حاصل کرتی ہے۔ (اوہ ، اور آلو کے چپس کی بات کرنا: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ ہیں واحد کم سے کم کھانا جو آپ اپنی کمر کے لئے ممکنہ طور پر کھا سکتے ہیں۔ )
لیکن ایک خیال # فائنسپریژن انسٹاگرام ہیش ٹیگ خرگوش کے سوراخ سے آگاہی آپ کو بتائے گا کہ ایسا اس طرح نہیں ہوگا۔ وزن کم کرنے کے سفر پر اپنے سفر کے دوران سیسفین سلوگ نہیں ہونا چاہئے۔ در حقیقت ، یہاں کچھ جمع شدہ 20 جیسی ، کچھ آزمائشی اور سچے تراکیب اپنانے سے ، آپ بھی گلو کی طرح اپنی غذا پر قائم رہ سکتے ہیں۔ لہذا پڑھیں ، اور وہ جسم بنیں جسے آپ دنیا میں دیکھنا چاہتے ہیں۔ اور جہاں تک بات ہے نہیں کرنا ، سیکھنا (اور بچنا!) وزن میں کمی کے 40 مقبول 'راز' جو کام نہیں کرتے ہیں .
1 وہ کافی سیلفیاں لیتے ہیں۔
اس سے محبت کریں یا اس سے نفرت کریں ، صحت مند زندگی کو فروغ دینے کے لئے سیلفی ایک ثابت طریقہ ہے۔ ایلیکینٹ یونیورسٹی کے ایک مطالعہ کے مطابق ، آپ کی ترقی کی فوٹو ڈائری برقرار رکھنا یقینی ہے کہ آپ کو راستے میں رکھنے میں مدد ملے۔ 16 ہفتوں کے دوران ، محققین نے تقریبا 300 300 شرکاء کو اپنے جسموں کی ہفتہ وار تصاویر کھینچیں۔ تجربے کے اختتام تک ، ایک حیرت زدہ 71 فیصد وزن کم کرنے کے اہداف کو پورا کیا۔
'مریض کیا چاہتے ہیں وہ سرد تعداد کے بجائے ایک تصویر ہے۔' اسحاق الíاس کزمر دزہ ، مطالعہ کے مرکزی مصنف ، نے کہا۔ اور اگر آپ اپنا سیلفی پوسٹ کرنے کا کھیل اپنانا چاہتے ہیں تو ، پر جائیں فوری طور پر اپنے انسٹاگرام کو مزید مجبور کرنے کے 20 طریقے .
2 ہر رات ، انہیں سات گھنٹے (یا زیادہ) مل جاتے ہیں۔
میں تحقیق موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ اچھی رات کی نیند سے محروم نہ ہونے کی وجہ سے کورٹیسول کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ Cortisol وہ ہارمون ہے جو آپ کے جسم میں چربی کو محفوظ کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے۔ آپ ریاضی کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو کسی کی مدد کرنے کی ضرورت ہو کے ساتھ s ، پر برش کرنے کے لئے اس بات کا یقین آپ کی بہترین نیند کے لئے 65 نکات .
3 ہر صبح ، وہ پیمانے پر قدم رکھتے ہیں۔
کے مطابق اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس کا جرنل ، ہر روز وزن میں رہنے والے لوگ وزن کم کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں— اور اسے دور رکھیں باقاعدگی سے نمبر افعال کو محرک کی حیثیت سے دیکھنا۔ بہترین نتائج کے ل، ، صبح کے وقت پیمانے پر قدم رکھیں۔ صبح کے وقت آپ کا وزن کم ہوگا (یہاں تک کہ اگر صرف ایک پونڈ یا دو) بعد کے دن کے مقابلے میں۔
4 وہ سوڈا کو زہر سمجھتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
آپ دوپہر کے کھانے میں پیپسی یا خوشی کے وقت میں وہسکی ادرک سے پیار کرسکتے ہیں ، لیکن جب وزن میں اضافے کی بات آتی ہے تو سوڈا ان میں سے ایک سب سے زیادہ کپٹی مجرم ہوتا ہے۔ ایک ریاضی کے لحاظ سے اس کے بارے میں سوچئے۔ آپ کی اوسط 12-اونس میں تقریبا 150 کیلوری ہوسکتی ہے۔ لہذا ، اگر آپ کے پاس ہر ایک دن میں صرف ایک سوڈا ہے تو ، آپ ہر ہفتے 1،050 اضافی (خالی ، غذائیت سے بے فائدہ) کیلوری کھا رہے ہیں۔ یا آئیے اس کو ایک اور طرح سے ڈالیں: ہر مہینے ، آپ دو پر چال چل رہے ہیں پورے دن آپ کی غذا میں کیلوری کی مقدار
5 ہاں ، یہاں تک کہ کھانے کی چیزیں بھی۔
اور اگر آپ کو لگتا ہے کہ غذا کے سوڈاس آپ کے ل. بہتر ہیں تو ، دوبارہ سوچئے۔ میں شائع تحقیق کے مطابق حیاتیات اور طب کی ییل جرنل ، غذا سوڈاس میں مصنوعی میٹھے بنانے والوں کو چینی کی خواہش میں اچانک بڑھتی ہوئی وارداتوں سے جوڑ دیا گیا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، لوگ جو باقاعدگی سے غذا سوڈاس پیتے ہیں وہ زیادہ چینی کھاتے ہیں اور حتیٰ کہ ختم ہوجاتے ہیں حاصل کرنا وزن اور زیادہ تغذیہ بخش مشورے کے ل these ، ان کو مت چھوڑیں 25 کھانے کی چیزیں جو موسم سرما کے وزن کو روکتی ہیں۔
6 وہ الفاظ کے ساتھ کھیل رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
کھوئے ، کہتے ہیں ، تین ماہ کے دوران 25 پاؤنڈ لمبا حکم لگتا ہے۔ لیکن بارہ ہفتوں میں ایک ہفتے میں دو پاؤنڈ کھونا اتنا برا نہیں لگتا ، ٹھیک ہے؟ اپنے غذا کے اہداف کی زبان میں ردوبدل کرکے ، آپ ہدف کو اتنا زیادہ حاصل کرنے کے قابل بنا سکتے ہیں۔
7 موٹی ، اس پر یقین کریں یا نہ کریں ، حرام نہیں ہے۔
شٹر اسٹاک
سنجیدگی سے حقیقت میں ، میں تحقیق کے مطابق لانسیٹ ، وہ افراد جو چربی کو اپنی غذا میں شامل کرتے ہیں ان کا وزن کم ہونے کا امکان زیادہ رہتا ہے۔ لہذا سوٹ کی پیروی کریں - صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ 'حق' چربی کھا رہے ہو ، جیسے ایوکوڈو ، گری دار میوے اور سامن۔ یہ کھانوں کو بھوک لگانے کے لئے جانا جاتا ہے اور آپ کو لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمحے محسوس ہونے چاہیں گے ، چاہے آپ کیلوری کی مقدار کو کم کردیں۔
8 اور نہ ہی کاربس ہیں۔
بیلٹ سخت کرنے والے کے طور پر ان کی ساکھ کے باوجود ، کاربس کسی بھی موثر غذا کا لازمی حصہ ہیں۔ دائیں کاربس کھانے سے ، آپ کو بھوک لگانے والے ریشہ اور انسولین جلانے والے کیروٹینائڈ کا ایک صحت مند بوجھ مل جاتا ہے۔ لہذا آلو ، سفید روٹی ، سوجی پاستا اور چاول سے دور رہیں۔ اس کے بجائے ، میٹھے آلو ، گندم کی پوری روٹی ، گندم کا سارا پاستا ، اور کوئنو کھانا شروع کریں۔ یا کسی میں سے 10 صحتمند کارب جو آپ کے چھ پیک کو پٹری سے نہیں اتاریں گے۔
9 وہ '80 فیصد اصول ... 'پر عمل کرتے ہیں
شٹر اسٹاک
یہ اصول زیادہ تر غذا کا ایک مشترکہ مینڈیٹ ہے۔ یہ اس طرح ہوتا ہے: عام طور پر جو آپ چاہتے ہیں اس کا 80 فیصد کھائیں ، 20 منٹ انتظار کریں ، اور دیکھیں کہ کیا آپ کو ابھی تک بھوک لگی ہے۔ امکانات ہیں ، آپ نہیں ہوں گے۔ اور اسی طرح ، آپ نے اپنی کلوری کی مقدار کو 20 فیصد تک کم کردیا ہے۔
مستقبل کے دس کپ۔
10… چھوٹی پلیٹوں کا استعمال کرکے۔
جسمانی طور پر اس بات کو محدود کرکے کہ آپ کسی بھی وقت کتنا کھانا کھا سکتے ہو ، آپ کم کھانے کے پابند ہوں گے۔ اگر آپ کو گھر میں 80 فیصد اصول پر قائم رہنے میں دشواری ہو رہی ہے تو ، اپنے تمام فلیٹ ویئر کو اسٹوریج میں ڈالنے اور ایک نیا ، چھوٹا (چھوٹا) سیٹ خریدنے پر غور کریں۔
11 وہ اپنی کافی کو کالا کرتے ہیں۔
ایک کپ بلیک کافی میں تقریبا 5 5 کیلوری ہیں۔ تاہم ، اسے کریم اور چینی کے ساتھ لوڈ کریں ، اور یہ ایک کپ اب 100 کیلوری کا ہے۔ اگر آپ کالی کافی کا تلخ ذائقہ برداشت نہیں کرسکتے ہیں تو ، ہلکے روسٹ پر سوئچ کرنے کی کوشش کریں (جیسے اسٹار بکس میں ورنڈا مرکب)۔ ہلکی روسٹ کافی قدرتی طور پر میٹھا ہے اور زیادہ کیفینڈ ہے۔ یا ، آپ دارچینی شامل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں: آپ کی صبح دار چینی کے لئے چینی کو تبادلہ کرنا جو میں سے ایک ہے اب تک کی بہترین 60 سیکنڈ صحت کی ہیکس .
12 وہ شاذ و نادر ہی پیتے ہیں۔
اسی وجہ سے کہ سوڈا خراب ہے (بہت ساری کیلوری) ، شراب بھی ہے۔ ایک بیئر میں 150 کیلوری ہیں۔ ایک گلاس شراب میں 123 کیلوری ہیں۔ آونس اور آدھ شراب (ایک عام کاک کی مقدار میں) میں 105 کیلوری ہوتی ہے۔ وہ شامل ہیں۔
13 لیکن جب وہ کرتے ہیں ، تو یہ شراب ہے
شٹر اسٹاک
اس نے کہا ، یہاں تک کہ ہمارے درمیان سب سے سخت ترین نے بھی ہر وقت شراب پی ہے۔ جب بھی ممکن ہو ، کامیاب ڈائیٹر کسی بھی چیز پر شراب کا انتخاب کرتے ہیں۔ دیکھو ، اگوا (چیزوں کی شراب سے نکالی ہوئی چیزیں) آواروں سے بھری ہوئی ہے۔ اور ، امریکن کیمیکل سوسائٹی کے مطابق ، ایگواین اصل میں مدد کرسکتے ہیں کو فروغ دینے کے وزن میں کمی. اس میں سے ایک وجہ ہے وزن کم کیے بغیر شراب پینے کے بہترین طریقے .
14 وہ ویجی برگروں سے اجتناب کرتے ہیں۔
یہ سچ ہے: ویگی برگر میں اتنا نہیں ہوتا جتنا آپ کے عام گائے کا گوشت ہے۔ لیکن چنے کے لئے گوشت تبدیل کرنے سے ، آپ اومیگا 3s سے محروم ہو رہے ہیں ، جو وزن کم کرنے میں تیزی لاتے ہیں۔ تاہم ، اچھے ڈائیٹر ایک اصول پر قائم رہتے ہیں: وہ صرف گھاس سے کھلایا گائے کا گوشت کھاتے ہیں۔ اعلی معیار کے اس گوشت میں اومیگا 3s 'عام' گائے کے گوشت سے کہیں زیادہ ہوتا ہے۔
15 وہ اٹھاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
جیسے امیر امیر ہوتا جاتا ہے اور غریب غریب تر ہوتا جاتا ہے ، فٹ بھی اچھ getا ہوجاتا ہے۔ دیکھو ، آپ کے جسم پر پونڈ کا ہر پاؤنڈ ایک گھنٹے میں تقریبا cal چھ کیلوری جلاتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ کو مثبت طور پر جیک کیا گیا ہے تو ، آپ صرف آس پاس بیٹھ کر اور کچھ بھی نہیں کرتے ہوئے کیلوری کو ٹارچ کرسکتے ہیں۔ اور کیا یہ خواب نہیں؟
16 وہ پانی سے گوجل کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ وزن میں کمی کے جادوئی جادو کو ڈھونڈ رہے ہیں تو رکیں: یہ سب آپ کے سامنے رہا ہے۔ میں ایک تحقیق کے مطابق جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اور میٹابولزم ، 17 آونس پانی (جو تقریبا دو کپ ہے) پینے سے تحول کی شرح 30 فیصد تک بڑھ سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، پانی ایک مشہور بھوک دبانے والا ہے۔ اور کیا پانی پینا چاہ ideas اس پر آئیڈیوں کے ل trying ، کوشش کرنے پر غور کریں ایک بوتل والا واٹر برانڈ جو ڈوائن جانسن پیتے ہیں گیلن سے .
17 ان کا سب سے بڑا کھانا لنچ ہے۔
زیادہ تر لوگ شام میں اپنی روزانہ کیلیوری کا بیشتر حصہ کھاتے ہیں۔ لیکن کامیاب ڈائیٹر لنچ میں شیر کا حصہ کھاتے ہیں۔ یہ راکٹ سائنس نہیں ہے: دن کے اوائل میں اپنی زیادہ تر کیلوری کھا کر ، آپ کو دن بھر زیادہ وقت رہتا ہے کہ ان کیلوری کو جلا دیں۔
18 وہ اکثر کھانا پکاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ باہر کھاتے ہیں ، آپ کو اندازہ نہیں ہوتا ہے کہ آپ کے کھانے میں کیا ہو رہا ہے۔ گھر پر کھانا بنا کر ، آپ کو بالکل پتہ چل جاتا ہے کہ آپ کے کھانے اور آپ کے جسم میں کیا ہوتا ہے۔ ناپسندیدہ پیٹ بنانے والے تیل ، نمکیات ، اور شکر سے صاف ستھرا یہ آسان طریقہ ہے۔
19 وہ زیتون کا تیل استعمال کرتے ہیں۔
جب بھی ممکن ہو ، مکھن کی بجائے زیتون کے تیل سے پکائیں۔ مکھن سنترپت چربی سے بھری ہوئی ہے (وہ خراب ہیں) جبکہ زیتون کا تیل غیر سنترپت چربی میں زیادہ ہوتا ہے ، جو آپ کو لمبا لمبا لمبا محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
20 وہ ٹیم بناتے ہیں۔
دوست کام کے ساتھ دو بار وزن کم کرنے کے سفر پر سفر کرنا۔ پہلے ، ساتھی رکھنا آپ کو شروع کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرے گا۔ اور دوسرا ، آپ کا دوست آپ کو پٹری پر رکھنے میں مدد کرے گا۔ بہر حال ، اگر آپ اس صورتحال میں ناکام ہوجاتے ہیں تو ، آپ اپنے آپ سے کہیں زیادہ کام نہیں کر رہے ہیں۔ اور ٹریک پر رہنے کے مزید طریقوں کے لئے ، سیکھیں اپنے آپ کو وزن کم کرنے کے لئے تحریک دینے کے لئے سائنس سے تعاون یافتہ 20 راستہ .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے!
جو ہوم ڈپو اشتہارات کے لیے آواز اٹھاتا ہے۔
