آپ اپنی صحت کے لئے ابھی ایک واحد بہترین کام کر سکتے ہیں

کے بارے میں وہاں تمام معلومات کے ساتھ صحت مند ہونے کا طریقہ ، یہ جاننا مشکل ہوسکتا ہے کہ اصل میں کیا کام کرتا ہے اور صرف ایک اور غذا خوراک یا جدید ورزش کی تکنیک کیا ہے۔ لیکن اس کے باوجود کہ فیصلہ کرنا کہ آپ کہاں سے شروع کریں مشکل ہے صحت مند رہنے کے ل being آپ کا راستہ ، یہ کبھی بھی اہم نہیں رہا ہے کہ آپ ، حقیقت میں ، شروع کریں۔

جب آپ گندے پانی کے بارے میں خواب دیکھتے ہیں تو اس کا کیا مطلب ہے؟

کے ساتہ کورونا وائرس اب بھی بہت خطرہ ہے اور فلو کا موسم صرف کونے کے ارد گرد ، برقرار رکھنے کے ایک مضبوط مدافعتی نظام اور اچھی جسمانی صحت میں رہنا اولین ترجیحات میں ہونا چاہئے۔ تاہم ، ان چیزوں کو جس چیز کی ضرورت نہیں ہے ، وہ تناؤ یا مشکل ہیں۔ حقیقت میں ، بہت سی چیزیں ایسی ہیں جو آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں بغیر کسی رکاوٹ کے شامل کرسکتے ہیں جس سے آپ کی صحت کو بے حد فائدہ ہوگا۔ اس سے بھی اچھی خبر؟ ان صحت مند عادات میں سے ایک سب سے اہم چیز وہ ہے جو آپ پہلے ہی روزانہ کی بنیاد پر کرتے ہیں۔

یہ کہے بغیر ہی جاتا ہے کہ متوازن ، متناسب غذا کو ہمیشہ صحتمند طرز زندگی کا لازمی جزو سمجھنا چاہئے۔ تاہم ، یہاں فوکس آپ کے غذا کے انتخاب سے باہر کی عادات اور طرز عمل پر ہے۔ اس کے ساتھ ہی ، ابھی آپ اپنی صحت کے ل do ایک واحد بہترین کام دریافت کرنے کے ل read پڑھیں — نیز کچھ دیگر افراد کو بھی۔ اور صحت سے متعلق اہم معلومات کے ل check چیک کریں اس سال فلو کے سیزن کے بارے میں آپ کو جاننے کے لئے ہر چیز کی ضرورت ہے .

5 باقاعدگی سے ورزش کریں۔

شٹر اسٹاک

کے مطابق جو آئن مانسن ، ایم ڈی ، برگیہم اور ویمنز ہسپتال کے ڈویژن آف پریونٹیو میڈیسن کے چیف اور ہارورڈ میڈیکل اسکول میں پروفیسر ، اگر ایسی گولی ہوتی جس سے آپ کو حاصل ہونے والے صحت سے متعلق فوائد حاصل ہوں۔ باقاعدہ جسمانی ورزش ، 'لوگ اس کے لئے دعائیں مانگتے ہوں گے۔' افسوس ، ایسی کوئی گولی موجود نہیں ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ ورزش کے بہت سارے صحت سے متعلق فوائد سے لطف اندوز ہونے کے ل all آپ سب کو کرنا پڑتا ہے — جیسے آپ کو متعدد دائمی صحت کے حالات پیدا کرنے کا خطرہ کم کرنا in اس میں مشغول ہیں۔ ایک ہفتے میں اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کے 150 منٹ . یہ دن میں صرف 30 منٹ ہے ، ہفتے میں پانچ دن۔ اور ، سی ڈی سی کا کہنا ہے کہ ، تیز چلنے کے قابل ہیں۔

آپ جو بھی کام کریں ، اپنے آپ سے لطف اندوز ہونے والی سرگرمیوں کا انتخاب کرکے کامیابی کے ل up خود کو مرتب کریں۔ مانسن کا کہنا ہے کہ ، 'اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ سرگرمی آپ کے ل how کتنی اچھی ہوسکتی ہے ، اگر آپ اسے کرنے سے نفرت کرتے ہیں تو شاید آپ اسے برقرار نہیں رکھیں گے۔ اور جو چیزیں آپ زیادہ فعال رہنے کے لئے کرسکتے ہیں ان کو چیک کریں 21 آسان طریقے ہر دن زیادہ منتقل کرنا شروع کریں .

بستر پر اچھی بیوی کیسے بنیں

4 تناؤ کا نظم کریں۔

شٹر اسٹاک

مکمل طور پر جانے کا کوئی راستہ نہیں ہے اپنی زندگی سے دباؤ کو ختم کریں . یہ زندگی کی صرف ایک حقیقت ہے کورونا وائرس کی عمر اور اس کے مطابق قومی ادارہ برائے دماغی صحت (NIMH) ، بعض حالات میں تناؤ کا سامنا کرنا محرک کا ایک مثبت ذریعہ ہوسکتا ہے۔ لیکن خود کو روزمرہ کی زندگی کے تناؤ سے دوچار ہونا آپ کی دماغی تندرستی کے لئے برا ہی نہیں ہے ، بلکہ یہ آپ کی جسمانی صحت کو بھی شدید نقصان پہنچا سکتا ہے۔ ، اور دیگر بیماریوں ، NIMH کا کہنا ہے کہ. یہی وجہ ہے کہ جب آپ ان کو مضبوطی سے محسوس کرتے ہو تو ان جذبات کو سنبھالنے کے ل things کام کرنا ضروری ہے۔ ورزش اور دھیان سے لے کر کسی معالج سے بات کرنے تک ہر چیز میں بہت فرق پڑ سکتا ہے۔ دبے ہوئے احساسات آپ کی فلاح و بہبود پر کس طرح اثر ڈال رہے ہیں اس کے بارے میں مزید معلومات کے ل these ، ان کو ملاحظہ کریں 18 ٹھیک ٹھیک نشانیاں آپ کے دباؤ کی سطحیں آپ کی صحت کو نقصان پہنچا رہی ہیں .

3 باہر جائیں۔

شٹر اسٹاک

وبائی مرض کا سب سے بڑا چیلنج ، خاص طور پر ابتدائی طور پر ، عادت بن رہا تھا باہر بہت کم وقت گزارنا . لیکن اب ہم جانتے ہیں کہ جب آپ معاشرتی فاصلہ رکھتے ہیں اور نقاب پہنتے ہیں تو ، آپ کو تازہ ہوا اور دھوپ ملنے کی نہ صرف سفارش کی جاتی ہے ، بلکہ اس کی بھر پور حوصلہ افزائی کی جاتی ہے۔ خاص طور پر جو کچھ ہم جانتے ہیں اس کے درمیان ہے وٹامن ڈی اور COVID-19 . کی طرف سے 3 ستمبر کو شائع ایک مطالعہ امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن کا جریدہ پتہ چلا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی آپ کے کورونواس کے لئے جانچنے کے مثبت خطرہ میں تقریبا 80 80 فیصد بڑھ جاتی ہے۔ لہذا جب بھی موسم اجازت دیتا ہے ، جب بھی موقع ملے آپ اپنے آپ کو گھر سے باہر جاو۔ اور اس کے ل you آپ یہ کیسے بتاسکتے ہیں کہ کیا آپ کو سورج کی روشنی میں وٹامن کافی نہیں مل رہا ہے ، ان کو چیک کریں 20 حیرت انگیز علامتیں آپ کو وٹامن کی کمی ہے .

2 سماجی بنائیں۔

i اسٹاک

40 سے زائد سنگلز سے ملنے کی بہترین جگہیں۔

ہماری موجودہ صورتحال کے بارے میں ایک چیز جسے درست طور پر ستم ظریفی قرار دیا جاسکتا ہے وہ حقیقت یہ ہے کہ کورونا وائرس وبائی امراض کی وجہ سے ، معاشرتی تعلقات کو برقرار رکھنا شاید اس سے زیادہ مشکل کبھی نہیں ہوئی تھی ، اور نہ ہی یہ کبھی زیادہ اہم رہا ہے۔

'ہم فطری طور پر معاشرتی جانور ہیں ، لہذا جب ہم معاشرے میں ہوں اور دوسروں کے آس پاس ہوں تو ہم بہتر طور پر کام کریں گے۔' کریگ ساوچک ، پی ایچ ڈی ، میو کلینک کے ماہر نفسیات ، نے ایک انٹرویو میں کہا کلینک کی ویب سائٹ . ساوچک کے مطابق ، روک تھام کے علاوہ تنہائی کے احساسات ، سماجی کرنا آپ کی یادداشت کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے ، آپ کی خوشی اور فلاح و بہبود میں اضافہ کرتا ہے ، اور یہاں تک کہ ہوسکتا ہے آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد . لہذا زیادہ سے زیادہ کنبہ اور دوستوں کے ساتھ رابطے میں رہنا یقینی بنائیں — چاہے یہ صرف فون یا ویڈیو چیٹ سے ہی ختم ہو۔

1 کچھ نیند لو۔

شٹر اسٹاک

بیمار ہونے کا خواب دیکھنا

اگر آپ اس فہرست میں اور کچھ نہیں کرتے ہیں تو کم از کم یہ کریں: کچھ نیند لیجئے ! سی ڈی سی کے مطابق ، نیند عیش و آرام کی نہیں ، بلکہ ایک ہے صحت مند ہونے کا لازمی عنصر . کافی آرام نہ ملنے سے آپ کو دل کی بیماری ، ٹائپ 2 ذیابیطس ، موٹاپا ، اور شامل ہیں۔ بلند فشار خون . پھر بھی ، امریکہ میں تین میں سے ایک بالغ ہوتا ہے ایک رات میں سات گھنٹے سے بھی کم سی ڈی سی کی طرف سے تجویز کردہ نیند کی کم سے کم مقدار۔

اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں تو ، اب سے نیند کو ترجیحی بنانے کا وقت ہے۔ NIMH اور CDC دونوں آپ کی نیند کی عادات کو بہتر بنانے میں مدد کے ل things آپ کے دباؤ کو سنبھالنے ، باقاعدگی سے ورزش کرنے ، اور ہر دن قدرتی سورج کی روشنی حاصل کرنے جیسی چیزوں کی سفارش کرتے ہیں۔ واقف آواز؟ اور سیدھے آپ کے ان باکس میں مزید مددگار معلومات فراہم کرنے کیلئے ، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں .