جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جارہی ہے ، نئی عادات کو اپنانا یا دیرینہ قدیم کو توڑنا زیادہ مشکل محسوس کرسکتا ہے — خاص کر جب آپ کی صحت کی بات ہو۔ آپ اپنے آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ جاگنگ کرنے میں بہت بوڑھے ہو چکے ہیں یا آپ نے یوگا پر کشتی چھوٹ دی ہے۔ یہاں اکثر آپ کی جانکاری پر قائم رہنے کا رجحان رہتا ہے ، ان چیزوں کو کرنا جو آپ کے عادی ہیں یا نہیں آپ کی صحت کے لئے اچھا یا نہیں. لیکن اگرچہ عمر آپ کو کچھ سرگرمیوں میں شامل کرنے کی صلاحیت میں ایک عنصر کا کردار ادا کر سکتی ہے ، لیکن طرز زندگی کو صحت مندانہ انتخاب کرنا ان میں سے ایک نہیں ہے۔ در حقیقت ، اپنے طریقوں کو تبدیل کرنا شروع کرنے کے لئے ابھی سے بہتر وقت نہیں ہوسکتا ہے۔ اس کا مطلب بھی ہوسکتا ہے آپ کی زندگی میں سالوں کا اضافہ کرنا .
مثال کے طور پر ، ایتھروسکلروسیس کے جانز ہاپکنز ملٹی نسلی مطالعہ کے محققین نے سات سال کی مدت میں 44 سے 84 سال کی عمر کے 6000 سے زیادہ مرد اور خواتین کے سلوک کا مشاہدہ کیا۔ ایک دہائی سے بھی کم عرصے میں ، ٹیم کو زبردست شواہد ملے کہ وہ زندگی میں بعد میں صحت مند انتخاب کرنا بے حد فوائد تھے۔ جیسے کام کرنا سگریٹ نوشی چھوڑنا محققین کا کہنا ہے کہ ، بحیرہ روم کی غذا کے بعد ، اور باقاعدگی سے ورزش کرنے سے مطالعے کے دوران کسی فرد کی موت کے خطرے میں 80 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔ ذہن کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، یہ وقت آگیا ہے کہ بہانے کو ختم کیا جا lifestyle اور ان پانچ صحتمند طرز زندگی پر انتخاب پر عمل کریں جو آپ کسی بھی عمر میں کرسکتے ہیں۔ اور آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے کے ل. مزید کاموں کے ل. ، چیک کریں لمبی زندگی سے منسلک 50 اہم عادات .
1 کچھ نیند لو۔
شٹر اسٹاک
صحت مند مقدار میں حاصل کرنا نیند ہر عمر میں ضروری ہے . اس کی وجہ یہ ہے کہ ، نیشنل نیند فاؤنڈیشن (این ایس ایف) کے 2020 کے تحقیقی مضمون کے مطابق ، نیند بحال ہوتی ہے اور 'جسم کے ہر نظام کو عملی شکل دیتا ہے۔' اور مستقل اور کافی نیند حاصل کرنے میں ناکامی جسم کے قوت مدافعت کے نظام کو کمزور کرنے کے لئے ثابت کیا گیا ہے کچھ ویکسین کم موثر بنائیں ، این ایس ایف کا کہنا ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، وبائی امراض کے دوران قطعی طور پر آپ کو خطرہ نہیں ہے۔ لہذا ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ رات میں سات سے نو گھنٹے نیند کی سفارش لے رہے ہیں اور اگر آپ کو پریشانی ہو رہی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اور آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آرام کرنے کی صلاحیت کیسے تبدیل ہوتی ہے اس کے ل check ، چیک کریں 40 کے بعد آپ کی نیند میں تبدیلی کے 20 طریقے .
2 زیادہ متحرک رہیں۔
شٹر اسٹاک
جبکہ جسمانی سرگرمی یہ آپ کے چھوٹے سالوں سے کہیں زیادہ چڑھنے کی طرح محسوس ہوسکتا ہے ، یہ بہت اہم ہے کہ آپ اپنی عمر کو آپ سے روکنے نہ دیں متحرک رکھنا .
'ورزش بھی ایک سب سے عمدہ کام ہے جو آپ ڈیمینشیا اور دیگر علمی تبدیلیوں سے بچنے کے لئے کر سکتے ہیں۔' ارگے ہلیس ، ایم ڈی ، جانس ہاپکنز میڈیسن میں دماغی شعبہ تقسیم کے ڈائریکٹر ، نے ایک بیان میں کہا۔ وہ آپ کی دل کی بیماری ، ٹائپ 2 ذیابیطس ، ہائی بلڈ پریشر اور بعض کینسر کے خطرے کو بھی کم کرتی ہے۔ ایک بار جب آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ یہ صاف ہوجاتا ہے کہ ورزش کرنا آپ کے لئے محفوظ ہے ، ہیلس کا کہنا ہے کہ آپ کم سے کم 30 منٹ کی جسمانی سرگرمی کریں — ہلکی ٹہلیاں سے لے کر آرام سے ٹہلنے تک - ہفتہ کے بیشتر دن۔
3 اپنا دماغ تیز رکھیں۔
شٹر اسٹاک
یہ نہ صرف آپ کا جسم ہے جو آپ کو اچھی حالت میں رکھنا ہے ، بلکہ آپ کا دماغ بھی ہے۔ اور بالکل آپ کے جسم کی طرح ، چاہے یہ شطرنج کھیل رہا ہو یا ، جیسا کہ جانز ہاپکنز کی سفارش ہے ، نئی زبان سیکھنا ، ہمیشہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے دماغ کو متحرک کررہے ہیں — خاص کر جب آپ عمر بڑھا رہے ہو۔ اور اگر آپ مضبوط ذہن چاہتے ہیں تو چیک کریں 15 کھیل جو آپ کے دماغ کو تیز رکھیں گے . شٹر اسٹاک جب بات سگریٹ نوشی کے خطرات اور چھوڑنے کے زندگی بچانے والے فوائد کی ہو تو ، اعدادوشمار خود ہی بات کرتے ہیں۔ جیسے ہی آپ سگریٹ نوشی کو روکنے کے 24 گھنٹے بعد ، جان ہاپکنز کے ڈاکٹر کہتے ہیں کہ آپ نے اپنی کمی شروع کردی ہے دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ . مزید یہ کہ درمیانی عمر کے تمباکو نوشیوں کے مرنے کا خطرہ تقریبا almost 50 فیصد کم ہو جانے سے ترک کیا گیا ہے۔ اور دل کی مزید مددگار عادات کے ل check چیک کریں اس موسم گرما میں دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے 20 طریقے . شٹر اسٹاک ہلیس کے مطابق ، آپ کر سکتے ہو ان میں سے ایک بہترین کام ڈیمنشیا سے بچنے میں مدد کریں اور دیگر کئی صحت کے خطرات کو کم کرنا ایک بحیرہ روم کی خوراک کھانا ہے۔ اس کا قطعی مطلب کیا ہے؟ پھل ، سبزیاں ، سارا اناج ، زیتون کا تیل اور مچھلی پر بوجھ ڈالیں ، جبکہ سرخ گوشت ، چینی ، اور پروسس شدہ کھانوں کو بالکل کم سے کم رکھیں۔ اور مزید مددگار معلومات کے ل، ، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں .4 تمباکو نوشی چھوڑ دو۔
5 بہتر کھائیں۔
انگریزی زبان میں تلفظ کرنے کے لیے مشکل ترین الفاظ
