آپ کی 20 کی دہائی میں ، ناشتے اور دوپہر کے کھانے کے درمیان اس کھانے کو چھوڑنا اور کبھی کبھار سیر کرنا آپ کے جسم کو دبلا اور صحتمند رکھتا ہے۔ تاہم ، کچھ دہائیاں بعد ہی ، بیکری کے پاس سے گزرنا صرف اتنا ہے کہ اس اضافی ٹائر میں ایک اور پرت کا اضافہ ہوتا ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ ، 40 سے زیادہ پتلا رہنا کوئی آسان کارنامہ نہیں ہے انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشنل سائنس جیسن ، جرمنی میں ، معلوم ہوا کہ ، آٹھ سال کی مدت کے دوران ، 40 سال سے زیادہ عمر کے مطالعے کے مضامین میں ، ہر دہائی میں 196.7 روزانہ کیلوری تک کے توانائی کے اخراجات میں کمی کا سامنا کرنا پڑا ، جس سے ان پاؤنڈز کے ڈھیر لگنا آسان ہے اور بلا شبہ حاصل کرنا مشکل ہے ایک خاص عمر کے بعد ان کا بہترین جسم۔
لیکن صرف اس وجہ سے کہ آپ کی عمر 40 سے زیادہ ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہمیشہ پھیلنے والی کمر کا ایک حتمی نتیجہ ہے۔ یہ انتہائی موزوں مشہور شخصیات 40 سے زیادہ ثابت کرتے ہیں کہ ایک عظیم جسم کی عمر کی حد نہیں ہوتی ہے۔ تو پڑھیں ، اور متاثر ہو!
1 راک
یہ واضح ہے کہ ڈوین جانسن 45 ، واضح طور پر صوفے پر پیزا کھانے پر زیادہ وقت نہیں گزار رہے ہیں۔ اس کے علاوہ اس کی انتہائی صاف ستھرا 5000،000 سے زیادہ کیلوری والی روزانہ کی خوراک ، جس کا انکشاف انہوں نے کیا ٹویٹر ، وہ جم میں وزن کی شدید تربیت میں ہفتے میں پانچ دن بھی گزارتا ہے۔
حیرت انگیز حصہ؟ اس کے دو ہفتے کے آخر میں آرام کے دنوں کے علاوہ ، اس کے ٹرینر نے انکشاف کیا مردانہ صحت جو ایتھلیٹ سے بنے اداکار ہر دن ایک گھنٹہ کے نیچے جم میں گزارتا ہے۔
2 گیبریل یونین
45 سالہ کی کلید کیا ہے؟ گیبریل یونین کی عمر کو دیکھنے والی نظر؟ جسمانی وزن کی شدید ورزشوں کے سب سے اوپر وہ اپنے انسٹاگرام پر تفصیلی ہیں مریم جین ہونا اداکارہ کا کہنا ہے کہ ، ایک دن میں ایک گیلن پانی پینے اور جب وہ کھاتا ہے تو حصے کے سائز کو کم کرنے کے علاوہ ، وہ اس پر یقین رکھتی ہیں اعتدال میں تمام چیزیں .
'پیلیٹوں کے بارے میں سب سے بڑی بات یہ ہے کہ میں انسانوں کی بجائے مشینوں پر جلدی جاگنے سے اپنی ناراضگی دور کرسکتا ہوں۔ یہ زیادہ سے زیادہ بھلائی کے لئے ہے۔ میرا جسم اس کا جواب دیتا ہے ، اور میں اور بھی واضح ہوں ، 'وہ بتاتی ہیں خواتین کی صحت .
3 ہیو جیک مین
حیرت ہے کہ کس طرح ولورین ان کو مل جاتا ہے کٹے ہوئے عیب 49 پر جیک مین کے ٹرینر کے مطابق ، ڈیوڈ کنگسبری ، جیک مین نے آرام کے دنوں میں کم کارب غذا کو اپنے ورزش کے دنوں میں کاربس اور شکل میں آنے کے ل low کم نمائندوں کے ساتھ بھاری لفٹنگ کو ملایا۔
4 گیوین اسٹیفانی
جہاں تک بڑی لاشوں والی بوڑھی خواتین جاتی ہیں ، یہ پاپ موگول اب بھی اس کے ساتھ متاثر کن ہے۔ 48 سالہ گیوین اسٹیفانی کی اس کی مشہور فٹ شخصیت کو برقرار رکھنے کا نسخہ آسان ہے۔ 'اس میں کوئی راز نہیں ہے: آپ کو صرف صحتمند کھانا پینا ہے ، ورزش کرنا ہے ، اور خود پر تشدد کرنا ہے!' وہ بتاتی ہے ہارپر کا بازار ، اگرچہ اس کے سابق ٹرینر یہ بھی اصرار کرتا ہے کہ اس کی کامیابی کے پیچھے وزن کی کچھ تیز تربیت بھی ہے۔
منگنی کی گھنٹیوں کے بارے میں خواب
5 اسٹراس زلنک
60 سال کی عمر میں ، میڈیا مغل اسٹراس زیلینک (اوپر کی تصویر ، وسط میں بیٹھی) 20 سال کی عمر میں ہونے والے افراد کی شکل میں ہے۔ 'میں نے فیصلہ کیا کہ میں اپنے شیڈول کے ایک اہم حصے کے طور پر فٹنس کے ساتھ سلوک کروں گا ،' بزنس اندرونی .
زلنک ہفتے میں دو دن چار دن کرتا ہے ، ہفتے میں دو بار سنگل ورزش کرتا ہے ، اور ایک دن آرام کرتا ہے۔ وہ پروگرام کے ساتھ بھی جوابدہ رہتا ہے ، ایک مشق گروپ جس نے اس کی بنیاد رکھی تھی جو اس کے چار 6 اے ایم کے دوران کارڈیو اور طاقت کی تربیت کو جوڑتا ہے۔ ورزش ایک ہفتہ۔ اور اگر آپ زیلینک کی طرح نظر آنا چاہتے ہیں تو ، آپ کر سکتے ہیں! صرف اس کی عمدہ نئی کتاب کی کاپی کا آرڈر آرڈر کریں۔ بے چارہ بننا: ڈھونڈنے اور اس سے کہیں زیادہ جوان محسوس کرنے کے چار راز ، کلک کرکے یہیں پر .
6 جینیفر لوپیز
شٹر اسٹاک
اڑتالیس سالہ جینیفر لوپیز ہالی ووڈ کی بہترین باڈیوں میں سے ایک ہے . تو ، وہ اس طرح کیسے آئی؟ شراب اور کیفین سے پرہیز کرنے کے علاوہ ، لوپیز ٹریسی اینڈرسن کے طریقہ کار کو یکجا کرتے ہیں اور باقاعدگی سے رقص کرتے ہوئے اپنی جڑوں سے سچ ثابت ہوتا ہے۔
انہوں نے بتایا ، 'ڈانس ہمیشہ سے ہی میری زندگی کا ایک بہت بڑا حصہ رہا ہے اور میرے جسم کو حرکت دینے میں وقت نکالنا اور ایسا کچھ کرنا جو میرے لئے بہت اچھا ہے میری خوشی کی کلید ہے۔' ہیلو! .
7 میٹ ڈیمون
جبکہ 45 سالہ میٹ ڈیمون کی مختلف کرداروں کے ل flu وزن میں اتار چڑھاؤ آیا ہے ، ان کا کہنا ہے کہ فٹ فزک کی کلید جس میں وہ مشہور ہے بورن فلمیں بہت آسان ہے: 'جم میں دن میں تین گھنٹے ، یا دو گھنٹے اور پھر بعد میں طویل سفر ، یا ایک طویل وزن میں بنیان کل فلمی رسالہ .
8 ہیلے بیری
کس طرح 51 سالہ ہے ہیلے بیری اتنے فٹ رہو؟ 'میں کیٹجنک غذا کی قسم کھاتا ہوں۔ بیری نے پیپلز ٹی وی کو بتایا کہ یہ صرف شوگر ہے اور نہ کارب مامرازی ، اعتراف کرتے ہوئے کہ وہ اپنے عظیم جسم کو برقرار رکھنے کے لئے ہفتے میں چار یا پانچ دن باڈی ویٹ ورزش ، یوگا اور پیلیٹ بھی کرتی ہے۔
9 ون ڈیزل
کیا رکھتا ہے ون ڈیزل 50 میں اتنے فٹ؟ انہوں نے بتایا ، 'باقاعدگی سے دیکھ بھال کرنے کی باقاعدہ قسم کو چھوڑ کر ، میں تربیت کو اپنے مخصوص کردار کے لئے پورا کرتا ہوں جو میں ادا کر رہا ہوں۔' مردوں کی فٹنس . 'میں اپنے کھانے سے نسبتا healthy صحت مند ہوں۔ میں نہیں ہوں ویگن ، 'انہوں نے ایک اور میں انکشاف کیا انٹرویو . 'میں باقاعدگی سے گوشت اور آلو کا آدمی ہوں۔'
10 سنڈی کرافورڈ
52 سالہ سپر ماڈل سنڈی کرفورڈ کی 50 سے زیادہ فٹ جسم کے لئے راز؟ 'میں ہفتے میں کم سے کم تین بار 20 منٹ کارڈیو حاصل کرنے کی کوشش کرتا ہوں۔ اس کے بعد میں 30 منٹ سے لے کر ایک گھنٹہ تک پرانے اسکول کے لینجز ، وزن ، اسکواٹس اور بائیسپ کرل سے کہیں بھی ہوتا ہوں ، 'وہ بتاتی ہیں کٹ .
11 ٹیری عملے
49 ، ٹیری عملہ پٹھوں کا جسم سپر مین کو شرمندہ کر دیتا ہے۔ تو ، وہ یہ کیسے کرتا ہے؟ وزن کی تربیت کے علاوہ ، عملہ چلانے کا کریڈٹ اور وقفے وقفے سے روزہ رکھنا اس کی ناقابل یقین فٹنس کے لئے. وہ کہتا ہے ، 'میں ایک دن میں کم سے کم چار میل دوڑتا ہوں باڈی بلڈنگ ڈاٹ کام .
رشتے میں رہتے ہوئے دوسرے آدمی سے محبت کرنا۔
12 کیمرون ڈیاز
45 سالہ کیمرون ڈیاز جم میں گھنٹوں صرف نہیں کرتے کہ وہ اپنا فٹ فٹ جسم بخش سکے۔ وہ کہتی ہیں ، 'میں اپنے بیضوی شکل پر پڑتا ہوں اور وقفے سے کام کرتا ہوں۔' اوپرا . 'تم چڑھ جاؤ اور سپرنٹ۔'
13 ریان رینالڈس
41 سالہ عمر کے پیچھے کیا ہے؟ ڈیڈپول ستارہ ریان رینالڈز ' سپر ہیرو جسم وزن کی تربیت کا ایک پروگرام جو کسی ذاتی ٹرینر کے ذریعہ تیار کیا گیا ہے ، لیکن کوئی بھی ذاتی ٹرینر سائٹ پر نہیں ہے جو اسے معائنہ میں رکھے۔ انہوں نے کہا ، 'میرے لئے تربیت فیشن کی بجائے زیادہ تر کام کرتی ہے ... کلید صرف صحت مند کہنا ہے۔' مانتا ہے .
'میں خود تربیت کرتا ہوں… میں اسے ترجیح دیتا ہوں۔' بدقسمتی سے ، بیوی بلیک زندہ باد محکمہ غذا میں کوئی مدد نہیں ہے۔ 'یہ میرے لئے جہنم ہے کیوں کہ میں اس کے منہ میں ایک کپ کیک پھینک رہا ہوں اور میں ایک چکنائی کھا رہا ہوں۔'
14 نومی کیمبل
47 سال کی عمر میں ، نومی کیمبل ابھی بھی ایک عمدہ جسم کھیل رہا ہے۔ وہ کہتی ہیں ، 'میں یوگا یا پیلیٹ کرتا ہوں ، اور اس کے بعد ، سبز جوس کا ایک بڑا گلاس ،' ہارپر کا بازار . کیمبل بھی کرنے کا اعتراف کرتا ہے رس صاف کرتا ہے 'ہفتے میں دو یا تین بار' اور سور کا گوشت اور مرغی سے پرہیز کرنا۔
15 جیرڈ لیٹو
46 سالہ مریخ سے 30 سیکنڈ اس کی دبلی پتلی اور پٹھوں کی شکل کے پیچھے فرنٹ مین کا راز؟ وہ بتاتا ہے ، 'میں 22 سالہ ویگن ڈائیٹ کر رہا ہوں ریان سیکرسٹ . 'مجھے لگتا ہے کہ یہ بہت اچھا کام کر رہا ہے۔'
16 کیلی ریپا
47 سالہ ماں تینوں کی کیسے ہوتی ہے؟ کیلی ریپا ہالی ووڈ میں 40 سال سے زیادہ عمر کے قابل قابل خواتین میں سے ایک ہے؟ ایک اعلی الکلائن غذا۔ 'میں اپنی اصل زندگی سے زیادہ اس صفائی پر زیادہ کھاتا ہوں ، لیکن یہ وہی ہے جو آپ کھاتے ہیں اور آپ اسے کس طرح کھاتے ہیں۔' نازل کیا کے ایک واقعہ پر جیو! کیلی اور مائیکل کے ساتھ .
17 طی ڈیگس
47 سالہ طی ڈیگس ' پھٹا ہوا جسم در حقیقت ورزش میں دن میں لگائے گئے گھنٹوں کا نتیجہ نہیں ہوتا ہے۔ 'اگر میں خوش قسمت ہوں It اور تین گھنٹے کی ورزش سے 45 منٹ تک ورزش پر ، یہ ہفتے میں چھ دن سے ہفتے میں تین دن تک چلا گیا!' وہ بتاتا ہے ڈیلی برن . اسے بھی فطری طور پر قابل رشک تحول ہونا چاہئے ، کیوں کہ وہ یہ بھی مانتا ہے کہ وہ اپنی غذا سے شراب کاٹنے سے انکار کرتا ہے۔
18 صوفیہ ورگارا
45 پر ، راز صوفیہ ورگرا کی بغیر عمر جسم کوئی راز نہیں ہے۔ کے ساتھ ایک انٹرویو میں نیو یارک ٹائمز ، جدید کنبہ اسٹار مچھلی ، سلاد ، سبزیاں ، اور کبھی کبھار میٹھی کو اس کی جانچ میں رکھنے کا سہرا دیتا ہے۔ اور ورزش کے لئے؟ وہ کہتی ہیں ، 'کبھی کبھی میں اپنے ٹرینر کے ساتھ ورزش کرتا ہوں ، یا پھر میں کتائی کرتا ہوں یا پائلیٹ ،'۔
19 جو منگنییلو
ورگارا کا 41 سالہ شوہر ، جو منگینیلو ، جم میں واضح طور پر کوئی دھچکا کام نہیں ہے۔ وہ کہتے ہیں ، 'میری بہت ساری ورزشیں اولمپک لفٹنگ ، کراس فٹ ٹریننگ ، ای ایم او ایمز نامی چیزوں کی طرف بڑھ گئیں ، جہاں آپ کو کام کی ایک خاص مقدار لگانی پڑتی ہے اور پھر آپ منٹ کے اختتام تک آرام کریں گے۔' مردوں کا جریدہ .
20 کرسٹی برنکلے
کیا ہے کرسٹی برنکلے 64 پر ایسے قاتل شکل میں رہنے کے لئے کیا کر رہے ہو؟ کل جم مشین پر ورزش کرنے کے علاوہ ، برنکلے ایک ویجی سے مالا مال ہیں سبزی خور غذا . وہ کہتی ہیں ، 'میں نے ہمیشہ کہا ہے کہ میں ایک دن میں زیادہ سے زیادہ رنگ لاتا ہوں شکل .
21 ٹام ہارڈی
40 سالہ ٹام ہارڈی کی کاٹنے کے لئے ترجیحی ذرائع؟ صاف ستھرا کھانا اور جسمانی وزن پر مبنی ورزش ، اگرچہ اس نے یہ اعتراف کیا ہے کہ کردار میں تبدیلی لانا اس کی عمر کے ساتھ ہی اس کے جسم پر زیادہ ٹول لے رہا ہے۔ 'میرا خیال ہے کہ جب آپ 40 کی دہائی میں جاتے ہیں تو آپ کو تیزرفتار تربیت کے بارے میں زیادہ ذہن نشین بننا ہو گا ، بہت زیادہ وزن میں پیک کرنا اور جسمانی ہونا ، اور پھر ٹریننگ رکھنے کے لئے اتنا وقت نہیں ہونا چاہئے کیونکہ آپ فلم بندی میں مصروف ہیں… ایک سے جانے کے لئے دوسرے کو انتہائی قیمت دینا پڑتی ہے ، 'وہ بتاتا ہے ڈیلی جانور .
22 جاڈا پنکیٹ اسمتھ
شٹر اسٹاک
وہ کیسے جاڈا پنکٹ اسمتھ 22 کی طرح 22 بنائیں؟ سے بھرپور غذا کے علاوہ سپر فوڈز ، پنکٹ اسمتھ جم کا گھریلو معاملہ بناتا ہے۔ وہ بتاتی ہیں ، 'ہفتے کے روز یا اتوار کو گھر میں بیٹھنا کبھی بھی آپشن نہیں ہوتا تھا شکل . 'انہیں وِل اور میرے ساتھ جم جانا پسند ہے ، لیکن سرفنگ اور اسنو بورڈنگ وہی ہے جو ہم تفریح کے لئے بطور ایک ساتھ مل کر کرتے ہیں۔'
23 جے کے سیمنس
ہلکی بیضوی وارم اپ اور وزن کی تربیت سے متعلق بھاری معمول کو برقرار رکھنے کی کلید رہا ہے جے کے سیمنس 'چھ یا سات سال پہلے وزن کی ایک خاصی مقدار میں اضافے کے بعد ، میں نے بہت زیادہ فیصلہ کیا تھا کہ میں اپنی پوری زندگی مہذب شکل میں رہنے والا ہوں ،' وہ بتاتا ہے۔ بزنس اندرونی .
دوسری تاریخ کے لیے کہاں جانا ہے۔
24 گیونتھ پیلٹرو
شٹر اسٹاک
45 سالہ گیوینتھ پیلٹرو کی آپ کی توقع کے مطابق کھانے کی عادات اتنی سخت نہیں ہیں۔ ناشتہ کے لئے ایک ہموار اور دوپہر کے کھانے کے لئے پروٹین کے ساتھ ایک سلاد کے بعد ، وہ بتاتی ہیں ہارپر کا بازار ، 'رات کے کھانے کے لئے ، میں جو چاہتا ہوں وہ رکھتا ہوں ، لیکن میں ہمیشہ اعلی عمل شدہ کھانے پینے کی اشیاء اور زیادہ فروٹکوز کارن شربت سے بچنے کی کوشش نہیں کرتا ہوں۔'
25 مارک واہلبرگ
جبکہ 46 سالہ مارک واہلبرگ اس نے اعتراف کیا ہے کہ وہ اپنے وزن کی تربیت کو کرداروں کی تیاری کے لئے تیار کررہے ہیں ، ان کا کہنا ہے کہ تندرستی اور صحت مند ، پروٹین سے بھرپور کھانا ان کی زندگی میں مستقل مزاج ہے ، جس میں باقاعدہ پروٹین شیک پوسٹ ورزش بھی شامل ہے۔ وہ کہتے ہیں ، 'جب میں ورزش نہیں کرتا ہوں اور جب میں اچھا اور صاف ستھرا کھانا نہیں کھاتا ہوں تو ، میں کوتاہی محسوس کرتا ہوں مردانہ صحت .
26 نومی واٹس
49 سالہ نومی واٹس ' ایک عظیم جسم کی چابیاں خاص طور پر سپارٹن نہیں ہیں۔ وہ بتاتی ہیں ، 'میرے پاس ہمیشہ مچھلیاں اور سبزیاں یا روسٹ چکن ہوتی ہے جسم اور روح . جہاں تک اس کے ورزش کے معمولات کا تعلق ہے ، وہ یوگا ، پیلیٹس ، دوڑنے اور کارڈیو ڈانس کی کلاسوں کو جوڑتی ہیں۔
27 ڈیوڈ بیکہم
جبکہ 42 سالہ ڈیوڈ بیکہم ہوسکتا ہے کہ وہ فٹ بال سے ریٹائر ہو گیا ہو ، وہ ابھی بھی فٹنس کو اولین ترجیح بنا رہا ہے۔ باقاعدگی سے کارڈیو اور طاقت کی تربیت کے ورزش کے علاوہ ، بیکہم نے بھی اعتراف کیا ہے کہ 'ابلی ہوئی چکن ، چاول اور بروکولی' کی خوراک لڑائی کی شکل میں اسے رکھا میدان میں اپنے وقت کے دوران ، اگرچہ وہ ہے چونکہ اس کے مینو میں توسیع کی گئی ہے .
28 کیری واشنگٹن
اسکینڈل اسٹار کیری واشنگٹن 41 ، جب اس کے ورزش کی بات کی جائے تو اس میں کوئی کمی نہیں ہے۔ اس کے ٹرینر ، نونا گلیزر بتاتی ہیں ، 'وہ پیلیٹس جتنی ہوسکتی ہے ، عام طور پر ایک سیشن میں 60 منٹ کے لئے ہفتے میں تین سے چار بار کرتی ہے۔' شکل .
29 جیسن اسٹیٹم
کیا رکھتا ہے جیسن سٹیتھم 50 میں اتنے فٹ؟ ورزش کے علاوہ جس میں وہ 'مسلسل تبدیلی' کے طور پر بیان کرتے ہیں جس میں مارشل آرٹس سے لے کر وزن اٹھانے تک ہر چیز کو شامل کیا جاتا ہے ، وہ صاف ستھری کھانے کی منصوبہ بندی پر قائم رہتا ہے اور کاربس سے دور دوپہر کے کھانے کے بعد. 'میں جتنا اچھا کھانا کھا سکتا ہوں ، گری دار میوے ، مچھلی ، پھلیاں ، مرغی کھاتا ہوں۔ میں کہتا ہوں کہ میرا پچانوے فیصد کھانا اچھا ہے ، 'وہ بتاتا ہے مردانہ صحت .
30 جینیفر گارنر
46 پر فٹ رہنا کوئی آسان کارنامہ نہیں ہے ، لیکن جینیفر گارنر کسی نہ کسی طرح انتظام کرتا ہے۔ چابی؟ ایک حالیہ کے مطابق انسٹاگرام ویڈیو ، اداکارہ اس کے بعد کریو تھراپی کے علاوہ ڈانس ، باکسنگ اور ریباؤنڈنگ کو ملا کر گھنٹہ بھر ورزش کرتی ہیں۔
31 لینی کراوٹز
کا راز لینی کراوٹز کی راک اسٹار باڈ؟ ایک عمدہ سوٹ کیس۔ کریٹز بتاتا ہے کہ جب وہ جیمز 'بورنگ' تلاش کرنے کا اعتراف کرتا ہے مردوں کا جریدہ ، 'میں ہمیشہ اپنے ساتھ چھلانگ لگاتا ہوں۔ اور میں بھاگتا ہوں۔ میں گھر کے باہر ایسی چیزوں کو کرنا چاہتا ہوں جو آپ اپنے جسم کے ساتھ کرسکتے ہیں۔ پل اپس ، بیٹھکیں ، پش اپس ، اسکواٹس۔ '
32 شیرل کرو
56 پر ، شیرل کرو ابھی بھی اس کے بہترین جسم کو لرز رہا ہے۔ وہ یہ کیسے کرتی ہے؟ وہ بتاتی ہیں ، 'میرے ایک دوست نے مجھے P90x کی طرف موڑ دیا ای! خبریں .
33 ایل ایل کول جے
50 سال کی عمر میں ، خواتین اب بھی ڈاؤن لوڈ ، اتارنا جیمز سے محبت کرتی ہیں ، اور اس کی وجہ یہ دیکھنا مشکل نہیں ہے۔ تو ، ان بڑے پٹھوں کے پیچھے کیا ہے؟ 'میں ٹریڈمل پر کودوں گا ، میں ہاپ کروں گا ، میں پش اپس کروں گا ، میں ٹریڈمل پر واپس آیا ہوں ، میں کچھ curls کر رہا ہوں ، میں بینچ پر ہوں ،' راپر سے بنے اداکار کے بارے میں اس کی fre نیٹ ورک kouts .
34 سلمیٰ ہائیک
51 سالہ سلمیٰ ہائیک کی 50 سے زیادہ فٹ جسم کے لئے راز؟ سارا دن اس کے جسم میں عضلاتی گروپوں کو الگ تھلگ اور ٹن کرنا۔ وہ کہتی ہیں ، 'میں لندن میں ایک ایسی خاتون کے ساتھ کام کرتی ہوں جس نے مجھے اپنے جسم کو اس طرح سے رکھنا ہے جہاں دن بھر پٹھوں کو متحرک رکھا جاتا ہے ،' وہ بتاتی ہیں۔ لوگ . 'یہ بحال کرنے والا یوگا ہے۔'
35 جیمی فاکس
50 سالہ جیمی فاکس کی فٹ رہنے کے لئے چال فاکس بتاتا ہے کہ ذاتی ٹرینر کے ساتھ منی سرکٹس کرنے کے علاوہ مردانہ صحت ، 'میں اپنی پوری زندگی بینچ پریس کرتا رہا تھا ،' بعد میں زیادہ متوازن نظر کے لئے زیادہ کمر اور بنیادی مشقیں شامل کیں۔
36 ایلے میکفرسن
'دی باڈی' جیسے عرفی نام زندہ رہنے کے لئے بہت کچھ ہے ، لیکن 54 سالہ ایلے میکفرسن ایسا لگتا ہے کہ اس کے جسم کو برقرار رکھنے میں کوئی پریشانی نہیں ہے۔ 'مجھے پیڈل بورڈ ، سرف ، تیراکی یا واٹرسکی پسند ہے۔ میرا مشورہ ہے کہ منتقل کرنے کے لئے 45 منٹ تلاش کریں ، 'وہ بتاتی ہیں ہیلو! .
37 ڈینئیل کریگ
50 سالہ جیمز بانڈ اسٹار کو جم پھٹنے سے اس کا پھٹا ہوا جسم نہیں ملا۔ کریگ مشترکہ سرکٹ ٹریننگ ، جسمانی وزن ورزش ، اور ویٹ لفٹنگ حاصل کرنے کے ل. پٹھوں پر جسم ، اگرچہ وہ اعتراف کرتا ہے کہ وہ ان دنوں جم میں نہیں تھا۔ 'ہر روز میں [ورزش] نہیں کرنا چاہتا۔ 'لیکن آپ صرف اپنے آپ کو کرنے پر مجبور کرتے ہیں ،' وہ بتاتا ہے مردانہ صحت .
اس کا کیا مطلب ہے جب ایک گدھ آپ کا راستہ عبور کرتا ہے؟
38 سینڈرا بیل
کس طرح 53 سالہ سینڈرا بیل اس کے جسم کو اس طرح کی شکل میں رکھنا؟ انہوں نے بتایا ، 'وہ رقاص تھے اور وہ جانتے تھے کہ شکل میں آنے کے لئے مجھے کیا کام کرنے کی ضرورت ہے تاکہ میں کام کرسکوں۔' میٹ لاؤر تربیت دینے والوں کی کشش ثقل . 'یہ تو ہر دن تھا۔'
39 رابرٹ ڈونی ، جونیئر
کیا ملتا ہے رابرٹ ڈونی ، جونیئر آئرن مین تیار شکل میں؟ ٹرینر ٹریسی اینڈرسن کے ساتھ صحتمند کھانا ، طاقت کی تربیت ، کنگ فو ، کیونگونگ اور ورزش کا ایک مجموعہ۔ تاہم ، اس نے اعتراف کیا کہ وہ محض خنزیر سے باہر تھا۔ 'اگر میں ہر دن جو چاہتا تھا کھا سکتا تھا ، تو میرے پاس ڈومنو کا پیزا ہر ٹکڑے کے اندر پاستا کاربونارا ہوتا'۔ وینٹی فیئر .
40 انجیلا باسیٹ
59 پر ، انجیلا باسیٹ کی عظیم جسم سے ثابت ہوتا ہے کہ وہ زیادہ تر خواتین کی عمر میں آدھی عمر کے مقابلے میں زیادہ تیز ہے۔ وہ یہ کیسے کرتی ہے؟ 'آرام کرو ، بنیادی طور پر ،' وہ بتاتی ہیں انداز میں . 'کبھی کبھی مجھے ایک [ورزش] گروپ میں شامل ہونا پڑتا ہے اور ہم سب ایک ساتھ مبتلا ہوجاتے ہیں… لیکن ایک گھنٹہ میں یہ ختم ہوچکا ہے اور میں کبھی نہیں کہتا ،' کاش میں نے یہ کام نہ کیا ہوتا۔ '
41 ٹم میک گرا
50 سال کی عمر میں ، ملک کی موسیقی کے ورزش کا بہترین آدمی مشکل سے کم نہیں ہے۔ میک گرا ایک پہاڑی پر چلتا ہے جس میں 40 پاؤنڈ زنجیریں ہیں ، وزن اٹھانا ہے ، اور ایک دردمند ورزش جس کا وہ بیان کرتا ہے نیو یارک ٹائمز جیسا کہ 'تالاب میں کراسفٹ مارشل آرٹس سے ملتا ہے۔'
42 الزبتھ ہرلی
52 سالہ ، ماڈل سے اداکارہ الزبتھ ہرلی اسے روزانہ جلانے کے لئے کسی جم کی ضرورت نہیں ہے۔ 'میں جاتا ہوں لمبی لمبائی میرے کتوں کے ساتھ میں ہر روز کوشش کرتا ہوں اور بڑھاتا ہوں۔ میں کبھی کبھار یوگا یا پیلیٹ کلاس کرتا ہوں ، لیکن زیادہ تر یہ گھر میں صرف خود ورزش کرتی ہوں ، 'وہ بتاتی ہیں کٹ .
کتوں کے آپ پر حملہ کرنے کے خواب۔
43 جیف بیزوس
گیٹی امیجز
یہ ایک شرم کی بات ہے کہ ایمیزون پرائم آپ کے دروازے تک ورزش نہیں پہنچا سکتا ، لیکن اس میں ایمیزون کے 54 سالہ سی ای او کو نہیں رکھا گیا ہے جیف بیزوس فٹ رہنے سے اگرچہ بیزوس ان نئی نئی بندوقوں کے پیچھے راز نہیں چھوڑ رہا ہے جو وہ کھیل کر رہے ہیں (اگرچہ ہم اسے محفوظ طریقے سے فرض کر سکتے ہیں کہ اس میں بہت ساری وزن کی تربیت شامل ہے) ، اس نے کم از کم اپنی سابقہ عادت ترک کردی ہے پلسبری بسکٹ کی ایک پوری کین کھا رہے ہیں ہر دن ناشتے میں مکھن کے ساتھ۔
44 جینیفر اینسٹن
49 ، جینیفر اینسٹن اب بھی ہر اس قدر فٹ نظر آتی ہے جتنی اس نے کی تھی دوستو 'مجھے اب بھی یوگا اور کارڈیو پسند ہے ، لیکن ان دنوں وقفہ کی تربیت رہی ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ پٹھوں میں الجھن اور اسے تبدیل کرنا ضروری ہے ، 'وہ بتاتی ہیں شکل .
45 ماریو لوپیز
وہ پٹھوں جن کی عمر 44 سال ہے اضافی میزبان ماریو لوپیز راتوں رات ظاہر نہیں ہوا '[میں کروں گا] پیر ، بدھ اور جمعہ کو چھڑکیں گے۔ گذشتہ منگل اور جمعرات کو ، میں نے گھر میں سرکٹ ٹریننگ کی ، پھر ایک مشکل پہاڑی پر اضافہ کیا۔ ہفتے کے آخر میں ، میں دوڑتا ہوا چلا گیا ، بچوں اور کتوں کے ساتھ ٹہلنے والے گھماؤ پھراؤ ، تھوڑا سا باسکٹ بال کھیلا ، تھوڑی طاقت کا کام کیا ، 'وہ بتاتا ہے لاس اینجلس ٹائمز .
46 گیبریل رِس
48 سالہ پیشہ ور والی بال کا کھلاڑی گبی ریس شاید ان دنوں عدالت پر زیادہ سے زیادہ وقت نہ گزاریں ، لیکن کوئی غلطی نہ کریں: اسے ابھی بھی ورزش کا کافی وقت مل رہا ہے۔ ہفتے میں چھ دن کی تربیت حاصل کرنے والی ، ریس کا کہنا ہے کہ وہ پول میں مفت وزن کے ساتھ چھلانگ بھی لگاتی ہیں۔ وہ بتاتی ہیں ، 'یہ واقعی اچھی ہے کیونکہ یہ اثر انگیزی کے بغیر دھماکہ خیز تربیت ہے۔' شکل .
47 انتھونی کیڈیس
اگلے سے کچھ بھی نہیں پہننے کے لئے اس کی وکالت پر غور کرنا ، حیرت کی بات ہے سرخ گرم مرچ مرچ گلوکار انتھونی کیڈیس شکل میں رہنے کے لئے پرعزم ہے سبزی خورہ غذا پر عمل پیرا ہونے کے علاوہ ، کیڈیس کہتے ہیں کہ اس کی ورزش بہت آسان ہے: 'میں اپنے کتے ، بسٹر کو لیتا ہوں ، اور ہالی ووڈ کی پہاڑیوں میں دوڑتا ہوں۔ اور میں تیرتا ہوں اگر میں صاف سمندر یا پول کے قریب ہوں جس میں کلورین نہیں ہے۔ '
48 جولیان مور
بس کیسے ہوتا ہے جولیان مور 57 میں کتنے فٹ اور شاندار لگ رہے ہو؟ 'میں اشٹنگا کرنے کی کوشش کرتا ہوں یوگا ہفتے میں دو سے تین بار۔ میں نے ٹرینر کے ساتھ مل کر ہلکے وزن اور بہت سے کودنے بھی شروع کردیئے ہیں صحت .
49 روب لو
کم کارب غذا پر عمل پیرا ہونے کے علاوہ ، 54 سالہ روب لو جانتا ہے کہ ورزش اس کی ذہنی اور جسمانی صحت دونوں کے لئے کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔ لو نے اعتراف کیا کہ وزن کی تربیت کے علاوہ ، 'میں جنگلی آدمی کو باہر کرنے کے لئے کام کرنے کی کوشش کرتا ہوں۔' کونن او برائن . 'تو ، اسکیئنگ ، سرفنگ — ایڈرینالائن چیزیں۔'
50 تراجی پی ہینسن
47 سالہ سلطنت ستارہ تاراجی پی ہینسن وہ کہتی ہے جب وہ اپنے ٹرینر کی طرف رجوع کرتی ہے کام کرنے کے لئے حوصلہ افزائی . 'میں وزن کی تربیت میں بڑا ہوں کیونکہ میں اتنا چھوٹا ہوں — مجھے مضبوطی پیدا کرنے کی ضرورت ہے۔ 'مجھے اسکواٹس پسند ہیں ،' وہ بتاتی ہیں کٹ 'میرے ٹرینر نے مجھے اپنی پیٹھ پر وزن کے ساتھ تختے لگانے کی ہدایت کی ہے ، جس سے میرا بنیادی استحکام ملتا ہے۔'
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے !
