جب آپ زیادہ شدت سے ورزش کرتے ہیں تو یہ آپ کے جسم کو ہوتا ہے

آج کی فٹنس لوک میں ، اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT) تمام غص .ہ ہے۔ ورزش — جو 2017 میں فٹنس رجحانات میں سے ایک تھی امریکی کالج آف اسپورٹس میڈیسن سروے میں تحریک کے مختصر شدید پھٹنے شامل ہیں جس کے بعد فعال بحالی کے ادوار ہوتے ہیں۔ جب صحیح طریقے سے کیا جائے تو ، HIIT کرسکتا ہے زیادہ چربی اور کیلوری جلائیں بہت سے دوسرے کارڈیو ورزشوں کے مقابلے میں وقت کی کم مقدار میں۔

لیکن جسم کے اندر کیا ہو رہا ہے جو تیز شدت کے ورزش کو اس قدر خاص بناتا ہے؟ جب آپ اعلی شدت کے وقفے سے ورزش کرتے ہیں تو آپ کے دماغ اور پٹھوں کا کیا ہوتا ہے اس کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھنا جاری رکھیں۔

آپ کا دماغ اچھا لگنے والا کیمیکل جاری کرتا ہے۔

'میری پسندیدہ چیز HIIT ٹریننگ آپ کے دماغ میں کیا ہوتا ہے ، 'وضاحت کرتا ہے ایرک ٹرینر ، ایک مصدقہ ذاتی ٹرینر اور میزبان مشہور شخصیت پسینہ . تو کیا آپ کے دماغ میں بالکل چلتا ہے؟ ٹھیک ہے ، جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کے دماغ کو محسوس ہوتا ہے کہ محسوس ہونے والے اچھے ہارمونز کو انڈورفنز کہا جاتا ہے۔ اور اگر آپ موڈ میں اضافے کی تلاش کر رہے ہیں تو HIIT جانے کا راستہ ہے: جریدے میں شائع ہونے والا ایک 2017 کا مطالعہ نیوروپسیپوفرماولوجی پتہ چلا ہے کہ تیز رفتار وقفہ سے متعلق 60 منٹ کی ورزش اعتدال پسند شدت والے جیم سش کے 60 منٹ سے زیادہ اینڈورفنز جاری کرنے میں زیادہ موزوں ہے۔

کرسٹین کا کیا مطلب ہے

آپ کے دماغ کی سیکھنے اور یاد رکھنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے۔

ہپپو کیمپس دماغ کا وہ علاقہ ہوتا ہے جو ایسی چیزوں کے لئے ذمہ دار ہوتا ہے یاداشت اور سیکھنے. اور جب کہ آپ اپنی یادداشت کو بہتر بنانے کے ل immediately اپنے پٹھوں کو فوری طور پر جوڑ نہیں سکتے ہیں ، اس میں 2015 میں شائع ایک مطالعہ برطانوی جرنل آف اسپورٹس میڈیسن پتہ چلا کہ جب بڑی عمر کی خواتین نے چھ ماہ تک ہفتے میں دو بار جم میں ایروبک ورزش کی تو ان کے ہپپو کیمپس کا حجم بڑھتا گیا۔ بیان شدہ پٹھوں سے مراد ہے تیز دماغ اگر تم جم کرو تو لوگ!

آپ کی گردش میں بہتری آتی ہے۔

ایرک کا کہنا ہے کہ 'مشقیں انجام دینے کے دوران پٹھوں کی توسیع اور سنکچن ہوتا ہے جو گردش کو فروغ دیتا ہے ، جس سے غذائیت سے بھرپور خون جسم کے ہر حصے تک پہنچ جاتا ہے۔' در حقیقت ، 2003 میں ایک جائزہ شائع ہوا گردش اس نتیجے پر پہنچا کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے 'خون کی نالیوں کی تکلیف کی صلاحیت میں بہتری آتی ہے… اور [اور] عصبی دیوار کی افعال اور ورزش کے دوران پٹھوں کو آکسیجن مہیا کرنے کی بہتر صلاحیت کے مطابق تھا۔' آپ کی گردش کو بہتر بنانے سے ، آپ اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ حالت میں رکھنے میں مدد کرسکیں گے۔

آپ کا بنیادی درجہ حرارت بڑھتا ہے۔

جب آپ اعلی شدت کے ورزش کرتے ہیں تو ، آپ جس قدر توانائی کو استعمال کررہے ہیں وہ جسم کے اندر حرارت پیدا کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر ، آپ کا بنیادی درجہ حرارت بڑھ جائے گا۔ اس کے آپ کو گرم کرنے کے علاوہ دیگر اثرات بھی ہیں۔ تحریک کا ماہر جیکب اینڈری وضاحت کرتا ہے اس کے بلاگ پر وہ یہ کہ 'خون کی وریدیں جو سطح کے قریب ہوتی ہیں ، پھٹ جاتی ہیں ، جس سے خون میں زیادہ تر بہاؤ ہوتا ہے ، جو جلد کو سرخ رنگ کا رنگ دیتا ہے۔' اس کے علاوہ ، جیسا کہ آپ نے پہلے ہی محسوس کیا ہوگا ، آپ کا جسم ان اندرونی درجہ حرارت میں اضافے کا جواب دے گا پسینہ آ رہا ہے -بہت سارا.

آپ کے پٹھوں کو پھاڑ دیتے ہیں۔

جب آپ تیز شدت سے ورزش کرتے ہیں تو ، آپ اپنے پٹھوں کے ریشوں میں تھوڑا سا آنسو پیدا کرتے ہیں — اور یہ حقیقت میں فائدہ مند ہے۔ اس کے بارے میں اس طرح سوچیں: جب آپ کے پٹھوں کو پھاڑ دیتے ہیں اور دوبارہ تعمیر کرتے ہیں تو ، وہ مضبوط ہوجاتے ہیں۔

'سفید خون کے خلیے تقریبا 12 سے 24 گھنٹوں کے بعد تباہ شدہ پٹھوں کی مرمت کرنا شروع کردیتے ہیں اور وہ متعدد کیمیکل جاری کرتے ہیں ، جو ممکنہ طور پر مقامی پٹھوں میں درد پیدا کرنے میں ملوث ہوتے ہیں۔' ڈاکٹر مارک ترنوپولسکی ، میک ماسٹر یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے نیوروومسکلر ڈس آرڈر ماہر ، نے اس کی وضاحت کی نیو یارک ٹائمز .

جی ہاں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ مائکروٹیرس ہیں جو درد کی وجہ بنتے ہیں۔ خوشخبری؟ آپ جتنی زیادہ شدت کے ورزش کرتے ہیں ، ورزش میں آپ کے پٹھوں کے ریشے اتنے ہی عادی ہوجاتے ہیں۔ ستم ظریفی یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ جم سیشنوں کا مطلب کم کھانسی ہے۔

آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے۔

یہ بتانے کا ایک آسان ترین طریقہ کہ آیا آپ کا اچھ Hا HIIT اجلاس ہو رہا ہے اس سے یہ ہے کہ آپ کا دل کتنا تیز دھڑک رہا ہے۔ تیز رفتار ورزش کے دوران آپ کے پٹھوں کو زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا ضروری خون فراہم کرنے کے ل your آپ کے دل کو اوور ٹائم کام کرنا پڑتا ہے۔ اگرچہ یہ پمپنگ سنسنی کبھی کبھی غیر آرام دہ محسوس کر سکتی ہے ، لیکن جم میں باقاعدہ بننے سے آپ کو آرام دہ دل کی شرح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اسی وجہ سے آپ اپنے انتہائی اہم عضو پر کم دباؤ ڈال سکتے ہیں۔

آپ بہت زیادہ آکسیجن استعمال کرتے ہیں۔

جب آپ سست ٹہلنے جاتے ہیں یا یوگا کلاس لیں ، آپ کے پھیپھڑوں نسبتا آسانی سے آپ کے جسم کی آکسیجن کی طلب کو پورا کرنے کے قابل ہیں۔ تاہم ، تیز آلودگی کے ورزش کے دوران ، آکسیجن اسٹورز تیزی سے ختم ہوسکتے ہیں exactly اور یہی آپ چاہتے ہیں۔ جب آپ کا جسم آکسیجن ختم ہوجاتا ہے تو ، اسے اپنی سپلائی کو دوبارہ بنانے کے لئے سخت محنت کرنی پڑتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ورزش کے بعد کی طویل مدت تک مزید کیلوری جل جاتی ہے۔

مثال کے طور پر ، 2011 کا ایک مطالعہ جریدہ میں شائع ہوا کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس پتہ چلا کہ جب مضامین 45 منٹ کے لئے تیز شدت سے اسٹیشنری سائیکل پر سوار ہوتے ہیں ، تو انہوں نے ورزش سیشن کے دوران اوسطا 420 کیلوری جلا دی۔ اگلے 14 گھنٹوں کے دوران ، انہوں نے 190 اضافی کیلوری جلا دی ، یعنی ان کے ورزش کے بعد ہونے والے اثر نے مجموعی کیلوری میں 37 فیصد اضافہ کیا۔ آپ کے بعد کے جم نیٹفلکس دوربین کے دوران کیلوری جلنا؟ اسکور! اور ورزش کے ل yourself اپنے آپ کو انعام دینے کے ایک آسان طریقہ کے لئے ، ان کو چیک کریں 100 حیرت انگیز موسم گرما $ 100 کے تحت خریدتا ہے .

اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!