کافی دن گزرنے کے بعد ، آپ کے پاجامے میں پھسل جانا اور بستر پر کودنے سے بہتر کوئی دوسرا نہیں ہے۔ یقینی طور پر ، آپ ان چادروں کے نیچے مہذب آرام سے راحت محسوس کرسکتے ہیں ، لیکن کچھ معمولی تبدیلیاں کرنے سے آپ کے بیڈروم کو ایسی جگہ سے تبدیل کر سکتے ہیں جہاں آپ کچھ آنکھ بند کرنے کے ل go آخری آرام دہ نخلستان کی طرف جاتے ہیں۔
چاہے آپ کے لئے رات کو آرام دہ اور پرسکون ہونا مشکل ہو یا آپ ابھی تک نہیں جان سکتے کہ ابھی تک حقیقی سکون کیا ہے ، یہ 15 ذہانت (اور آسان!) چالیں آپ کو اپنی زندگی کی بہترین نیند حاصل کرنے میں مدد فراہم کریں گی۔ اور آٹھ گھنٹے حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے مزید نیند ہیکس کے لئے ، جان لیں سائنس کہتی ہے کہ آپ کو سونے سے پہلے اس قسم کی موسیقی سننا چاہئے!
ہر وقت کے مضحکہ خیز بہترین فلمی حوالہ جات۔
1 کور کے باہر ایک پاؤں رکھیں
اگر آپ بہت گرم یا بہت ٹھنڈا ہیں تو ، آپ کو اچھی رات کی نیند لینا واقعی مشکل ہو گا۔ ایک پاؤں کا احاطہ کرنے سے باہر رکھنا احمقانہ لگ سکتا ہے ، لیکن حقیقت میں اس میں سائنس موجود ہے کہ یہ آپ کو بستر پر زیادہ آرام دہ کس طرح بنا سکتا ہے۔
رات کی اچھی نیند حاصل کرنے کے لئے ٹھنڈا نیند کا ماحول ایک اہم جزو ہے۔ کچھ لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ بستر کے احاطہ سے باہر ہاتھ یا پیر سے سونے سے جسم کو ٹھنڈا ہونے میں مدد مل سکتی ہے ، کیونکہ گرمی جسم کے پائے جانے والے حصوں میں تیزی سے منتشر ہوجاتی ہے۔ کہا قومی نیند فاؤنڈیشن کے لئے ماحولیاتی اسکالر نالی ڈاؤٹوچ۔ یہ جاننے کے لئے کہ آپ کی صحت کے لئے نیند کیوں ضروری ہے ، پڑھیں یہ بہت کم نیند حاصل کرنا آپ کے دماغ کو کرتا ہے۔
2 تکیا گلے لگائیں
شٹر اسٹاک
بعض اوقات آپ کو زیادہ آرام دہ لانے کی ضرورت ایک اضافی تکیہ ہے۔ اگر آپ اس کے ساتھ اپنے گھٹنوں کے بیچ سوتے ہیں تو ، روچیسٹر میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کہتے ہیں کہ یہ کمر کے درد کو روکنے کے ساتھ آپ کے جسم کو بہتر طریقے سے جوڑ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، جسم کے فوائد کو ایک طرف رکھتے ہوئے ، یہ بے چینی کے ل great بھی زبردست ہے۔ کے مطابق ماہرین کو ، تکیہ کو گلے لگانا انتہائی آرام دہ ہے اور آپ کو سکون ، حفاظت اور تحفظ کا احساس دلاتا ہے۔
3 اپنے پالتو جانوروں کو اپنے بستر سے بوٹ کریں
شٹر اسٹاک
اگرچہ پالتو جانور آپ کی نیند میں فائدہ اٹھا سکتے ہیں - جس سے آپ کو پرسکون ہونے اور آپ کو سلامتی کا احساس دلانے میں مدد مل سکتی ہے - وہ آپ کی راحت کی سطح کو بھی متاثر کرسکتے ہیں۔ کے مطابق نیند کے ڈاکٹر مائیکل جے. بریس ، پی ایچ ڈی ، آپ کے ساتھ بستر پر پالتو جانور رکھے ہوئے دکھائے گئے ہیں کہ آپ کو نیند میں خلل پڑتا ہے اور اسے نیند آنا مشکل ہوجاتا ہے… بستر کے کل ہاگ ہونے کا ذکر نہیں کرنا۔
کیسے جانیں کہ آپ کی بیوی دھوکہ دے رہی ہے
اگر یہ آپ کی نیند کی مدد کر رہا ہے تو ، انہیں اپنے ساتھ بستر پر رکھیں۔ لیکن اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ان کے فرش پر سونے سے فائدہ اٹھائیں گے اپنا بستر ، یہ بھی ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے۔ اور اگر آپ واقعی کتوں سے پیار کرتے ہیں تو ، ان کو مت چھوڑیں 40 کتوں اتنے بدصورت ہیں کہ وہ واقعی خوبصورت ہیں۔
4 بانس پاجامہ پہن لو
یہ صرف آپ کی چادریں اور بستر ہی نہیں ہیں جو آپ کے بستر پر ہوتے وقت آپ کو ملنے والی راحت کی سطح کو متاثر کرتے ہیں۔ یہ وہی چیز ہے جو آپ پہنتے ہیں۔ اور کے مطابق نیشنل نیند فاؤنڈیشن ، صحیح نیند کا لباس منتخب کرنے کا ایک فارمولا ہے۔ ماہرین سانس لینے اور ہلکا پھلکا روئی کی سفارش کرتے ہیں ، اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے جسم کو صحیح درجہ حرارت پر رکھنے کی صلاحیت کی بنا پر ریشم اور اس کی نمی چھلکنے کی صلاحیتوں کے لئے بانس۔ نیز ، ان میں سے ایک پر بھی غور کریں رات کے بہتر نیند کی ضمانت 10 تکیے!
5 یا ، صرف عریاں میں سوئے
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو بستر میں آرام دہ رکھنے کی بات کی جاتی ہے تو کوئی تانے بانے درست تانے بانے نہیں لگتے ہیں ، کیوں کہ صرف اسے مکمل طور پر کھودیں ہی نہیں؟ میں ایک سروے 3،700 شرکاء میں سے ، صرف آٹھ فیصد ننگے سوتے ہیں۔ اور شاید وہ لوگ باقی رہ گئے ہوں: ماہرین کہتے ہیں یہ آپ کو رات کو ٹھنڈا رکھنے میں مدد کرنے اور یہاں تک کہ آپ کو زیادہ آرام دہ نیند لینے میں مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ اور عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ سونے کا طریقہ سیکھنے کے ل the ، پڑھیں اپنے 40s میں بہتر سونے کے 40 طریقے۔
6 ایئر پلگس پکڑو
جب آپ اپنے اوپر والے اپارٹمنٹ سے آنے والے اونچی آواز میں آواز اٹھاتے ہو تو بستر پر آرام سے رہنا تقریبا ناممکن ہے۔ (بہت بہت شکریہ ، پڑوسیوں!) حقیقت میں سو جانا To اور ٹھہرنا سو رہا ہے کلیولینڈ کلینک کچھ ایئر پلگ خریدنے یا سفید شور کی طرح پس منظر کے شور کو استعمال کرنے کی سفارش کرتا ہے۔
7 ترموسٹیٹ کو بند کردیں
شٹر اسٹاک
آپ جو سونے پر سوتے ہیں وہ آپ کو سوتے وقت آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت پر رکھنے میں ایک بڑا کردار ادا کرتا ہے ، لیکن کمرے کا درجہ حرارت بھی آپ کو بقیہ سفر میں مدد دینے میں ایک بڑا کردار ادا کرتا ہے۔ کے مطابق نیشنل نیند فاؤنڈیشن ، اپنے کمرے کو رکھنے کا بہترین درجہ حرارت 65 ڈگری ہے ، جو نیند کے ل the ایک بہترین درجہ حرارت ہوتا ہے ، اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ زیادہ گرم یا زیادہ سرد نہیں ہیں۔
8 400 تھریڈ گنتی شیٹوں کے لئے جائیں
شٹر اسٹاک
آپ آرام دہ اور پرسکون کیسے ہوسکتے ہیں بغیر آرام دہ چادریں ، تکیے کیسز اور دوسرے بستروں کے؟ رات کے وقت جن کپڑے سے آپ پھنس جاتے ہیں وہ معیار کو آرام کرنے میں ناقابل یقین حد تک اہم ہیں۔ ماہرین تجویز کریں نرم اور سانس لینے والے اور قدرتی مواد جیسے سوتی ، بانس ، یا سوتی - کے ساتھ ساری رات پسینے اور پسینے سے بچنے کے ل 200 ، 200 یا 400 کے درمیان شیٹ تھریڈ کا انتخاب منتخب کریں۔
دنیا کی مشکل ترین زبانیں
9 دائیں توشک کا انتخاب کریں
شٹر اسٹاک
جب آپ بستر پر ہوتے ہو تو آپ کا توشک کتنا آرام دہ اور پرسکون ہوتا ہے۔ جس کا معیار خراب ہے ، اچھی طرح سے سونا تقریبا ناممکن ہوگا۔ پی ایچ ڈی مائیکل جے۔ بریس کے مطابق ، کامل آپشن کا انتخاب کرتے وقت ذہن میں رکھنے کے لئے بہت سی چیزیں ہیں: راحت اور مدد۔
'ہر ایک فرد کو توشک پر الگ طرح سے سکون ملتا ہے۔ کچھ لوگوں کے لئے ، ایک مضبوط بستر بالکل ٹھیک محسوس ہوگا ، جبکہ دوسروں کو نرم گدی سے زیادہ سکون ملے گا ، ' لکھتا ہے . اور آپ یہ بھی چاہتے ہو کہ 'کولہوں پر ڈوبے بغیر آپ کے جسم کی مدد کرتا ہو ، گھٹنوں ، کولہوں ، کندھوں ، اور سر سمیت دباؤ کے مقامات پر راحت اور راحت ملتی ہو ، اور آپ کے عضلات کو پورے جسم میں آرام کرنے دیں — خاص طور پر آپ کی پیٹھ میں '
آپ کے تکیے پر 10 اسپرٹز کچھ لیونڈر
شٹر اسٹاک
جب آپ رات کو پرسکون ہونے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کے تکیے پر کچھ لیوینڈر کو تیز کرنے سے زیادہ کچھ نہیں کرنے میں آپ کی مدد ہوگی۔ کے مطابق نیشنل نیند فاؤنڈیشن ، خوشبو سائنس کی مدد سے آپ کو زیادہ آرام دہ حالت میں رکھنے کی صلاحیت کی تائید کرتی ہے ، آپ کو گہری نیند لینے میں اور آپ کو زیادہ پرسکون اور آرام دہ اور پرسکون بنانے میں مدد ملتی ہے۔
مسافر سیٹ کو شاٹ گن کیوں کہا جاتا ہے؟
11 اپنے گدے پیڈ کو ایک ٹیک وائی اپ گریڈ دیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ کا توشک پیڈ آپ کو بہت گرم محسوس کررہا ہے تو ، وقت آسکتا ہے کہ اسے ٹیک ٹیک اپ گریڈ دیا جائے۔ مائیکل جے. بریس ، پی ایچ ڈی ، کو اس کی کوشش کرنے کی سفارش کرتے ہیں چلی پیڈ ، جس میں ٹھنڈا اور حرارتی درجہ حرارت کنٹرول سسٹم ہے جو آپ کے جسم کو رات بھر کامل درجہ حرارت پر برقرار رکھ سکتا ہے۔ 'آپ بستر میں سوتے ہوئے حقیقی ماحول کو کنٹرول کرنے کے لئے سال بھر اس کا استعمال کرسکتے ہیں۔' لکھتا ہے .
12 اپنے بستر کو باقاعدگی سے دھوئے
شٹر اسٹاک
کتنا عرصہ ہے واقعی جب سے آپ نے چادریں دھو لیں؟ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہونے کے ل the ، نیشنل نیند فاؤنڈیشن ہفتے میں کم از کم ایک بار اپنی چادریں اور تکیے دھونے کی سفارش کرتا ہے۔ لیکن وہاں نہ رکیں: اپنے گدوں کا کور اور کمفرٹ بھی مستقل بنیاد پر دھو لیں۔ یہاں تک کہ آپ اپنے تکیوں کو واشنگ مشین میں بھی لگا سکتے ہیں۔
13 اپنی نیند کی پوزیشن کے ل Right دائیں تکیے کا انتخاب کریں
کیا آپ نہیں جانتے ہیں کہ آپ اسٹور پر پکڑنے والا کوئی تکیا نیند کی حیثیت سے آپ کی ضروریات کو پورا کر رہے ہیں؟ وہاں ہے تکیوں کی مختلف اقسام جو خاص طور پر پیٹ میں سونے والوں ، سائیڈ سلیپرز اور بیک سلیپرس کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ آپ کے سر اور گردن کو آرام دہ رکھنے کے ل all سبھی کے پاس مختلف سطح کی طاقت اور مواد موجود ہے۔
90 کی دہائی کے چائلڈ اداکار تب اور اب۔
14 اسکرینز کو اپنی جگہ سے دور رکھیں
شٹر اسٹاک
آپ اپنے تمام صوفے صوفے پر سکرول کریں ، لیکن اپنے پردے بیڈروم سے باہر چھوڑیں — اگر آپ پرسکون اور آرام دہ رہنا چاہتے ہیں تو وہ ہے۔ کے مطابق میو کلینک ، سونے سے ٹھیک روشنی سے پہلے روشنی والی اسکرینوں کی نمائش آپ کو نیند آنا مشکل بناتی ہے۔
15 بلیک آؤٹ پردے خریدیں
شٹر اسٹاک
ان دنوں نیند کی عمومی صورتحال پیدا کرنا مشکل ہے — خاص طور پر اگر آپ شہر یا رہائشی علاقے میں رہتے ہیں۔ آپ کی آنکھوں میں چمکنے والی اسٹریٹ لائٹس آپ کو بستر پر آرام سے آرام سے روک سکتی ہیں ، اور یہی وجہ ہے کہ بلیک آؤٹ شیڈز خریدنا ضروری ہیں۔ کے مطابق نیشنل نیند فاؤنڈیشن ، وہ درد کو دور کرنے اور معیاری نیند حاصل کرنے میں بہت آسان بنا سکتے ہیں۔ اور اگر آپ کے پاس ٹرپ آنے والا ہے تو چیک کریں ہوائی جہاز میں سونے کے ل 10 10 بہترین ترکیبیں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے!
