اپنے چلنے کی رفتار کو تبدیل کرنے سے آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد مل سکتی ہے - بہترین زندگی

عورت فطرت میں سیر کر رہی ہے۔ — شٹر اسٹاک

آپ کی خوراک کے ساتھ ساتھ، آپ کی ورزش کی عادات آپ کی صحت کی بنیاد پر ہیں. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے مطابق، کم از کم حاصل کرنا 150 منٹ فی ہفتہ اعتدال پسندی کی ورزش دائمی بیماری سے بچنے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ کچھ عرصہ پہلے تک، بہت سے لوگ اس کا مطلب سمجھتے تھے کہ CDC کے معیارات کے مطابق صحت مند رہنے کے لیے آپ کو جم جانا چاہیے۔ تاہم، تحقیق کی ایک نئی لہر اس بات پر روشنی ڈال رہی ہے کہ کس طرح روزمرہ کی نقل و حرکت جیسے پیدل چلنا آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔

متعلقہ: واکنگ پیڈ صحت کا تازہ ترین رجحان ہیں جس کے بارے میں ہر کوئی بات کر رہا ہے۔ . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

ایک 2023 کا اثر انگیز مطالعہ میں شائع ہوا یورپی جرنل آف پریوینٹیو کارڈیالوجی یہ چلتے ہوئے پایا صرف 4,000 قدموں سے کم فی دن بہتر لمبی عمر کے ساتھ منسلک ہے. ہر اضافی 1,000 قدم جو کہ مطالعہ کے مضامین نے اس بیس لائن کے اوپر اٹھائے تھے، اس کے نتیجے میں مطالعہ کے مضامین کی موت کے خطرے میں 15 فیصد اضافی کمی واقع ہوئی۔

ابھی، ایک نیا مطالعہ میں شائع ہوا برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن بہتر طور پر یہ سمجھنے کے لیے کہ آپ کے چلنے کی رفتار آپ کے دائمی بیماری کے خطرے کو کیسے متاثر کرتی ہے، خاص طور پر، آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ۔

یہ سمجھنے کے لیے کہ چلنے کی رفتار صحت کے نتائج کو کیسے متاثر کر سکتی ہے، محققین نے 1999 اور 2022 کے درمیان کیے گئے 10 ہمہ گیر مطالعات کا میٹا تجزیہ کیا۔

اس کے بعد محققین نے ان عادات اور ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کے امکانات کے درمیان تعلق کا اندازہ لگانے کے لیے چلنے کی مختلف رفتاروں کا گروپ بنایا اور ان کا موازنہ کیا۔ سب سے زیادہ حیران کن نتائج اس وقت سامنے آئے جب مضامین 3.7 میل فی گھنٹہ (میل فی گھنٹہ) کی رفتار سے چلتے تھے۔ چلنے کی اس رفتار کے نتیجے میں ذیابیطس کے خطرے میں چونکا دینے والی 39 فیصد کمی واقع ہوئی۔

ٹیم نے یہ بھی پایا کہ تیزی سے چلنے کے اضافی فوائد ہیں، یہاں تک کہ جب مضامین اس مقصد سے کم رہ گئے۔ جو لوگ 3.1 میل فی گھنٹہ اور 3.7 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے چلتے تھے ان میں 24 فیصد خطرے میں کمی دیکھی گئی۔ جو لوگ 1.8 میل فی گھنٹہ اور 3.1 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے چلتے ہیں ان میں ذیابیطس ہونے کا امکان 1.8 میل فی گھنٹہ سے کم رفتار سے چلنے والوں کے مقابلے میں 15 فیصد کم تھا۔

ایک الگ 2023 کا مطالعہ کیمبرج یونیورسٹی اور گلاسگو یونیورسٹی کے ماہرین کی طرف سے اس بات پر روشنی ڈالی گئی ہے کہ کس طرح ذیابیطس کی نشوونما آپ کی لمبی عمر کو نمایاں طور پر روک سکتی ہے۔ وہ نوٹ کرتے ہیں کہ ذیابیطس دیگر سنگین دائمی بیماریوں کے ساتھ منسلک ہے، بشمول دل کا دورہ اور فالج، گردے کے مسائل، اور کینسر کی بعض اقسام۔

درحقیقت، ان کی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ 30 سال کی عمر میں ٹائپ 2 ذیابیطس کی تشخیص آپ کی متوقع عمر کو 14 سال تک کم کر سکتی ہے۔ 40 سال کی عمر میں تشخیص کرنے والوں نے عمر میں 10 سال کی کمی کا تجربہ کیا، اور 50 سال کی عمر میں تشخیص کرنے والوں نے ان لوگوں کے مقابلے میں عمر میں چھ سال کی کمی کا تجربہ کیا جنہیں ذیابیطس نہیں ہوا تھا۔

ان ماہرین کا کہنا ہے کہ ذیابیطس کے آغاز کو روکنا یا اس میں تاخیر کرنا آپ کی صحت کی اولین ترجیحات میں شامل ہونا چاہیے۔ اگرچہ آپ کا ڈاکٹر غذائی تبدیلیوں، ادویات، اور تمباکو نوشی چھوڑنے، زیادہ کثرت سے چلنے اور تیز تر کلپ سمیت دیگر مداخلتوں کی سفارش کر سکتا ہے- آپ کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

'چہل قدمی مفت، آسان ہے اور زیادہ تر لوگوں کے لیے کام پر جانا، خریداری اور دوستوں سے ملنے جیسی باقاعدہ سرگرمیوں میں ضم کیا جا سکتا ہے۔' نیل گبسن ، کے لئے سینئر جسمانی سرگرمی مشیر ذیابیطس U.K. ، نیوز ریلیز کے ذریعے۔ 'اگرچہ تیز رفتاری سے آگے بڑھنے کی سفارش عام طور پر زیادہ صحت کے فوائد کے لیے کی جاتی ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ لوگ اس رفتار سے چلیں جس کا وہ انتظام کر سکیں اور ان کے لیے موزوں ہو۔'

صحت کی مزید خبروں کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجی گئی، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .

بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب بات آتی ہے کہ آپ جو دوائی لے رہے ہیں یا آپ کے پاس کوئی اور صحت سے متعلق سوالات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔