یہ کوئی راز نہیں ہے کہ دوست بنانا اور ان رشتوں کو برقرار رکھنا مشکل ہو جاتا ہے جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے۔ آخر کار، آپ نے کتنی بار دوستوں کو پیغام بھیجے ہیں کہ وہ کام، بچوں، یا ڈیٹ نائٹ جیسی ذمہ داریوں کے بارے میں سست جوابات حاصل کریں؟ لہذا، اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ بالغ ہونے کے ناطے دوست کیسے بنائے جائیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ بہت سے بالغ ہیں۔ ان کی پسند سے زیادہ تنہا لیکن چیزوں کا رخ موڑنا ناممکن نہیں ہے۔ جوانی میں نئی دوستیاں بنانے کے لیے معالجین کے بہترین نکات اور بامعنی رابطوں کو پروان چڑھانے کے لیے درکار خصوصیات جاننے کے لیے پڑھتے رہیں۔
متعلقہ: معالجین کا کہنا ہے کہ 6 نشانیاں جو آپ اپنے دوست کو کھو رہے ہیں۔ .
بالغ ہونے کے ناطے نئے دوست بنانا اتنا مشکل کیوں ہے؟
کچھ وجوہات ہیں جن کی وجہ سے ایک اچھا دوست تلاش کرنا عمر کے ساتھ مشکل ہو جاتا ہے۔ تامی زیک ، میں ایک لائسنس یافتہ تھراپسٹ گروتھ تھراپی , کہتے ہیں کہ ہم میں سے بہت سے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ دوستی اسی طرح ہو جائے گی جیسے وہ گریڈ اسکول اور کالج میں کرتے تھے۔
وہ کہتی ہیں، 'ہم چاہتے ہیں کہ دوستی آسان اور لاپرواہ ہو جیسے وہ اس وقت کی تھی، لیکن زندگی تبدیلیاں لا سکتی ہے، اور لوگ بھی بدل سکتے ہیں،' وہ کہتی ہیں۔ 'یہی وہ جگہ ہے جہاں کوشش اور جان بوجھ کر فرق پڑتا ہے، خاص طور پر جب زندگی کی مصروفیت — شراکت داروں، خاندان، بچوں، کام، کام کاج اور کاموں میں لات مارتی ہے۔'
بہت سے معاملات میں، ہم اس عمر میں بھی تیزی سے حفاظت کر رہے ہیں۔ 'حفاظتی حصے جوانی میں زیادہ چوکس ہو سکتے ہیں، مسترد ہونے یا دھوکہ دہی کے تجربات کے ساتھ،' وضاحت کرتا ہے۔ بیکا ریڈ ، LCSW، PMH-C، پیدائشی، دماغی صحت، اور صدمے کا معالج . 'یہ حصے ممکنہ چوٹ سے بچنے کے لیے کام کرتے ہیں، جس کے نتیجے میں واپسی یا نئے سماجی حالات میں مشغول ہونے میں ہچکچاہٹ ہوتی ہے۔'
جب آپ اس چھڑی کے دینے اور وصول کرنے کے اختتام پر ہوتے ہیں، تو کچھ نیا شروع کرنے کے امکانات کم ہوجاتے ہیں۔
بلاشبہ، شخصیت کے خصائص جیسے انٹروورشن اور اضطراب بھی ممکنہ دوستوں سے ملنے کی ہماری صلاحیت کو متاثر کر سکتے ہیں- آخرکار، جب آپ گھر میں گھومنے کو ترجیح دیتے ہیں تو سماجی زندگی بنانا مشکل ہوتا ہے۔ البتہ، وکاس کیشری۔ ، کلینیکل ڈائریکٹر اور بانی میں بلوم کلینیکل کیئر ، کہتے ہیں کہ بالغوں کی دوستی میں سب سے بڑی رکاوٹ زندگی میں بڑی تبدیلیاں ہیں جیسے منتقل ہونا، چھوڑنا یا طویل مدتی تعلقات میں داخل ہونا، خاندان شروع کرنا، یا کام کی جگہ کے تناؤ اور جلن سے نمٹنا۔
کیشری کہتی ہیں، 'جب بالغ افراد، یا اس معاملے کے لیے کوئی بھی، طرز زندگی میں اہم تبدیلیوں سے گزرتا ہے، تو یہ نام نہاد 'نئے طرز زندگی' میں مسترد ہونے، کم خود اعتمادی، اور اعتماد کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔' 'جب ہم دوستی تلاش کرتے ہیں، تو ہم اکثر ایسے لوگوں کی تلاش کرتے ہیں جو ہمیں قبول کریں گے کہ ہم کون ہیں اور جن پر ہم بھروسہ کر سکتے ہیں- لیکن یہ اندازہ لگانا بہت مشکل ہے کہ جب آپ اپنی زندگی میں کسی اہم تبدیلی سے گزرے ہوں۔'
اگست کے معنی میں پیدا ہوا۔
اس کے بجائے، آپ خود کو الگ تھلگ کر سکتے ہیں، جو آپ کو واقعی ضرورت کے برعکس ہے۔
متعلقہ: 200+ اپنے سوالات کے بارے میں جانیں جو حقیقت میں کام کرتے ہیں۔ .
بالغوں کی دوستی کیوں ضروری ہے؟
سیدھے الفاظ میں، اچھے دوست آپ کی پوری زندگی کو مزید خوشگوار بنا دیتے ہیں۔ 'لوگ فطرتاً سماجی ہوتے ہیں، اور جب ہم دوستوں اور برادری کے ساتھ جڑے ہوتے ہیں تو ہم اپنی بہترین حالت میں ہوتے ہیں،' زیک کہتے ہیں۔ 'گہری دوستی کا قیام مقصد کے زیادہ احساس، زندگی کی اطمینان اور فلاح و بہبود کے لیے بالکل ضروری ہے۔'
اچھی صحت کے لیے دوستی بھی ضروری ہے۔ 'اے 2018 AARP مطالعہ پتا چلا ہے کہ تین میں سے ایک امریکی بالغ تنہا ہے، اور مطالعات اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ تنہائی آپ کی صحت کے لیے خطرناک ہو سکتی ہے۔ تمباکو نوشی کے برابر ایک دن میں 15 سگریٹ،' زیک نے مزید کہا۔
وہ ٹولز جن کی آپ کو جوانی میں دوست بنانے کی ضرورت ہے۔
1. اپنا خود اعتمادی پیدا کریں۔
یہ تمام بامعنی دوستی کے لیے ایک کلیدی بنیادی خصوصیت ہے۔
'خود پر اعتماد اور مثبت خود گفتگو ایک بالغ کو مسترد ہونے کے بارے میں کم خوف محسوس کرنے میں مدد کرے گی اور اسے ذاتی طور پر اپنا سوشل نیٹ ورک بنانے کی اجازت دے گی۔' کرسٹین ایم ویلنٹائن ، LCSW، LLC . 'اس کے بغیر، بالغ افراد اپنے کمفرٹ زون سے باہر جانے سے کتراتے ہیں اور جو کچھ وہ جانتے ہیں اس کے ساتھ رہیں گے۔'
اپنے بوائے فرینڈ کو بتانے کے لیے پیاری بات۔
اگر آپ اس شعبہ میں کمی محسوس کرتے ہیں، تو ایک معالج مدد کر سکتا ہے۔
2. مسترد ہونے سے نہ گھبرائیں۔
یاد رکھیں، یہ ذاتی نہیں ہے! 'ہم ہر کسی کے نئے دوست نہیں ہوں گے، اور ہم ہر اس شخص کو پسند نہیں کریں گے جس سے ہم ملتے ہیں، اور اسے ٹھیک ہونا ضروری ہے،' کہتے ہیں۔ آڈری شوئن ، LMFT، روزویل، کیلیفورنیا میں ایک معالج . 'جب ہم اس حقیقت کو قبول کرتے ہیں کہ تمام ممکنہ دوستیاں کام نہیں کریں گی، تو یہ آسان ہے جب وہ ایسا نہیں کرتے ہیں۔'
جیسا کہ آپ اپنے آپ کو مسترد کرنے کے لیے کھولتے ہیں، آپ صداقت کے لیے جگہ بھی دیتے ہیں، جو شوئن کا کہنا ہے کہ یہ بھی اتنا ہی اہم ہے: 'آپ کون ہیں اور آپ جس قسم کے تعلقات رکھنا چاہتے ہیں اس کے بارے میں واقعی ایماندار ہونا ممکن ہے — صحیح لوگ ہی ہوں گے۔ اس بارے میں.'
3. اپنے آپ کو کمزور ہونے کی اجازت دیں۔
ہم نے جن پیشہ وروں کے بارے میں بات کی ان میں سے بہت سے لوگوں نے کہا کہ بالغوں کی دوستی بنانے کے لیے کمزوری نمبر ایک خصوصیت کی ضرورت ہے۔
ریڈ کا کہنا ہے کہ 'کمزور ہونے کا مطلب ہے اپنے خیالات، احساسات اور تجربات کو کھلے عام بانٹنا۔' 'یہ گہرا اور مستند دوستی بنانے کی کلید ہے کیونکہ یہ اعتماد کو دعوت دیتا ہے اور روابط کو گہرا کرتا ہے، جس سے دوستوں کو ایک دوسرے کو صحیح معنوں میں جاننے اور سمجھنے کی اجازت ملتی ہے۔'
مزید برآں، جب لوگ آپ کے ساتھ کمزور ہوتے ہیں، تو آپ بغیر کسی فیصلے کے ان کی توثیق کرنا چاہیں گے۔ اس طرح، وہ آپ کے ساتھ اتنا ہی راحت محسوس کرتے ہیں جیسا کہ آپ ان کے ساتھ ویسا ہی رہنا سیکھتے ہیں۔
4. متجسس بنیں۔
اس کے لیے، آپ فعال سننے کی مشق کرنا چاہیں گے۔
ریڈ کا کہنا ہے کہ 'فعال سننے کا مطلب ہے کہ بولنے والے کے پیغام کو غیر فعال طور پر سننے کے بجائے جو کچھ کہا جا رہا ہے اس پر پوری توجہ مرکوز کرنا'۔ 'یہ اہم ہے کیونکہ یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ اپنے دوستوں کے خیالات اور احساسات کی قدر کرتے ہیں، جو آپ کے درمیان تعلقات کو مضبوط بنا سکتا ہے، اور یہ تنازعات کو زیادہ مؤثر طریقے سے حل کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔'
5. قابل اعتماد بنیں۔
یہ ایک تیزی سے اہم ہو جاتا ہے کیونکہ ہماری زندگیوں میں دیگر وعدوں کا ڈھیر لگ جاتا ہے۔ اعتماد دوستی کی بنیاد رکھتا ہے۔
'قابل اعتماد ہونے کا مطلب ہے آپ کے اعمال اور طرز عمل میں قابل اعتماد اور مستقل مزاج ہونا،' ریڈ کہتے ہیں۔ 'اعتماد رشتوں میں اعتماد پیدا کرتا ہے، جیسا کہ دوست جانتے ہیں کہ وہ آپ پر بھروسہ کر سکتے ہیں۔'
6. اپنے جذبات کی شناخت کریں۔
جب آپ جان لیں گے کہ آپ کو کیا پسند ہے، تو آپ ایسے لوگوں کو تلاش کر سکیں گے جن کے ساتھ آپ ان چیزوں کا اشتراک کر سکتے ہیں۔ تلاش کرنا نئے شوق اور دلچسپیاں آپ کو جانے کے لیے جگہوں اور ہم خیال لوگوں سے ملنے کے لیے کلبوں کی نشاندہی کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔
7. اپنی توقعات پر قابو رکھیں
یاد رکھیں کہ ایک نیا دوست بنانا بعض اوقات تکلیف دہ ہو سکتا ہے، اور ہو سکتا ہے کہ آپ کو کوئی ایسا شخص نہ ملے جو ہر ہفتے کے آخر میں ایک ساتھ گزارنا چاہتا ہو یا کر سکتا ہو۔
شوئن کا کہنا ہے کہ 'نئے دوست بنانے کا مطلب خطرہ مول لینا، بات چیت شروع کرنا اور بعض اوقات چیزیں عجیب لگتی ہیں۔' 'لیکن اگر آپ موقع نہیں لیتے ہیں، تو آپ ممکنہ رابطوں سے محروم ہو جائیں گے۔'
8. مثبت رہیں
آخر میں، مثبت رہیں — یہاں تک کہ اگر ایسا محسوس ہو کہ آپ دوست کی لامتناہی تاریخوں پر جا رہے ہیں۔
ریڈ کا کہنا ہے کہ 'ایک مثبت رویہ متعدی ہوسکتا ہے اور ایک ساتھ وقت گزارنے کو مزید خوشگوار بناتا ہے۔' 'مثبتیت ایک معاون اور ترقی پذیر ماحول کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے — اور کون اپنی زندگی میں اس سے زیادہ نہیں لینا چاہے گا؟!'
متعلقہ: 7 انتباہی نشانیاں کہ آپ کی زہریلی دوستی ہے۔ .
بالغ ہونے کے ناطے دوستوں سے کہاں ملنا ہے۔
9. پرانے دوستوں کے ساتھ دوبارہ جڑیں۔
ایک بالغ کے طور پر دوستوں کو تلاش کرنے کا مطلب ہمیشہ تازہ دم ہونا نہیں ہوتا ہے — آپ جو پہلی جگہ دیکھ سکتے ہیں ان میں سے ایک سابقہ دوست ہیں۔
'گہری دوستی کے لیے روزمرہ کے رابطے کی ضرورت نہیں ہوتی- درحقیقت، سال گزر سکتے ہیں،' زیک کہتے ہیں۔ 'آپ مختلف سمتوں میں تبدیل اور بڑھ سکتے ہیں، لیکن جب آپ دوبارہ بولتے ہیں، تو کنکشن برقرار رہتا ہے۔'
دیکھیں کہ کیا ایسے لوگ ہیں جن کو آپ واپس تہہ میں لے سکتے ہیں یا جاننے والوں کو بھی آپ ان دوستی کے ارتقا کی امید میں ہینگ آؤٹ کے لیے مدعو کر سکتے ہیں۔
10. ساتھی کارکنوں کے ساتھ وقت گزاریں۔
اگر آپ ایک ہی جگہ پر کام کرتے ہیں، تو امکان ہے کہ آپ کے پاس کم از کم کچھ چیزیں مشترک ہوں، لہذا اسے نقطہ آغاز کے طور پر استعمال کریں۔
ویلنٹن کہتے ہیں، 'میں ان بالغوں کو مشورہ دیتا ہوں جن کے ساتھ میں کام کرتا ہوں ان کے کمفرٹ زون سے باہر نکل کر کام کرتا ہوں اور کسی ایسے ساتھی کو مدعو کرتا ہوں جس کے خیال میں ان کے ساتھ ہینگ آؤٹ کرنے کے لیے کم از کم ایک مماثلت ہے۔' 'جانے کے لیے میری کچھ پسندیدہ جگہیں… ان میں کھیل یا مشغلے شامل ہیں، جیسے باؤلنگ، پول ہال، یا کلہاڑی پھینکنا۔'
11. اپنے پڑوسیوں کے ساتھ دوستی رکھیں
کسی ساتھی کارکن کو ہینگ آؤٹ کے لیے مدعو کرنے کی طرح، ویلنٹن بھی کسی ایسے پڑوسی کے ساتھ بات چیت کرنے کا مشورہ دیتا ہے جس کے ساتھ آپ کی چیزیں مشترک ہو سکتی ہیں۔ کم از کم، آپ کی ایک دوسرے سے قربت دوستی یا شناسائی کو آسان بنا دے گی۔
12. اسپورٹس لیگ میں شامل ہوں۔
آپ کے شہر یا قصبے میں شاید بہت سی کھیلوں کی لیگیں اور ٹیمیں پہلے سے قائم ہیں۔ اس کی تحقیق کریں جو آپ سے سب سے زیادہ بات کرتا ہے اور اسے آزمائیں۔ یہ تنظیمیں خاص طور پر مددگار ہیں کیونکہ آپ کو وہی لوگ ہفتہ وار ہفتہ نظر آئیں گے۔
13. ایک کلب میں شامل ہوں۔
مقامی گروپس اور کمیونٹیز کے ذریعے دوست بنانا کم از کم اس بات کو یقینی بنائے گا کہ جن لوگوں سے آپ ملتے ہیں ان کے ساتھ آپ میں کچھ مشترک ہے۔
ریڈ کا کہنا ہے کہ 'ذاتی مفادات یا اقدار کے ساتھ منسلک سرگرمیوں یا گروپوں میں مشغول ہونا دوستی کو فروغ دینے کے لیے ایک بہترین جگہ ہو سکتی ہے۔' 'یہ ترتیبات فطری طور پر [لوگوں کو جو جوش و خروش اور متجسس ہیں، مشترکہ مفادات کی بنیاد پر رابطوں کی سہولت فراہم کرتے ہیں۔'
میں تنہا رہنا پسند نہیں کرتا
وہ MeetUp یا Facebook گروپوں میں شامل ہونے کا مشورہ دیتی ہے جو آپ کی عمر، صنفی اظہار، یا مشترکہ دلچسپیوں کے لیے مخصوص ہیں۔
14. کلاس لیں۔
آپ کچھ نیا سیکھیں گے اور نئے لوگوں سے ملیں گے!
ریڈ کا کہنا ہے کہ 'سیکھنے کا ماحول دوستی کے احساس کو فروغ دیتا ہے اور بات چیت شروع کرنے کے لیے مشترکہ بنیاد فراہم کرتا ہے۔' 'وہ متجسس اور ترقی پر مبنی حصوں کو مشغول کرتے ہیں، گہرائی والے رابطوں کے مواقع پیدا کرتے ہیں۔'
مٹی کے برتنوں کی کلاس میں آپ کے میس شیپین گلدانوں پر بانڈنگ سے بہتر گفتگو کا آغاز کیا ہے؟
15. رضاکار
' رضاکارانہ افراد کو ایک جیسی اقدار اور ہمدردی کے ساتھ جوڑتا ہے،' ریڈ کہتے ہیں۔ 'یہ سرگرمیاں دیکھ بھال کرنے والے اور ہمدردانہ حصوں کو آگے لاتی ہیں، جو دوستی کی مضبوط بنیاد رکھتے ہیں۔'
Schoen نے مزید کہا کہ آپ اپنے بچے کے اسکول میں بھی رضاکارانہ طور پر کام کر سکتے ہیں، جو دوسرے والدین کے ساتھ تعلقات کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے — جو آپ دونوں میں مشترک ہے۔
جس نے دستک کا لطیفہ ایجاد کیا۔
16. دوستوں کے دوستوں کے ساتھ جڑیں۔
یہ ایک طاقتور جمپنگ آف پوائنٹ ہو سکتا ہے۔ جب بھی آپ کسی سرگرمی کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، 'اپنے کسی دوست کو مدعو کریں اور اسے دوسروں کو مدعو کرنے کی ترغیب دیں،' ویلنٹن کہتے ہیں۔
متعلقہ: معالجین کا کہنا ہے کہ 6 دوستی کے سرخ جھنڈے آپ کو کبھی نظر انداز نہیں کرنا چاہئے۔ .
بالغوں کی دوستی کو کیسے برقرار رکھا جائے۔
ایک بالغ کے طور پر نئے تعلقات بنانا صرف اس صورت میں مددگار ثابت ہوتا ہے جب آپ انہیں برقرار رکھ سکتے ہیں — اور اس کے لیے سخت محنت درکار ہوتی ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
زیک کہتے ہیں، 'آپ کو جان بوجھ کر اور دوستوں کے لیے وقت نکالنے کی ضرورت ہے، اور، شادی کی طرح، آپ کو چیلنجنگ ادوار میں کام کرنے کے لیے پرعزم ہونا چاہیے۔' 'اگر آپ دوستی میں وقت اور توانائی خرچ کرنے کے لیے تیار ہیں، تو نتائج مثبت طور پر زندگی بدلنے والے ہوں گے۔'
ایسا کرنے کے لیے، اپنے دوستوں کے ساتھ باقاعدگی سے چیک ان کریں، چاہے یہ صرف ٹیکسٹ کے ذریعے ہی کیوں نہ ہو، اور اجتماعات کو شیڈول کریں۔ ہو سکتا ہے، اگر آپ کے نظام الاوقات اجازت دیتے ہیں، تو گروپ ٹرپ کریں۔
کوشش کرنا اور حاضر رہنا آپ کے قریبی دوستوں کو یہ ظاہر کرنے میں ایک طویل سفر طے کر سکتا ہے کہ آپ کی پرواہ ہے۔ بلاشبہ، جب وہ خود تک پہنچیں گے، جب ممکن ہو تو آپ بدلہ لینا چاہیں گے۔
نتیجہ
ایک بالغ کے طور پر اچھے دوست بنانا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن یہ ناممکن نہیں ہے۔ اپنے آپ کو بہترین مواقع فراہم کرنے کے لیے، آپ کچھ خصلتوں کو بہتر بنانا چاہیں گے — مثبتیت، کمزوری، اور فعال سننے جیسی چیزیں۔ آپ اپنے آپ کو ایسے ماحول میں بھی رکھنا چاہیں گے جو گہرے تعلقات کو فروغ دیتے ہیں۔ مزید زندگی کے مشورے کے لیے، ملاحظہ کریں۔ بہترین زندگی جلد دوبارہ.
جولیانا لابیانکا جولیانا ایک تجربہ کار فیچر ایڈیٹر اور مصنف ہیں۔ مزید پڑھ
