دوڑ سے پہلے اپنے جوتے باندھنے کا یہ بہترین طریقہ ہے

جس طرح سے آپ اپنے جوتوں کو باندھ رہے ہو وہ سب اہم محسوس نہیں ہوگا ، لیکن جب آپ کھلی سڑک یا پگڈنڈی دوڑ رہے ہو تو ہم پر یقین کریں: یہ ہے۔ ناقص بندھے ہوئے یا ڈھیلے لگانے والا جوتا بدقسمتی سے موچ کی ٹخنوں ، چھالوں اور پنڈلی کے داغوں کا ایک عنصر ہے۔ لہذا اگر آپ اپنی پوری کوشش کرنا چاہتے ہیں تو ، یہ سب اسی لمحے کے ساتھ شروع ہوجاتا ہے جب آپ ٹراؤٹنگ کرنے سے پہلے اپنے آپ کو باندھ دیتے ہیں۔

تجربہ کار رنرز جانتے ہیں کہ آپ 'ہیل لاک' نامی ایک سادہ لیس باندھنے کی حکمت عملی کا استعمال کرکے اپنے پیروں کی حفاظت کرسکتے ہیں اور اپنے راحت کو بڑھا سکتے ہیں ، جو آپ کی روایتی گرہ سے مختلف ہے۔ ابتدائی موسم خزاں میراتھن سیزن کے آخر میں کونے کے آس پاس ڈھل رہا ہے ، ہم نے اس طریقہ کار کو پوری طرح سے بیان کرنے کی آزادی حاصل کی۔ بونس: یہ دوڑنے سے کہیں زیادہ کے لئے بہت اچھا ہے۔ اس میں سے کوئی بھی کام کرنے سے پہلے اس تکنیک کو آزمائیں 40 سے زیادہ لوگوں کے ل 10 10 بہترین کارڈیو ورزش ، اور آپ کو بہتر محسوس ہوگا اور وقت کے ساتھ بہتر نظر آرہا ہو گا۔

1 صحیح کک تلاش کریں۔

جوتوں کو باندھنے کے ل No کوئی حربہ آپ کی مدد نہیں کرے گا اگر آپ اپنے جوتوں پر قابو نہیں پا سکتے۔ ایسے جوڑے کی تلاش کریں جو چھینٹے ہوئے ہوں لیکن تنگ نہیں ہیں اور لباس کے ٹکڑے کے مقابلے میں اپنے جسم کی توسیع کی طرح محسوس کرتے ہیں۔ . اگر وہ ٹھنڈی نظر آتے ہیں تو ، یہ بھی بہت اچھا ہے: ورزش کے دوران آپ کے اعتماد کو بڑھانے کے لئے کوئی بھی چیز بڑی چیز ہے۔ اور اگر آپ کو کچھ الہامی ضرورت ہو تو ، اسے چیک کریں سال کے لئے چلنے والے جوتے کے سب سے اوپر 5 جوڑے .

2 لیس ان اپ.

اپنے جوتوں کو عام طور پر باندھ لیں: باہر سے ، رخ کرتے ہوئے۔ (ہاں ، آپ یہ حصہ ٹھیک کر رہے ہیں۔) باہر سے پیسنے سے جوتا اندر سے باہر رکھے ہوئے جوتے کے مقابلے میں آپ کے پیر کے آس پاس فٹ بیٹھے ہوئے اسنگر سے فٹ ہوجاتا ہے۔

اس کے لیے نظمیں اور اقتباسات پسند ہیں۔

3 آخری سوراخ مت بھولنا.

شٹر اسٹاک

آپ کو معلوم ہے کہ آپ کے جوتوں کے اوپری حصے میں دوسرا سوراخ ہے؟ ٹھیک ہے ، جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، وہ سوراخ ضرورت سے زیادہ نہیں ہے۔ در حقیقت ، یہ 'ہیل لاک' کا سب سے ضروری جزو ہے۔ یہ خاص طریقہ آتا ہے لوگوں سے الیومین ، ایک ایسی کمپنی جو رنرز ، سائیکل سواروں اور کتوں کے لئے ایل ای ڈی سیفٹی لوازمات بنائے۔
اور یاد رکھیں: جب آپ چوٹ کو کم کرنے کے لئے اقدامات کررہے ہیں تو ، یقینی بنائیں 5 وقت کے 5 انتہائی ضروری وارم اپ پھیلاؤ .

4 لوپ بنائیں۔

ان سوراخوں سے رباعی سے اپنے لیس چلائیں باہر ، اور بغیر کسی رخ کے ، جیسا کہ اوپر کی تصویر میں دیکھا گیا ہے۔ اس کو جوتے کے ہر طرف دو لوپ بنانا چاہئے۔ آپ آخر یہ آخری گرہ لنگر انداز کرنے کے لئے ان لوپوں کا استعمال کریں گے۔

5 اپنے لیس پار کرو۔

اب ، باری باری کی طرف واپس جائیں ، اور مخالف پٹیوں کے ذریعے اپنے لیس چلائیں ، جیسا کہ اوپر والی تصویر میں دیکھا گیا ہے۔ لیس ایک دوسرے کے خلاف کھینچ کر ختم ہوجاتے ہیں ، جوتا کی زبان سے ہوادار پکڑ بناتے ہیں۔ یہ گرہ جلد کسی بھی وقت ختم نہیں ہوگی۔

6 ھیںچو ڈو n ، نہیں.

وہاں سے ، اپنے لیس نیچے کھینچیں- مضبوطی سے . اگر آپ کھینچیں تو ، اس کا نتیجہ ناپسندیدہ ڈھیلا ہوجاتا ہے ، اور آخر کار ایڑی میں اضافی جگہ چھوڑ دیتا ہے ، جس سے چھالے پڑسکتے ہیں۔

7 عام طور پر باندھیں۔

اگلا ، اپنے جوتے کی طرح آپ کے پاس باندھیں۔ اگر آپ کر سکتے ہو تو اسے دوگنا گانٹھ دیں ، لہذا آپ جب پارک میں ڈھیر ڈال رہے ہو تو ان کو اتارنے کا خطرہ مول نہ لیں۔ اگر آپ-54 انچ لیس استعمال کر رہے ہیں likely تو آپ شاید یہ دیکھ رہے ہو کہ چلنے والے زیادہ تر جوڑے جوڑے کے لئے معیاری ہیں — آپ کے پاس ڈبل گرہ کے لئے کافی سست ہوگی۔

8 اپنی ہیل محسوس کریں۔

ایڑی میں اپنی انگلی لگانے کی کوشش کریں۔ آپ کی ایڑی کے خلاف جوتا اس منزل تک پھیلانا چاہئے جہاں آپ کی انگلی کو اندر سے پھینکنا مشکل ہو۔

9 اپنے پیروں کو چھوئے۔

شٹر اسٹاک

اسی طرح ، آپ کے پیر کی جوتی کے سامنے کے سامنے فلش ہونا چاہئے۔ سب کے سب ، جوتوں کو دستانے کی طرح فٹ ہونا چاہئے۔

10 چل رہا زمین مارا.

اب ، آپ کس کا انتظار کر رہے ہیں؟ وہاں سے نکلیں اور اپنے 5 ک پر غلبہ حاصل کریں !

اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے!