جبکہ کچھ سب سے زیادہ عام ڈیمنشیا کے خطرے کے عوامل جیسے کہ عمر، جینیات اور خاندانی تاریخ — آپ کے قابو سے باہر ہیں، ماہرین نے دوسروں کی نشاندہی کی ہے جو آپ کے دماغ کو صحت مند رکھنے کے لیے تبدیل کرنے کی طاقت میں ہیں۔ درحقیقت، ماہرین نوٹ کرتے ہیں کہ ارد گرد ڈیمنشیا کے 40 فیصد کیسز کئی اہم قابل ترمیم خطرے والے عوامل کے نتیجے میں، بشمول ہائی بلڈ پریشر، تمباکو نوشی، موٹاپا، جسمانی سرگرمی کی کمی، اور زیادہ الکحل کا استعمال۔
خاص طور پر ایک قابل اصلاح صحت کی حالت آپ کو بھیج سکتی ہے۔ ڈیمنشیا کا خطرہ آسمان کو چھو رہا ہے۔ ، وہ کہتے ہیں. یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ یہ کیا ہے، اور آپ کے دماغی صحت کے لیے اس کا کیا مطلب ہے۔
اس کو آگے پڑھیں: یہ نمبر 1 ڈیمنشیا کی علامت ہے جسے لوگ نظر انداز کرتے ہیں، ڈاکٹر کہتے ہیں۔ .
صحت کے کئی مسائل ڈیمنشیا کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔
جیسے جیسے ڈیمنشیا کی تحقیق کا جسم بڑھتا جا رہا ہے، محققین اس نیوروڈیجینریٹیو بیماری کے بارے میں مزید سمجھنے لگے ہیں۔ مختلف عام بیماریاں اور صحت کی حالتیں آپ کے ڈیمنشیا کے خطرے سے منسلک ہیں، بشمول خون کی کمی، مسوڑھوں کی بیماری ، ڈپریشن، پریشانی، اور یہاں تک کہ ہرپس وائرس .
مزید برآں، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کی رپورٹ ہے کہ تقریباً ڈیمنشیا کے 10 فیصد کیسز امریکہ میں دماغ میں خون کے بہاؤ کے ساتھ فالج یا دیگر مسائل سے منسلک ہیں۔ دیگر خطرے والے عوامل میں ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول شامل ہیں۔ اگرچہ ان صحت کی حالتوں کے بارے میں جاننا بہت ضروری ہے جو آپ کے ڈیمنشیا کے خطرے کو بڑھاتے ہیں تاکہ آپ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کر سکیں، اگر آپ کو کوئی بیماری ہو، خاص طور پر طرز زندگی کی ایک بیماری آپ کے ڈیمنشیا میں مبتلا ہونے کے خطرے کو کافی حد تک بڑھا سکتی ہے۔
اس کو آگے پڑھیں: ماہرین کا کہنا ہے کہ ناشتے میں اس قسم کا اناج کھانے سے ذیابیطس کا خطرہ کم ہوسکتا ہے .
یہ عام حالت آپ کے ڈیمنشیا کے خطرے کو 73 فیصد تک بڑھا دیتی ہے۔
اگر آپ ان میں سے ایک ہیں۔ 37 ملین سے زیادہ امریکی جن کو ذیابیطس ہے (یا اس کا ایک حصہ امریکی بالغوں کا ایک تہائی prediabetes کے ساتھ)، آپ کو اپنی زندگی میں ڈیمنشیا ہونے کا کافی زیادہ خطرہ ہو سکتا ہے۔ ہاورڈ فلٹ ، ایم ڈی، کے ایگزیکٹو ڈائریکٹر الزائمر ڈرگ ڈسکوری فاؤنڈیشن (ADDF) ، بتایا صحت مند ، 'ذیابیطس کے مریضوں کو ہوتا ہے۔ 73 فیصد تک خطرہ بڑھ گیا۔ ڈیمنشیا کا اور غیر ذیابیطس کے مقابلے میں ویسکولر ڈیمنشیا ہونے کا خطرہ بھی زیادہ ہے۔' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق فرنٹیئرز ان ایجنگ نیورو سائنس Fillit کے بیان کی حمایت کرتا ہے۔ محققین نے پایا کہ بوڑھے چینی بالغوں میں ڈیمنشیا کا مرض نمایاں طور پر تھا۔ ٹائپ 2 ذیابیطس کی اعلی شرح ڈیمنشیا کے بغیر اسی ڈیموگرافک کے دوسرے ممبروں کے مقابلے میں۔
ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد کو متعدد وجوہات کی بناء پر ڈیمنشیا کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ایرن پیلنسکی ویڈ ، RD، CDE، رجسٹرڈ غذائی ماہر اور کے مصنف 2 دن کی ذیابیطس کی خوراک ، بتاتا ہے۔ بہترین زندگی , 'بلڈ شوگر میں اضافہ دل جیسے اعضاء کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے۔ جیسے جیسے بلڈ پریشر بڑھتا ہے، یہ دماغ کو نقصان پہنچا سکتا ہے، جس کے نتیجے میں وقت کے ساتھ ساتھ ڈیمنشیا کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ انسولین مزاحمت، ذیابیطس کی نشوونما میں ایک اہم عنصر ہے۔ ڈیمنشیا کے خطرے کو بڑھانے کے لیے بھی دکھایا گیا ہے۔'
صحت مند طرز زندگی کی عادات ٹائپ 2 ذیابیطس کے علاج میں مدد کرتی ہیں۔
کے درمیان فرق کرنا ضروری ہے۔ ٹائپ 1 اور ٹائپ 2 ذیابیطس ، چونکہ وہ نمایاں طور پر مختلف ہیں۔ ٹائپ 1 ذیابیطس ایک جینیاتی حالت ہے جس میں مدافعتی نظام لبلبہ کے انسولین پیدا کرنے والے خلیوں پر حملہ اور تباہ ہوتا ہے۔ ٹائپ 2 ذیابیطس ایک طرز زندگی سے متعلق بیماری ہے جو برسوں کے دوران نشوونما پاتی ہے اور اس کا نتیجہ موٹاپا، جسمانی سرگرمی کی کمی اور اضافی شکر اور سیر شدہ چکنائی والی غذا کھانے جیسے عوامل سے ہوتا ہے۔
ذیابیطس کے شکار لاکھوں امریکیوں میں، 90 سے 95 فیصد قسم 2 ہے، یعنی ان کی حالت طرز زندگی کی وجہ سے ہے۔ خوش قسمتی سے، ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگ اپنی روزمرہ کی عادات میں آسان ایڈجسٹمنٹ کرکے ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔
'خون میں شکر کی سطح کو صحت مند رینج کے اندر رکھنا اور انسولین مزاحمت کو کم کرنے کے لیے کام کرنا ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرنے کے لیے اہم ہے،' پالنسکی-ویڈ کہتے ہیں۔ 'اس کے علاوہ، روزانہ کی نقل و حرکت، تناؤ کو کم کرنا، اور فائبر اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذا کھانے سے آپ کے دماغ کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے۔'
صحت کی مزید خبروں کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجی گئی، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
ذیابیطس کا انتظام ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ٹائپ 2 ذیابیطس کا پلس سائیڈ یہ ہے کہ اس کے طرز زندگی کے بہت سے خطرے والے عوامل قابل ترمیم ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے پاس اپنے طرز زندگی کو بہتر بنانے اور اپنی قسم 2 ذیابیطس کا بہتر انتظام کرنے کی طاقت ہے، اس طرح آپ کے ڈیمنشیا ہونے کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔
علمی زوال کو روکنے کے لیے ہر ایک کے لیے (صرف ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد ہی نہیں) کے لیے ایک بہترین طریقہ صحت مند غذا کھانا ہے۔ Palinski-Wade سفارش کرتا ہے کہ فائبر سے بھرپور، مکمل پودوں کی غذائیں جن میں صحت مند اومیگا 3 فیٹی ایسڈز (جیسے اخروٹ، فلیکسیڈ، اور چیا سیڈز) اور اینٹی آکسیڈنٹس (جیسے بیر، بروکولی اور آرٹچوک) شامل ہوں۔ یہ غذائی اجزاء دماغی صحت کو بڑھانے اور ڈیمنشیا سے بچانے میں مدد کرتے ہیں۔
چار کپ خواہشات
مثال کے طور پر، ایک حالیہ تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ روزانہ آدھا کپ بلیو بیریز کھانے سے ہو سکتا ہے۔ ڈیمنشیا کے خطرے کو 50 فیصد کم کریں۔ . خوراک اور ڈیمنشیا کے بارے میں ایک اور تحقیق سے پتہ چلا کہ استعمال کرنا ایک سے دو اونس اخروٹ روزانہ علمی فعل کو بہتر بنا سکتا ہے اور آپ کے دیگر بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، بشمول دل کی بیماری، ڈپریشن، اور ٹائپ 2 ذیابیطس۔
ایڈم میئر ایڈم ایک ہیلتھ رائٹر، تصدیق شدہ ہولیسٹک نیوٹریشنسٹ، اور 100% پلانٹ بیسڈ ایتھلیٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
