اسکندریہ کی ایک لائبریری ہے جو لکھنے کے قابل ہے جو آپ کو یہ جاننے میں مدد کرنے کے لیے وقف ہے وزن میں کمی کی خوراک . لیکن خوراک اور فٹنس کوچ کے مطابق جینا ریزو ، کیا تم مت کرو کھانا اتنا ہی اہم ہے جتنا آپ کیا کھاؤ کچھ کھانے کی اشیاء، Rizzo نے حال ہی میں ایک وائرل میں کہا TikTok ویڈیو اصل میں وزن کم کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔
'میں یہ نہیں کہہ رہا ہوں۔ کبھی نہیں یہ کھانے کھائیں. اگر آپ انہیں پسند کرتے ہیں، تو ہاں، وہ آپ کے روزانہ کیلوری کے ہدف میں فٹ ہو سکتے ہیں،' ریزو نے شیئر کیا۔ 'گزشتہ چھ سالوں کے فٹنس کوچ کے طور پر میرے تجربے سے صرف یہ ہے کہ یہ غذائیں وزن کم کرنے کے لیے انتہائی موزوں نہیں ہیں یا عام طور پر مجموعی صحت۔'
یقیناً وزن کم کرنے کا تیز ترین طریقہ متوازن پرہیز اور باقاعدہ ورزش کا طرز زندگی اپنانا ہے۔ لیکن اگر آپ واقعی پتلا ہونے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ اضافی قدم اٹھا سکتے ہیں اور درج ذیل چار کھانوں سے بچ سکتے ہیں۔
حاملہ ہونے کا خواب دیکھنا۔
متعلقہ: میں ایک ڈائیٹ کوچ ہوں اور یہ وہ 5 چیزیں ہیں جو میں تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے کروں گا۔ .
1 منجمد کھانے کی اشیاء
منجمد کھانوں کی اپیل ناقابل تردید ہے: وہ انتہائی کم دیکھ بھال والے ہیں۔ لیکن وہ وزن میں کمی کے سفر کے لیے بھی نقصان دہ ہیں۔ ریزو کے مطابق، چاہے یہ منجمد پیزا، ہاٹ جیب، یا ٹوسٹر سٹروڈلز کا پیکج ہو، منجمد کھانے وزن کم کرنے کے لیے بدترین غذا ہیں۔
'یہ ہر برانڈ کے لیے نہیں ہے۔ یہ ایک عمومی بیان ہے۔ آپ گروسری اسٹور میں جاتے ہیں، آپ پر بہت سارے اختیارات کی بمباری ہوتی ہے،' ریززو نے کہا۔ 'یہ نہ صرف سب سے زیادہ کیلوریز والی غذائیں ہوں گی جو آپ حاصل کر سکتے ہیں، اور ان میں سے بہت سے کھانے کے لیے، ان کے اجزا بالکل ردی کی ٹوکری میں ہوتے ہیں، اس لیے وہ صحت مند جسمانی افعال کو فروغ دینے والے نہیں ہیں۔'
اطالوی سینگ توجہ کا مطلب
اگر آپ کو اپنا فریزر ذخیرہ کرنا ہے تو، منجمد بیر اور سبزیوں پر لوڈ کریں، یا غیر معمولی صحت مند اختیارات کو دیکھیں، جیسے منجمد ویجی برگر۔
2 فراپوچینوس
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ وہ کتنے لذیذ ہیں، اگلی بار جب آپ سٹاربکس میں ہوں گے، تو Frappuccino (یا کسی اور جگہ ملا ہوا کافی ڈرنک) کو چھوڑ دیں۔ اس کے بجائے، اگر آپ ایک میٹھی کیفین ٹریٹ چاہتے ہیں، تو کچھ کم زوال پذیر چیز حاصل کریں، جیسے آئسڈ اوٹ ملک لیٹ یا آئسڈ امریکانو جس میں ذائقے کی ایک ہی مقدار ہے۔
'میں Frappuccinos کو خاص طور پر بلا رہا ہوں کیونکہ بہت سے لوگ انہیں صرف یہ سوچ کر آرڈر کرتے ہیں کہ وہ کافی لے رہے ہیں اور واقعی وہ صرف ایک شاندار ملک شیک حاصل کر رہے ہیں کیونکہ ایک چھوٹی سی بھی اس میں 500 سے زیادہ کیلوریز ہو سکتی ہے،' Rizzo نے کہا۔
ایک لڑکی سے کہنا اچھی بات ہے
اس سے بھی بدتر، وہ کیلوریز وہ ہیں جنہیں فٹنس کے ماہرین 'خالی کیلوریز' کہتے ہیں — وہ غذا یا مشروبات جو آپ کی روزانہ کیلوریز کو بغیر کسی صحت کے فوائد کے پیش کیے بڑھاتے ہیں۔
'یہ زیادہ تر صرف چینی ہے، لہذا یہ آپ کے لئے کچھ نہیں کرے گا،' Rizzo نے وضاحت کی۔ 'یہ آپ کو پیٹ بھرے رکھنے والا نہیں ہے۔ یہ آپ کے پٹھوں کو ٹھیک کرنے میں مدد نہیں کرے گا۔ اور ظاہر ہے کہ اضافی کیلوری میں کھانا کھانا واقعی آسان بنا دے گا۔'
متعلقہ: غذائی ماہرین کا کہنا ہے کہ تیز میٹابولزم کے لیے صبح کے وقت کھانے کے لیے 10 بہترین غذائیں .
3 گرینولا بارز
گرینولا سلاخوں نے سالوں میں ایک صحت مند تصویر حاصل کی ہے؛ 'گرینولا' ایک اصطلاح کے طور پر، سب کے بعد، ایک قدرتی طرز زندگی سے منسلک ہے. لیکن حقیقت میں، وہ دھوکہ دہی سے غیر صحت بخش نمکین ہیں۔
بیوی شوہر کو دھوکہ دے رہی ہے
'بہت سے لوگ یہ سوچتے ہیں کہ یہ صحت مند ہیں کیونکہ ان کی مارکیٹنگ آپ کو اسی طرح کی جاتی ہے، لیکن وہ اس فہرست میں شامل ہو جاتے ہیں کیونکہ، ایک بار پھر، ان میں کیلوریز بہت زیادہ ہوتی ہیں، چینی کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے،' ریزو نے کہا۔ 'وہ واقعی آپ کے لئے کچھ نہیں کر رہے ہیں سوائے آپ کے بلڈ شوگر کو بڑھانے کے لہذا یہ کریش ہو جاتا ہے اور آپ کو مزید جنک فوڈ کی خواہش ہوتی ہے۔'
تاہم، بار کی سہولت کو بڑھا چڑھا کر پیش نہیں کیا جا سکتا، خاص طور پر اگر آپ چلتے پھرتے ہوں۔ گرینولا بار کے بجائے، ان سلاخوں کی تلاش کریں جن میں پروٹین زیادہ ہو (آپ کو فی بار کم از کم 20 گرام چاہیے) اور چینی کی مقدار کم ہو۔
4 'کیٹو،' 'ویگن،' یا 'گلوٹین فری' کھانے
کیٹو، ویگن، یا گلوٹین فری غذا پر عمل کرنے کے صحت کے جائز فوائد ہیں۔ لیکن ایسی بہت سی غذائیں وزن میں کمی کے لیے خطرناک حد تک خراب ہو سکتی ہیں۔ کسی بھی پہلے سے پیک شدہ کھانے کو لینے سے پہلے جو ایک مشہور غذا کے حصے کے طور پر مارکیٹ کی جاتی ہیں، غذائیت کے لیبل کی جانچ پڑتال کریں اور شیلف پر ایک ٹن چینی یا ٹرانس فیٹس والی کوئی بھی چیز پیچھے چھوڑ دیں۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'یہ مصنوعات لوگوں کو 'صحت مند آپشن' کے طور پر فروخت کی جاتی ہیں، لہذا آپ اسے دیکھتے ہیں اور سوچتے ہیں، 'اوہ، یہ کچھ ایسا ہوگا جو مجھے وزن کم کرنے میں مدد دے گا، ٹھیک ہے؟ دیکھنا صحت مند.' اور ایسا نہیں ہے،' Rizzo نے کہا، 'ان میں سے زیادہ تر پروسیس شدہ، پیکڈ فوڈز صرف شاندار جنک فوڈ ہیں۔'
بلاشبہ، یہاں ایک بہت بڑی استثناء ہے، Rizzo کے مطابق: 'اگر آپ celiac ہیں اور آپ کو گلوٹین سے پاک مصنوعات کھانے کی ضرورت ہے، تو یہ آپ پر لاگو نہیں ہوتا ہے۔'
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ اگر آپ کو صحت سے متعلق سوالات یا خدشات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
ایری نوٹس ایری ایک ایڈیٹر ہے جو خبروں اور طرز زندگی میں مہارت رکھتا ہے۔ مزید پڑھ
