چھٹی لینے کے لئے بہت ساری اچھی وجوہات ہیں ، چاہے آپ ساحل سمندر پر پکڑے جانے کے خواہشمند ہوں یا ہاتھ میں کاک ٹیل لے کر پڑھیں یا صرف دفتر سے ضروری وقفہ لینا چاہتے ہو۔ پھر بھی ، جب کہ بیورو آف لیبر شماریات کے مطابق ، کل وقتی نجی شعبے کے کارکنوں میں سے 73 فیصد کو چھٹی کے دن کی پیش کش کی جاتی ہے ، تحقیق تجویز کرتا ہے کہ امریکی پہلے سے کم وقت نکال رہے ہیں۔ در حقیقت ، تقریبا 55 فیصد امریکی اپنی چھٹی کا کچھ وقت یا بغیر استعمال کے چھوڑ رہے ہیں۔
یہ ٹھیک ہے. ہم میں سے نصف سے زیادہ ہمارے فارغ وقت میز پر چھوڑ رہے ہیں۔ اور اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم خوشحال ، صحت مند اور ہر طرف زیادہ پیداواری بننے کے ل choice انتخاب کے مواقع سے محروم ہیں ، کیوں کہ جیسا کہ معلوم ہوتا ہے کہ چھٹیاں آپ کے ل good اچھ areی ہیں۔ واقعی تمہارے لئے اچھا ہے. ذرا یہ پڑھیں کہ اپنے ورکاہولک رجحانات کو ایک طرف رکھنا ، یہاں تک کہ اگر صرف ایک لمحہ کے لئے بھی - آپ کے مفاد میں ہے۔ اور جب آپ اس تعطیلات کی بکنگ کروانا شروع کر دیتے ہو تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے یادداشت کو برقرار رکھنے کا عہد کیا ہے سفر کو کم دباؤ بنانے کے 20 طریقے .
1 لوئر بلڈ پریشر
شٹر اسٹاک
کسی اور کو سانپ کاٹنے کا خواب۔
امریکہ میں تقریبا three تین میں سے ایک بالغ افراد میں ہائی بلڈ پریشر ہوتا ہے جس کی وجہ سے وہ دائمی بیماری ، فالج اور دل کے دورے کے خطرے میں پڑ جاتے ہیں۔ خوشخبری؟ چھٹی لینا اس کا علاج ہوسکتا ہے۔ میں تحقیق شائع ہوئی نفسیاتی دوا ان انکشاف کرتا ہے کہ چھٹیوں کی طرح تفریحی سرگرمیوں سے لطف اندوز ہونے میں زیادہ وقت گزارنے والے افراد نے کورٹیسول کی سطح کو کم کردیا تھا۔ ہائی کورٹیسول بلڈ پریشر میں اضافے سے منسلک ہے ، لہذا اگر آپ اپنے نمبروں کو صحت مند حد میں رکھنا چاہتے ہیں تو ، یہ وقت ہے کہ آپ ہوٹلوں کو باہر جانے لگیں۔
2 ایک صحت مند دل
جیسے جیسے آپ کا بلڈ پریشر گرتا ہے ، اسی طرح آپ کے دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، تعطیلات لینے سے آپ کی قلبی صحت پر گہرا اثر پڑ سکتا ہے ، جس سے آپ کی کورٹیسول کی سطح ، بلڈ پریشر اور آپ کے دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ اپنے قلبی صحت سے متعلق مسائل کو خلیج پر رکھنے کے آسان طریقوں کے لئے ، سلیٹنگ کی کوشش کریں آپ کے دل کے لئے 7 بہترین فوڈز آپ کی غذا میں.
3 وزن کم کرنا
آخری 10 پاؤنڈ ضائع کرنا چاہتے ہیں؟ چھٹی لینے کی کوشش کریں۔ اعلی کورٹیسول کی سطح رکھنے سے آپ کے غیر اعلانیہ وزن میں اضافے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ، لیکن ایک آرام دہ سفر سے یہ تعداد کم ہوسکتی ہے۔
4 کم تناؤ
شٹر اسٹاک
اگر آپ دباؤ محسوس کررہے ہیں تو ، چھٹی سے زیادہ عملی طور پر اس سے بہتر کوئی دوائی نہیں ہے۔ روزانہ کی چکی کے نفسیاتی دباؤ کو کم کرنے کے علاوہ ، چھٹی لینے سے تناؤ سے متعلق کورٹیسول اضافے کو کم کیا جاسکتا ہے ، جس سے آپ اچھ forے کے لئے کورٹیسول اور تناؤ کے چکر کو توڑ سکتے ہیں۔ اور ان اوقات میں آپ چھٹیوں پر نہیں جا سکتے ، اپنے دباؤ کو اس کے ساتھ فتح کریں کشیدگی پر بھروسہ کرنے کے 30 آسان طریقے .
5 مجموعی طور پر بہتر صحت
شٹر اسٹاک
صحتمند رہنا اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا آپ کے چھٹی کے دن استعمال کرنا۔ پین اسٹیٹ کے محققین نے تفریحی سرگرمیوں ، جیسے سفر ، اور بعد کی زندگی میں مجموعی صحت میں اضافہ کے مابین ایک ربط پایا ، لہذا اب ان کثرت سے دور میل دور ہونا شروع کریں۔ اور زیادہ وقت ختم کرنے کے لئے ، سیکھیں کام کی جگہ پر زیادہ تعطیل کے دن حاصل کرنے کا ایک واحد بہترین طریقہ .
6 ایک پتلی کمر
شٹر اسٹاک
سورج اور ریت کے کچھ دن کے ساتھ ، اس بڑھتی ہوئی کمر کو روکا جاسکتا ہے۔ تعطیل سے کورٹیسول کی سطح کم ہوتی ہے ، جو وزن میں اضافے سے منسلک ہوتے ہیں ، خاص طور پر پیٹ کے خطے میں۔ کچھ دن کی چھٹی لیں ، اپنے کورٹیسول کی سطح کو کم کریں ، اور آپ کو معلوم ہوجانے سے پہلے ہی آپ اپنی پتلی جینس میں واپس آجائیں۔
7 تخلیقی صلاحیتوں میں اضافہ
شٹر اسٹاک
دن دہاڑے چار دیواری کو دیکھنا ہی کسی کو تھوڑا سا دبے ہوئے محسوس کرنے کے لئے کافی ہے۔ خوش قسمتی سے ، آپ کے اندر رہتے ہوئے تخلیقی صلاحیتوں کے اس فونٹ کو ٹیپ کرنے کیلئے کچھ چھٹی کا وقت لگتا ہے۔ اگر آپ بیرون ملک جاسکتے ہیں تو ، بہتر ہے: محققین نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی بین الاقوامی سفر کو تخلیقی صلاحیتوں کے ساتھ جوڑ دیا ہے۔ بہت ہی بڑے فنکار خود کو نواحی علاقوں میں ایک کیوبیکل سے متاثر ہوئے ہیں۔ اور اپنی خاکہ سے باہر سوچ کو فروغ دینے کے مزید طریقوں کے لئے ، سیکھیں تخلیقی گنوتی بننے کے 6 یقینی طریقے .
نئے دوست بنانے کے لئے 8 مواقع
شٹر اسٹاک
کالج کے بعد ، نئے دوست بنانے کے مواقع اکثر کم اور دور ہی دکھائی دیتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، سفر آپ کو گھر میں جو آپ کے لئے دستیاب ہے اس سے کہیں زیادہ وسیع تر معاشرتی دائرے کے دروازے کھول سکتا ہے ، جو آپ کو دوستی کا راستہ دیتا ہے۔
9 بہتر موڈ
ایک طویل کام کے ہفتے کے بعد خود کو کم خوشگوار موڈ میں ڈھونڈنا شاید ہی سنا ہو۔ اگر آپ دباؤ کم کرنا چاہتے ہیں اور مسکراہٹ کے ساتھ دفتر واپس آنا چاہتے ہیں تو چھٹی لینے پر غور کریں۔ در حقیقت ، ایک مطالعہ شائع ہوا زندگی کے معیار میں تحقیق کا اطلاق انکشاف کرتا ہے کہ مطالعہ کے شرکاء کی نمایاں خوشی کے منتظر صرف چھٹیوں کی بکنگ کرنا۔
10 بڑھتی ہوئی پیداوری
اگر آپ اپنا کام تیزی سے اور زیادہ موثر انداز میں کروانا چاہتے ہیں تو آپ کو چھٹی کے دن ضرور لینے چاہییں۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تفریحی سرگرمیوں میں حصہ لینے سے کام کی جگہ کی پیداوری میں اضافہ ہوسکتا ہے ، اور قصہ خوانی کے مطابق ، ساحل سمندر پر کچھ دن دفتر سے باہر ہونے کا ایک یقینی علاج ہے۔ اور ہر روز زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل ways ، چیک کریں اپنی پیداواری صلاحیت کو دوگنا کرنے کے 15 طریقے .
11 بہتر تعلقات
تناؤ آپ کے تعلقات کی صحت کے ل St اس سے بہتر کوئی نہیں کہ یہ آپ کے جسم کی صحت کے ل. ہو۔ کے مطابق ایک مطالعہ ، جوڑے جو ایک ساتھ چھٹیاں لیتے ہیں خوشگوار اور ان کے تعلقات سے زیادہ مطمئن ہیں جو نہیں کرتے ہیں۔
12 بہتر جنسی زندگی
شٹر اسٹاک
گھر میں گھاس میں آپ کے اوسط رول سے زیادہ تعطیلات ہی جنسی تفریح زیادہ نہیں ہے ، چھٹیاں لینے سے آپ کو سرقہ محسوس ہوتا ہے۔ تعطیلات آپ کے کورٹیسول کی سطح کو کم کرسکتی ہیں ، اس طرح گردش اور استیصال میں اضافہ ہوتا ہے۔ اور ایک بستر میں جنسی تعلقات کے بعد آپ کو خود کو خود بنانا نہیں ہے؟ واقعی اعلی درجے کی چیزیں۔
13 نئی ثقافتوں تک رسائی
شٹر اسٹاک
یہ بھول جانا آسان ہے کہ آپ کے شہر یا شہر سے باہر پوری دنیا ہے۔ تعطیلات آپ کو ان ثقافتوں کے ل. کھول سکتے ہیں جو آپ کو ورنہ کبھی بھی تجربہ کرنے کا موقع نہیں مل پائیں گے ، عمل میں آپ کو دنیاوی (اور بات کرنے میں زیادہ دلچسپ) بنائیں گے۔
14 ایک صحت مند مدافعتی نظام
اگرچہ ری سائیکل شدہ ہوائی جہاز کی ہوا آپ کی صحت کے ل great عظیم کام کرنے کا امکان نہیں ہے ، لیکن غیر ملکی کھانا آپ کے مدافعتی نظام کو سب سے زیادہ فروغ دے سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اپنی غذا میں نئی کھانوں کو متعارف کرانے سے آپ کے گٹ میں موجود بیکٹیریا کو تیزی سے تبدیل کرسکتے ہیں ، اس سے آپ کے مدافعتی نظام متاثر ہوتا ہے ، جس میں سے تقریبا 70 فیصد آپ کے نظام ہضم میں رہتے ہیں۔
15 پریشانی کم ہوئی
پریشانی محسوس ہو رہی ہے۔ کچھ وقت نکالنے کی کوشش کریں۔ کورٹیسول اور اضطراب عیاں ہیں اور چھٹی کے ساتھ سابقہ کو کم کرنا آپ کو بھی اضطراب کے ان احساسات کو ختم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
کیا میں اپنی عمر کے مطابق اچھا لگ رہا ہوں؟
فروغ دینے کے 16 بہتر مشکلات
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنا معاوضہ وقت ترک کردیں گے تو آپ پروموشن لینے کے امکانات بڑھائیں گے ، دوبارہ سوچئے۔ حقیقت میں، تحقیق تجویز کرتا ہے کہ ایسے کارکنان جو اپنی چھٹی کے دنوں کا فائدہ اٹھاتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں ان کی ترقی کا زیادہ امکان ہوتا ہے جو نہیں کرتے ہیں۔ کیریئر کی سیڑھی پر چڑھنے کے مزید طریقوں کے لئے ، چیک کریں تشہیر کرنے کا واحد تیز ترین طریقہ .
ہاضمے کے کم مسائل
شٹر اسٹاک
اپنے ہاضمہ کو صحت مند رکھنا سفر کی بکنگ جتنا آسان ہوسکتا ہے۔ تناؤ کارٹیسول کی پیداوار کو متاثر کرتا ہے ، جس سے ہاضمہ صحت کے مسائل پیدا ہوسکتا ہے۔ چھٹی لیں ، اپنے گردش کارٹیسول کو کم کریں ، اور آپ پیٹ کے ان مسائل کو الوداع سے جلدی سے چوم لیں گے جس سے آپ کہہ سکتے ہو 'پورٹا ویلارٹا'۔
18 افسردگی کا خطرہ کم ہوا
شٹر اسٹاک
اسی فلوروسینٹ لائٹ کیوبیکل میں دن کے دن خرچ کرنا کسی کو افسردہ کرنے کے ل. کافی ہوسکتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، چھٹی صرف آپ کی ضرورت کا علاج ہوسکتی ہے۔ وسکونسن کے میڈیکل کالج کے محققین نے محسوس کیا ہے کہ فطرت میں وقت گزارنا افسردگی کی علامتوں کو کم کر سکتا ہے ، لہذا اگر آپ نیلے رنگ محسوس کررہے ہیں تو ، کہیں کہیں سبز رنگ کی چھٹیوں سے لطف اندوز ہونا یہ چال چل سکتا ہے۔
موٹاپا کا کم خطرہ
شٹر اسٹاک
چھٹی کے دن لے کر موٹاپا کی صف میں شامل ہونے کے اپنے خطرہ کو کم کریں۔ کام کا دباؤ کارٹیسول کی پیداوار کو بڑھا سکتا ہے ، وزن کو متاثر کرتا ہے اور موٹاپا کے خطرے کو بھی بڑھاتا ہے۔
اٹھانا بڑھنے میں 20 اضافہ
شٹر اسٹاک
کیا آپ اپنی تنخواہ میں مزید زیرو دیکھنا چاہتے ہیں؟ تھوڑا سا وقت نکالنا گیند کو رول کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ پروجیکٹ ٹائم آف کے مطابق ، جن مزدوروں نے چھٹی کے دن مختص کیے تھے ان کے مقابلے میں زیادہ وصول کرنے کا امکان تھا۔ لیکن اس سے پہلے کہ آپ اپنے باس کے ساتھ اس گفتگو کو شروع کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو بالکل پتہ ہے اپنے مالک سے اٹھنے کے لئے کس طرح پوچھیں .
21 کم جھریاں
شٹر اسٹاک
چھٹی کے دن لے کر ان کوا کے پاؤں خلیج پر رکھیں۔ تناؤ پورے جسم میں سوزش آمیز ردعمل کا سبب بن سکتا ہے ، جس سے سیلولر عمر میں اضافہ ہوتا ہے ، جس کے نتائج آپ کی جلد پر ظاہر ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ اس روشن ، جوانی کی چمک کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو ، چھٹی صرف آپ کی ضرورت ہوسکتی ہے۔
22 بہتر نیند
شٹر اسٹاک
ہوٹل کے بستر جنت کے تھوڑے ٹکڑے کی طرح محسوس کرسکتے ہیں ، جب آپ ایک میں ہوتے ہو تو بہت ضروری آرام حاصل کرنا آسان بناتا ہے۔ اس سے بھی بہتر ، جب آپ تھوڑا سا وقت سے لطف اندوز کرکے اپنے دن بھر کے تناؤ کو کم کرتے ہیں تو ، وہ خیالات جو آپ کو رات کے وقت گھر میں رکھتے ہیں ، ان سب کا امکان ہوتا ہے لیکن غائب ہوجاتے ہیں۔
23 کم درد اور تکلیف
شٹر اسٹاک
وہ مستقل درد اور تکلیف آپ کی روزمرہ کی زندگی کا حصہ بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ میں تحقیق شائع ہوئی جسمانی تھراپی تناؤ ، افسردگی اور دائمی درد کے مابین ایک مضبوط ارتباط کا پتہ چلتا ہے ، لیکن خوش قسمتی سے ، چھٹیاں تینوں کو کم کرنے میں کارآمد ہے۔
24 میموری کی برقراری
شٹر اسٹاک
تعطیلات صرف نئی یادیں بنانے سے کہیں زیادہ کے لئے اچھا ہے: یہ آپ کو پرانی چیزوں کو محفوظ رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ تفریحی سرگرمیوں میں حصہ لینا میموری کی برقراری کو بہتر بنانے سے منسلک ہوتا ہے ، اور ان چھٹیوں کے دن صحت مند ذہن کے ل a ایک مضبوط نسخہ بن جاتا ہے۔
25 ڈیمینشیا کا خطرہ کم ہوا
شٹر اسٹاک
وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کی چھٹی کے دن لینے کے نتائج آپ کو اپنے ڈیمینشیا کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ میں تحقیق نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن تفریحی سرگرمیوں میں حصہ لینے اور بعد میں زندگی میں ڈیمینشیا کے کم خطرے کے مابین ایک ربط ظاہر کرتا ہے ، لہذا قیمتوں کی پروازیں شروع کرنے کے لئے موجودہ وقت کی طرح کوئی وقت نہیں ہے۔
26 کم سر درد
ان تناؤ کے سر درد کا حل ہوائی جہاز کی دوری سے دور ہوسکتا ہے۔ تعطیل کشیدگی اور کورٹیسول کو کم کرسکتی ہے ، یہ دونوں ہی سر درد کے بڑھتے ہوئے خطرے سے متعلق ہیں۔
27 بہتر مسئلہ حل کرنے کی مہارت
آپ اپنی چھٹی لینے سے انکار کر کے اپنے آپ کو کام میں کوئی احسان نہیں کر رہے ہیں۔ در حقیقت ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ملازمین جو اپنی چھٹی کے دن استعمال کرتے ہیں انھیں دفتر میں 9-5-5 پیسنے کی وجہ سے جلانے میں کم پریشانی ہوتی ہے۔
صحت مند جلد 28
اگر آپ اس چمکنے والے رنگ کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو اپنی اگلی چھٹی کی منصوبہ بندی شروع کردیں۔ پر محققین سونی اسٹونی بروک پایا ہے کہ کومپیکٹ فلوروسینٹ لائٹنگ کا نمائش. جس طرح سے آپ اپنے آفس میں ہوسکتے ہیں skin دراصل جلد کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ تاہم ، اشنکٹبندیی چھٹیوں پر سورج کی روشنی کی نمائش آپ کے جسم کے وٹامن ڈی جذب کو بڑھا سکتی ہے ، جس سے آپ کی جلد صحت مند اور زیادہ تابناک ہوجاتی ہے۔
29 کام پر کارکردگی بہتر
اپنے چھٹی کے دن کی قربانی سے دراصل آپ دفتر میں مزید کام کرنے میں مدد نہیں دیں گے۔ پروجیکٹ ٹائم آف کے ذریعہ کیئے گئے ایک مطالعے کے مطابق ، وہ ملازمین جو اپنی پوری چھٹیاں لیتے تھے وہ ملازمت پر زیادہ موثر ہوتے تھے جب وہ کام پر واپس آتے تھے تو ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے اپنی چھٹی کا صرف ایک حصہ لیا تھا۔
30 تھکاوٹ کم
تناؤ توانائی سے بچنے والا بڑا سامان ہوسکتا ہے ، لیکن چھٹی لینے سے آپ کو وقت کے ساتھ کم تھکاوٹ محسوس ہوسکتی ہے۔ تعطیلات آپ کو اپنی روزمرہ کی زندگی کے دباؤ سے بچنے میں ، آپ کی کوریسول کی سطح کو کم کرنے ، آپ کو بہتر نیند لینے میں اور آپ کی تمام توانائی فراہم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔
31 تیزی سے شفا بخش
شٹر اسٹاک
جب چوٹ سے نجات کی بات آتی ہے تو تناؤ آپ کو کوئی احسان نہیں کررہا ہے۔ تناؤ اور کورٹیسول اسپرائکس آپ کو بیماری یا چوٹ سے شفا بخش ہونے میں کتنے وقت کا عرصہ طول دے سکتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ تیزی سے اپنے پیروں پر واپس جانا چاہتے ہیں تو ، چھٹی کے ان دنوں سے فائدہ اٹھائیں۔
32 بہتر پٹھوں کی سر
شٹر اسٹاک
چھٹی اور پٹھوں کا لہجہ آپس میں کیا لینا دینا؟ سوچنے سے کہیں زیادہ چھٹیوں سے پاک زندگی سے وابستہ تناؤ آپ کو کم ورزش کرنے ، پیٹ کی چربی کی پیداوار میں آپ کے جسم کو کم کرنے کی حوصلہ افزائی کرسکتا ہے ، اور آپ کے زخمی ہونے کا زیادہ امکان پیدا کرسکتا ہے ، جبکہ اس کی بحالی میں جس وقت کی ضرورت ہوتی ہے اس میں اضافہ ہوتا ہے۔ کشیدگی سے نجات پانے والی چھٹیوں کا سفر آپ کو پٹری پر واپس آنے اور ان کمائی والے پٹھوں کو ضائع ہونے سے بچانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
دوستوں کے ساتھ 33 زیادہ وقت گزارا
شٹر اسٹاک
دفتر میں طویل وقت کے ساتھ ، دوستوں کے ساتھ مل کر کام کرنے کا وقت تلاش کرنا مشکل ہے۔ خوش قسمتی سے ، تعطیلات آپ کو اپنے شریک حیات یا آپ کے اندرونی حلقے کے دیگر ممبروں کے ساتھ تنہا وقت گزارنے کا بہترین موقع فراہم کرتی ہیں ، جس سے آپ کے تعلقات کو راستے میں مضبوط بناتے ہیں۔
دنیا کی سب سے مضحکہ خیز چیزیں
34 بہتر علمی کام
شٹر اسٹاک
اس سال چھٹی کے ہر آخری دن لے کر اپنے دماغ کو فروغ دیں۔ فینیش انسٹی ٹیوٹ آف اوکیشنلشنل ہیلتھ کے محققین نے پایا کہ لوگوں نے کام پر جتنا زیادہ وقت گزارا ، ان کا مجموعی علمی کام کم ہوگا۔ اگر آپ اپنے ذہن کو تیز رکھنا چاہتے ہیں تو ، وقتا فوقتا وقفہ کرنا اہم ہے۔
35 ایک طویل زندگی
شٹر اسٹاک
آپ کی دل کی صحت کو بہتر بنانے سے لے کر ڈیمنشیا کو روکنے تک ، تعطیلات ہماری مجموعی فلاح و بہبود کے لئے بہت اہم ہیں۔ جب ان تمام خطرات کے عوامل کو کم کردیا جائے تو ، طویل عمر دور نہیں۔ اگر آپ خود کو ان خوش قسمت چند لوگوں میں شمار کرنا چاہتے ہیں جو پوری سنچری دیکھنے کے لئے زندہ رہتے ہیں تو ، اس کو مت چھوڑیں 100 تک زندہ رہنے کے 100 طریقے .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے !
