مختلف سے غذا فٹنس کلاس کے تازہ ترین جنون میں، جب آپ کچھ پاؤنڈ کم کرنا چاہتے ہیں تو کوشش کرنے کے لیے ہمیشہ کچھ نیا ہوتا ہے۔ ادویات جیسے اوزیمپک اور ویگووی نے اس سے بھی زیادہ دلچسپی پیدا کی ہے، کیونکہ ان کو ان لوگوں کے لیے معجزاتی دوائیں کہا جاتا ہے جو وزن کم کرنے میں جدوجہد کر رہے ہیں۔ لیکن اگر آپ اپنے اہداف کو حاصل کرنے کے لیے کسی نئے نسخے میں دلچسپی نہیں رکھتے ہیں، تو پیمانے پر نمبر کو نمایاں طور پر کم کرنے کے دوسرے آسان اور محفوظ طریقے ہیں۔ ایک کامیاب ڈائیٹر نے 50 پاؤنڈ کم کرنے کے لیے ان دو اصولوں کو جاننے کے لیے پڑھیں۔
متعلقہ: ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ بعض غذائیں قدرتی اوزیمپک کی طرح وزن میں کمی کے اثرات کو متحرک کرتی ہیں .
اصول نمبر 1: اپنا صحت بخش کھانا خود بنائیں۔
کے لیے ایک ٹکڑے میں نیوز ویک ، ڈیجیٹل مواد بنانے والا ٹیلر انیس اس کا اشتراک کیا وزن میں کمی کا سفر , یہ تسلیم کرتے ہوئے کہ وزن کی ایک اہم مقدار کو کم کرنا 'کہا جانے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔'
'2022 میں میرا وزن 195lbs تھا اور میری کھانے کی عادات متضاد تھیں،' Anise لکھتی ہیں۔ 'ایک دن، میں سلاد کا آرڈر دوں گا، لیکن اگلے دن، میں ایک دودھ شیک کا آرڈر دوں گا۔ مجھے ایسا لگا جیسے میرا زیادہ تر کھانا فاسٹ فوڈ تھا۔ میں کھانا پکانا جانتا تھا، لیکن یہ ایک کوشش تھی۔'
لیکن جب اس نے گھر میں کھانا پکانے کے لیے اپنا نقطہ نظر بدلا تو اس نے ایک تبدیلی دیکھی۔
'جب میں نے اپنا وزن کم کرنے کا سفر شروع کیا تو میں نے اپنا کھانا خود پکانے کی زیادہ کوشش کی۔ جب میں دکان پر جاتا ہوں، تو میں اکثر ایک دن سے زیادہ کھانا پکاتا ہوں کیونکہ میں بہت سا کھانا خریدتا ہوں، بشمول سالمن اور سبزیاں 'انیس لکھتے ہیں۔ 'جیسے ہی میں نے ایسا کیا، میں نے اپنے پکائے ہوئے کھانے کو فاسٹ فوڈ پر ترجیح دینا شروع کردی۔'
سابق بوائے فرینڈ کے بارے میں خواب
انیس کی خوراک اب پھلوں یا پروٹین بار کے ساتھ دن میں دو مکمل کھانے پر مشتمل ہے، لیکن وہ روزہ نہیں رکھتی یا ہر کیلوری کا ذخیرہ نہیں رکھتی۔
'میں نے اپنی کیلوریز کو مجموعی طور پر شمار نہیں کیا، لیکن میں ان چیزوں سے بہت واقف تھی جو میں کھا رہی تھی،' وہ بتاتی ہیں۔
متعلقہ: ایک سال میں 87 پاؤنڈ کم کرنے والی ماں مستقل وزن میں کمی کے لیے اپنے 5 قدم بتاتی ہے .
سیاہ اور پیلے رنگ کی تتلی کے معنی
خواہشات پر ایک کتاب پڑھنے سے انیس کو اپنے پہلے اصول پر قائم رہنے میں مدد ملی۔
انیس نے اعتراف کیا کہ وہ کھانا پکانے کو ناپسند کرتی تھی اور 'چک فل-اے یا پیزا' کو پسند کرتی تھی۔ لیکن اب، وہ اپنے گھر کے پکائے ہوئے کھانوں کو ترجیح دیتی ہے اور دوستوں کے ساتھ باہر جانے کے لیے ریستوراں کے سفر کو بچاتی ہے۔
انیس کے مطابق، وہ پڑھنے کے بعد اپنی ذہنیت کو بدلنے میں کامیاب ہوگئیں۔ میں بہت بھوکا ہوں: ہم جس چیز کی خواہش کرتے ہیں وہ کیوں چاہتے ہیں — اور اس کے بارے میں کیا کرنا ہے کی طرف سے امی شاہ .
'مجھے یہ کتاب مددگار لگی کیونکہ مصنف بتاتا ہے کہ ہم وہ چیزیں کیوں کھاتے ہیں جو ہم کرتے ہیں،' انیس لکھتی ہیں۔ 'جب اس نے وضاحت کی کہ فاسٹ فوڈ اس کے اندر موجود تمام چینی اور نمک کی وجہ سے ہمیں اس سے زیادہ چاہنے کے لیے تیار کیا جاتا ہے، تو میرے لیے کچھ کلک ہوا۔'
جب اس نے مستقل طور پر فاسٹ فوڈ اور پراسیسڈ فوڈ کو صحت مند متبادلات سے تبدیل کیا، انیس کا کہنا ہے کہ اس کی اپنی سابقہ پسندوں کی خواہش رک گئی۔
اب، وہ اس کے بجائے کیلے کو ترستی ہے—ایک ایسا کھانا جسے وہ ناپسند کرتی تھی۔ اس نے اپنے پسندیدہ پکوانوں میں سے ایک، الفریڈو پاستا میں بھی ایڈجسٹمنٹ کی، جس میں ایک پروٹین کے اوپر ایک 'ڈیری فری، کم کیلوری والی چٹنی' کا استعمال کرتے ہوئے 'ایک چٹنی کھانے' کی خواہش کو پورا کیا۔
متعلقہ: خاموش چہل قدمی صحت کا تازہ ترین رجحان ہے جس کے بارے میں ہر کوئی بات کر رہا ہے۔ .
اصول نمبر 2: اپنے لیے صحیح قسم کی ورزش کا انتخاب کریں۔
اگرچہ یہ سب کچھ حیرت انگیز نہیں ہوسکتا ہے، ورزش وزن میں کمی کے سفر کی کلید ہے۔ لیکن اپنے مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لیے، انیس کا کہنا ہے کہ آپ کو ورزش کا ایک معمول تلاش کرنا ہوگا جو آپ اصل میں پسند کرتے ہیں، چاہے آپ زیادہ شدت والے کارڈیو کو ترجیح دیں یا کم شدت والے وزن کی تربیت کو۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
اپنے شوہر کو حسد کرنے کا طریقہ
'میں نے سائیکلنگ کو بھی اٹھایا، جو میری پسندیدہ چیز ہے،' انیس شیئر کرتی ہے۔ 'ورزش کرکے وزن کم کرنے کے لیے آپ کو ایک ایسی ورزش تلاش کرنی ہوگی جس سے آپ لطف اندوز ہوں، تاکہ آپ اسے مسلسل کرتے رہیں۔ مجھے جم جانا یا ٹریڈ ملز استعمال کرنا پسند نہیں ہے، لیکن مجھے سائیکل چلانا پسند ہے کیونکہ اس میں مزہ آتا ہے۔'
انیس کا کہنا ہے کہ وہ ہفتے میں تین بار اپنے سائیکلنگ اسٹوڈیو جاتی تھی، جہاں وہ انسٹرکٹر پر منحصر ہوتے ہوئے فی سیشن 600 کیلوریز جلاتی تھی۔ جب اس نے اس معمول کو اپنی نئی کھانے کی عادات کے ساتھ جوڑ دیا، تب ہی اس نے واقعی نتائج دیکھے۔
'ورک آؤٹ کرنے اور اپنی خوراک کو تبدیل کرنے کے ایک مہینے کے اندر، میں نے کافی وزن کم کر لیا تھا۔ صحیح کھانے اور آپ کے جسم کو حرکت دینے کا مجموعہ کلیدی ہے،' وہ لکھتی ہیں۔ 'میں محسوس کرتا ہوں کہ اگر ہم وہ نہیں کھا رہے ہیں جو ہمیں ہونا چاہئے، تو ہماری ورزش ضائع ہو جائے گی … ایک سال کے اندر، میں نے 50 پونڈ کھوئے۔'
آپ کو ٹریک پر رکھنے کے لیے انیس کے پاس دیگر نکات ہیں۔
انیس نے نوٹ کیا کہ اس کی خوراک اور ورزش کے معمولات کو تبدیل کرنا بہت ضروری تھا، لیکن وہ جانتی تھی کہ اسے اپنے سفر میں خود کے ساتھ صبر کرنے کی بھی ضرورت ہے۔
'سب سے بڑھ کر، اپنے ساتھ صبر کرنے سے مجھے سب سے زیادہ مدد ملی، کیونکہ میں اپنی پوری زندگی ایک خاص طریقے سے کھانے کا عادی تھا۔ میں سمجھ گیا کہ میرے جسم کو کھانے کے مختلف طریقے سے ایڈجسٹ ہونے میں وقت لگے گا۔' وہ کہتی ہے. 'مجھے یقین ہے کہ اگر آپ ایک بہترین منظر نامے کا انتظار کرتے ہیں، تو آپ کبھی بھی تیار نہیں ہوں گے۔'
اس کے پانی کی مقدار کو بڑھانا اور ہمیشہ متحرک رہنا بھی اہم تھا۔ ہر صبح پیمانے پر حاصل کرنا مددگار تھا، لیکن انیس نے خبردار کیا ہے کہ یہ شخص کے لحاظ سے 'ذہنی طور پر چیلنجنگ' ہوسکتا ہے۔ اگر یہ آپ کو پرکشش نہیں لگتا ہے تو، انیس کی ایک اور تجاویز آزمائیں اور نوٹ کریں کہ آپ کے کپڑے کیسا محسوس ہوتا ہے۔
'جس چیز نے مجھے ٹریک پر رہنے میں مدد کی وہ یہ ہے کہ جب میں اپنے کپڑے پہن رہی تھی، تو وہ ڈھیلے ہو رہے تھے،' وہ لکھتی ہیں۔ 'اس نے مجھے وزن کم کرنے کی ترغیب دی۔'
سب سے بڑھ کر، وہ کہتی ہیں کہ آپ کو اپنے آپ پر اعتماد ہونا چاہیے۔ 'ایک بات جو میں کسی ایسے شخص سے کہوں گا جو وزن کم کرنا چاہتا ہے وہ یہ ہے کہ آپ جس چیز کے بارے میں سوچتے ہیں وہ ممکن ہے۔ آپ کی موجودہ صورتحال آپ کی تعریف نہیں کرتی،' انیس نے نتیجہ اخذ کیا۔
مثبت حمل ٹیسٹ کے بارے میں خواب دیکھنا
متعلقہ: مزید تازہ ترین معلومات کے لیے، ہمارے لیے سائن اپ کریں۔ روزانہ نیوز لیٹر .
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب آپ جو دوائیں لے رہے ہیں یا آپ کے صحت سے متعلق کوئی اور سوال آتا ہے تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
ایبی رین ہارڈ ایبی رین ہارڈ ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔ بہترین زندگی ، روزانہ کی خبروں کا احاطہ کرتا ہے اور قارئین کو تازہ ترین طرز کے مشورے، سفری مقامات اور ہالی ووڈ کے واقعات کے بارے میں تازہ ترین رکھتا ہے۔ پڑھیں مزید
