ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ بدترین پوزیشن ہے جس میں آپ سو سکتے ہیں

ہمیں مل گیا: ان دنوں سو جانا مشکل ہے۔ تو ، ایک بار آپ کو ایک مل گیا ہے نیند کی پوزیشن جو آپ کے لئے کام کرتی ہے ، آپ اس سے کافی حد تک منسلک ہوجاتے ہیں۔ تاہم ، کچھ پوزیشن آپ کی صحت کے ل others دوسروں سے بہتر ہیں — اور خاص طور پر ایک ایسی صورتحال ہے جو بالکل بدتر ہے۔ طبی ماہرین متفقہ طور پر اس پر متفق ہیں آپ کے پیٹ پر سونے سے مختلف المدتی اور طویل المیعاد صحت کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں . کے مطابق الیکس سیوی ، مصدقہ نیند سائنس کوچ اور سلیپنگ اوشین کے بانی ، 'متعدد وجوہات کی بناء پر پیٹ کی نیند کو کم سے کم صحت مند مقام سمجھا جاتا ہے۔'

نیورولوجسٹ ، نیند کے ماہر ، اور طبی مشیر کیا سوتے ہیں؟ پیٹرو لوکا رتی ، پی ایچ ڈی ، نے وضاحت کی ہے کہ 'مختصر مدت میں ، آپ کو پیٹ پر سوتے ہوئے ایک رات کے بعد درد اور تکلیف ہوسکتی ہے ، لیکن طویل عرصے میں ، اس سے زیادہ شدید پریشانی پیدا ہوسکتی ہے۔' یہ جاننے کے لئے کہ آپ کے پیٹ پر سونا اتنا خطرناک کیوں ہے ، پڑھیں۔ اور رات کا بہتر آرام حاصل کرنے کے آسان طریقے کے لئے ، چیک کریں اس سے پہلے کہ بستر آپ کو سونے میں مدد مل سکے ، اس کا مطالعہ کریں .

پر اصلی مضمون پڑھیں بہترین زندگی .

کیا آپ کے پیٹ پر نیند آنا عام ہے؟

شٹر اسٹاک

سولہ فیصد لوگ ہیں پیٹ سونے والے ، جبکہ 2012 کے ایک سروے کے مطابق ، اکثریت (74 فیصد) اپنے پہلوؤں پر سوتی ہے۔ لیکن اگر آپ ایسے لوگوں میں شامل ہیں جو کرتے ہیں ان کے پیٹ پر سوتے ہیں ، آپ اپنی گردن ، کمر ، کولہے ، سر ، پھیپھڑوں اور دل کو خطرہ میں ڈال رہے ہیں۔ صحت مند نیند کے بارے میں اور مزید نکات کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں ، ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ اگر سونے چاہیں تو اسے اپنے جسم میں کبھی بھی سونے سے پہلے نہ رکھیں

آپ کے پیٹ پر سونے سے آپ کی گردن اور کمر کا کیا فائدہ ہوتا ہے؟

شٹر اسٹاک

ساوی کا کہنا ہے کہ 'پیٹ کی نیند آنے سے زیادہ تر مسائل ریڑھ کی ہڈی کی پوزیشن میں آنے کا نتیجہ ہیں۔ 'جب پیٹ پر پڑا ہے تو ، ریڑھ کی ہڈی اپنا قدرتی وکر کھو دیتی ہے اور تناؤ یا تناؤ کا تجربہ کر سکتی ہے۔ کمر کے پٹھوں کو بھی متاثر کیا جاسکتا ہے ، جس کا سبب بن سکتا ہے کمر درد صبح کے وقت.'

پیٹ کی نیند بھی ریڑھ کی ہڈی کی ہائپرلورڈوسس ، یا ضرورت سے زیادہ آرکائنگ کا سبب بن سکتی ہے جسمانی تھراپسٹ یئدنسسٹین گیسنک ، ڈی پی ٹی۔ پوزیشن کم پیٹھ پر 'دباؤ بڑھاتا ہے. اس سے کمر کے درد میں اضافہ ہوتا ہے ، خاص طور پر ریڑھ کی ہڈی کی اسٹینوسس اور اسپنڈیلولوسیز جیسے حالات میں۔

اور پھر ، آپ کی گردن کو نقصان ہے۔ اپنے پیٹ پر لیٹے ہوئے سانس لینے کے ل you ، آپ کو اپنی گردن ایک طرف موڑنی ہوگی۔ اس سے آپ کی گردن میں ایک موڑ پیدا ہوتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی میں صف بندی ہوجاتی ہے۔ اگر آپ اکثر اپنی گردن ایک طرف گھما رہے ہیں تو ، 'ہماری گردن کا ایک رخ تنگ ہو جاتا ہے ، اور دوسرا کمزور ہوجاتا ہے'۔ جسمانی تھراپسٹ اور گیٹ فٹ ڈاٹ ایڈ کے شریک بانی نیکول لمبارڈو ، ڈی پی ٹی۔ آپ کی گردن میں گرہیں اور تناؤ پیدا ہوسکتا ہے ، آپ کے روزمرہ کے درد اور درد کو جنم دیتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ یہ گردن کے مزید سنگین مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

رتی کا کہنا ہے کہ آپ کے پیٹ پر سونے سے آپ کے دل اور پھیپھڑوں پر بھی 'زیادہ دباؤ پڑتا ہے'۔ اور سیدھے آپ کے ان باکس میں مزید مفید معلومات فراہم کرنے کیلئے ، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں .

آپ کے پیٹ پر سونے کے نتیجے میں اور کیا ہوسکتا ہے؟

شٹر اسٹاک

آپ کی گردن اور پیٹھ کو تکلیف پہنچانے کے علاوہ ، اپنے پیٹ پر سوتے ہوئے 'ہمارے کولہوں کو لمبائی سے گھومنے والی پوزیشن میں رکھتا ہے ،' لومبارڈو نے بتایا ، جس سے 'ہمارے ریڑھ کی ہڈی کی وکر میں اضافہ ہوسکتا ہے ، جو وقت گزرنے کے ساتھ ڈسک کی پریشانی پیدا کرسکتی ہے۔'

ہیلتھ لائن کا کہنا ہے کہ ہرنیاٹڈ ڈسک ایک اور ہے خطرہ جو آپ کے پیٹ پر سو رہا ہے . جب آپ کے کشیرکا کے مابین جلیٹنس ڈسک کا ٹوٹنا پڑتا ہے تو ہرنیاٹڈ ڈسک ہوتی ہے۔ جب یہ جیل ڈسک سے ہٹ جاتی ہے تو ، اس سے اعصاب میں جلن ہوسکتا ہے ، 'وہ نوٹ کرتے ہیں۔

آپ کی گردن ، کمر اور کولہوں کے علاوہ ، نیند کی پوزیشن بھی ہوسکتی ہے سر درد کی وجہ سے . لمبارڈو کا کہنا ہے کہ گردن کا مروڑ جو پیٹ کی نیند کے ساتھ ہوتا ہے گردن اور کندھوں میں درد کا باعث بنتا ہے ، اور 'یہاں کے پٹھوں میں جکڑ پن درد کا سبب بن سکتا ہے اور سر درد کا سبب بھی بن سکتا ہے۔' آرام سے آرام کرنے کے ل bed سونے سے پہلے آپ کو کس چیز سے پرہیز کرنا چاہئے ، معلوم کریں نمبر 1 کی سب سے خراب چیز جو آپ بستر سے پہلے کر رہے ہیں .

آپ پیٹ کی نیند کم خطرناک کیسے بنا سکتے ہیں؟

i اسٹاک

ان تمام انتباہات کے باوجود ، اگر آپ پیٹ پر سونے کے پابند ہیں تو ، آپ نقصان کو کم کرنے کے لئے تکیے کا استعمال کرسکتے ہیں۔ گیسنک آپ کی ٹانگوں کے نیچے تکیہ رکھنے کا مشورہ دیتی ہے ، جو 'گھٹنوں کے اوپر پاؤں بلند کرتی ہے تاکہ اس پوزیشن میں کمر کی آرکائنگ کو کم سے کم کرنے میں مدد ملے تاکہ حد سے زیادہ لارڈوٹک ریڑھ کی سیدھ کو کم کیا جاسکے۔' لمبارڈو کا مزید کہنا ہے کہ ، اپنی کمر کو زیادہ غیر جانبدار پوزیشن میں رکھنے کے ل Another ایک اور تکیا کو اپنے کولہوں کے نیچے رکھنا ہے۔

'اگر آپ کو اپنے پیٹ پر سو جانا چاہئے تو ، ایک تکیہ ڈھونڈیں جو آپ کے سر کو زیادہ غیرجانبدار پوزیشن میں مدد دے سکے ،' وہ اشارہ کرتی ہے۔ 'کٹ آؤٹ والے کے بارے میں سوچئے ، جیسے آپ جب مساج کریں گے۔ یا بس اتنا متبادل ہو کہ آپ کے سر کا رخ رات سے رات تک ہوتا ہے۔ ' اور اگر آپ کو سونے میں بالکل ہی پریشانی ہو رہی ہے تو چیک کریں نیا مطالعہ کہتا ہے کہ یہ ایک چیز آپ کی بے خوابی کو ٹھیک کر سکتی ہے .

آپ اپنے پیٹ پر نیند کیسے روک سکتے ہیں؟

i اسٹاک

اگر آپ ضمنی نیند میں آسانی سے منتقلی چاہتے ہیں ، جو زیادہ صحت مند سمجھا جاتا ہے تو ، رتی نے مشورہ دیا کہ 'پیٹ اور توشک کے درمیان تکیہ باندھنا'۔ ان کا کہنا ہے کہ ایسا کرنے سے 'وہ لوگ جو سوتے ہوئے چہرہ نیچے سونے کے پیٹ میں ڈھلتے رہتے ہیں ،' وہ کہتے ہیں۔ اور یہ معلوم کرنے کے ل you کہ جب آپ کو اپنے سر کو تکیہ مارنا چاہئے تو چیک کریں مطالعہ کا کہنا ہے کہ اس عین وقت پر بستر پر جانے سے آپ کی صحت کو نقصان پہنچ رہا ہے .