کسی بھی وقت جب کوئی خرابی ہوتی ہے تو ہم سب صحتمند رہنے کی پوری کوشش کرتے ہیں۔ لیکن یہ محسوس ہوتا ہے کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہم کتنی جلدی جلدی آجاتے ہیں نزلے کا حملہ یا کتنی بار ہم ہمارے ہاتھ دھوئے ، ہم اب بھی کسی چیز کے ساتھ نیچے آتے ہیں۔ اور کے ساتھ جاری کورونا وائرس وبائی دنیا بھر میں تباہ کن ہلاکتیں لیتے ہوئے ، لوگ پہلے سے کہیں زیادہ بیمار ہونے کے بارے میں زیادہ فکر مند ہیں۔ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، ہم نے ان لوگوں سے کچھ نکات تیار کرلئے ہیں جو کسی نہ کسی طرح ہمیشہ بیماری سے بچنے کا انتظام کرتے ہیں۔ کیوں کہ ان لوگوں سے بہتر جو صحت کے مشورے کو بہتر بناتے ہیں جو ان کی تعلیم کی اصل مشق کرتے ہیں۔ ان تمام طریقوں کے لئے پڑھیں جیسے آپ عام بیماریوں کو کامیابی سے ہٹانے کے اپنے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں سردی اور فلو .
ایڈیٹر کا نوٹ: مندرجہ ذیل مشورے ضروری نہیں کہ کورونا وائرس پھیلنے کے دوران عمل کرنے کے ل best براہ راست بہترین طریقوں کا اطلاق کریں۔ ان مخصوص رہنما خطوط کے ل visit ، ملاحظہ کریں بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز .
1 اپنے دن کی شروعات سرد شاور سے کریں۔
شٹر اسٹاک
نیٹ ہیلی بنگی نے جنوبی افریقہ میں کود پڑا ہے ، فرانسیسی الپس میں گلائڈنگ کا کام کیا ہے ، اور 200 میل کی ریلے دوڑ دوڑائی ہے ، اس کے باوجود ، وہ کسی مشکل سے اسپتال میں صرف کرتا ہے۔ تو صحتمند رہنے کا اس کا راز کیا ہے؟ جیسا کہ جین پتھر اپنی 2012 کی کتاب میں ، لوگوں کے راز جو کبھی بیمار نہیں ہوتے ہیں ، ہلسی حوصلہ افزائی اور برقرار رکھنے کی کوشش میں ہر صبح سرد بارش اٹھاتا ہے اس کے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھیں .
بظاہر وہ کسی چیز پر گامزن تھا: 2016 میں شائع ہونے والی ایک مطالعے کے مطابق پلس ون ، جب مضامین ٹھنڈی بارش کی صبح 30 دن تک ، انھوں نے ان لوگوں کے مقابلے میں 29 فیصد کم بیمار دن لیا جنہوں نے اپنا باقاعدگی سے شاور کا معمول برقرار رکھا تھا۔
2 صحت مند غذا برقرار رکھیں۔
شٹر اسٹاک
خواب میں لمبے سیاہ بال دیکھنا
تھامس ایڈیسن صرف ذہین لوگوں میں سے ایک نہیں تھا جو کبھی زندہ رہا ، بلکہ ایک صحت مند بھی تھا۔ اس کا راز پرہیز کرنا۔ 'لوگ بہت زیادہ کھاتے ہیں اور بہت پیتے ہیں۔ ایک 82 سالہ ایڈیسن نے کہا کہ اگر ڈاکٹر منشیات کے بجائے خوراک کا مشورہ دیتے تو عام آدمی کی بیماریاں ختم ہوجاتی ہیں۔ ایک 1929 انٹرویو میں کے بارے میں کبھی بیمار نہ ہونے کا طریقہ . 'ڈائٹ میری صحت کا راز ہے۔'
اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کس غذا کا خصوصی طور پر عمل کرنا ہے تو ، بحیرہ روم کے غذا کو آزمائیں۔ جرنل میں 2014 کا میٹا تجزیہ شائع ہوا اینڈوکرائن ، میٹابولک اور مدافعتی امراض - منشیات کے اہداف نوٹ کرتا ہے کہ یہ 'کئی سوزش والی منڈیوں کے اثرات کا مقابلہ کرسکتا ہے۔'
3 لہسن کی کافی مقدار کھائیں۔
شٹر اسٹاک
عجیب بات یہ ہے کہ ، کچھ لوگ لہسن کو اپنے مضبوط مدافعتی نظام کے ساتھ جمع کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اسٹون کی کتاب میں ، پھر 51 سال کی سوسن براؤن براؤن نے کہا ، 'ایک بار جب اس نے مستقل طور پر لہسن کا استعمال شروع کیا تو ، وہ بیمار ہونا بند ہوگئی۔ 'کسی بھی وقت مجھے لگتا ہے کہ میں بیمار ہو رہا ہوں ، میں لہسن سے دن میں تین بار شروع کرتا ہوں ، اور چوبیس گھنٹوں کے اندر ، میں ٹھیک محسوس کرتا ہوں ،' براؤن نے کہا۔
براؤن کا طریقہ کار پلیسبو اثر کے طور پر ظاہر نہیں ہوتا ہے ، یا تو: The 2014 کا ایک مطالعہ کوپن ہیگن یونیورسٹی اس سے پتہ چلتا ہے کہ لہسن میں ایک کیمیائی مرکب موجود ہے جس کو ایجوائن کہتے ہیں جو دراصل بیکٹیریا کو مدافعتی نظام کو نقصان پہنچانے سے روکتا ہے۔
4 وٹامن لیں۔
آئی اسٹاک / وٹاپکس
70 کی دہائی کا ایک شخص اسٹون کی کتاب میں کہتا ہے کہ وہ سپلیمنٹس کی قسم کھاتا ہے ، اور یہ دعوی کرتا ہے کہ وہ 'انسان کے نام سے جانا جاتا ہر وٹامن [اور ضمیمہ] لے جاتا ہے' جس میں آری پالمیٹو اور پیجیم سے لے کر مچھلی کے تیل اور ڈی ایچ ای اے تک شامل ہیں۔ اور جریدے میں شائع ہونے والی 2010 کی ایک تحقیق کے مطابق فطرت جائزہ امیونولوجی ، کچھ ثبوت موجود ہیں جو وہ کام کرتے ہیں - کم از کم جب اس کی بات ہوتی ہے وٹامن اے اور ڈی ، جس کا مطالعہ کہتے ہیں کہ 'مدافعتی ردعمل پر غیر متوقع اور اہم اثر پڑتا ہے۔' اور اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ کیا آپ کو کسی خاص غذائی اجزاء کی کافی مقدار نہیں مل رہی ہے تو ، چیک کریں 20 حیرت انگیز علامتیں آپ کو وٹامن کی کمی ہے .
5 کافی مقدار میں آرام کریں۔
شٹر اسٹاک
پتھر کی کتاب میں ، سورنف میڈنک ، یونیورسٹی آف سدرن کیلیفورنیا کے سوشل سائنس ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کے دیر سے ڈائریکٹر پی ایچ ڈی ، جو 87 سال میں انتقال کر گئے تھے ، اس کا سہرا کبھی بھی عام سردی یا فلو سے نہیں جھپکنے میں پڑتا ہے۔ اور اگر میڈنک کی متاثر کن سندیں آپ کو کچھ ٹھوس شوٹی حاصل کرنے کے لئے راضی نہیں کرتی ہیں تو ، یہ ہوسکتا ہے: 2017 میں ، واشنگٹن میڈیسن نیند سینٹر یکساں جڑواں بچوں کے 11 جوڑے کا مطالعہ کیا اور معلوم ہوا کہ کم نیند کی مدت کے ساتھ ان لوگوں میں قوت مدافعت کا نظام کمزور تھا۔
6 اپنے دباؤ کی سطح کا انتظام کریں۔
شٹر اسٹاک
'میں اپنی زندگی میں تناؤ نہیں ہونے دیتا ، یہاں تک کہ جب کوشش کرتا ہے کہ واقعتا، واقعتا hard اس میں داخل ہونا مشکل ہو ،' سوسن اسمتھ جونز پتھر کی کتاب میں کہا. جونز نے اپنی زندگی کو مکمل صحت کی تعلیم اور اس پر عمل کرنے کے لئے وقف کر دیا ہے ، اور ظاہر ہے کہ تندرست سے پاک اور بیمار سے پاک ہے۔ کبھی نہیں دوا لینے کی ضرورت ہے۔
تناؤ اور قوت مدافعت کے نظام کے مابین اتنا مضبوط تعلق ہے ، حقیقت میں ، کہ امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (اے پی اے) یہاں تک کہ اس کے مطالعہ کا نام بھی رکھتا ہے: سائیکونوروئمیمولوجی۔
7 یوگا پر عمل کریں۔
شٹر اسٹاک
منگنی کی انگوٹھی کا خواب
خود سے اعلان کردہ 'روحانی ہپی ،' مبارک ہو ریانن ، جس کی واحد سنگین بیماری جینیاتی خون کی خرابی ہے ، اس پر یقین رکھتی ہے یوگا کے صحت سے متعلق فوائد . انہوں نے پتھر کو سمجھایا ، 'روایتی طور پر ، یوگا پوز کو جسم کو مراقبہ کے لئے تیار کرنے کا درس دیا گیا تھا ،' اس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم زیادہ سے زیادہ آرام دہ اور بہتر ہے کہ وہ انفیکشنوں سے لڑنے کے قابل ہو۔
2011 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ یوگا کے بین الاقوامی جریدے اس نظریہ کی تصدیق کرتا ہے: محققین نے محسوس کیا کہ جب طلبا 12 ہفتوں کے لئے روزانہ 35 منٹ تک یوگا کرتے تھے تو ، ان کے قوت مدافعت کے نظام کو کنٹرول مضامین کی طرح دباؤ سے منفی اثر نہیں پڑتا تھا۔
8 کافی مقدار میں وٹامن سی حاصل کرنا یقینی بنائیں۔
شٹر اسٹاک / anek.soowannaphoom
یہ کوئی راز نہیں ہے وٹامن سی مدافعتی نظام کے ل good اچھا ہے . اور سوسن ریناؤ ، ایک نرس کوآرڈینیٹر جو 2006 کے بعد سے بیمار نہیں ہے ، جب ان کی صحت کی بات آتی ہے تو وہ غذائیت کی قسم کھاتا ہے۔ اس نے پتھر کو بتایا ، 'جب سے میں نے سی لینا شروع کیا ہے ، وہاں میں نے تین یا چار بار ایسا محسوس کیا ہے کہ میں نے گلے کی تکلیف شروع کردی ہے ، لیکن پھر وہ چلی جاتی ہے۔'
9 ہر صبح شراب بنانے والے کے خمیر کا استعمال کریں.
شٹر اسٹاک
یہ عجیب لگ سکتا ہے ، لیکن یہ کام کرتا ہے باربرا پرٹزکات . یہ سروے کرنے والا جو شاذ و نادر ہی بیمار ہوتا ہے وہ ہر صبح اس مصنوع کا پاؤڈر شکل پیتا ہے ، اور جیسا کہ اس نے پتھر سے کہا ، وہ اسے اپنی اچھی صحت کا سہرا دیتا ہے۔ ویب ایم ڈی یہ بھی نوٹ کرتا ہے کہ بریوری کا خمیر وٹامن بی اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، اور یہ کہ 'وائرل پھیپھڑوں میں انفیکشن جیسے فلو اور عام سردی سے جسم کے دفاع کو بہتر بنا سکتا ہے۔' لہذا یہ یقینی طور پر دیکھنے کے قابل ہے۔
10 ہمیشہ روشن رخ دیکھیں۔
شٹر اسٹاک
گیل ایونز کئی دہائیاں سی این این میں کام کرنے میں گزاریں ، اور ایک بار بھی بیمار دن نہیں لیا۔ اسٹون کی کتاب میں ، انہوں نے اپنی بیماری سے پاک کامیابی کا سہرا 'مہربان نظرانداز' کو دیتے ہوئے کہا ، 'اگر مجھے برا لگتا ہے تو ، میں جانتا ہوں کہ میں اسے فورا. ہی فتح کرسکتا ہوں۔ یہ رویہ کے بارے میں ہے۔ '
یقینا. ، ایک مثبت رویہ کینسر کے گانٹھ سے چھٹکارا پانے والا نہیں ہے ، لیکن اس کے تجویز کرنے کے ثبوت موجود ہیں امید سے مدافعتی نظام کو فائدہ ہوسکتا ہے . 2010 میں ایک مطالعہ شائع ہوا نفسیاتی سائنس پتہ چلا کہ جب لا اسکول اسکول کے طلبا کو ڈیڈ ممپس وائرس کی خوراک دی گئی تھی ، تو ان کی امید کے ساتھ ان کی استثنیٰ بڑھ گئی۔
