اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو کبھی کبھار رات کے درد میں مبتلا ہے — یا آپ اپنے پیروں پر ایک لمبے دن کے بعد باقاعدگی سے سختی یا تکلیف محسوس کرتے ہیں تو ، آپ شاید الماری میں کسی حد تک کاؤنٹر میں درد کرنے والے میڈس کے پاس پہنچنے کے عادی ہیں۔ بوری آپ اس کے بارے میں دو بار سوچنا چاہیں گے۔ 'کچھ انسداد ادویات واقعی نیند کے ل proble پریشانی کا باعث ہوسکتی ہیں۔' میکس کیر ، MD ، دانتوں کی نیند کے ادویات کے ماہر نیند بہتر آسٹن اور امریکن اکیڈمی آف نیند میڈیسن میں ایک ممبر۔ 'یا تو وہ ہمیں سونے نہیں دیتے یا وہ ہمیں معیاری نیند کی اجازت نہیں دیتے ہیں۔'
درد کی ادویات یہاں صرف او ٹی سی کے مجرم نہیں ہیں۔ آپ کی دوائیوں کی کابینہ میں چھپنے والی دیگر خفیہ نیند میں رکاوٹ ڈالنے والوں میں سر درد کی دوائیں ، ڈینجسٹنٹ اور یہاں تک کہ سردی اور فلو ایڈز شامل ہیں۔ اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ وہ کیا ہیں ، تو پڑھیں ، کیوں کہ یہاں ہم نے او ٹی سی کی کچھ دوائیں درج کی ہیں جو آپ کو اپنے جسم میں نہیں لگانا چاہ same اسی وقت جب آپ اپنا تکیہ پھونک رہے ہو۔ اور اگر آپ کو بہتر نیند کی اشد ضرورت ہے تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان پر مکمل طور پر تیز رفتار ہوں رات کے وسط میں نیند گرنے کے لئے 10 جینیئس ٹیکنیکس .
قے کا روحانی معنی
1 سودیفڈ
یہ مشہور ڈینجیسٹینٹ آپ کے سینوس کے لئے عجائبات کا کام کرسکتا ہے اور سردی سے لڑنے میں مدد کرسکتا ہے ، لیکن زیڈز کو پکڑنے میں یہ اتنا اچھا نہیں ہے۔ ناک کی بھیڑ کو دور کرنے کے ل Sud سوڈاڈفڈ کا ایک اہم جزو سیوڈو فیدرین ہے۔ کیر کا کہنا ہے کہ ، 'سییوڈو فیدرین اکثر لوگوں کو دونوں سوتے اور سوتے رہنا مشکل بناتے ہیں۔
2 ایکسیڈرین مائگرین
“یہ سر درد کا ایک مقبول حل ہے۔ تاہم ، ایکسیڈرین میں کیفین ہوتا ہے ، جو ظاہر ہے کہ ایک محرک ہے جو آپ کے دماغ کو زیادہ چوکس کرتا ہے ، 'کہتے ہیں الیکس سیوی ، ایک مصدقہ نیند سائنس کوچ اور کے بانی نیند کا سمندر . 'فطری طور پر ، اس سے کسی کی نیند کا معیار کم ہوسکتا ہے اور نیند آنا مشکل ہوجاتا ہے ، خاص کر اگر گولی سونے سے چند گھنٹے پہلے لی گئی ہو۔'
تاہم ، Exedrin صارفین کے لئے اچھے متبادل موجود ہیں۔ 'اگر آپ کو رات کے وقت درد ہو رہا ہے تو ، ایسا تدارک کریں جس میں کیفین شامل نہ ہو جس میں جلدی پیدا ہوسکتی ہے اور آپ کو پوری طرح سے بیدار رکھنا چاہئے۔ رات کے وقت ، ایسپرین ، ایسیٹیموفین یا آئبوپروفین میں سے انتخاب کرنا بہتر ہے کیونکہ ان میں کیفین نہیں ہوتا ہے ، 'کہتے ہیں۔ لینیل راس ، کے بانی اور ایڈیٹر زیوڈریم .
3 بیناڈریل
ہاں ، سردی اور الرجی کی یہ مشہور دوا آپ کو سونے کے ل. جاننے کے لئے مشہور ہے ، لیکن یہ سوچ کر آپ کو بے وقوف بنائیں کہ آپ کو اچھی طرح کی نیند آرہی ہے۔ 'بیناڈریل بہت سارے صارفین کی طرف سے پسند کیا جاتا ہے جو اس کے جسم پر غنودگی کے اثرات پڑتے ہیں۔ سووی کا کہنا ہے کہ ، اب جب آپ کو نیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کو نیند میں تیزی سے مدد مل سکتی ہے ، بیناڈریل آپ کی نیند کا معیار کوئی احسان نہیں کرے گا۔ 'یہ دوا دماغ کو نیند کے ہلکے مراحل میں زیادہ وقت گزارنے پر مجبور کرتی ہے۔ اس کا مطلب ہے نیند کا معیار کم ہونا۔ اور جب آپ آٹھ گھنٹوں کی نیند کے بعد بیدار ہوجائیں گے ، تو آپ کو ایسا محسوس ہوگا کہ آپ کے پاس صرف پانچ تھا۔ '
4 نائکیول سردی اور فلو کی دوائی
سیوی کا کہنا ہے کہ ، 'جتنا بھی بے ضرر محسوس ہوتا ہے ، نی کیوئل کسی کی نیند کو بھی متاثر کرسکتا ہے اور اس کے معیار کو بھی کم کر سکتا ہے۔' 'اگرچہ یہ کچھ لوگوں کو غنودگی کا احساس دلاتا ہے تو ، دوسروں کو گھبراہٹ کا سامنا ہوسکتا ہے یا دوائی لینے کے بعد وہ زیادہ فعال محسوس کرسکتے ہیں ، جو ان کی نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں (اگر دوا شام کو لی جائے تو)۔'
5 بیٹا بلاکرز
اگرچہ تکنیکی طور پر اس کاؤنٹر زیادہ نہیں ہے ، لیکن 20 ملین سے زیادہ امریکی یہ عام دوا استعمال کرتے ہیں جو دل کی شرح کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔ (چند مثالوں میں لوپریسر ، ٹاپرول ، ٹینورمین اور بیٹاپیس شامل ہیں۔) لیکن انھیں نیند کی پریشان کرنے کی ایک لمبی تاریخ ملی ہے۔ 'بیٹا بلاکرز خوابوں اور رات کے وقت جاگنے کا سبب بن سکتے ہیں ،' کہتے ہیں وین راس ، پر ایک سینئر محقق بیڈروم کے اندر۔
میلونن کے سراو کو سست کرتے ہوئے ، جسم کا ہارمون آپ کی داخلی گھڑی کو منظم کرنے کے لئے وقف کرتا ہے ، بیٹا بلاکر دائمی اندرا کو فروغ دینے کے لئے جانا جاتا ہے۔
اگر آپ کو بیٹا بلاکر لینے کی ضرورت ہے تو ، میلاتون سپلیمنٹس لینے پر غور کریں۔ A مطالعہ میں شائع سوئے بیٹا بلاکر صارفین کو مل گیا جنہوں نے بستر سے قبل رات کو زیادہ آرام دہ نیند آنے سے قبل خود کو میلٹنن سے فائدہ اٹھایا۔ اور مزید حیرت انگیز نیند کے مشوروں کے ل، ، ان کو مت چھوڑیں ماہرین کے مطابق بہتر سونے کے لئے 50 نکات .
اپنے آپ کو ایک عضو کیسے بنائیں
