افسردگی کے شکار کسی سے ملنے پر آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے

تقریبا 16.2 ملین بالغوں نے ایک کے ساتھ نمٹا دیا ہے اہم افسردہ واقعہ کم از کم ایک بار ، کے مطابق قومی ادارہ برائے دماغی صحت . ایک بار جب آپ کسی سے ڈیٹنگ کر رہے ہو اس کے قریب ہوجائیں تو ، آپ کے ایس او ذہنی صحت سے متعلق مسائل کے بارے میں کھل سکتی ہے۔ اور اگر وہ افسردگی کا تذکرہ کرتے ہیں تو ، آپ کو ایک ملین سوالات ہوسکتے ہیں — آپ کیا کر سکتے ہو اس سے مدد کرنے کے ل your اس سے آپ کے تعلقات کے معنی کیا ہوں گے۔ صورتحال کو نیویگیٹ کرنے میں آپ کی مدد کے لئے ، ہم نے چیٹ کیا دماغی صحت ماہرین افسردگی اور افسردگی حاصل کرنے کے ل depression افسردگی کے شکار کسی شخص کے ساتھ ملنے پر کیا توقع کریں گے۔

افسردگی سب کچھ نیلے محسوس کرنے کے بارے میں نہیں ہے

افسردگی کا دقیانوسی خیال وہ شخص ہے جو ہر وقت افسردہ رہتا ہے ، لیکن یہ واحد طریقہ نہیں ہے جس سے یہ لوگوں کو متاثر کرسکتا ہے۔ کہتے ہیں کہ افسردگی بھی موڈ کی تبدیلیوں کا سبب بن سکتا ہے جو چڑچڑاپن یا مایوسی کی طرح نظر آتے ہیں ڈیبرا تکیا ، پی ایچ ڈی ، MHSA ، کے کلینیکل ڈائریکٹر بے چینی کے علاج کے مرکز پر روشنی . جب ایسا ہوتا ہے تو ، ان کی مزاج کو ذاتی طور پر نہ لینے کی کوشش کریں۔ وہ کہتی ہیں ، 'ان کے ایک خاص انداز میں اداکاری کا مطلب آپ کے بارے میں کچھ نہیں ہے ، صرف وہ ہی اس [خاص] لمحے میں کیسے گزر رہے ہیں۔' اور اگر آپ کو حملہ آور ہونے کا احساس ہو تو وہاں سے نکلنے سے نہ گھبرائیں۔

کسی کو افسردگی کے ساتھ ڈیٹ کرنا آپ کی جنسی زندگی کو متاثر کرسکتا ہے

خود افسردگی اور انسداد ادویات دونوں ہی ادویات کم البیڈو کا باعث بن سکتی ہیں ، لہذا اگر آپ کا ساتھی نیچے آنے کے لئے تیار نہیں ہے تو حیران نہ ہوں۔ اپنے ساتھی کو قصور وار نہ لگائیں یا ان کو جنسی تعلقات میں دباؤ ڈالیں جب انہیں ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے ابیگیل سان ، D.Clin.Psy ، a لندن میں مقیم ماہر نفسیات . 'وہ یہ بتائیں کہ جنسی تعلقات چیزوں کا سب سے اہم حصہ نہیں ہے۔' اس کے بجائے ، جذباتی قربت پیدا کرنے پر توجہ دیں۔

پہچانئے کہ آپ افسردگی کو ٹھیک نہیں کرسکتے ہیں

اگر آپ کو افسردگی کے شکار کسی کے ساتھ ڈیٹ کرنے کے بارے میں ایک چیز یاد رکھنے کی ضرورت ہے ، تو یہ ہے کہ افسردگی پر قابو پانا اتنا آسان نہیں ہے کسی کو خوش کرنا ایک برا دن کے بعد. اگرچہ آپ اپنے ساتھی کی مدد کے لئے بہت ساری چیزیں کرسکتے ہیں ، ، لیکن یہ خیال رکھیں کہ آپ ان کی صحت سے متعلق مسائل کو ختم نہیں کرسکتے ہیں۔ 'آپ کیا کرسکتے ہیں اور آپ کیا نہیں کرسکتے اس کی حدود کو جانیں — اور آپ کے پاس اور بھی بہت کچھ ہے نہیں کر سکتے کرو ، 'کسین کہتے ہیں۔ ان کی حوصلہ افزائی اور مدد کریں ، لیکن ان کے افسردگی کا پورا وزن اپنے کندھوں پر مت ڈالیں۔

غیر منقولہ مشورہ نہ دیں

یہ باہر سے اتنا واضح نظر آسکتا ہے: اگر انھوں نے محض مثبتات پر توجہ مرکوز کی اور ان کی برکات کو گن لیا تو وہ بہت بہتر محسوس کریں گے! لیکن جب آپ کے ساتھی نے طلب نہ کیا ہو تو افسردگی کے عالم میں کسی سے ملنے پر اپنے دو سینٹ کی پیش کش کرنے سے گریز کریں۔ 'جب ہم تکلیف میں مبتلا ہو رہے ہیں تو ، ہم شاید ہی مشورہ تلاش کرتے ہیں۔' اسی طرح ، 'خوش رہو' یا 'چیزیں اتنی خراب نہیں ہوتی' جیسی باتیں مدد نہیں دیں گی — افسردگی دماغی صحت کا مسئلہ ہے ، خراب مزاج نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، صرف اپنے ساتھی کو یاد دلائیں کہ آپ ان کے لئے یہاں موجود ہیں اور آپ ان پر یقین رکھتے ہیں۔

ہوسکتا ہے کہ آپ کا ساتھی ہر وقت باہر نہیں جانا چاہتا ہو

سرگرمیوں میں دلچسپی کھونا افسردگی کی علامت ہے ، لہذا اگر آپ کا ساتھی باہر جانے کے بجائے گھر میں ہی رہنا چاہتا ہے تو حیران نہ ہوں (یا ناراض)۔ کسسن کا کہنا ہے کہ پہلا قدم آپ کے ساتھی کی حوصلہ افزائی کرنا ہے کہ وہ ان کے آرام سے باہر نکلیں اور اپنے منصوبوں پر عمل کریں۔ لیکن اگر وہ اسکیپنگ پر اصرار کرتے ہیں تو آپ صرف اپنے ہی عمل پر قابو پاسکتے ہیں نہ کہ ان کے۔ 'اگر کوئی کچھ کرنا نہ کرنے پر تیار ہے تو وہ آپ کی اپنی ضروریات کو تلاش کرنے اور یہ کہنے کے بارے میں ہے کہ ،‘ یہ میرے لئے اہم ہے اور میں بہرحال یہ کام کرنے جارہا ہوں۔ 'کسی کی ذہنی دباو کے لئے اپنی زندگی کو تبدیل نہ کریں۔'

آمنے سامنے وقت پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہے

جب آپ کا ساتھی نہیں ہے رات کے کھانے پر قبضہ کرنے کے ل up سان کی نشاندہی کرتے ہوئے ، زیادہ تر متن کے ساتھ رشتہ طے کرنا آسان ہوسکتا ہے۔ لیکن جب کسی ایک ساتھی کو افسردہ ہوتا ہے تو ، یہ یقینی بنانا پہلے سے کہیں زیادہ ضروری ہوتا ہے کہ آپ حقیقت میں ایک دوسرے کو شخصی طور پر اکثر دیکھ رہے ہو۔ سان کہتے ہیں ، 'اسکرین کے پیچھے چھپانا [افسردگی کا شکار شخص کے لئے] آسان ہوسکتا ہے ، اور یہ [افسردگی] کو بڑھا سکتا ہے۔' شخصی طور پر ملاقات کا ایک نقطہ بنا کر ، آپ اپنے ایس او سے لاتعلقی کے ان جذبات کا مقابلہ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ تجربہ کر رہا ہو۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ وہ دلچسپی کھو رہے ہیں تو اس سے بات کریں

چونکہ افسردگی سے لاتعلقی کے جذبات پیدا ہوسکتے ہیں ، لہذا آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ کا ساتھی دلچسپی کھونے لگا ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، اپنے ساتھی سے ملنے کے بغیر ، اسے نئے معمول کے طور پر قبول نہ کریں۔ سان کا کہنا ہے کہ 'اس عمل کے بارے میں بات کرنا اہم ہے۔ 'آپ کو ایک خاص قربت ہے جو اس حقیقت سے نمٹنے سے آتی ہے کہ یہاں قربت کا نقصان ہوتا ہے۔'

خود کشی کی باتوں کے لئے ذہنی طور پر تیار رہیں

کسی کو سن کر یہ خوفناک اور تکلیف دہ ہے خودکشی کے خیالات کے بارے میں بات کریں ، لیکن کھلی بات چیت کرنا ضروری ہے۔ 'لوگ محسوس کرسکتے ہیں کہ اس کے بارے میں بات کرنا برا خیال ہے۔ سان کہتے ہیں ، لیکن حقیقت میں ، میں یہ نہیں سوچتا کہ جواب دینے کا یہ ایک بہت ہی مددگار طریقہ ہے۔ وہ جانتی ہیں کہ واقعی آپ کے ساتھی کے ذہن میں کیا گزر رہا ہے ، آپ یہ جان سکتے ہیں کہ مرنا ایک خیالی تصور ہے جس پر وہ کبھی عمل نہیں کریں گے یا اگر وہاں کوئی حقیقی ہنگامی صورتحال ہے۔ بہر حال ، ان جذبات کو کھلے عام نکالنا اور اپنے ساتھی کی مدد کے لئے حوصلہ افزائی کرنا ضروری ہے۔

انہیں آپ پر انحصار کرنے سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے

سان نے کہا کہ کچھ جوڑے میں ، غیر افسردہ ساتھی کام کاج کرنا شروع کرتا ہے ، جیسے کہ رات کا کھانا بنانا ، بل ادا کرنا اور صفائی کرنا ، سان کہتے ہیں۔ وہ کہتی ہیں ، 'آپ افسردہ فرد کی حیثیت سے ایک قسم کا ثانوی فائدہ حاصل کرسکتے ہیں۔ 'آپ کو کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، جو مختلف وجوہات کی بناء پر برا ہے۔' اپنے ساتھی کو کھینچنے کے لئے آگے بڑھانا صرف آپ سے بوجھ نہیں اٹھاتا — اس سے وہ بھی متحرک ہوجاتا ہے۔

یہ جاننے کی کوشش کریں کہ آپ کیا مدد کرسکتے ہیں

جب کسی کو افسردگی سے دوچار کرتے ہو تو ، کھلی گفتگو کرتے ہوئے آپ اور آپ کے ساتھی کو افسردگی کے واقعات کو ایک ساتھ حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔ کیا بات کر رہا ہے نہیں ہے ماضی میں کام کرنا اتنا ہی مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو جاننے کے لئے ہو کرتا ہے کام ، Kissen کہتے ہیں. ہوسکتا ہے کہ آپ کے ساتھی کے والدین مرچ کے ساتھ زیادہ سے زیادہ معاوضہ لینے کی کوشش کرتے تھے ، لہذا اس طرح کی چینی کوٹنگ سے ان کے دانت کنارے لگ جاتے ہیں۔ کسسن آپ کے ساتھی کو جگہ کی ضرورت کے وقت کوڈ ورڈ کے ساتھ آنے کی سفارش کرتا ہے۔ 'یہ ایک مکمل جملہ ہونا ضروری نہیں ہے ، لیکن جب انہیں صرف اکیلے رہنے کی ضرورت ہوتی ہے تو فوری طور پر مختصر شارٹ ہینڈ دینا پڑتا ہے۔'

ہر چیز پر افسردگی کا الزام نہیں لگایا جاسکتا

یہ کسی دوسرے اہم شخص کو دیکھنے کے ل temp پرکشش ہوسکتا ہے جو دور کی بات اور دلچسپی سے کام لے رہا ہے اور فرض کر سکتا ہے کہ ان کو بلا تفریق افسردگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ لیکن جب تک کہ وہ اصل میں نہ ہوں ایک نفسیاتی ورزش حاصل کی یا آپ نے سلوک کی تبدیلی کے بارے میں بات کی ہے ، آپ یہ نہیں مان سکتے کہ ذہنی صحت کی پریشانیوں کے پیچھے ان کے افعال ہیں۔ کسن کا کہنا ہے کہ 'بعض اوقات وہ اس طرح کام کرتے ہیں کیونکہ وہ رشتے میں دلچسپی نہیں لیتے ہیں یا اس وجہ سے کہ وہ اپنی مایوسی دوسرے لوگوں پر ڈال دیتے ہیں۔'

کسی کو افسردگی کے ساتھ ڈیٹ کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اسے کبھی بھی چھوڑ نہیں سکتے ہیں

کچھ جوڑوں کا مطلب یہ نہیں ہے۔ اگر آپ کا S.O. افسردگی — یا تعلقات کے بارے میں کچھ بھی too بہت زیادہ ہوتا جارہا ہے ، اور رشتہ اور آپ کی اپنی ذہنی صحت خراب ہورہی ہے تو ، ٹوٹنا صحیح کام ہوسکتا ہے۔ 'یہ کہنا بالکل درست ہے کہ ،‘ میں ان کے لئے بہترین چاہتا ہوں ، لیکن مجھے وہ کام کرنے کی ضرورت ہے جو میرے لئے بہترین ہو۔ آپ کو اپنے ساتھی کی چیزوں کی فہرست میں شامل ہونے کے بارے میں احساس کمتری کا احساس ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کو خوش کرنا اپنی ذمہ داری نہیں ہے ، اور آپ کو کسی خراب رشتے میں پھنس نہیں ہونا چاہئے۔

اگر آپ یا آپ کے جاننے والے کوئی خودکش خیالات کا سامنا کر رہے ہیں تو ، 911 پر کال کریں ، یا 1-800-273-8255 پر قومی خودکشی سے بچاؤ ہاٹ لائن پر کال کریں یا ہوم کو کرائسس ٹیکسٹ لائن پر 741741 پر متن کریں۔