دنیا میں دو طرح کے لوگ ہیں: وہ لوگ جو طیاروں پر سو نہیں سکتے ہیں اور جو ہوسکتے ہیں۔ میں یہ سوچنا چاہتا ہوں کہ میں اس بات کا ثبوت زندہ رہا ہوں کہ آپ سابقہ زمرے سے آخر میں جاسکتے ہیں۔ میں نے دو مراحل میں منتقلی کی۔ سب سے پہلے: میں نے 39 سال کی عمر رسیدہ عمر میں ہی آپ کو ذہن میں رکھنا - شعوری فیصلہ کیا سوچنا اپنے آپ کو ایک ایسے شخص کی حیثیت سے جو طیاروں پر سو نہیں سکتا تھا۔ ایک بار جب میں نے خود کو پورا کرنے والی پیش گوئی کی ، تو میں نے کامیاب طیاروں کے سونے والوں کی طرح کی چیزوں کا نوٹس لینا شروع کردیا اور لمبی فلائٹس میں اپنے آپ کو تیار کرنے اور تیار کرنے کے طریقے میں ان کو ضم کرنا شروع کیا۔ یہاں میں نے سب سے قدیم چیزوں میں سے دس جو راستے میں سیکھی ہیں۔ اور نیند کو پکڑنے کے بارے میں مزید تدبیروں کے لئے ، اس سے محروم نہ ہوں نیند میں تیزی سے گرنے کے لئے 11 ڈاکٹر سے منظور شدہ راز .
1 ہمیشہ آن لائن چیک ان کریں۔
شٹر اسٹاک
تحقیق کے مطابق ، اگر آپ کسی ایسی نشست میں ہو جس میں 40 ڈگری سے زیادہ کی تکرار ہوتی ہو تو ، پرواز کے اسکائیروکیٹ پر کچھ مہذب نیند لینے کے آپ کے امکانات۔ رگڑ یہ ہے: آپ کے پاس ایسی نشست تلاش کرنے کے امکانات جو تلاوت کرتے ہیں کہ کوچ یا پریمیم معیشت بہت زیادہ ہے ، اسے ہلکے سے ، پتلا ڈالنا۔ اگر آپ کس قیمت کو اپ گریڈ کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں تو ، آپ کی بہترین شرط یہ ہے کہ ونڈو سیٹ حاصل کرنے کے لئے جو بھی کرنا پڑے وہ کرنا ہے۔ ونڈو چھیننے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے آرام سے ایک چھلنی والی بلی کے ساتھی کے ذریعہ رکاوٹ نہیں آئے گی ، آپ اس بات کا فیصلہ کریں گے کہ نیند میں خلل ڈالنے والی روشنی آپ کی قطار میں کتنا سیلاب آتی ہے ، اور آپ کے پاس اس کی زیادہ مقدار ہوگی جسمانی پوزیشننگ کے اختیارات ، جو ہم تھوڑی دیر بعد حاصل کرلیں گے۔
اب ، آپ اسے موقع پر چھوڑ سکتے ہیں اور ائیرپورٹ پہنچنے پر ونڈو سیٹ طلب کرسکتے ہیں ، لیکن آن لائن میں چیکنگ کرتے وقت سیٹ منتخب کرنا دستیاب ہوجاتا ہے۔ زیادہ ہوشیار اقدام
کچھ ایئرلائنز مخصوص کوچ کی نشست کے انتخاب کے ل a فیس وصول کرتی ہیں اور ، اگر آپ کچھ بہتر آرام کرنے کے نام پر کچھ سختی سے کمایا ہوا آٹا کھانسی کرنے کا فیصلہ کریں تو ، ہوائی جہاز کی ناک کے قریب ہونے والی نشست کا انتخاب کریں۔ آپ کی سواری ہموار ہوگی اور اضافی فاصلے کی وجہ سے آپ اپنے اور انجنوں کے مابین ڈالیں گے۔ (اسی وجہ سے ہوائی جہاز کے پچھلے حصے تک کیبن سستی ہوجاتی ہیں۔) نوٹ کریں کہ سبھی قطار میں ایک ساتھ بیٹھنے والی نشستیں نہیں ہیں۔ جیسے ایک ویب سائٹ سیٹگورو ڈاٹ کام آپ کو زیادہ باخبر انتخاب کرنے میں مدد ملے گی۔ اور اپنی نشست کو کہاں بک کروائیں اس بارے میں نظریات کے ل for ، سیکھیں کسی بھی ہوائی جہاز میں بہترین ہوائی جہاز کی نشست کون سی ہے .
2 گردن کی حمایت میں سرمایہ کاری کریں۔
جب ہم سونے کے لئے نکل جاتے ہیں تو ، ہمارے عضلات زیادہ سے زیادہ آرام دہ ہوجاتے ہیں۔ لیکن یہ گردن کے پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون بناتا ہے جو ناممکن کے قریب اچھ sleepا سکتا ہے کیونکہ جب ہم سیدھے بیٹھے رہتے ہیں تو ہماری گردن کے پٹھوں کو کام کرتے رہنا پڑتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں ، کچھ گردن کی مدد سے آپ بہتر انداز میں جا رہے ہیں۔
پہاڑ سے گاڑی چلانے کا خواب
U کے سائز کا تکیہ سب سے زیادہ عام سفری تکیہ ہے ، حالانکہ کچھ ڈاکٹروں نے مشورہ دیا ہے کہ اس کا رخ موڑ دیں تاکہ آپ کی گردن کے پچھلے حصے میں افتتاحی مدد ملے۔ گردن کی حمایت کے میدان میں حالیہ جدت کا نتیجہ ہے Trtl تکیا . روایتی گردن کے تکیے کا نصف سائز ، ٹریٹل (تلفظ کردہ 'کچھی') آپ کے گلے میں اسکارف کی طرح لپیٹتا ہے۔ اس کے اندر چھپا ہوا ایک مضبوط اندرونی پسلی ہے جو کسی بھی گردن ، جبڑے یا کندھے کی شکل کی شکل میں ملتی ہے۔ اگر آپ اپنے تکیے کے بغیر ہیں تو ، آگے پنکھوں کو آگے بڑھاتے ہوئے ایڈجسٹ ہیڈرسٹ سے فائدہ اٹھائیں۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو خوش رکھنے کے بارے میں مزید نکات کے ل our ، ہماری کمی محسوس نہ کریں ایک بار اور سب کے لئے کمر کے درد کو فتح کرنے کے لئے رہنما .
3… اور حسی محرومی ایڈز۔
ہوائی جہازوں میں آپ کے آس پاس بہت کچھ ہو رہا ہے: احساسات ، مقامات ، آوازیں ، اور ہاں ، خوشبو آ رہی ہے۔ شور منسوخ کرنے والے ہیڈ فون اور آرام دہ نیند ماسک کی طاقت کو کبھی کم نہ کریں۔ اپنا پیک کرنا نہ بھولیں اور جلد سے جلد موقع پر خاموشی اور اندھیرے کی چھڑی میں فرار ہونے کا ارادہ کریں۔
4 بائیو کمبل۔
شٹر اسٹاک
جب ختم ہو جائے تو کیسے بتائیں
کوچ سیٹ کے تنگ دستے یا اپنے قریبی ہمسایہ ممالک کے اڑان کے آداب کے بارے میں آپ کچھ نہیں کرسکتے ہیں۔ اس کے بجائے آپ کیا کر سکتے ہیں اس پر توجہ مرکوز کریں اپنے آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون۔ اپنی تنظیم کے ساتھ شروع کرنا۔ ہم یہ نہیں کہہ رہے ہیں کہ آپ کو لازمی طور پر پاجاما میں اڑان رکھنی چاہئے ، لیکن اگر آپ بادلوں کے اوپر سر ہلانا چاہتے ہیں تو آپ کو قدرتی ریشوں سے بنے ہوئے لیزر فٹنگ والے کپڑے بہترین طور پر پیش کیے جائیں گے۔
یہ بھی جانتے ہو کہ ہوائی جہاز پر درجہ حرارت مختلف ہوسکتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آرام دہ اور پرسکون گرم جرابوں کی جوڑی کی طرح آپ کو بچھانا آپ کا دوست ہے۔ کچھ ایئر لائنز طویل پروازوں میں مثالی سے کم پالئیےسٹر کمبل پیش کرتے ہیں دوسروں کو کچھ بھی پیش نہیں آتا ہے۔ اپنا سفر کا کمبل لائیں — یا اون کا اسکارف یا پشمینا دوبارہ بنائیں sn اور آسانی سے سنوزنگ کی اونچائی تک پہنچنے کی ذمہ داری قبول کریں۔
5 ہوائی اڈے پر جلدی پہنچیں۔
آپ کی پرواز حاصل کرنے کے لئے جلدی ہے دباؤ اور ممکن ہے کہ جب آپ اپنی نشست پر پہنچیں تب بھی اس سے منتشر نہ ہوں گے ، جس سے خاص طور پر وہاں سے نکلنا مشکل ہو جائے گا۔ بستر پر آپ کی باقاعدہ تیار شدہ بستر کی رسم کے زیادہ سے زیادہ عناصر کو انجام دینے کے لئے گیٹ پر اس اضافی وقت کا استعمال کریں۔ اپنے دانت صاف کرنے ، چہرہ دھونے ، یا کچھ ایسی کتاب پڑھنے کے لئے باتھ روم کا رخ کریں جو آپ کے رات کے دن بیٹھے ہیں۔ یہ حرکتیں آپ کے جسم کو بتائے گی کہ اس کا سونے کا وقت ہے۔
6 ضرورت سے زیادہ پانی نہ دو۔
شٹر اسٹاک
شاذ و نادر ہی آپ کی زندگی میں آپ کو پینے کا مشورہ دیا جائے گا کم پانی ، لیکن آپ کو سخت ناراض ہوجائے گا اگر آپ کی سخت جیت والی اسنوز کو روکیز کے اوپر کہیں باتھ روم استعمال کرنے کی اشد ضرورت کے ذریعہ خلل پڑا ہے۔ ہر طرح سے ، پانی کی ایک بوتل اپنے ساتھ رکھیں ، لیکن جتنا ہو سکے اسے راشن کریں۔
7 نیند کی امداد لینے کے بارے میں ہوشیار رہیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کی پرواز کتنی لمبی ہے؟ یہ جاننا ضروری ہے ، کیوں کہ براعظم امریکہ کے اندر طویل ترین ممکنہ پرواز ختم ہونے کے بعد بھی زیادہ سے زیادہ انسداد یا نسخے سے متعلق نیند امداد جاری ہے۔
مثال کے طور پر ، امبیئن کے مضحکہ خیز اثرات آپ کی گولی کو اڑانے کے آٹھ گھنٹوں کے بعد بھی برقرار رہیں گے۔ جب تک کہ آپ کوئی اڑان نہیں لے رہے ہیں جس میں کم از کم آٹھ گھنٹے لمبا عرصہ ہے ، بہتر ہے کہ آپ سوار ہونے سے پہلے کچھ میلٹنن لیں۔ ہارمون جو دماغ میں پائنل گلینڈ کے ذریعہ بنایا جاتا ہے ، میلاتون آپ کے روزانہ نیند کے اٹھنے والے چکروں کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگرچہ ایف ڈی اے نے ضمنی میلاتون کی منظوری نہیں دی ہے ، متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ یہ آپ کے سرکیڈین تال کو تبدیل کرنے میں کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔
8 'کھانے' پر گزریں۔
i اسٹاک
ہوائی جہاز کے کھانے کے مشکوک معیار سے پرے ، 'مرغی' یا 'مچھلی' یا 'پاستا' آپ کے نشست پر ایک گھنٹہ تک پہنچے گا - کبھی کبھی دوگنا — جب آپ نے ایسا کیا۔ اگر آپ یہ کہتے ہوئے پرواز کر رہے ہیں کہ سان فرانسسکو نیو یارک جارہا ہے تو ، فلائٹ ٹائم کا ایک تہائی سے زیادہ وقت گذر جائے گا جب فلائٹ اٹینڈنٹ آپ کی ٹرے کی میز صاف کردے گا۔ اس وقت آپ سو سکتے تھے۔ آپ پر سوار ہونے سے پہلے ایک چھوٹا سا ، صحتمند کھانا کھائیں یا least بہت کم سے کم — پہی upوں سے پہلے کھانے کے ل to ایک پروٹین بار پیک کریں اور فورا. طے کرلیں تاکہ آپ کے لئے دستیاب اڑان آر اینڈ آر کی زیادہ سے زیادہ مقدار کو بڑھا سکے۔
9 منی بوتلیں چھوڑیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو بہتر بنانے کا طریقہ
اگرچہ سرخ شراب یا دو گلاس آپ کو اونچائی پر جلدی جلدی جلدی مدد دے سکتا ہے ، لیکن آپ ایک یا دو گھنٹے بعد کپاس کے منہ سے بیدار ہوجائیں گے ، شکر گذاری کا احساس ہے اور نیند نہیں آسکتی ہے۔ الکحل آر ای ایم نیند کو کم کرتا ہے ، نیند کا وہ مرحلہ جو سمجھا جاتا ہے کہ یہ سب سے زیادہ آرام دہ ہے۔
10 پوزیشن فرض کریں۔
i اسٹاک
ٹھیک ہے ، لہذا یہ وہ جگہ ہے جہاں اوپر پیش کردہ تمام مشورے ایک ساتھ ہوتے ہیں۔ آپ نے اپنی جرابیں رکھی ہوئی ہیں ، آپ کی کھڑکی کا سایہ نیچے ہے ، آپ کا ہیڈ فون آن ہے ، آپ کا کمبل پوزیشن میں ہے جس کی نشست پر آپ کی سیٹ بیلٹ اس کے بیرونی حصے پر ڈھیر ہے۔ اب ، کوشش کریں اور اپنے پیروں کو اتنا بلند کرو جتنا آپ کے خصوصی حالات کی اجازت ہے۔ اپنے پیروں کو اپنے کیری کے اوپر رکھنا ایک آپشن ہے لیکن کچھ ڈالر کی خاطر آپ اپنے پیروں کے ہیماک کو خرید سکتے ہیں جو آپ کے قبضے سے دور رہنے کے لئے تیار کیا گیا ہے ٹرے میز. پھر ، اپنے پیچھے والے شخص کی ناک کو توڑنے کی کوشش کیے بغیر ، اپنی نشست کو پوری حد تک لگائیں۔ (اگر آپ کے عقبی حصے کا فرد آپ کے جیسے ہی پروگرام میں ہے تو یہ آسان ہے۔)
چاہے آپ کی گردن تکیا ہو یا نہ ہو ، اپنی ونڈو سیٹ سے فائدہ اٹھائیں اور اپنے سر کو کیبن کے کنارے سے جھکائیں۔ اگر آپ کو زیادہ گدی کی ضرورت ہو تو جیکٹ یا سویٹ شرٹ کا استعمال کریں۔
اب ، بازوؤں کو نیچے رکھیں اور ان کا استعمال کریں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ انہوں نے کمر کے دباؤ کو دور کرنے میں مدد کی ہے۔ اپنے اوپری جسم کو نرمی سے سہارا دینے اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ سخت محنت کرنے سے فارغ کرنے کے لئے اپنے بازوؤں کو اوپر رکھیں۔ اگر آپ کا رخ چھوٹا ہوتا ہے اور عام طور پر فرنٹ سلیپر ہوتے ہیں تو ، آپ کے سامنے ٹرے کی میز پر کشن یا جوڑ جیکٹ رکھنا اور اس کے اوپر سر جمانا بہتر قسمت ہوسکتی ہے۔ اوہ ، اور اگر آپ کو ہوا سے ہوا ایک بار تین یا زیادہ خالی نشستوں کی قطار نظر آتی ہے تو ، انھیں چھین کر لے جانے اور اپنے اختیار میں متعدد اور پوزیشن کے اختیارات رکھنے میں شرم محسوس نہ کریں۔ اب ، اس نیند ماسک کو نیچے کھینچیں ، اپنی سانس لینے پر اکتفا کریں اور پھسل جائیں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید مشوروں کے ل، ، ہمیں فیس بک پر فالو کریں ابھی!
