زیادہ تر ڈاکٹر اس بات پر متفق ہیں کہ آپ کو ہمیشہ غذائی ذرائع سے ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ تاہم، آپ کا طبی فراہم کنندہ a کا مقابلہ کرنے کے لیے سپلیمنٹ لینے کی سفارش کر سکتا ہے۔ مخصوص کمی اگر آپ کے پاس ایک ہے. جینین بولنگ ، این ڈی، ایک نیچروپیتھک ڈاکٹر اور مواد بنانے والا ، کہتے ہیں کہ آپ کا جسم ان سپلیمنٹس کو کس طرح پروسس کرتا ہے اس کا تعلق نہ صرف اس چیز سے ہے جو آپ لیتے ہیں بلکہ اس کے ساتھ بھی کب. درحقیقت، وہ خبردار کرتی ہے کہ کچھ سپلیمنٹس آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں اگر دن میں بہت دیر سے لیا جائے تو آپ کو بدمزاجی اور کم آرام محسوس ہوتا ہے۔
حال ہی میں TikTok ویڈیو , Bowring نے خاص طور پر تین مشہور سپلیمنٹس کو بلایا جو غلط وقت پر لینے پر نیند میں خلل پیدا کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ نیند کے مسائل سے بچنے کے لیے یہ دن کے اوائل میں لیں۔
متعلقہ: 5 بہترین اینٹی ایجنگ سپلیمنٹس، ایک ڈاکٹر کے مطابق .
شارک کے بارے میں خوابوں کا کیا مطلب ہے؟
اپنے ڈاکٹر کو ہمیشہ طویل نیند میں خلل کے بارے میں بتائیں۔
اگر آپ نے محسوس کیا ہے کہ آپ کی نیند ایک طویل عرصے سے کھردری ہوئی ہے، تو یہ ضروری ہے کہ خود تشخیص کرنے کی کوشش نہ کریں۔ کے مطابق کلیولینڈ کلینک ، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے تاکہ کسی بھی سنگین بنیادی حالت کو مسترد کیا جا سکے جو آپ کی نیند میں خلل کا سبب بن سکتے ہیں۔ ان میں دل کی بیماری، دمہ، ڈپریشن، یا اضطراب کی بیماریاں شامل ہو سکتی ہیں۔
اگر آپ کوئی دوا یا سپلیمنٹس لے رہے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر بھی آپ کے ساتھ اس معلومات کا جائزہ لینا چاہے گا۔ اکثر اوقات، نیند میں تبدیلی اس کا براہ راست نتیجہ ہو سکتی ہے جو آپ لے رہے ہیں، کب آپ اسے لیتے ہیں، اور کن خوراکوں میں—لہذا جب آپ اپنی ملاقات کے لیے جاتے ہیں تو اس معلومات کو ہاتھ میں رکھنا بہتر ہے۔
تاہم، Bowring نے نوٹ کیا کہ یہ تینوں سپلیمنٹس آپ کو بیدار کر سکتے ہیں۔
متعلقہ: تناؤ سے نجات کا ضمیمہ استعمال کرنے کے لیے محفوظ اور 'بہت موثر' ہے لیکن ڈاکٹر احتیاط کی تاکید کرتے ہیں .
جلنے والی ٹوسٹ روحانی
1 وٹامن ڈی
بوئرنگ کا کہنا ہے کہ یہاں تک کہ سپلیمنٹس جو بڑے پیمانے پر لینے کے لیے بالکل محفوظ سمجھے جاتے ہیں آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔ پہلا ضمیمہ جو بولنگ دن میں دیر سے لینے کے خلاف تجویز کرتا ہے۔ وٹامن ڈی ، ایک غذائیت جس کی آپ کے جسم کو کیلشیم جذب کرنے کی ضرورت ہے۔
'اسے سونے سے پہلے مت لیں،' اس نے اپنی حالیہ پوسٹ میں متنبہ کیا۔'یہ سورج کی روشنی کا وٹامن ہے اور یہ آپ کو توانائی دیتا ہے، اس لیے بہتر ہے کہ آپ اپنا وٹامن ڈی لیں — اور یہ یقینی بنائیں کہ یہ وٹامن ڈی 3 ہے — صبح کے وقت، نقل کرتے ہوئے وہ قدرتی سورج کی روشنی جو آپ کو عام طور پر دن میں ملتی ہے۔'
2 وٹامن B-12
وٹامن B-12 آپ کے جسم کو خون کے سرخ خلیات بنانے میں مدد کرتا ہے، سیل میٹابولزم کو بڑھاتا ہے، اور ڈی این اے کی ترکیب کو قابل بناتا ہے۔ یہ آپ کی آنکھوں، ہڈیوں اور جلد کی صحت کے لیے بھی اہم ہے۔ تاہم، Bowring کا کہنا ہے کہ وٹامن B-12 'بھی بہت محرک ہے اور آپ کو بہت زیادہ توانائی دیتا ہے۔
'آپ اسے رات کو نہیں لینا چاہتے۔ آپ اسے صبح لینا چاہتے ہیں،' وہ مشورہ دیتی ہیں۔
ایمان ہل اور ٹم میکگرا فیملی فوٹو۔
متعلقہ: روزانہ میگنیشیم لینے کے 7 حیران کن فوائد .
3 Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 آپ کے خلیوں کی نشوونما اور دیکھ بھال میں مدد کرتا ہے۔ آپ کے جسم میں قدرتی طور پر پیدا ہونے کے علاوہ، یہ گوشت، مچھلی اور گری دار میوے میں تھوڑی مقدار میں پایا جا سکتا ہے۔ تاہم، کچھ لوگ اپنی سطح کو بڑھانے کے لیے CoQ10 سپلیمنٹ لینے کا انتخاب کرتے ہیں—خاص طور پر جب انہیں معلوم ہوتا ہے کہ وہ زوال کا شکار ہیں۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' CoQ10 کی سطحیں۔ آپ کے جسم میں آپ کی عمر کے طور پر کمی. CoQ10 کی سطح بعض حالات میں مبتلا لوگوں میں بھی کم پائی گئی ہے، جیسے دل کی بیماری، اور ان لوگوں میں جو کولیسٹرول کو کم کرنے والی دوائیں لیتے ہیں جنہیں سٹیٹن کہتے ہیں،' میو کلینک نوٹ کرتا ہے۔
Bowring کا کہنا ہے کہ اگر آپ CoQ10 سپلیمنٹ لینے کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ کو اسے سونے سے پہلے کبھی نہیں لینا چاہیے- ایک غلطی جو وہ کہتی ہے کہ اس نے ذاتی طور پر کی ہے۔ 'یہ بہت حوصلہ افزا ہیں اور آپ کو بہت توانائی دیتے ہیں۔ بہتر ہے کہ ان کو صبح کے وقت لیں،' وہ نوٹ کرتی ہیں۔ 'میں ساری رات سو نہیں سکا۔'
آپ کی بیوی دھوکہ دے رہی ہے اس کی دس بڑی نشانیاں
مزید صحت سے متعلق مشورے کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجے گئے، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
Best Life اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتا ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب آپ جو دوائیں لے رہے ہیں یا آپ کے صحت سے متعلق کوئی اور سوال آتا ہے تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
