بہت سے لوگ ورزش کرتے ہیں ان کے دماغ اور جسم کو صحت مند جگہ پر پہنچائیں . تاہم ، صحت کا یہ سفر صرف آپ کے ساتھ شروع نہیں ہوتا ہے اور نہ ہی رکتا ہے دن کے لئے مشقیں . درحقیقت ، آپ کو کامیابی کے ل setting اپنے آپ کو ترتیب دے رہے ہیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے آپ کو کام کرنے سے پہلے اور بعد میں اقدامات کرنے کی ضرورت ہے۔ اور کچھ چیزیں جو آپ پہلے ہی کرسکتے ہیں وہ آپ کو ناکام ہونے کے لئے ترتیب دے سکتی ہیں۔ تو کیا مشہور ورزش ماہر ہے؟ جلیان مائیکلز کہتے ہیں کہ ورزش کرنے سے پہلے آپ سب سے خراب کام کرسکتے ہیں۔ بالکل پہلے پورا کھانا کھائیں .
'نہیں عام سائز کا کھانا کھائیں مشق کے 60 منٹ کے اندر اندر ، 'مائیکل نے دی لسٹ کو انٹرویو دیتے ہوئے کہا۔ 'ورزش کرتے وقت نہ صرف یہ درد کا باعث بن سکتا ہے ، بلکہ ہمارے کھانے کے غذائی اجزا کو ہمارے جسم میں متعلقہ نظاموں تک پہنچانے کے ل eat کھانے کے بعد پیٹ اور آنتوں میں خون گردش کرتا ہے۔ اس سے آپ کے بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے لئے دل کی دھڑکن میں اضافہ اور خون کی نالیوں کی مجبوری ہوتی ہے۔ '
مائیکلز نے مزید وضاحت کی کہ آپ کے پیٹ میں خون گردش کرنے کے بجائے جو آپ کھاتے ہیں کیا ہوتا ہے — آپ چاہتے ہیں کہ یہ آپ کے عضلات میں گردش کرتے ہوئے کام کرے ، لہذا یہ کام کرسکتا ہے ورزش کے دوران پٹھوں کو آکسیجن پہنچائیں . اس سے بھی بدتر بات یہ ہے کہ ، 'دل کی تیز رفتار اور خون کی نالیوں کی مضبوطی صرف اس سے زیادہ مشکل ہوجاتی ہے' تاکہ پٹھوں میں خون کو مناسب طریقے سے گردش کرنا پڑے۔
تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ورزش سے پہلے مکمل طور پر کھانا چھوڑ دیں۔ در حقیقت ، مائیکلز کا کہنا ہے کہ خالی پیٹ پر ورزش کرنا اتنا ہی خراب ہوسکتا ہے۔ انہوں نے دی لسٹ کو بتایا ، 'اگر آپ بلڈ شوگر کے بغیر خالی پیٹ پر ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کو ممکنہ طور پر اپنی ورزش نہیں مل رہی ہے اور شدت سے سمجھوتہ کیا جاسکتا ہے۔'
i اسٹاک
یہ مشورہ مختلف ہے کچھ مقبول ورزش کے معمولات . در حقیقت ، کچھ لوگ روزہ دار ورزش میں حصہ لیتے ہیں ، جہاں آپ ناشتہ کھانے سے پہلے جان بوجھ کر ورزش کرتے ہیں۔ یہ اس خیال پر مبنی ہے جو لوگ دو بار چربی کو کھانے کے بغیر ورزش کریں کیونکہ جو لوگ ناشتہ کھاتے ہیں وہ کام کرنے سے پہلے ہی —— is 2019 میں ہی یہ ایک برطانوی مطالعہ شائع ہوا ہے جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم دعوی کیا
اس کے حصے کے لئے ، مائیکلز روزہ رکھنے والی ورزش کے خیال پر زیادہ دلچسپی نہیں رکھتے ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ اگر آپ روزہ دار حالت میں تربیت حاصل کریں اور 30 منٹ میں 200 کیلوری جلائیں تو ان میں 70 فیصد چربی سے اور 30 فیصد گلیکوجن سے ہوں گے — جس کا مطلب ہے کہ آپ نے چربی سے 140 کیلوری جلائی ، اور 60 گلائکوجن سے۔ اگر آپ کھاتے ہو اور 'زیادہ سے زیادہ توانائی کے لئے بلڈ شوگر دستیاب ہو تو ، وہ تناسب تبدیل ہوجاتے ہیں آپ کو زیادہ سے زیادہ شدت دیتا ہے ،' وہ کہتی ہے. 'آپ کی شدت زیادہ سے زیادہ ، ورزش ختم ہونے کے بعد آپ جتنی زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔'
متعلقہ: مزید تازہ ترین معلومات کے ل our ، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں .
تو ، ورزش سے پہلے کھانے کا کامل طریقہ کیا ہے؟ مائیکلز کے مطابق ، آپ کو 'تربیت دینے سے ایک سے دو گھنٹے قبل کچھ کھانا چاہیئے۔' اور جو آپ کھاتے ہیں اتنا ہی اہم ہے جتنا آپ کھاتے ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ اگر آپ ورزش کرنے سے پہلے — ہر پروٹین ، مونوسریٹریٹڈ یا پولی آئنسریٹریٹڈ چربی ، اور پیچیدہ کاربس صاف کرسکتے ہیں تو ان کی صاف ستھری شکل میں ہر ذرronہ خور کا تھوڑا سا حاصل کرنا چاہتے ہیں۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ بادام مکھن کے ساتھ سیب کی طرح کچھ مائکیلز کام کرنے سے پہلے ایک گھنٹہ یا پھر کھانے کے ل eat بہترین ناشتا ہوگا۔ بہرحال ، 'کاربز توانائی دیتے ہیں ،' اور 'چربی اور پروٹین اس توانائی کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں اور آپ کو بلڈ شوگر میں اضافے سے روکتے ہیں جو کہ اکیلے کھا کھا کر کھا سکتے ہیں۔' اور فعال رہنے کے لئے ، ان کو آزمائیں روزانہ زیادہ ورزش کرنے کے 21 آسان طریقے .
