وزن کم کرنا روایتی طریقہ مشکل ہو سکتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ صحت مند غذا پر قائم رہنے اور ورزش کے کھیل کو آگے بڑھانے کے لیے تیار ہوں۔ شکر ہے، کچھ ناپسندیدہ وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے آپ راستے میں چھوٹی چھوٹی چیزیں کر سکتے ہیں — اور اپنے روزمرہ کے معمولات میں ایپل سائڈر سرکہ متعارف کروانا ان میں سے ایک ہو سکتا ہے۔ ایک کے مطابق حالیہ مطالعہ میں شائع ہوا BMJ غذائیت، روک تھام اور صحت سیب سائڈر سرکہ کی تھوڑی مقدار صرف 12 ہفتوں میں وزن کم کرنے کے نتائج دے سکتی ہے۔
متعلقہ: فٹنس کوچ گرمیوں سے پہلے وزن کم کرنے کے لیے '3 آسان اقدامات' کا اشتراک کرتا ہے۔ .
مشورے کے طور پر چھڑیوں کا اککا۔
لبنان میں محققین نے 12 سے 25 سال کی عمر کے 120 شرکاء کا جائزہ لیا، جن میں سے سبھی موٹے یا زیادہ وزن والے تھے۔ اخبار کے لیے خبر مطالعہ کے نتائج کا خاکہ۔ شرکاء کو تین ماہ کے مطالعہ کی مدت کے لئے تصادفی طور پر چار گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا۔
پہلے تین گروپوں میں شامل افراد کو روزانہ 250 ملی لیٹر پانی میں ملا کر 5، 10 یا 15 ملی لیٹر (ملی لیٹر) ایپل سائڈر سرکہ استعمال کرنے کی ہدایت کی گئی تھی۔ چوتھے گروپ کو پانی میں ملا کر پلیسبو مائع دیا گیا۔ تمام شرکاء نے کھانے سے پہلے صبح سب سے پہلے حل پیا۔
مطالعہ کی مدت کے اختتام پر، جو لوگ روزانہ ایک بار ایپل سائڈر سرکہ پیتے تھے ان کے باڈی ماس انڈیکس (BMI) میں نمایاں کمی دیکھی گئی اور اوسطاً 15 پاؤنڈ وزن کم ہوا۔ جو لوگ ایپل سائڈر سرکہ کی سب سے زیادہ خوراک پیتے تھے ان کے وزن میں ڈرامائی طور پر اوسطاً 16 پاؤنڈ کمی واقع ہوئی، جب کہ 10 ملی لیٹر کی خوراک لینے والوں میں تقریباً 15 پاؤنڈ اور 5 ملی لیٹر کی خوراک لینے والوں میں تقریباً 11 پاؤنڈ کی کمی واقع ہوئی۔
یہ پلیسبو گروپ سے بالکل موازنہ ہے، جہاں وزن کافی حد تک یکساں رہا: 12 ہفتوں کی مدت کے دوران شرکاء کا وزن 174 پاؤنڈ سے صرف 174 پاؤنڈ تک چلا گیا۔
متعلقہ: کامیاب ڈائیٹر کا کہنا ہے کہ 2 آسان اصولوں پر عمل کرکے 50 پاؤنڈ وزن کم کریں۔ .
اس کے علاوہ، جو گروپس ایپل سائڈر سرکہ کھاتے تھے، ان کی کمر اور کولہے کی پیمائش اور جسم کی چربی میں بھی پلیسبو گروپ کے مقابلے میں کمی تھی۔ محققین کے مطابق، یہ تبدیلیاں ان تینوں گروہوں میں دیکھی گئیں جنہوں نے سیب کا سرکہ پیا، خواہ خوراک کچھ بھی ہو۔
تاہم، جو لوگ سب سے زیادہ خوراک (15 ملی لیٹر) لیتے ہیں ان میں خون کے نشانات جیسے سیرم گلوکوز، ٹرائگلیسرائیڈز اور کولیسٹرول میں سب سے زیادہ کمی واقع ہوئی۔
20 سال کی عمر میں کیسے دیکھیں
محققین نے مطالعہ میں لکھا، 'یہ نتائج بتاتے ہیں کہ ایپل سائڈر موٹاپا اور میٹابولک عوارض سے متعلق میٹابولک پیرامیٹرز کو موٹے افراد میں بہتر بنانے میں ممکنہ فوائد رکھتا ہے۔' 'نتائج موٹاپے کے انتظام میں غذائی مداخلت کے طور پر [ایپل سائڈر سرکہ] کے استعمال کے ثبوت پر مبنی سفارشات میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔'
یہ بات بھی قابل توجہ ہے کہ تمام شرکاء اپنی معمول کی خوراک پر قائم رہے اور اپنے کھانے کی مقدار اور ورزش کو ریکارڈ کیا۔ محققین نے کہا کہ ریکارڈ چار گروپوں میں مختلف نہیں تھے، یہ تجویز کرتے ہیں کہ ایپل سائڈر سرکہ مثبت نتائج کا سبب بن سکتا ہے۔
متعلقہ: ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ صرف وہ غذائیں جو آپ کو رات کے وقت کھانا چاہیے۔ .
ایپل سائڈر سرکہ نے چوہوں کے مطالعے میں امید افزا نتائج دکھائے ہیں - اور چھوٹے پیمانے پر انسانی مطالعات میں، سرکہ نے 'وزن میں کمی، جسم کی چربی میں کمی اور وزن کے طواف میں کمی' کا باعث بھی بنایا ہے۔ یہ گیسٹرک کے خالی ہونے کو کم کرکے، آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلانے اور آپ کی بھوک کو کم کرکے ایسا کرسکتا ہے۔
جب کہ نتائج امید افزا ہیں، مطالعہ کے مصنفین تسلیم کرتے ہیں کہ مطالعہ کا گروپ چھوٹا تھا، ممکنہ طور پر مجموعی آبادی تک نتائج کو عام کرنے کی صلاحیت کو محدود کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، تین ماہ کی مدت ممکنہ طویل مدتی ضمنی اثرات کا پتہ لگانے کے لیے کافی طویل نہیں ہے۔ تاہم، مطالعہ کے شرکاء میں سے کسی نے بھی 12 ہفتوں کے دوران اپنے ایپل سائڈر سرکہ کے استعمال سے متعلق منفی ضمنی اثرات کی اطلاع نہیں دی۔
'جبکہ اس مطالعہ کے ڈیزائن میں مداخلت نے قابل عملیت اور تاثیر کا مظاہرہ کیا ہے تاکہ توسیع پذیری اور وسیع تر ایپلی کیشنز کا جائزہ لینے کے لیے ڈیزائن کیے گئے مزید ٹرائلز کی حوصلہ افزائی کی جا سکے، اس مرحلے پر سیب کے سرکہ کے آزادانہ اثرات پر اخذ کیے گئے نتائج کی عمومیت کے بارے میں احتیاط برتنی چاہیے۔ مشاہدہ شدہ نتائج' شین میک اولیف ، سینئر وزٹنگ اکیڈمک ایسوسی ایٹ، NNEdPro گلوبل انسٹی ٹیوٹ فار فوڈ، نیوٹریشن اینڈ ہیلتھ، نے ریلیز میں کہا۔
McAuliffe کے مطابق، مزید تحقیق کے لیے خاص طور پر خوراک اور غذائیت سے متعلق مزید تفصیلی رپورٹس درکار ہوں گی۔
Best Life اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتا ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب آپ جو دوائیں لے رہے ہیں یا آپ کے پاس صحت کے دیگر سوالات ہیں تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ایبی رین ہارڈ ایبی رین ہارڈ ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔ بہترین زندگی ، روزانہ کی خبروں کا احاطہ کرتا ہے اور قارئین کو تازہ ترین طرز کے مشورے، سفری مقامات، اور ہالی ووڈ کے واقعات سے باخبر رکھتا ہے۔ مزید پڑھ
