فٹنس میں سب سے بڑی سرخی کوئی جدید ورزش مشین یا ایپ نہیں ہے — یہ اس کی سادہ، خام طاقت کی نئی بصیرت ہے۔ آپ کے جسم کو منتقل کرنا روزمرہ کے طریقوں میں. اگرچہ ہم ہمیشہ جانتے ہیں کہ ورزش آپ کی صحت اور جسم کے لیے اچھی ہے، محققین اب آپ کی نقل و حرکت کے معمولات کو اعتدال پسند طریقوں سے بڑھانے کے ساتھ منسلک کچھ بہت ہی حیران کن صحت کے فوائد سے پردہ اٹھا رہے ہیں۔ خاص طور پر، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صرف ایک چھوٹی سی واک آپ کے دماغ کو صحت مند رکھ سکتی ہے اور علمی زوال کو روک سکتی ہے۔
متعلقہ: واکنگ پیڈ صحت کا تازہ ترین رجحان ہیں جس کے بارے میں ہر کوئی بات کر رہا ہے۔ .
ایک حالیہ مطالعہ میں شائع ہوا یورپی جرنل آف پریوینٹیو کارڈیالوجی صحت کی دنیا کو چونکا دیا جب اس نے اعلان کیا کہ روزانہ صرف 4,000 سے کم قدم اٹھا سکتے ہیں۔ نمایاں طور پر بہتر دل کی صحت اور کسی بھی وجہ سے آپ کے مرنے کے خطرے کو کم کریں۔ اس سے آگے اٹھائے گئے ہر 1,000 قدموں پر، اس سال مضامین کے مرنے کے خطرے میں اضافی 15 فیصد کمی واقع ہوئی۔
اب، اے نیا مطالعہ میں گزشتہ ماہ شائع ہوا الزائمر کی بیماری کا جرنل آپ کے ہدف کے طور پر 4,000 قدم طے کرنے کی ایک اور وجہ مل گئی ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
خوابوں میں پرواز کا مطلب
مطالعہ کے پیچھے ٹیم، پیسیفک نیورو سائنس انسٹی ٹیوٹ کے برین ہیلتھ سینٹر (PBHC) کے کلینیکل محققین کا ایک گروپ، جو پروویڈنس سینٹ جان کے ہیلتھ سینٹر کا حصہ ہے، اعتدال سے لے کر بھرپور جسمانی سرگرمیوں کے نیورو پروٹیکٹو اثرات کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے نکلا ہے۔ 10,125 صحت مند شرکاء کے اعداد و شمار کا تجزیہ کرنے کے بعد جنہوں نے پورے جسم کے ایم آر آئی اسکین کیے، انہوں نے یہ طے کیا کہ ورزش کی مختلف اقسام، بشمول چلنا، دوڑنا، یا کھیل کھیلنا، دماغ کی بہتر صحت سے وابستہ ہیں۔
نتائج پچھلی تحقیق پر استوار ہیں، جس نے باقاعدگی سے چلنے کو نیورو پروٹیکٹو فوائد سے بھی جوڑا ہے۔ مثال کے طور پر، ایک مطالعہ میں شائع ہوا JAMA نیورولوجی نتیجہ اخذ کیا کہ روزانہ 9,800 قدم چلنے سے آپ کے ڈیمنشیا ہونے کا خطرہ نصف تک کم ہو سکتا ہے۔
متعلقہ: اپنے دماغ کو جوان رکھنے کے 7 روزانہ طریقے .
تاہم، نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بہت کم قدم اٹھانا اب بھی علمی صحت پر اہم اثر ڈال سکتا ہے۔ 'ہم نے پایا کہ جسمانی سرگرمی کی بھی اعتدال پسند سطح، جیسے کہ ایک دن میں 4000 سے کم قدم اٹھانا، دماغی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔' ڈیوڈ میرل ، ایم ڈی، پی ایچ ڈی، اے جراثیمی نفسیاتی ماہر اور PBHC کے ڈائریکٹر نے کہا خبر کی رہائی . 'یہ اکثر تجویز کردہ 10,000 قدموں سے بہت کم ہے، جس سے یہ بہت سے لوگوں کے لیے زیادہ قابل حصول ہدف ہے۔'
درحقیقت، عمر، جنس اور باڈی ماس انڈیکس کو ایڈجسٹ کرنے کے بعد، ٹیم نے طے کیا کہ کسی کی جسمانی سرگرمی کی سطح میں اضافہ متعدد خطوں میں دماغ کے بڑے حجم سے منسلک ہے۔ خاص طور پر، انہوں نے کل سرمئی مادے، سفید مادے، ہپپوکیمپس، اور فرنٹل، پیریٹل، اور اوکیپیٹل لابس میں حجم میں اضافہ دیکھا، جس کی وجہ سے یادداشت بہتر ہوتی ہے، انفارمیشن پروسیسنگ میں بہتری اور بہت کچھ ہوتا ہے۔
اپنی گرل فرینڈ سے کہنے کے لیے میٹھی باتیں۔
میرل بتاتی ہے۔ بہترین زندگی کہ ہپپوکیمپس میں حجم میں اضافہ یادداشت پر خاصا اہم اثر ڈال سکتا ہے۔
'وہاں ایک تھا کلاسک مطالعہ لندن کے ٹیکسی ڈرائیوروں کا۔ ٹیکسی ڈرائیور بننے کے ایک حصے کے طور پر، انہیں ہزاروں اور ہزاروں تفصیلی گلیوں، موڑ اور موڑ، اور اس طرح کی چیزوں کو یاد کرنا پڑتا ہے۔ ان کے دماغوں کا ایڈوانسڈ والیومیٹرک ایم آر آئی ہمیں دکھاتا ہے کہ کنٹرول والے مضامین کے مقابلے میں ان کے پاس بہت بڑا ہپپوکیمپی ہے۔' وہ کہتے ہیں۔ 'یہاں ہم نے مداخلت نہیں کی، لیکن ہم مشاہدے کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لیے ایک ہی وقت میں ایک غیر معمولی بڑی اور متنوع تعداد کو دیکھنے کے قابل ہو گئے۔ ورزش کی سطحوں کا تعلق ہپپوکیمپل حجم سے کیسے ہوتا ہے اس کے بارے میں نتائج۔'
میرل کا کہنا ہے کہ ان کی ٹیم کے نتائج اس تصور کو تقویت دیتے ہیں جو 'عام فہم بنتا جا رہا ہے - کہ ورزش عمر بڑھنے کے ساتھ یادداشت میں کمی کے بڑھنے کو روکنے یا کم از کم کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔' وہ مزید کہتے ہیں کہ جن لوگوں کو الزائمر کا مرض لاحق ہو رہا ہے یا جن کو اس بیماری کے بڑھنے کا خطرہ ہے وہ سب سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
عملی لحاظ سے، یہ ہر اس شخص کے لیے ایک آسان نسخہ پیش کرتا ہے جو عمر کے ساتھ ساتھ اپنی علمی صحت کو بہتر بنانے کی امید رکھتا ہے: بس مزید حرکت کریں۔ اگر آپ کے پاس ہر دن صرف 30 سے 40 فالتو منٹ ہیں، تو اس وقت کو پیدل چلنے (یا دوڑنا، یا بائیک چلانا) آپ کی علمی صحت کو بدل سکتا ہے اور نیوروڈیجنریٹیو بیماری سے بچا سکتا ہے۔ آپ جتنا زیادہ حرکت کریں گے، اتنا ہی آپ حاصل کرنے کے لیے کھڑے ہوں گے۔
صحت کی مزید خبروں کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجی گئی، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب بات آتی ہے کہ آپ جو دوائی لے رہے ہیں یا آپ کے پاس کوئی اور صحت سے متعلق سوالات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
