جب ہم سوچتے ہیں۔ علمی صحت ، ہم دماغ کو تربیت دینے، برقرار رکھنے اور تیز رہنے کے لیے جوڑ توڑ کے طور پر سوچتے ہیں۔ تاہم، ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کے دماغ کو جوان اور صحت مند رکھنا کسی بھی دماغ کو فروغ دینے والے پروگرام یا پروڈکٹ سے زیادہ آپ کی صحت کی وسیع عادات کے بارے میں ہے۔ درحقیقت، ان کا کہنا ہے کہ کئی آسان چیزیں ہیں جو آپ ہر روز کر سکتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کی علمی صحت برقرار رہے۔ نیورولوجسٹ، جراثیمی ماہرین، اور دیگر اعلی درجے کے ڈاکٹروں کے مطابق، روزانہ کی سات عادات جاننے کے لیے پڑھیں جو آپ کے دماغ کو جوان رکھ سکتی ہیں۔
متعلقہ: روزانہ کی 8 عادات جو آپ کے دل کو جوان رکھتی ہیں۔ .
1 آگے بڑھو۔
آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ باقاعدگی سے ورزش کرنا آپ کے جسم کے لیے اچھا ہے، لیکن ہو سکتا ہے آپ کو یہ معلوم نہ ہو کہ ورزش آپ کے دماغ کو جوان اور صحت مند رکھنے کے لیے بھی بہت ضروری ہے۔
ورنا پورٹر ، ایم ڈی، ایک نیورولوجسٹ اور سانتا مونیکا، کیلیفورنیا میں پروویڈنس سینٹ جان کے ہیلتھ سینٹر میں ڈیمنشیا، الزائمر کی بیماری اور اعصابی امراض کے ڈائریکٹر کا کہنا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کے الزائمر کی بیماری کے خطرے کو 50 فیصد تک کم کیا جا سکتا ہے۔ کلید، وہ کہتی ہیں، روزانہ 30 سے 45 منٹ، ہفتے میں چار سے پانچ دن ورزش کرنا ہے۔
'ورزش پرانے دماغی رابطوں (Synapses) کو مستحکم کر کے موجودہ علمی بگاڑ کو کم کر سکتی ہے اور نئے رابطوں کو ممکن بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ مثالی ایروبک ورزش اور طاقت کی تربیت کے امتزاج کے ذریعے جسمانی سرگرمی کو بڑھانا ہے،' وہ بتاتی ہیں۔ بہترین زندگی۔
متعلقہ: آپ کے دماغ کو تیز رکھنے کے لیے 6 بہترین دماغی کھیل .
2 دماغ کو فروغ دینے والی سرگرمیوں کے ساتھ اپنے دماغ کو چیلنج کریں۔
اگرچہ ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ علمی صحت کی بات کرنے پر چالوں کی ضرورت نہیں ہے، لیکن وہ کہتے ہیں کہ ذہنی طور پر متحرک رہنے سے آپ کے دماغ کو جوان رکھنے اور علمی زوال کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'جس طرح پٹھوں کو استعمال نہ کرنے کی صورت میں کمزور ہو جاتے ہیں، اسی طرح اگر ان کو باقاعدگی سے چیلنج نہ کیا جائے تو ہمارا دماغ اپنا کنارہ کھو سکتا ہے'۔ الیجینڈرو الوا ، ایم ڈی، ایک ماہر نفسیات اور میڈیکل ڈائریکٹر سان ڈیاگو کا دماغی صحت کا مرکز . 'پڑھنے جیسی سرگرمیاں، پہیلیاں حل کرنا ، یا کوئی نیا ہنر سیکھنا آپ کے دماغ کو تیز رکھ سکتا ہے۔ اسے اپنے دماغ کے لیے ایک ورزش کے طور پر سوچیں - جتنا آپ اسے چیلنج کریں گے، یہ اتنا ہی مضبوط اور زیادہ لچکدار ہوتا جائے گا۔'
3 اپنے پیاروں کے ساتھ کچھ وقت گزاریں۔
آپ کے دماغ کی صحت کو فروغ دینے کا دوسرا طریقہ دوسروں کے ساتھ قریبی رابطہ قائم کرنا ہے۔ 'سماجی طور پر مصروف رہنے سے بعد کی زندگی میں الزائمر کی بیماری اور ڈیمنشیا سے حفاظت میں مدد مل سکتی ہے؛ خاندان اور دوستوں کا مضبوط نیٹ ورک برقرار رکھنا بہت ضروری ہے،' پورٹر کہتے ہیں۔
اگرچہ فون کالز یا ویڈیو کالز تنہا رہنے سے بہتر ہیں، نیورولوجسٹ کا کہنا ہے کہ آمنے سامنے سماجی کرنا خاص طور پر فائدہ مند ہے۔ اگر آپ کنکشن بنانے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں، تو وہ شامل ہونے کا مشورہ دیتی ہے۔ رضاکار تنظیمیں کلب، سماجی گروپس، گروپ کلاسز، یا کم از کم عوامی مقامات جیسے پارکس یا عجائب گھروں میں وقت گزارنا۔
متعلقہ: ریٹائر ہونے کے بعد متحرک رہنے کے 8 ترغیب دینے والے طریقے .
4 صحت مند کھانے کا انتخاب کریں۔
اپنے دماغ کی صحت کو بہتر بنانے اور اپنے دماغ کو جوان رکھنے کا ایک اور طریقہ ہے سوچ سمجھ کر کھانے کا انتخاب کرنا، کہتے ہیں۔ سکاٹ کیزر ، ایم ڈی، ایک ماہر امراضِ چشم اور جراثیمی علمی صحت کے ڈائریکٹر سانتا مونیکا، کیلیفورنیا میں پیسیفک نیورو سائنس انسٹی ٹیوٹ کے لیے۔ خاص طور پر، وہ ایک غذائیت سے بھرپور، پودوں پر مرکوز غذا تجویز کرتا ہے جو اینٹی آکسیڈنٹس اور فائٹونیوٹرینٹس سے بھرپور ہو۔ دماغی صحت مند کھانے کی کچھ مثالیں شامل ہیں۔ سبز، پتیوں والی سبزیاں ، بیر، سبز چائے، اور گری دار میوے.
کھانے کے تفصیلی منصوبے کے لیے پورٹر تجویز کرتا ہے۔ دماغی غذا ، جو علمی زوال اور الزائمر کی بیماری کے کم خطرے سے وابستہ ہے۔
5 اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق کریں۔
خراب نیند اور علمی کمی کو تحقیق کے ذریعے طویل عرصے سے جوڑا گیا ہے، یہی وجہ ہے کہ اگر آپ اپنے دماغ کو جوان اور صحت مند رکھنا چاہتے ہیں تو اچھی نیند کی حفظان صحت پر عمل کرنا بہت ضروری ہے۔
پورٹر بتاتے ہیں کہ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ کم نیند بیٹا امائلائیڈ کے ذخائر کی اعلی سطح کا باعث بنتی ہے۔ نیورولوجسٹ ان کو 'ایک چپچپا 'دماغ کو بند کرنے والا پروٹین' کے طور پر بیان کرتا ہے جو دماغ کے کام میں مداخلت کرتا ہے۔'
وہ مزید کہتی ہیں، 'دیگر مطالعات دماغ کے زہریلے مادوں کو خارج کرنے کے لیے بلاتعطل نیند کی اہمیت پر زور دیتے ہیں، بشمول بیٹا امائلائڈ،' وہ مزید کہتی ہیں۔
متعلقہ: ڈاکٹروں کے مطابق، آپ کو دماغی دھند کا سامنا کرنے کی 6 وجوہات .
6 ہوشیار مراقبہ اور گہری سانس لینے کی کوشش کریں۔
قیصر بتاتے ہیں کہ مراقبہ اور گہری سانس لینے کی مشقیں آپ کے جسم میں 'آرام کے ردعمل' کا آغاز کرتے ہوئے تناؤ کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہ مثبت جسمانی ردعمل کے جھڑپ کو متحرک کر سکتا ہے — دل کی دھڑکن کو کم کرنا، خون کی نالیوں کو بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے آرام کرنا، مدافعتی عوامل کو بڑھانا، بلڈ شوگر کو کم کرنا، موڈ کو بہتر بنانا، اور بہت کچھ۔ ماہر امراضیات کا کہنا ہے کہ ایک ساتھ مل کر، یہ ایک نوجوان، صحت مند دماغ کے لیے مرحلہ طے کرتا ہے۔
7 کافی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور میگنیشیم حاصل کریں۔
چاہے آپ کی خوراک ہو یا سپلیمنٹس کے ذریعے، یہ یقینی بنانا بھی ضروری ہے کہ آپ کو کافی مقدار میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ملے اور میگنیشیم ، کا کہنا ہے کہ رابرٹ آئیفیلس ، MS، RDN، میں غذائیت کے ماہر سیٹ کے لیے سیٹ کریں۔ . 'یہ دونوں غذائی اجزاء زیادہ سے زیادہ اعصاب کی ترسیل اور دماغ کی سوزش کو کم کرنے کے لیے اہم ہیں،' وہ کہتے ہیں۔
مزید صحت مند عمر رسیدہ تجاویز کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجے گئے، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
Best Life اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب بات آتی ہے کہ آپ جو دوائی لے رہے ہیں یا آپ کے پاس کوئی اور صحت سے متعلق سوالات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
