خوشی کامیابی کے لge ، دوسرے راستے میں نہیں۔ اسے ہم سے مت لو - سائنس سے لے لو۔ ڈاکٹر سونجا لیوبومرسکی ، کیلیفورنیا یونیورسٹی ، ریورسیڈ میں پروفیسر اور مصنف خوشی کا طریقہ ، نے اپنی زندگی کو انسانی خوشی کے مطالعہ کرنے کے لئے وقف کر دیا ہے اور یہ دعویٰ کیا ہے کہ 'خوش افراد زیادہ تخلیقی ، مددگار ، خیراتی اور خود اعتمادی رکھتے ہیں ، بہتر خود پر قابو رکھتے ہیں ، اور زیادہ سے زیادہ خود کو ضابطہ کرنے کی صلاحیتوں کا مظاہرہ کرتے ہیں۔'
ہاں ، وہ ہے بہت سارے فوائد — اور آپ یہ سب اپنے ل. حاصل کرسکتے ہیں۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ زندگی میں کہاں ہیں ، یہ مثبت تاثرات تلاش کرنے اور ہر روز خوش رہنے کے لئے 25 آسان ہیکس ہیں۔ اور ایفیا اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید عظیم مشورے ، ہمیں فیس بک پر فالو کریں یا ابھی ہمارے نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں .
1 ہر چیز کی وجوہات بتانا بند کریں۔
شٹر اسٹاک
اسٹینفورڈ انجینئرنگ پروفیسر کے مطابق خوشی کی سب سے بڑی کلید یہی ہے برنارڈ روتھ اور مصنف اچیومنٹ کی عادت . مثال کے طور پر ، ملاقاتوں میں دیر سے ہونے کی وجوہات بتانا یا کام میں زیادہ مصروف ہونے سے کنبہ کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے میں اپنی قابلیت کی وضاحت کرنا اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ کی ترجیحات عدم استحکام سے دوچار ہیں ، اور ان کی منظوری سے زیادہ خوشی ہوگی۔ وہ لکھتے ہیں ، 'وجوہات اکثر عذر ہوتے ہیں۔ 'ہم ان کو اپنی کوتاہیوں کو خود سے چھپانے کے لئے استعمال کرتے ہیں۔ جب ہم اپنے آپ کو جواز پیش کرنے کے لئے وجوہات کا استعمال بند کردیں تو ، ہم اپنے طرز عمل کو بدلنے ، حقیقت پسندانہ خود شبیہہ حاصل کرنے ، اور زیادہ اطمینان بخش اور نتیجہ خیز زندگی گزارنے کے امکانات بڑھاتے ہیں۔ ' اور خوشحال زندگی کی مزید چالوں کے ل these ، ان کو سیکھیں صرف 30 سیکنڈ (یا اس سے کم) میں دباؤ ڈالنے کے 30 طریقے .
خواب میں پیسہ دیکھنا
2 کہنا چاہئے 'کرنا چاہئے'۔
مجھے آج رات واقعی میں کام کرنا چاہئے ، مجھے واقعی بہتر کھانا چاہئے ، مجھے گھر پر زیادہ وقت گزارنا چاہئے . اس لفظ کا مطلب ہچکچاہٹ اور جرم ہے۔ 'چاہئے' کے بجائے 'چاہتے ہیں' کہنا شروع کریں۔ مثبت زبان آپ کو اس بات کی وضاحت اور ترجیح دینے میں مدد دے گی کہ آپ اس وقت کیا کرنا چاہتے ہیں۔ اور اس سے آپ کو صحت مند طرز عمل کو دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے جس کے بارے میں آپ کو نفس نہیں ہے (آپ واقعتا بہتر تر بننا چاہتے ہیں) ایک متحرک انداز میں۔
3 شکر گزار ہوں۔
شٹر اسٹاک
یہ آسان ہے ، اور یہ کام کرتا ہے۔ اگلی بار جب آپ نیلے محسوس کریں گے ، اپنی زندگی کی پانچ چیزوں کے بارے میں سوچیں جس کے لئے آپ ان کا مشکور ہوں۔ یہ ایک تاریک لمحے اور ممکنہ طور پر آپ کے پورے دن میں بدل جائے گا۔
4 اپنی خوشی کی تمثیل منتقل کریں۔
اس بات کی وضاحت کریں کہ اس وقت خوشی آپ کے لئے کیا معنی رکھتی ہے — اور اپنے آپ کو محسوس کریں کر سکتے ہیں اب خوش رہو۔ 'لڑکوں کو خاص طور پر خوشی کا فارمولا غلط ہے۔ ہم سوچتے ہیں ، 'اگر میں ابھی زیادہ محنت کرسکتا ہوں تو ، میں زیادہ کامیاب ہوں گا ، اور پھر میں زیادہ خوش ہوں گا'۔ شان اچور ، کتاب کے مصنف خوشی کا فائدہ . 'اور یہ پتہ چلتا ہے ، یہ سچ نہیں ہے — جزوی طور پر جب بھی جب ہم کسی مقصد کو نشانہ بناتے ہیں تو ہمارا دماغ کامیابی کی طرح دکھتا ہے ، لہذا خوشی ایک متحرک ہدف کے مخالف سمت ہوتی ہے ، اور ہم وہاں کبھی نہیں پہنچ پاتے ہیں۔ لیکن اگر لوگ اس وقت خوشی پیدا کر سکتے ہیں تو ، وہ اپنی کامیابی کی شرحوں میں ڈرامائی طور پر طویل مدتی بہتر بنا سکتے ہیں۔ ' مزید طریقوں کے لئے آپ خود سے خوش رہنے کی بات کرسکتے ہیں ، ان کو چیک کریں افسردگی کو شکست دینے کے 10 منشیات سے پاک طریقے !
5 کام کریں — اگر صرف 7 منٹ کے لئے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش اینٹی ڈپریسنٹ ادویات کے مقابلے میں افسردگی اور اضطراب کے خلاف بھی اتنا مؤثر ثابت ہوسکتی ہے۔ جسمانی اجزاء موجود ہیں (اپنے آپ کو استعمال کرنے سے دماغ ڈوپامائن کو چھوڑنے کا سبب بنتا ہے) نیز ، 'جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے دماغ کی فتح ریکارڈ ہوتی ہے۔ آپ کامیاب رہے ہیں۔ اور یہ کامیابی کا یہ جھونکا پیدا کرتا ہے۔ لہذا آپ زیادہ مثبت عادات تیار کرنا شروع کردیں ، 'اچور کہتے ہیں۔ وقت نہیں ہے؟ چیک کریں آپ اپنے باتھ روم میں کر سکتے ہیں بہترین کوئیک ورزش .
6 کسی کا شکریہ۔
اچھر کہتے ہیں ، 'آپ جس شخص کو جانتے ہو اسے دو منٹ کا مثبت ای میل لکھنا ، ان کی تعریف کرنا یا کسی چیز کے لئے ان کا شکریہ ادا کرنا ، آپ کی معاشرتی مدد کو ڈرامائی انداز میں بڑھاتا ہے۔ 'اور جب آپ یہ نوٹ لکھ رہے ہو تو یہ آپ کو زیادہ خوش کرتا ہے۔'
7 اپنے بوڑھے ہونے کا دعوی کریں اور اپنی زندگی کو پیچھے تلاش کریں ، اور اپنے آپ کو کچھ نصیحت کریں۔
شٹر اسٹاک
زندگی میں سب سے بہترین مشورے ان لوگوں کی طرف سے ہوتا ہے ، جو آپ سے کہیں زیادہ اچھی طرح سے رہتے ہیں۔ لہذا اپنے آپ کو اپنے دادا یا دادی کے جوتوں میں ڈالیں ، اور یہ تصور کرنے کی کوشش کریں کہ وہ آپ کو کون سی عقلمندی عطا کریں گے۔
8 سادگی کی فہرست بنائیں۔
شٹر اسٹاک
زندگی میں وہ پانچ یا 10 چیزیں لکھیں جو آپ کے لئے سب سے اہم ہیں جن کو آپ پورا کرنا چاہتے ہیں۔ چیزوں کو ابلتے ہوئے واضح ہوجاتا ہے اور آپ کو اس منصوبے پر شروع کرنا ہوگا جس کی رفتار بہت زیادہ ہے۔
9 اپنی خوشی کے تصور پر کام کریں۔
تال بین شہرار ، مصنف خوشی: ڈیلی خوشی اور دیرپا تکمیل کے راز سیکھیں ، کہتے ہیں کہ یہ احساس کرنے کے بارے میں ہے کہ خوشی ہی ایک مقصود ہے جہاں ہر چیز کی طرف جاتا ہے۔ 'یہ ان تینوں سوالوں کے درمیان وورلیپ ڈھونڈنے کے بارے میں ہے ،' مجھے کیا معنی دیتا ہے ، '' مجھے کس چیز سے خوشی ملتی ہے؟ ، 'اور' میری طاقتیں کیا ہیں؟ ''ان چیزوں کا تعین ، اور یہاں تک کہ اپنے دن کے ایک ٹکڑے پر بھی ان پر توجہ مرکوز کرنا ، آپ کے مزاج کو طویل مدتی کو فروغ دے گا۔
10 اہداف طے کریں جس کا مطلب ہے ، ختم نہیں۔
شٹر اسٹاک
'مستقل خوشی کے ل we ، ہمیں اپنے مقاصد سے حاصل ہونے والی توقعات کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے: ان کو پایہ تکمیل سے سمجھنے کی بجائے (یہ امید رکھنا کہ ان کا حصول ہمیں خوش کر دے گا) ، ہمیں انہیں ذرائع کے طور پر دیکھنے کی ضرورت ہے (یہ تسلیم کرتے ہوئے کہ وہ جو خوشی لیتے ہیں اس میں اضافہ کرسکتے ہیں بین شہر نے کہا ، 'سفر میں)۔ 'ایک مقصد ہمیں کام کرتے وقت ہونے کا احساس حاصل کرنے کے قابل بناتا ہے۔' اہداف کا انتخاب کریں جن میں حصول کے بجائے ترقی اور روابط شامل ہوں۔ (# 18 دیکھیں۔) کیا آئیڈی اسٹارٹر کی ضرورت ہے؟ ان کے ذریعہ اپنا دماغ تیار کریں تیز دماغ کے لئے 13 نکات !
11 تین اچھی باتیں لکھیں جو ہر دن ہوتی ہیں۔
آپ کی ملازمت ، کیریئر اور زندگی میں۔ یہ کارنائی لگ سکتی ہے ، لیکن طویل مدتی کام کرنا سائنسی اعتبار سے ثابت ہے۔ اچور کہتے ہیں ، 'ایک دہائی کے تجرباتی مطالعے نے اس بات کا ثبوت دیا ہے کہ اس نے ہمارے دماغوں کو تار تار کرنے میں کس طرح کا اثر پڑا ہے۔ ممکنہ مثبت کے ل Your آپ کا دماغ آخری 24 گھنٹوں پر اسکین کرنے پر مجبور ہوگا۔ دن میں صرف پانچ منٹ میں ، یہ دماغ کو پیشہ ورانہ اور ذاتی ترقی کے امکانات پر توجہ دینے اور ان پر توجہ دینے اور ان پر عمل کرنے کے مواقع سے فائدہ اٹھانے میں زیادہ ہنر مند بننے کی تربیت دیتا ہے۔ ' یہ ایک مشق ہے جس میں مستقل طاقت رہتی ہے: ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اس مشق کو روکنے کے بعد بھی جن شرکا نے ایسا کرنے میں وقت نکالا وہ کم افسردہ اور زیادہ پر امید تھے۔
12 ڈیکاسٹراٹفائز۔
شٹر اسٹاک
عارضی طور پر کسی خرابی کے طور پر کسی عارضی حالت کو دیکھنے کے بجائے کچھ چیزیں افسردگی میں بہت زیادہ شراکت کرتی ہیں۔ معاملات اتنے ہی شاذ و نادر ہوتے ہیں جتنا کہ ان کا لگتا ہے۔
چیزیں اپنے بوائے فرینڈ کو بتائیں کہ وہ اسے خاص محسوس کرے۔
13 چھوٹے ، انتظام کرنے والے اہداف پر مرتکز ہوں۔
ایسا لگتا ہے جیسے آپ ہمیشہ کنٹرول کھونے کے راستے پر ہیں؟ اپنے علاقے کی وضاحت اور دعویٰ کریں۔ اچور لکھتے ہیں ، 'کامیابی کے سب سے بڑے ڈرائیوروں میں سے ایک یہ عقیدہ ہے کہ ہمارے طرز عمل سے یہ فرق پڑتا ہے کہ ہم اپنے مستقبل پر قابض ہیں۔ 'پھر بھی جب ہمارے دباؤ اور کام کا بوجھ برقرار رکھنے کی ہماری قابلیت سے زیادہ تیزی سے بڑھ جاتا ہے تو ، کنٹرول کے احساسات سب سے پہلے جانے والی چیزیں ہیں۔ اگر ہم سب سے پہلے چھوٹے ، انتظام کے اہداف پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو ، ہم کارکردگی کے ل control کنٹرول کا احساس اتنا ضروری محسوس کرتے ہیں۔ '
14 20 سیکنڈ کا قاعدہ بنائیں۔
اچھر نے 20 سیکنڈ تک 'تبدیلی کی راہ میں حائل رکاوٹ' کو کم کرنے کی سفارش کی. ممکنہ اچھی عادت کو 20 سیکنڈ تکمیل میں آسان بنائیں ، یا بری عادت جو کہ زیادہ مشکل ہے۔ اچور نے پایا کہ اس کا گٹار اپنی میز سے 20 سیکنڈ قریب منتقل کرنے کے نتیجے میں اس نے مزید مشق کی۔
15 تاریخ بنائیں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دوستوں اور کنبہ کے ساتھ معاشرتی تعامل کے لئے کافی وقت بجٹ کر رہے ہیں۔ ایک مشہور تحقیق میں ، سائنس دانوں نے 30 سال کے عرصے میں 1،600 ہارورڈ انڈرگریڈز کی خیریت کا مطالعہ کیا۔ انھوں نے پایا کہ سب سے زیادہ خوشگوار دس فیصد طالب علمی ہی ایسے تھے جن کے مضبوط معاشرتی تعلقات تھے۔ اور یہ جی پی اے ، انکم ، ایس اے ٹی اسکور ، صنف یا نسل سے زیادہ خوشی کی پیش گو گو تھا۔
16 کچھ دانت دکھائیں۔
یونیورسٹی آف کینساس کے ایک مطالعہ کے مطابق ، جعلی مسکراہٹ کو دبانے سے تناؤ کم ہوتا ہے ، جس میں مضامین کو مسکراہٹ پر مجبور کرتے ہوئے برف کے پانی کی ایک بالٹی میں ڈالنے کے لئے کہا گیا تھا۔ مضامین کی نگرانی کرنے والے محققین نے برفانی تجربے کے ذریعے مسکراتے لوگوں میں بلڈ پریشر کو کم ریکارڈ کیا۔ اور مسکراتے ہوئے ان لوگوں کے مقابلے میں کم اضطراب کی اطلاع دیتے ہیں جنہوں نے غیر جانبدار یا غمگین اظہار ظاہر کیا۔
17 اچھ somethingی کام کے لئے بھی ، کچھ اچھا کریں۔
لوگ ان لوگوں سے پرہیز کرتے ہیں جنہیں وہ پسند نہیں کرتے ہیں جیسے آپ کے کام کی جگہ کے آرک نیمیسس — اور خود کو ایسی پریشانیوں سے الگ کردیں جس کی ان کی خواہش دور ہوجائے گی۔ فیملی بزنس کنسلٹنٹ اور ماہر نفسیات کا کہنا ہے کہ 'اجتناب طویل عرصے میں تناؤ میں اضافہ کرتا ہے ماریو الونسو ، پی ایچ ڈی۔ 'پریشانیوں کا سامنا کرنے اور ان پر عمل کرنے سے آپ قابو پال رہے ہیں اور اس سے بااختیار ہونے کا احساس تناؤ کو کم کرے گا۔' اس سے بھی بہتر: آفس گدی کے بارے میں بے ترتیب احسان آپ کے بارے میں خود بخود خود کو بہتر بنانے کا احساس دلائے گا یہاں تک کہ اگر یہ ناقابل قبول ہوجاتا ہے ، شاید خاص طور پر اگر یہ ناقابل قبول ہو۔
18 پیسہ خرچ کریں ، لیکن تجربات پر ، چیزوں پر نہیں۔
شٹر اسٹاک
ماہرین نفسیات کے ایک گروپ نے ایک ایسی چیز دریافت کی ہے جسے وہ ایسٹرلن پیراڈوکس کہتے ہیں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ جسمانی املاک ہمیں خوشگوار بنا دے گا — لیکن صرف ایک نقطہ تک۔ تجربات خود کا حصہ بن جاتے ہیں ، جبکہ آئی فونز اور اطالوی سوٹ ہم سے کون الگ رہتے ہیں۔ تجربات — خواہ وہ عیش و آرام کی چھٹیاں ہوں یا فلموں کا سفر — معاشرتی رابطے بھی بناتے ہیں ، جس نے موڈ بڑھانے والے فوائد کا مظاہرہ کیا ہے۔ بہترین تعیش ویزا چھٹیوں کے نظریات کے ل these ، ان کو چیک کریں 10 فیصد خفیہ فرار ایک فیصد کا سفر کررہے ہیں .
19 اپنی دستخطی طاقت کا استعمال کریں۔
آچور کا کہنا ہے کہ ہر کوئی کسی چیز میں اچھا ہے۔ 'جب بھی ہم کسی مہارت کا استعمال کرتے ہیں ، خواہ وہ کچھ بھی ہو ، ہمیں مثبتیت کا پھٹنا پڑتا ہے۔'
20 عمر بڑھو.
رومانیلی اداکار سے ایک حوالہ پیش کرتے ہیں جان بیری مور : 'اس وقت تک آپ عمر نہیں کرتے جب تک کہ آپ کے پچھتاوا آپ کے خوابوں سے کہیں زیادہ نہ ہوجائیں۔' اس اقدام سے ، آپ ہمیشہ کے لئے جوان رہ سکتے ہیں۔ جانیں کیا مدد کریں گے؟ یہ 25 کھانا جو آپ کو ہمیشہ جوان رکھیں گے .
21 1: 11 پر وقفہ لیں۔
شٹر اسٹاک
ہر دن ، اس وقت کے لئے اپنے فون پر الارم لگائیں۔ کیوں؟ رومانیلی کا کہنا ہے کہ باقاعدہ وقت رکھنا ضروری ہے جو آپ کو پر سکون اور راحت محسوس کرنے کے ل moment تھوڑا سا وقت لگائے۔ 1:11 یاد رکھنا آسان ہے۔
22 تم کون ہو ٹھیک ہو۔
اپنے ساتھ بھی اتنا ہی سلوک کرو جتنا تم دوسروں کے ساتھ ہو۔ اپنی غلطیوں کو سیکھنے کے مواقع کے طور پر دیکھیں۔ چھوٹی چھوٹی چیزوں پر بھی غور کریں جو آپ اچھے طریقے سے کرتے ہیں۔ ماہرین نفسیات کے مارچ 2014 کے سروے میں خوشی کا مطالعہ کیا گیا تھا جنہوں نے 'خوشحال زندگی گزارنے کی دس چابیاں' اور روز مرہ کی عادات کی نشاندہی کی جو لوگوں کو حقیقی طور پر خوش کرتے ہیں۔ ایک غیر متوقع طور پر پتا چلنے پر ، یونیورسٹی آف ہارٹ فورڈ شائر کے ماہرین نفسیات جنہوں نے یہ سروے کیا وہ پایا کہ وہ عادت جو خوشی اور مجموعی زندگی سے مطمئن رہنے کے ساتھ بہت زیادہ مطابقت رکھتی ہے۔ یہ خود قبولیت ہے۔
23 مدد طلب کریں۔
یہ جان لیں کہ آپ سپرمین نہیں بن سکتے اور نہیں ہونا چاہئے۔ مدد مانگنے سے جو دباؤ پڑتا ہے اس پر دباؤ پڑ جاتا ہے — اور معاشرتی تعامل کا دوگنا خوش کن اثر ہوگا۔
24 آپ جو کام کرنا چاہتے ہیں کرنے کی منصوبہ بندی کریں ، کرنا نہیں ہے۔
منتظر a کام ایک کا انتظار کر پریشان ہوتا ہے سرگرمی دلچسپ محسوس ہوتا ہے۔ گولف کا راؤنڈ ، ایک سکی ٹرپ ، ساحل سمندر پر ایک سفر۔
25 مراقبہ کریں۔
جریدے میں شائع 47 مطالعات کے جائزے کے مطابق جامع داخلی دوائی 2014 میں ، ذہن سازی کا مراقبہ افسردگی ، اضطراب اور درد کو کم کرنے میں کارگر تھا۔ تکنیک میں شامل ہیں اور موجودہ لمحے پر دھیان دینا ، جبکہ پورے جسم میں تناؤ کے آرام دہ علاقوں پر توجہ مرکوز کرنا۔ اس مطالعے کے مصنف نے کہا ہے کہ ہر ہفتے مشق کے ڈھائی گھنٹے تک ہی کافی نتائج دیکھنے کو ملتے ہیں۔ سب سے اچھا حصہ: آپ یہ کہیں بھی ، کسی بھی وقت کر سکتے ہیں ، اور اس میں آپ کے لئے ایک سینٹ depression لاگت نہیں پڑے گی۔
کیڑے کا کاٹنا جو سیاہ اور نیلے ہو جاتا ہے۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید مشوروں کے ل، ، ہمیں فیس بک پر فالو کریں یا اب ہمارے نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں!
