یہ کوئی راز نہیں ہے۔ صحت مند کھانا مشکل ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب مارکیٹنگ کی چالیں کچھ کھانے کی چیزوں کو دانشمندانہ انتخاب کے طور پر اشتہار دیتی ہیں جب وہ حقیقت میں کچھ بھی ہوں۔ لیکن جب تک آپ کو بز ورڈز اور مخصوص اجزاء میں اچھی طرح مہارت حاصل نہیں ہے، یہ تعین کرنا مشکل ہو سکتا ہے کہ آیا اشیاء واقعی آپ کی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ وہیں ہے۔ کلیئر سورلی ، مصدقہ غذائیت پسند، NTP، اور بانی لچکدار صحت اور تندرستی ، اندر آتا ہے۔ دو حصوں والی TikTok ویڈیو میں، سورلی نے ان آٹھ اوورریٹڈ اور کم درجہ بند صحت کے کھانے کو توڑ دیا ہے جو آپ سپر مارکیٹ میں دیکھ سکتے ہیں۔ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ وہ کیا کہتی ہے کہ آپ کی گروسری لسٹ 'کیا کرتی ہے اور اس کی ضرورت نہیں ہے۔'
متعلقہ: اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو 'طاعون جیسی غذاؤں سے پرہیز کریں،' فٹنس ایکسپرٹ .
1 اوورریٹڈ: الکلائن پانی
سورلی کی اوورریٹڈ مصنوعات کی فہرست میں سب سے پہلے الکلائن پانی ہے۔ ایک ___ میں ستمبر 2022 TikTok، وہ نوٹ کرتی ہے کہ ہمیں 'اپنے پانی کے پی ایچ کے ساتھ گڑبڑ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔'
وہ جاری رکھتی ہے، 'اس کے علاوہ، جب ہم یہ الکلائن پانی پیتے ہیں، تو یہ جسم میں اس جگہ پر جاتا ہے جسے صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے بہت تیزابیت کی ضرورت ہوتی ہے، یعنی ہمارا معدہ۔'
2 زیر نظر: کھانا پکانے والا شوربہ
جبکہ الکلائن پانی کو آپ کی فہرست سے نکال دینا چاہیے، سورلی کہتی ہیں کہ پکانے والے شوربے کو ضرور شامل کرنا چاہیے۔
بائیں آنکھ مروڑنا روحانی معنی
'یہ سب کے کچن میں ہونا چاہیے،' وہ زور دیتی ہے۔ 'اپنے کھانوں میں شوربے کو شامل کرنا یا اسے ترکیبوں میں پانی کے متبادل کے طور پر استعمال کرنا اپنے کھانوں میں مزید غذائی اجزاء شامل کرنے اور ان کا ذائقہ بہتر بنانے کا سب سے آسان، سب سے کم درجہ کا طریقہ ہے۔'
سورلی 'صاف' اجزاء کے ساتھ ایک حاصل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، خاص طور پر بونافائیڈ پروویژن سے آپشن کی سفارش کرتے ہیں۔
متعلقہ: فٹنس کوچ گرمیوں سے پہلے وزن کم کرنے کے لیے '3 آسان اقدامات' کا اشتراک کرتا ہے۔ .
3 اوورریٹڈ: دلیا
اگر آپ صبح کے وقت دلیا کے بڑے پرستار ہیں، تو سورلی کو اس میں کوئی مسئلہ نہیں ہے — لیکن اسے یقین ہے کہ یہ قدرے زیادہ ہے۔
سورلی ویڈیو میں کہتی ہیں، 'دلیا ٹھیک ہے، لیکن یہ بالکل اسی طرح کا ہے، ہم سمجھ گئے، آپ جانتے ہیں، یہ تھوڑا بہت زیادہ کام ہے۔'
4 انڈرریٹڈ: سرخ گھنٹی مرچ
انڈر ریٹیڈ ہیلتھ فوڈز کی فہرست میں آگے سرخ گھنٹی مرچ ہیں۔ اگرچہ آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ سبزیاں آپ کی غذا میں ایک زبردست اضافہ ہیں، لیکن آپ کو ان مرچوں کے کچھ اضافی فوائد کا خاص طور پر احساس نہیں ہوگا۔
'ان میں وٹامن سی کی مقدار سنتری کے مقابلے تین گنا زیادہ ہوتی ہے - جب ہم بیمار ہوتے ہیں تو ہم سنتری کا رس کیوں پیتے ہیں؟' سورلی اپنے پیروکاروں سے پوچھتی ہے۔ 'ہمیں سرخ گھنٹی مرچ کا سوپ کا ایک بڑا کھیپ بنانا ہے!'
آن لائن ڈیٹنگ کے لیے بہترین لائنیں منتخب کریں۔
متعلقہ: ایک 'درد سے پاک' ورزش سے انسان 2 سال میں 157 پاؤنڈ وزن کم کرتا ہے .
5 اوورریٹڈ: کولیجن پاؤڈر
2 اپریل میں فالو اپ ویڈیو ، سورلی نے اوور ریٹیڈ بمقابلہ انڈر ریٹیڈ مصنوعات کی اپنی فہرست جاری رکھی۔ اور اس کی رائے میں، کولیجن پاؤڈر اس کے قابل نہیں ہیں۔
'مجھے غلط مت سمجھو، کچھ اچھے کولیجن پاؤڈر برانڈز ہیں۔ میں نے ابھی اپنے طبی تجربے میں پایا ہے کہ میرے مؤکل اپنے بال، جلد، ناخن، [اور] جوڑوں کی صحت جیسی چیزوں سے بہتر نتائج حاصل کرتے ہیں جب ہم ایک کولیجن کا پورا فوڈ ماخذ بمقابلہ پاوڈر فارم،' سورلی بتاتی ہیں۔
سورلی نے مزید کہا کہ پاؤڈر کے اختیارات کو 'انتہائی پروسیسڈ' کیا جا سکتا ہے اور اکثر 'فنک ایڈیٹیو' پر مشتمل ہوتا ہے جو آپ کو گیسی اور پھولا ہوا بنا سکتا ہے۔
بونافائیڈ پروویژنز سے منجمد اور پینٹری کے آپشنز کی سفارش کرتے ہوئے، 'کولیجن کا بہترین مکمل فوڈ ذریعہ ہڈیوں کا شوربہ ہوگا۔'
میں اب بھی اپنے سابق شوہر سے محبت کرتا ہوں۔
6 انڈرریٹڈ: راسبیری۔
فہرست بنانے والا پہلا پھل، سورلی کا کہنا ہے کہ رسبری کو کافی کریڈٹ نہیں ملتا ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
وہ کہتی ہیں، 'بہت سے لوگوں کو یہ احساس نہیں ہے کہ رسبری میں دراصل فائبر کی معقول مقدار ہوتی ہے، جسے ہم بطور امریکی یقینی طور پر زیادہ استعمال کر سکتے ہیں،' وہ کہتی ہیں۔ 'تجویز کردہ روزانہ خوراک تقریباً 30 سے 40 گرام ہے، اور زیادہ تر امریکی صرف تقریبا 15 حاصل کریں '
7 اوورریٹڈ: پروبائیوٹک سپلیمنٹس
پروبائیوٹک سپلیمنٹس بھی سورلی کے اوورریٹڈ عہدہ کے تحت آتے ہیں، کیونکہ وہ نوٹ کرتی ہیں کہ قدرتی ذرائع بہتر ہیں۔
'ایک بار پھر، ہاں، مارکیٹ میں کچھ اچھے برانڈز موجود ہیں، بہت ہی مخصوص مثالیں ہیں جہاں میں اپنے کلائنٹس کے ساتھ پروبائیوٹک سپلیمنٹس استعمال کرتی ہوں،' وہ کہتی ہیں۔
تاہم، پروبائیوٹکس کی اپنی یومیہ خوراک کے لیے، ساورکراٹ جیسے کھانے کے ذریعہ تک پہنچیں، جس میں پری اور پروبائیوٹکس ہوتے ہیں اور یہ زیادہ سستی ہوتی ہے۔
خواب میں ڈوبنا
سورلی کا کہنا ہے کہ 'کھانے کے ذرائع جیسے سورکراٹ ایک بہت بہتر آپشن ہیں، اکثر پروبائیوٹکس کے زیادہ تناؤ پر مشتمل ہوتے ہیں، اور آپ کو زیادہ استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے،' سورلی کہتے ہیں۔ 'ساورکراٹ کے ساتھ، آپ فی دن صرف ایک چائے کا چمچ کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں.'
متعلقہ: ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ صرف وہ غذائیں جو آپ کو رات کے وقت کھانا چاہیے۔ .
8 زیر نظر: نیند کے وقت چائے
سورلی کی فہرست میں سب سے آخر میں سلیپ ٹائم چائے ہے، جس کے بارے میں ان کا کہنا ہے کہ اسے کافی زیادہ نہیں ملتا۔
وہ Celestial Seasonings Caffeine Free Herbal Tea کے بارے میں کہتی ہیں، 'اجزاء میں درج یہ جڑی بوٹیاں نہ صرف آپ کو سونے میں مدد دیں گی، بلکہ سونے میں بھی مدد کریں گی۔'
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب بات آتی ہے کہ آپ جو دوائی لے رہے ہیں یا آپ کے پاس کوئی اور صحت سے متعلق سوالات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
ایبی رین ہارڈ ایبی رین ہارڈ ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔ بہترین زندگی ، روزانہ کی خبروں کا احاطہ کرتا ہے اور قارئین کو تازہ ترین طرز کے مشورے، سفری مقامات اور ہالی ووڈ کے واقعات کے بارے میں تازہ ترین رکھتا ہے۔ مزید پڑھ
