یہ پھر سال کا وہ وقت ہے! اب ، چاہے آپ کچھ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہو ، کچھ غیر صحت بخش کھانے کی عادتیں کم کردیں ، یا اپنے ساحل سمندر پر جلد کام کرنا شروع کریں ، اس سے بہتر وقت کی بجائے اس سے بہتر ہے کہ کوئی نئی غذا آزمائیں۔ لیکن آئیے اس کا سامنا کریں: نئی غذا شروع کرنا اس سے کہیں زیادہ آسان ہے برقرار رکھنے ایک ہفتوں کے لئے اس میں حقیقی تبدیلی دیکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
اسی وجہ سے ہم نے کچھ صحت اور طرز زندگی کے ماہرین کو پرہیز کیا ہے کہ آپ نے پرہیز گزار pit— وزن میں کمی کے تمام اہداف کو ٹریک پر رکھنے کے ل take آپ جو اقدامات اٹھاسکتے ہیں ان سب کو مرتب کیا ہے۔ تو پڑھیں ، اور اچھی قسمت! اور کھانے کے زیادہ صحتمند مشوروں کے ل the ، اس کے لئے ہمارے رہنما کو دیکھیں وزن کم کرنے کے 40 'راز' جو کام نہیں کرتے ہیں .
1 جانے سے اپنی توقعات کا نظم کریں
شٹر اسٹاک
اس سے پہلے کہ آپ کسی بھی قسم کی غذا شروع کریں ، آپ اپنے آپ سے پوچھیں ، 'کیا یہ ایسی چیز ہے جس کے ساتھ میں ہفتوں ، مہینوں یا برسوں تک قائم رہ سکتا ہوں؟' بہت سے غذا مضحکہ خیز مطالبات کرتے ہیں کہ کوئی بھی ایک دو دن سے زیادہ کے ساتھ قائم نہیں رہ سکتا ہے ، اگر ایسا ہے تو۔
'آپ اپنا وزن کس طرح کم کرتے ہیں یہ ضروری ہے۔ ایسا منصوبہ منتخب کریں جو معقول ہو اور اس کے ساتھ قائم رہو ، 'کہتے ہیں ڈیوڈ ایجیل ، کے سی ای او ڈیرن فلاح و بہبود ، ڈیرن ، کنیکٹیکٹ اور ایک فٹنس اور ڈائیٹ کوچ میں مشاورت اور تندرستی گروپ ڈیوڈ ایجیل ڈاٹ کام . 'مجھے یقین ہے کہ آپ انگور کھانے اور ٹھنڈی کافی پینے سے بہت زیادہ وزن کم کرسکتے ہیں لیکن کیا آپ زندگی بھر ایسا کرسکتے ہیں؟' اور اپنے مقاصد تک پہنچنے میں مزید مدد کے ل، ، جانیں آپ کر سکتے ہیں واحد سب سے بڑا وزن میں کمی ہیک.
2 مزید منتقل کریں۔
کسی بھی موثر غذا کے منصوبے میں کم از کم ورزش کی ایک معمولی مقدار بھی شامل ہونا چاہئے۔ یا کم سے کم ، گھر سے باہر نکلنا اور طویل المیعاد بیٹھے رویے سے بچنا (خاص طور پر باورچی خانے میں قربت میں)۔ ایجل کہتا ہے ، 'اپنی بٹ سے اتر جاؤ اور آگے بڑھو'۔ 'ہم منتقل کرنے کے لئے تیار ہیں۔ یہ آپ کی زندگی کو بہتر بنائے گا ، دباؤ کم کرے گا اور وزن کم کرنے کے مقصد تک تیزی سے پہنچنے میں آپ کی مدد کرے گا۔ ' کیسے؟ ٹھیک ہے ، گھومنا ہے ہر دن اپنے میٹابولزم کو فروغ دینے کا ایک واحد بہترین طریقہ۔
3 اپنی غذا کی استحکام کا سراغ لگائیں
شٹر اسٹاک
کہتے ہیں ، 'اگر آپ جانے سے بالکل ہی اذیت ناک ہیں تو ، آپ پورے عمل میں کچھ چیلنجوں کی توقع کرسکتے ہیں ،' اسسٹر سے پہلے ، پر تصدیق شدہ نیوٹریشن کوچ اور پرسنل ٹرینر ایسٹر اوونٹ ویلنس کوچنگ . 'زیادہ اعتدال پسند غذا سے تھوڑا سا آہستہ آہستہ نتائج برآمد ہوسکتے ہیں لیکن اگر آپ واقعی اس پر عمل پیرا ہوسکتے ہیں تو تجارت اس کے قابل ہوگی۔'
4 اسے ڈائٹ مت کہو
شٹر اسٹاک
ایجل کہتے ہیں ، 'اس کو' غذا 'کہنا چھوڑیں۔ 'غذا قلیل مدتی ہے۔ زندگی کے لئے ایک 'کھانے کا منصوبہ' استعمال کریں اور ایک ایسا انتخاب کریں جو آپ کے لئے کارآمد ہو۔ ' اور مزید عمدہ اشارے کے ل these ، ان کو دیکھیں فوٹو میں ہمیشہ حیرت انگیز نظر آنے کے ل Celeb 20 سلیبری ٹرکس۔
آپ کیسے جانتے ہیں کہ آپ کی بیوی دھوکہ دے رہی ہے؟
5 اپنے کھانے کو ایڈوانس میں تیار کریں
شٹر اسٹاک
غذا میں پھنس جانے کا ایک سب سے عام طریقہ یہ ہے کہ ایسی صورتحال میں جہاں آپ کے پاس صحیح وقت پر صحیح کھانا نہ ہو۔ رہائشی غذائیت کی ماہر لورا کالیا کا کہنا ہے کہ ، '' غذا پر قائم رہنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ ہفتے کے لئے منصوبہ بنائیں تاکہ آپ اس مقام تک نہ پہنچ سکیں جہاں آپ کے پاس محدود اختیارات نہ ہوں۔ پٹھوں کی آواز ، ایک ڈینور پر مبنی ٹکنالوجی کمپنی۔ 'یہ سب سے پہلے اور اہم بات ہے۔'
جانئے کہ آپ وقت سے پہلے کیا کھانا چاہتے ہیں ، اور یقینی بنائیں کہ آپ صرف غذا کو توڑنے والے آپشنز کے ساتھ پھنسے ہوئے نہیں ہیں۔
6 ایک آخری تاریخ طے کریں
شٹر اسٹاک
کلیئیا کا کہنا ہے کہ 'کسی مقررہ مقصد کے ساتھ ایک آخری تاریخ یا مقررہ وقت دیں۔ 'مثال کے طور پر. میں دو مہینوں میں پانچ پاؤنڈ کھونا چاہتا ہوں۔ لہذا یہ 60 دن کا غذا کا منصوبہ ہے۔ '
اگر آپ صرف غیر یقینی مستقبل کے ل your اپنی عادات کو تبدیل کرنے کا وعدہ کرتے ہیں تو ، مشکل حصے کو آگے بڑھانا زیادہ مشکل ہے ، اور پھسلنا آسان ہے۔ اور اگر آپ کا مقصد خشک جنوری ہے ، تو یہ ہیں آپ کے بوز فری مہینے پر کامیابی کے ساتھ تشریف لے جانے کے لئے 7 جینیئس ٹرکس۔
7 اپنے آپ کو دھوکہ دہی کا کھانا دیں
لیکن جتنا اہم ہے کہ اپنے مقصد کی وضاحت کرنا اور اس کے ساتھ قائم رہنا ، کالیلیا نے متنبہ کیا ہے کہ آپ کو بھی اپنے آپ کو یہاں اور وہاں کی خوراک کو توڑنے کی اجازت دینا چاہئے ، جب تک کہ آپ وقت سے پہلے فیصلہ کریں کہ یہ کب ہوگا۔ وہ کہتی ہیں ، 'ایک بار اپنے آپ کو دھوکہ دہی کا کھانا دیں۔ 'یہ ایک دو ہفتوں میں پیزا ہوسکتا ہے یا پیزا یہاں یا ہفتے کے آخر کی رات میں ہوسکتا ہے۔' اور اگر آپ اب بھی دسمبر کے اثرات محسوس کر رہے ہیں تو ، اس سے محروم نہ ہوں 10 سائنس سے تعاون یافتہ ہینگ اوور کے بہترین علاج۔
8 اپنے انعام کے نظام کو مرتب کریں
شٹر اسٹاک
'دھوکہ دہی' کے بارے میں سوچنے کا دوسرا طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی پرہیز گاری کی کوششوں کے بارے میں مستعد ہونے کے بدلے اس کا صلہ بنیں۔ اپنے آپ کو شروع سے ہی بتادیں کہ اگر آپ دو ہفتوں کے لئے پیزا (اگر وہ آپ کے نائب ہیں) سے پرہیز کریں تو آپ ایک ٹکڑا لے سکتے ہیں۔ جب آپ اس سے لطف اٹھائیں ، تو یہ بھوک لگی ہوئی بھوک کا نتیجہ نہیں ہوگا ، بلکہ اچھے سلوک کا ایک دیرینہ منصوبہ ہے۔ بہرحال ، اپنے آپ کو انعام دینا ان میں سے ایک ہے نئی عادتیں برقرار رکھنے کے 40 بہترین طریقے۔
9 ہیلتھ کوچ حاصل کریں
شٹر اسٹاک
بالکل اسی طرح جب آپ جانتے ہو کہ آپ اپنے ذاتی ٹرینر کا انتظار کر رہے ہیں تو آپ جم میں جاسکتے ہیں ، اسی طرح کسی ہیلتھ کوچ کی مدد ملنے سے آپ کو اپنی غذا پر قائم رہنے کا امکان زیادہ ہوجاتا ہے۔ کہتے ہیں ، 'ہیلتھ کوچ کے ساتھ کام کرنا ... آپ کو تبدیلی کے تکلیف دہ عمل میں مزید تفریح کرنے میں مدد ملے گی اور رکاوٹوں کو دور کرنے کے لئے آئیڈیوں پر تعاون کرنے میں مدد ملے گی۔' سامنتھا سالمن ، انٹیگریٹو نیوٹریشن ہیلتھ کوچ اور برائے سفیر انسٹی ٹیوٹ انٹیگریٹو نیوٹریشن ، جو بھی لکھتا ہے را فوڈمیلپلانر ڈاٹ کام .
10 ڈائیٹ بڈی حاصل کریں
شٹر اسٹاک
سامنے دروازے پر کالا سانپ جس کا مطلب ہے۔
مشورہ دیتے ہیں کہ 'جب آپ اپنے شریک حیات ، روممیٹ یا کسی دوست کو سوار کر سکتے ہو تو غذا پر قائم رہنا بہت آسان ہوتا ہے۔' کرسٹن ڈورنک ، ایک فوڈ بلاگر جو الرجی کے موافق ترکیبوں کے بارے میں لکھتا ہے کریسٹنس کچن ڈاٹ کام . 'جب آپ جس شخص کے ساتھ زیادہ سے زیادہ وقت گزارتے ہو وہ اسی کشتی میں ہوتا ہے تو آپ کو دینے کا امکان کم ہی ہوگا۔' اور آپ اور آپ کے ساتھی کے ل some اے روڈ اور جے لو کے قاتل جوڑے ورزش چوری کریں .
11 احتساب کا ساتھی حاصل کریں
یہاں تک کہ اگر آپ کو کسی دوست کو خوراک میں شامل ہونے میں آپ کا ساتھ نہیں مل پائے گا ، صرف اسی شخص کے پاس ہونا جس سے آپ جوابدہ ہوں اور اپنی پیشرفت کے ساتھ جانچ پڑتال کریں ، جو آپ کو اپنے اہداف پر قابو پائے گا ، اس کا امکان بڑھاتا جا رہا ہے کامیابی.
اوانت کا کہنا ہے کہ 'احتساب ان اہم عوامل میں شامل ہے جو آپ کی غذا کو کامیاب بنا سکتے ہیں یا توڑ سکتے ہیں۔' 'کسی دوست ، کنبہ کے ممبر ، یا وزن میں کمی والے گروپ کی مدد کی فہرست بنائیں اور ان لوگوں کو بتائیں کہ وہ آپ کو راستے پر رکھنے میں کس طرح مدد کرسکتے ہیں۔ یہ جانتے ہوئے کہ کوئی آپ کی تلاش کر رہا ہے اور آپ کو یاد دلائے گا کہ آپ جس چیز کی تلاش کر رہے ہیں وہ انمول ہے۔ '
12 اسے دلچسپ رکھیں
ڈورنک کا کہنا ہے کہ ، 'غذا پر قائم رہنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ بور نہ ہو۔' 'آپ کو باورچی خانے میں تخلیقی ہونا چاہئے اور نئی چیزوں کو آزمانا ہوگا۔ یہ چیزوں کو تفریح اور ہلکا پھلکا رکھے گا۔ اگر آپ روزانہ ایک ہی چیز کھاتے ہیں تو ، آپ اپنے کھانے سے بور ہوجائیں گے اور آپ کے ذائقہ کی کلیاں خوش نہیں ہوں گی جس کی وجہ سے آپ کو پٹری پر رہنا مشکل ہوجائے گا۔ '
اس کا مطلب ہے کہ ایک ایسی غذا تلاش کریں جس سے آپ واقعتا day دن کے بعد کھانے سے لطف اندوز ہوں گے اور اس میں مختلف قسم کے اور چیزوں کو ملا دینے کی گنجائش ہے۔ اور اپنے اسٹیک ٹو نیس کو اپنانے کے مزید عمدہ طریقوں کے ل the ، چیک کریں اپنے آپ کو وزن کم کرنے کے لئے متحرک کرنے کے 20 سائنس سے تعاون یافتہ طریقے۔
ترکیبیں پر 13 اسٹاک اپ
شٹر اسٹاک
بور ہونے سے بچنے کا ایک اچھا طریقہ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کے پاس کھانے کے اختیارات کا ذخیرہ ہے جس میں سے انتخاب کریں۔ جب آپ لنچ یا ڈنر کو ایک ساتھ پھینکنے کی بات کرتے ہیں تو آپ کو خیالات کی کمی نہیں ہونی چاہئے۔ سیلمن کا کہنا ہے کہ ، 'مختلف قسم کا انتخاب کریں تاکہ آپ کو کبھی بھی ایسا محسوس نہ ہو کہ آپ میں مختلف قسم کے اور تفریح کی کمی ہے۔' اور خریداری کرنا یقینی بنائیں 25 سپر فوڈ جو سردیوں کے وزن میں اضافے کو روکتے ہیں۔
14 آپ جو کھا رہے ہو اس پر فوکس کریں ، اس کے بجائے آپ کیا ہو نہیں کھانا
بہت سے غذا اس بات پر زور دیتے ہیں کہ آپ اپنی پلیٹ کو کس چیز سے ہٹا رہے ہیں: شوگر ، کاربس ، کوارٹر پاؤڈرز ، آپ اس کا نام لیں۔ لیکن جس طرح گلابی ہاتھی کے بارے میں نہ سوچنے کی کوشش کرنا بالکل برعکس ہوتا ہے ، اسی طرح اپنی غذا پر اپنی توجہ مرکوز کرنا جو آپ نہیں کھا رہے ہیں وہ ناکامی کا ایک نسخہ ہے۔ سیلمون کا کہنا ہے کہ 'جن کھانے کی چیزوں کو آپ نہیں کھا رہے ہو ان کی بجائے آپ ان کھانے پر فوکس کریں جو آپ کھا سکتے ہیں۔' 'ایسا کرنے سے کہ آپ کو کمی کی بجائے کثرت محسوس ہوگی ، جو آپ کو متحرک رہنے میں مدد دے گی۔' اور صحت مند کھانے پر زیادہ سے زیادہ کے ل، ، اس سے محروم نہ ہوں آپ کے دماغ کے لئے بہترین 50 فوڈ۔
15 اپنے محرک کو جانیں
بڑی تصویر کو کبھی بھی نظر سے محروم نہ کریں۔ جہاں کہیں بھی نظر آئیں گے اپنی 'کیوں' یا اپنی دیواروں پر یہ تبدیلی کرنے کے لئے آپ کی حوصلہ افزائی کریں ، لہذا آپ کو بدلاؤ پر عمل پیرا ہونے کی اہمیت جب تک یہ عادت نہیں بن جاتی ہے اس کی یاد تازہ ہوجائے گی ، جس میں کم از کم تین ماہ لگیں گے۔ سالم کارروائی ، 'سالمن کی وضاحت کرتا ہے۔
چاہے آپ صحت ، جمالیاتی ، تعلقات ، یا دیگر وجوہات کے لئے پرہیز کررہے ہو ، ان وجوہات کو ذہن میں رکھنے کے لئے آپ کو جو کچھ کرنے کی ضرورت ہے وہ کریں - جب آپ اپنے عزم کے جھنڈے کو محسوس کرنا شروع کردیں گے تو یہ انحصار کو فروغ دے گی۔
سانپ کے کاٹنے کے بارے میں خوابوں کا کیا مطلب ہے؟
16 ہائیڈریٹڈ رہیں
شٹر اسٹاک
فٹنس پروفیشنل ، رجسٹرڈ ڈائیٹشین ، اور اسٹوڈیو کے مالک کا کہنا ہے کہ 'یہ آسان لگ سکتا ہے لیکن اس اہم کام کو اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے جم وائٹ . 'پانی کی مناسب مقدار کو برقرار رکھنے سے آپ کو زیادہ سے زیادہ تقویت مل سکتی ہے اور آپ اپنے مقاصد پر قائم رہ سکتے ہیں۔'
وہ مشورہ دیتے ہیں کہ ایک دن میں کم سے کم آٹھ کپ پانی (یا اس سے زیادہ ، سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے) کا مقصد ہے۔ ایک عمدہ نظر والی پانی کی بوتل یا نیا برٹہ فلٹر حاصل کریں — جو بھی چیز آپ کو گھونپنے اور بھرنے میں لیتے ہیں۔
17 باقاعدگی سے کھائیں
شٹر اسٹاک
یہ پاگل لگتا ہے ، مجھے احساس ہے ، لیکن آپ کو کبھی بھی حقیقت میں غذا نہیں لینا چاہئے۔ بہتر کھانا کھائیں ، کم نہیں۔ وائٹ کا کہنا ہے کہ 'یہ ضروری ہے کہ دن بھر معیار بخش ، غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں جو یہ یقینی بنائے کہ آپ کے جسم کو اس کی توانائی مل جائے۔ 'کھانے کے اوقات میں بھوک اور زیادتی سے بچنے کے ل your ، اپنے کھانے کی مقدار کو کئی چھوٹے کھانوں پر پھیلائیں۔'
وائٹ کے مطابق ، ایسا کرنے کا ایک اچھا طریقہ: صحتمند نمکین ، جیسے بادام ، ہاتھ پر رکھیں۔ یہ بھوک کو روکتا ہے اور آپ کو لمبا تر کرتا رہتا ہے۔
18 ٹریول آپ کو پٹڑی سے نہ جانے دیں
یہاں تک کہ صحت مند کھانے کی اچھی عادات رکھنے والے یہاں تک کہ جب معمول کے مطابق ہو تو کھسک سکتے ہیں۔ اگر آپ کو تعطیل ، کاروباری سفر ، یا آپ سے پہلے کسی اور طرح کا سفر مل گیا ہے تو ، یہ منصوبہ بندی کرنے کے لئے اضافی وقت لگائیں کہ آپ اپنی غذا کو کس طرح قائم رکھیں گے۔
لمبی پروازوں میں آپ کو تیز تر کرنے کے ل healthy صحتمند نمکین پیک کریں تاکہ آپ کو غیر صحتمند (اور محدود) ہوائی اڈے کے کھانے کے اختیارات نہیں کھانے پڑے۔ آپ جس ہوٹل میں قیام پذیر ہیں وہاں کھانے پینے کے اختیارات ختم کردیں۔ اگر یہاں اچھ optionsے آپشنز نہیں ہیں تو اپنی منزل کے گروسری اسٹور پر کچھ صحتمند کھانا اٹھانے پر غور کریں یا صحتمند ریستوراں تلاش کریں جہاں آپ وہاں کھا سکتے ہو۔ اور یہ جاننے میں مدد مل سکتی ہے وہ ایک ورزش جو کاروباری رات کے کھانے کو کالعدم کرتی ہے۔
19 اسے بتدریج رکھیں
شٹر اسٹاک
روم ایک دن میں نہیں بنایا گیا تھا اور آپ کے کھانے اور طرز زندگی کو مکمل طور پر تبدیل کرنا اسی طرح ایک سخت تبدیلی کرنا ہے ، اور ایسا ہی جو ممکنہ طور پر صرف مستحکم ، ٹکڑے ٹکڑے قدموں کے ذریعے کیا جائے گا۔ کہتے ہیں ، 'بڑے ، سخت اقدامات کے برخلاف آہستہ آہستہ ، چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں: ایک ساتھ ہر چیز میں تبدیلی کرنا دباؤ ہوسکتا ہے اور تباہی کا باعث بھی ہوسکتا ہے ،' بکی کیرنکنش ، پر ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین واٹر ٹاؤن ریجنل میڈیکل سینٹر واٹر ٹاؤن ، وسکونسن میں۔ 'نئی ، صحت مند عادات پیدا کرنے کے ل time وقت کے ساتھ چھوٹی ، تبدیلیاں کریں جو آپ برقرار رکھ سکتے ہیں۔'
20 باورچی خانے سے دور رہیں
شٹر اسٹاک
تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ باورچی خانے کے پپوٹا کے اندر کام کرتے ہیں ، وہ ناشتے کے ٹوٹنے کے لئے اپنے کام میں رکاوٹ ڈالتے ہیں اور اپنا وزن کم رکھنے میں زیادہ پریشانی کا سامنا کرتے ہیں۔ اس سے فائدہ ہوتا ہے: اگر آپ اپنے گھر یا کام کی جگہ پر کھانے کی لالچ میں مبتلا نہیں ہونا چاہتے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ آپ اسے نہیں دیکھ سکتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ گھر کے کسی دوسرے حصے میں کام کرنا یا دفتر کے معاملے میں ، اپنے ورک سٹیشن کو اس بات پر مجبور کرنا کہ آپ کھانا کھا سکتے ہو اس کو دیکھنے کے قابل نہیں ہیں۔
21 اپنی کابینہ صاف کریں
لامحالہ ، آپ کو ایک لمحہ ضعیف ہونا پڑے گا اور جو کچھ بھی آپ اپنے باورچی خانے کی الماریاں یا فرج یا اپنے ہاتھوں سے لے سکتے ہو اسے کھانے کی کوشش کریں گے۔ لہذا اپنے گھر سے کسی بھی طرح کے جنک فوڈ کے لالچوں کو مکمل طور پر ختم کرکے اس پرچی کے ل prepare تیار ہوجائیں۔ کیرنکن بش کہتے ہیں ، 'اپنے گھر کو غیر صحت بخش فتنوں سے پاک کرو: اگر آپ جانتے ہو کہ آپ دو آلو کے چپس پر نہیں روک سکتے تو گھر میں نہ رہ کر اپنے آپ کو لالچ سے بچیں ،'۔
22 بھوک کا پیمانہ استعمال کریں
شٹرساک
کیرنکن بش کا کہنا ہے کہ 'اپنی بھوک کو پیمائش صفر سے لے کر 10 تک کرو ، صفر بھوک سے مرے رہو اور 10 بھریں۔ 'آپ کسی بھی حد تک جانے سے بچنا چاہتے ہیں ، جس کے بعد آپ بہت زیادہ زیادتی کے دور کا باعث بن سکتے ہیں۔'
خود کو بھوکا مارنا آپ کی غذا کے اہداف پر قائم رہنے کی صلاحیت کے ل as اتنا ہی خطرناک ہوسکتا ہے جتنا خود کو بھرنا — جیسا کہ دوسرے بہت سے علاقوں میں اعتدال پسندی اکثر بہترین پالیسی ہوتی ہے۔
23 اسے ذاتی بنائیں
اوونت کا کہنا ہے کہ ، 'اس کی ایک گہری جڑ وجہ ہے کہ آپ اپنی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔' 'ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے چھوٹے بچوں یا نواسوں کے ساتھ بھاگنے کے قابل ہونا چاہتے ہو۔ آپ چاہتے ہیں کہ کمپنی کے گالف آو .ٹ میں چھوٹے ملازمین کے ساتھ برقرار رہ سکیں۔ سارا دن لگائے بغیر دوا کھائیں یا بغیر کسی اضافے کا اہل بنائیں۔ '
ماضی سے مستقبل کی پیش گوئیاں جو سچ ہوئیں۔
وہ کسی بھی غذا سے متعلق اپنے آپ سے پوچھیں ، 'یہ میرے لئے اہم کیوں ہے؟' یہاں تک کہ جب تک وہ یہ نہ سمجھیں کہ ذاتی سطح پر یہ تبدیلی لانے کے لئے واقعتا what's انہیں کیا چل رہا ہے۔
'پھر اسے لکھ کر کہیں رکھو جب آپ ہر دن دیکھیں گے۔'
24 اسے میراتھن کی حیثیت سے دیکھیں
کہتے ہیں ، 'حقیقی اور پائیدار وزن میں کمی سپرنٹ نہیں ہے ، یہ میراتھن ہے اور اس کی شروعات طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنے سے ہوتی ہے۔' جانان بیجاج ، فٹنس ایجوکیٹر اور اس کا مالک باغی صحت NW پورٹلینڈ ، اوریگون میں۔ دنوں کے بجائے سالوں کے لحاظ سے سوچتے ہوئے اپنی غذا کو طویل مدتی تجویز کے طور پر منصوبہ بنائیں۔
25 آپ کی اپنی B.S. پرکھ
غذا کے انتخاب میں ، آپ کو یقین ہو کہ یہ بی ایس پاس کرتا ہے۔ امتحان this کیا یہ وہ چیز ہے جو آپ کو اور اپنی ضروریات کو صحیح محسوس کرتی ہے؟ کیا ایسا لگتا ہے کہ یہ سچ ثابت ہونا بہت اچھا ہے؟ بیجائج کا کہنا ہے کہ 'آپ کو فوری اصلاحات اور چالوں کو ترک کرنا پڑے گا۔ 'آپ کو بھی اپنی فطری ذہانت پر بھروسہ کرنا ہوگا۔ آپ کا وہ حصہ جو جانتا ہے کہ آپ کے جسم اور صحت کے لئے کیا صحیح ہے۔ '
26 پرجوش ہو جاؤ
اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے میں آپ کی کوششوں کو سبوتاژ کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ ایک ایسی غذا کو اپنائیں جو آپ کو کھانوں کی طرح محسوس ہوتا ہو۔ آپ کو اپنی غذا شروع کرنے کے لئے پرجوش ہونا چاہئے۔
'وہاں بہت ساری غذایں موجود ہیں ، اور دیرپا نہ رہنے کے لئے بدنام ہونے کی وجہ سے ، تفریح کا انتخاب کرنا سمجھ میں آتا ہے ،' نیک برٹ ، فٹنس آلات ای کامرس اسٹور میں بانی اور ہیڈ رائٹر WOD بخار . 'کم کارب غذائیں ، کوئی اناج کی غذا ، آٹھ گھنٹے کا وقتی غذا اور بہت ساری چیزیں ہیں۔ تھوڑی سی تحقیق ، اور مجبور ثبوت کے ساتھ ، آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کے لئے ، آپ کے نظام الاوقات اور اپنی خواہشات کے ل works کیا کام آتا ہے۔ '
27 اس کی طرح کسی ایڈونچر کی طرح سلوک کرو
شٹر اسٹاک
اسی خطوط کے ساتھ ، برٹ آپ کی غذا کے بارے میں سوچنے کا مشورہ دیتے ہیں جس کی مہم جوئی آپ کر رہے ہیں۔ یہ ایک ذاتی چیلنج ہے ، بلکہ نئی ترکیبیں ، ذائقوں اور کھانے کی عادات آزمانے کا موقع بھی ہے۔ اس کے ساتھ لطف اندوز ہوں۔ 'نئی غذا شروع کرنے کے دوران ، آپ شاید وہ غذا کھا رہے ہوں گے جو آپ عام طور پر نہیں کھاتے ہیں۔ ڈائٹنگ نئی چیزوں کو آزمانے کا ایک بہترین وقت ہے ، 'وہ کہتے ہیں۔ 'صحت مند ترکیبیں اور غذا سے متعلق خاص ترکیبیں جیسے پنٹیرسٹ اور ڈاٹ ڈاٹ کام کے لئے بہت سارے عظیم وسائل موجود ہیں۔'
28 ایڈجسٹ کریں
شٹر اسٹاک
کبھی کبھی ایک غذا صرف کام نہیں کرتی ہے۔ ہوسکتا ہے کہ اس نے کچھ ہفتوں تک بہتر کام کیا ہو ، لیکن طویل مدت تک اس کا قائم رہنا تقریبا ناممکن ثابت ہوا ہے۔ اگر ایسی بات ہے تو ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو پوری منصوبہ بندی کرنا پڑے گی اور کوئی نیا منصوبہ آزمانا ہوگا۔ آپ جس منصوبے کو استعمال کررہے ہیں اسے صرف موافقت کرنا ضروری ہوسکتا ہے۔
'اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ کی غذا سخت رہتی ہے اور آپ یہ نہیں کر رہے ہیں کیونکہ ڈاکٹر نے حکم دیا ہے تو ، اس کو آسان بنانے کے ل some کچھ موافقت پر غور کریں'۔ ویلنگٹن لینڈ ، ایک طرز زندگی کی شخصیت اور مصنف۔ 'کچھ لچک کو شامل کرکے ، آپ پھر بھی اپنی نیت کو برقرار رکھ سکتے ہیں لیکن اپنے آپ پر سختی کریں گے۔'
29 کارکردگی کا جائزہ لیں
شٹر اسٹاک
غذا برقرار رکھنے کی روزانہ کی کوششوں میں ، آپ بہت سے اتار چڑھاو محسوس کرسکتے ہیں۔ غذا کی افادیت سے متعلق اپنے فیصلوں کی رہنمائی کرنے کی بجائے ، وقت کا جائزہ لیں کہ غذا کیسی جارہی ہے اور کیا اسے ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔
سمندر میں تیراکی کا خواب۔
مثالی طور پر ، یہ ایک ایسے وقت میں ہونا چاہئے جب آپ کے پاس اس کی تاثیر اور اس کے ساتھ قائم رہنے کی اپنی صلاحیت کا اندازہ لگانے کے لئے کچھ ہفتوں کا عرصہ ہو۔
30 پھسلنے کے بارے میں خود کو مت مارو
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو پھسلنے کی اجازت دیں۔ ایزیل کہتے ہیں ، 'اگر آپ ایک دن کے لئے گر جاتے ہیں تو اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کا وزن زیادہ ہوجائے گا۔' 'اگلی صبح ، دوبارہ شروع کریں — یہ نیا دن ہے۔' اور اس کو پڑھ کر پرہیز کرنے کے بارے میں مزید جانیں اپنے آپ کو وزن کم کرنے کے لئے متحرک کرنے کے 20 سائنس سے تعاون یافتہ طریقے .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے!
