وزن میں کمی کے سفر فرد سے فرد میں فرق ہوتا ہے — لیکن انتخاب کرنے کے لیے بہت سارے اختیارات کے ساتھ، یہ جاننا مشکل ہو سکتا ہے کہ کہاں سے آغاز کیا جائے۔ وزن کم کرنے والی ادویات جیسے اوزیمپک اور لاتعداد کھانے اور تندرستی کے منصوبے تیزی سے مقبول ہو رہے ہیں، لیکن یہ مہنگی اور وقت طلب ہو سکتی ہیں، دواؤں کے ساتھ غیر آرام دہ ہونے کا خطرہ بھی ہوتا ہے۔ مضر اثرات . اس کے حصے کے لیے، کرسٹل ہفتہ اٹلانٹا میں مقیم دو بچوں کی ماں کا کہنا ہے کہ یہ اتنا پیچیدہ نہیں ہونا چاہیے۔ میں صرف 8.5 ماہ ، ہفتہ نے 85 پاؤنڈ کھو دیے — جنوری 2023 میں یہ احساس ہوا کہ اسے کچھ تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے۔
'میں کسی نہ کسی طرح یہ سوچنے میں بس گیا تھا کہ وزنی ہونا میری باقی زندگی کیسا رہے گا، لیکن پھر ایک سوئچ آف ہو گیا ،' اسنے بتایا اٹلانٹا جرنل - آئین پچھلے مہینے. 'میں بہانوں سے تھکا ہوا تھا اور فضول کی طرح محسوس کرنے سے تھک گیا تھا۔ میں 39 سال کا تھا ان بچوں کے ساتھ جو مجھ سے بہترین کے مستحق ہیں۔ میں مغلوب اور افسردہ تھا، لیکن میں نے فیصلہ کیا کہ میں ایک وقت میں صرف ایک چیز پر توجہ دوں گا۔'
ہفتہ، جس نے اس کی بنیاد رکھی تبدیلی کا عہد کریں۔ پروگرام، اب ان اقدامات کا اشتراک کر رہی ہے جو اس نے اٹھائے تھے، جو کہ وہ کہتی ہیں کہ آپ کو ٹن نقد رقم خرچ کیے بغیر یا ضرورت سے زیادہ پابندی والے خوراک کے منصوبوں کا ارتکاب کیے بغیر نتائج دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ وہ 225 پاؤنڈ سے 140 پاؤنڈ تک کیسے چلی گئی — اور آپ اسی طرح کے نتائج کیسے دیکھ سکتے ہیں۔
پیسے جیتنے کے خواب۔
متعلقہ: اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو 'طاعون جیسی غذاؤں سے پرہیز کریں،' فٹنس ایکسپرٹ .
1 رات کے کھانے کو ختم کرنا
سنیچر کے مطابق، اس نے پہلا کام جو کیا وہ شام کو ناشتہ کرنا تھا۔
'مرحلہ 1 رات کا کھانا بند کرنا ہے، رات کے کھانے اور سونے کے وقت کے درمیان چار گھنٹے کا وقت ہے،' ہفتہ نے ایک بیان میں کہا۔ 17 فروری انسٹاگرام پوسٹ . 'میں آج بھی یہی کرتا ہوں۔'
2 وقفے وقفے سے روزہ رکھنا
ہفتہ نے وقفے وقفے سے روزہ بھی متعارف کرایا، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ اس نے اگلے دن رات کے کھانے اور ناشتے کے درمیان 16 گھنٹے کا وقت چھوڑ دیا۔
'پاگل لگتا ہے، ٹھیک ہے؟ لیکن اس نے میرے جسم کو ایک وقفہ دیا اور مجھے صرف کھانے کے بجائے چربی جلانے میں مدد ملی۔ اور ہاں، میں نے ابھی بھی اپنی صبح کی کافی، صرف تھوڑی سی کریم کے ساتھ،' میں لکھا۔ بلاگ پوسٹ .
متعلقہ: فٹنس کوچ گرمیوں سے پہلے وزن کم کرنے کے لیے '3 آسان اقدامات' کا اشتراک کرتا ہے۔ .
3 ہائیڈریشن میں اضافہ
ہفتہ نے بھی اپنے وزن میں کمی کے سفر کے دوران زیادہ پانی پینا شروع کیا۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'میں نے پانی پینا شروع کر دیا جیسے یہ میرا کام تھا۔ میرے جسم کا آدھا وزن ہر روز اونس میں ہوتا ہے،' ہفتہ نے بلاگ پوسٹ میں لکھا۔ 'یہ بہت زیادہ لگتا ہے، لیکن اس نے مجھے بھرا رکھا، خراب چیزوں کو باہر نکالا، اور میری توانائی کو برقرار رکھا۔'
انسٹاگرام پر، ہفتہ نے وضاحت کی کہ اگر آپ کا وزن 200 پاؤنڈ ہے، تو آپ کو اس مقدار کا نصف اونس، یعنی 100 اونس پانی پینا چاہیے۔
4 غیر پانی کے مشروبات سے دور کرنا
اس کے پانی کی مقدار کو بڑھانے کے علاوہ، ہفتہ نے دیگر مشروبات کو کاٹ دیا، جو آپ کی روزانہ کیلوری کو آپ کے احساس سے کہیں زیادہ بڑھا سکتے ہیں۔
اس نے اپنے بلاگ پوسٹ میں لکھا، 'میں نے سوڈاس اور میٹھے مشروبات کے لیے 'نہیں شکریہ' کہا اور پانی میں پھنس گیا۔' 'اس نے کیلوریز اور چینی کا ایک گچھا کاٹ دیا، اور تھوڑی دیر بعد، میں نے میٹھی چیزیں بھی نہیں چھوڑیں۔'
اپنی 17 فروری کی انسٹاگرام پوسٹ میں، اس نے نوٹ کیا کہ اس نے اپنی کافی کو اپنا ایک 'غیر پانی' مشروب کے طور پر شمار نہیں کیا۔
رہنے کے لیے خطرناک ترین ریاست
متعلقہ: ایک 'درد سے پاک' ورزش سے انسان 2 سال میں 157 پاؤنڈ وزن کم کرتا ہے .
5 بڑھتی ہوئی نقل و حرکت
اگر آپ ڈیسک جاب کرتے ہیں یا بصورت دیگر دن بھر بیٹھے رہتے ہیں، تو آپ کے فٹنس اہداف تک پہنچنے میں تھوڑا زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ ہفتہ نے اپنے روزمرہ کے معمولات میں مزید نقل و حرکت متعارف کروا کر اس کا مقابلہ کیا۔
اس میں گھریلو کام، آپ کے بچوں کے ساتھ کھیلنا، یا صرف اٹھنا اور گھومنا شامل ہو سکتا ہے۔
اس نے بلاگ پوسٹ میں لکھا، 'گھر کی صفائی کرنا صرف ایک کام نہیں ہے؛ یہ حرکت کرنے کا ایک طریقہ ہے۔' 'میں نے اسے ایک منی ورزش میں تبدیل کر دیا، اپنی پسندیدہ دھنوں پر رقص کرتے ہوئے جب میں نے دھول جھاڑی اور ویکیوم کیا۔
نشانیاں کہ آپ کا ساتھی دھوکہ دہی کے بارے میں سوچ رہا ہے۔
6 زیادہ چلنا
چہل قدمی ایک اور ٹول تھا جو ہفتہ کو اس کا وزن کم کرنے میں مدد کرتا تھا، اس بات کو یقینی بناتا تھا کہ اسے ہر دن 3 میل کا فاصلہ ملے۔
انہوں نے انسٹاگرام پر کہا، 'پاور واکنگ کا انتخاب میں نے کیا، باہر نکلنا، پسینہ بہانا، اور میں نے ایک ہفتے میں 15 سے 30 میل طے کرنے کی کوشش کی۔'
متعلقہ: ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ بعض غذائیں قدرتی اوزیمپک کی طرح وزن میں کمی کے اثرات کو متحرک کرتی ہیں .
7 کیلوری کی گنتی
کیلوریز کی گنتی ایک دلچسپ موضوع ہو سکتا ہے، لیکن ہفتہ نے کہا کہ اس نے اس کے وزن میں کمی کے سفر میں مدد کی، اس عمل کا بجٹ سازی سے موازنہ کیا۔
اس نے بلاگ پوسٹ میں لکھا، 'میں نے جو کیلوریز کھائی ہیں ان پر نظر رکھی اور اس بات کو یقینی بنایا کہ میں نے جو کیلوریز لی ہیں اس سے زیادہ میں جلتی ہوں۔ یہ پیسے کے بجٹ کی طرح ہے، لیکن کھانے کے لیے۔ اس نے مجھے جو کچھ کھایا اس کے بارے میں ہوشیار رہنے میں مدد ملی،' اس نے بلاگ پوسٹ میں لکھا۔
ہفتہ نے ایک سرگرمی ٹریکر اور ایک ٹول میں سرمایہ کاری کرنے کی سفارش کی ہے جو آپ کی کیلوریز کو گننے میں آپ کی مدد کرے گی۔
8 روزمرہ کی سرگرمیوں کو برابر کرنا
ہفتہ نے نوٹ کیا کہ اس نے 'پہلے دن کے مقابلے میں تھوڑا سا زیادہ کرنے کی کوشش کی' جب وہ فعال طور پر وزن کم کر رہی تھی — صرف ایک اور اسکواٹ کر رہی تھی یا کچھ اور قدم چل رہی تھی۔
'یہ تھوڑا سا مضبوط اور بہتر ہونے کے بارے میں ہے،' اس نے بلاگ پوسٹ میں لکھا، انسٹاگرام پر شامل کیا، 'اگر آپ طاقت سے چل رہے ہیں، تو اپنی شکل میں زیادہ حرکت کریں، ہو سکتا ہے کہ آپ جو کر رہے ہیں اس کی لمبائی کو بڑھائیں، یا رفتار۔ تم کتنی تیزی سے جا رہے ہو۔'
متعلقہ: کامیاب ڈائیٹر کا کہنا ہے کہ 2 آسان اصولوں پر عمل کرکے 50 پاؤنڈ وزن کم کریں۔ .
9 چینی کاٹنا
ہفتہ نے کہا کہ اس کی غذا میں بڑی تبدیلی اس چیز کو ختم کر رہی ہے جو ہم میں سے بہت سے جانتے ہیں اور پیار کرتے ہیں: شوگر۔ تقریباً 100 پاؤنڈ وزن کم کرنے کے لیے، اس نے اپنی چینی کی کھپت کو ایک دن میں 30 گرام سے کم تک محدود رکھا، جس میں پھلوں سے ملنے والی شکر یا قدرتی طور پر پیدا ہونے والی دیگر چینی شامل نہیں تھی۔
10 وزن کی تربیت کا تعارف
ہم سب کو یہ یقین دلایا گیا ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے آپ کو ٹریڈمل یا بیضوی شکل پر گھنٹے گزارنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن ہفتہ نے کہا کہ وزن اٹھانے اور طاقت کی تربیت نے واقعی اس کے نتائج دیکھنے میں مدد کی۔
انہوں نے انسٹاگرام پر کہا، 'نہ صرف میں نے ہر روز چہل قدمی جاری رکھی، بلکہ میں نے اسے 45 منٹ تک کم کیا اور پھر وزن کی تربیت میں اضافہ کیا۔' اپنے بلاگ پوسٹ میں، اس نے واضح کیا کہ اس میں 'وزن اٹھانا، پش اپ کرنا، اس طرح کی چیزیں شامل ہیں۔'
'اس نے مجھے مضبوط بنایا اور مجھے زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کی، یہاں تک کہ آرام کرتے ہوئے،' ہفتہ نے لکھا۔
کیسے پتہ چلے کہ کوئی لڑکا مجھے پسند کرتا ہے۔
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب بات آتی ہے کہ آپ جو دوائیں لے رہے ہیں یا آپ کے پاس کوئی اور صحت سے متعلق سوالات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
ایبی رین ہارڈ ایبی رین ہارڈ ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔ بہترین زندگی ، روزانہ کی خبروں کا احاطہ کرتا ہے اور قارئین کو تازہ ترین طرز کے مشورے، سفری مقامات اور ہالی ووڈ کے واقعات کے بارے میں تازہ ترین رکھتا ہے۔ مزید پڑھ
