ایک مہینے میں دس پاؤنڈ ضائع کرنا مکمل طور پر ممکن ہے ، لیکن یہ آپ کی غذا میں جم اور بڑے نظم و ضبط میں زیادہ دورے کرے گا۔ چار ہفتوں میں 10 پاؤنڈ کھونے کے ل you'll ، آپ کو ایک دن میں تقریبا 500 کیلوری کا کیلوری خسارہ پیدا کرنا ہوگا۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے کھانے کی مقدار کو 20 فیصد کم کرنا اور باقی ورزش کو جلانا۔ یہاں آپ کا منصوبہ ہے اور عمل کریں یہ اشارے ابھی پتلا نظر آنا۔
پہلا حصہ: آپ کی جم کرنے کی فہرست
ورزش کے تین ہفتہ سیشن کا مقصد ، 20 منٹ کی طاقت کی تربیت اور 20 منٹ کی کارڈیو کے درمیان تقسیم۔ آپ کے طاقت کے سیشنوں میں کم از کم چار مشقیں شامل کی جانی چاہئیں جنہیں سپر اسٹٹس میں تقسیم کیا گیا ہو ، جس کا مطلب یہ ہے کہ پیچھے چلنے والی ورزشوں کے جوڑے چلنا۔ ڈمبیل سینے پریسوں اور جسمانی وزن کے تقسیم والے اسکواٹس کے ساتھ شروع کریں ، سپرسیٹس کے مابین ایک منٹ کے آرام کے ساتھ فی ورزش میں آٹھ ریپس کے چار سپرسیٹ کریں۔ اگلا ، پش اپس کے ساتھ ڈمبل قطاریں جوڑیں۔ پچھلے سپرسٹ کے بطور ایک ہی سیٹ اور نمائندگی۔ اپنے پسندیدہ کارڈیو ورزش (جیسے ، دوڑنا ، سائیکلنگ ، قطار بازی) کے 20 منٹ کے وقفے کے ساتھ اختتام کو ختم کریں: ایک پانچ منٹ وارم اپ ، 30 منٹ کی شدید کوشش کے 10 منٹ اور فعال آرام کے 90 سیکنڈ کے درمیان ردوبدل (پر) ایک cooldown رفتار) ، اور ایک پانچ منٹ cooldown. آپ کے کام کرنے اور چربی جلانے والے ہارمون کی پیداوار میں اضافے کے بعد 30 گھنٹوں تک شدید سرگرمی کے مختصر پھٹ metے تحول کو فروغ دیتے ہیں۔ اور شکل میں رہنے کے بارے میں مزید عظیم مشوروں کے لئے ، یہ ہے ورزش کا منصوبہ جو آپ کو زندگی کے لئے جھکا دے گا۔
حصہ دو: آپ کے کھانے کی فہرست
شٹر اسٹاک
اس بات کا حساب لگائیں کہ آپ ہر دن کتنی کیلوری کھاتے ہیں (آپ جو کچھ کھاتے ہیں اس میں کیلوری کی قیمت میں اضافہ کرنے کے لئے آپ نیوٹریٹا ڈاٹ ڈاٹ کام استعمال کرسکتے ہیں) اور پھر اس میں 20 فیصد کمی کریں - شاید 400 سے 500 کیلوری تک۔ مجھ پر بھروسہ کریں ، آپ کو بھوک نہیں لگے گی۔ صرف اپنے پروسیسرڈ فوڈوں کی مقدار کو کم کریں ، جس سے خون میں شوگر میں کمی آتی ہے ، بھوک کے احساسات بڑھتے ہیں ، اور بغیر پروسس شدہ کھانوں جیسے انڈے ، پالک ، دلیا ، اور دبلی پتلی گوشت پر مشتمل ہوتا ہے۔ پیداوار میں موجود ریشہ اور گوشت میں موجود پروٹین آپ کو زیادہ لمبے عرصے تک برقرار رکھنے میں معاون ثابت ہوگا۔ اپنے کھانے اور ورزشوں کو Fitday.com پر لاگ ان کریں ، ایک مفت ویب سائٹ جو آپ کی پیشرفت سے باخبر ہے۔ اضافی بیمہ کے ل، ، ایک دوست کو چیلنج کریں کہ وہ بھی 10 پاؤنڈ کھوئے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تربیتی ساتھی کے ذریعہ فراہم کردہ مدد اور جوابدہی سے ورزش کی پاسداری اور وزن میں کمی کی کامیابی میں اضافہ ہوتا ہے۔ اور یہاں پر اور بھی مشورے دیئے گئے ہیں اچھی طرح سے کھانے اور وزن کم کرنے کا طریقہ
بیلانٹائن اونٹاریو ، کینیڈا میں ایک ٹرینر ، سی بی ایتھلیٹک کنسلٹنگ کے مالک ، اور ٹربولنس ٹریننگ سسٹم کا خالق ہے۔
بہتر زندگی گزارنے ، بہتر لگنے اور جوان محسوس کرنے کے ل more مزید حیرت انگیز مشوروں کے ل us ، ہم پر عمل کریں فیس بک ابھی !
