میں نے ییل کا خوشی کا کورس لیا اور یہ سب کچھ میں نے سیکھا

اس سال کے شروع میں ، ییل یونیورسٹی نے 'نفسیات اور گڈ لائف' کے نام سے ایک کورس متعارف کرایا ، جس میں پروفیسر کے ذریعہ پڑھائی جانے والی ایک لیکچر سیریز تھی لوری سانٹوس ان تمام چیزوں کے بارے میں جو طلبا کو زیادہ خوشگوار زندگی گزارنے میں مدد کرنے کی کوشش میں لوگوں کو خوش کرتے ہیں۔ 'خوشی کا نصاب' ، جیسے ہی یہ کیمپس کے آس پاس اور میڈیا میں پیار سے جانا جاتا ہے ، یونیورسٹی کی 316 سالہ تاریخ میں فوری طور پر سب سے مشہور کلاس بن گیا۔

گدھ کس چیز کی علامت ہیں

مجموعی طور پر کہ خبر دی امریکیوں کی خوشی کی سطح ہر وقت کم ہیں ، مجھے یہ دیکھ کر بہت خوشی ہوئی کہ یائل نے فیصلہ کیا ہے کہ یہ سائنس پر مبنی اسباق صرف یلیوں کے بجائے زیادہ سے زیادہ لوگوں کو دستیاب ہونا چاہئے۔ مئی میں ، سانٹوس نے مفت ، کثیر الجہتی سیمینار طرز کی آن لائن کورس شروع کی۔ 'سائنس کی بھلائی' میں دس ویڈیو لیکچرز پر مشتمل ہے جس میں حالیہ تحقیق کا سب سے بڑا احاطہ کیا گیا ہے جو ہمیں کیا خوش اور خوش نہیں کرتا ہے — اور ہم اپنی خوشی کی سطح کو بڑھانے کے ل do کیا کرسکتے ہیں۔

کورس 15 گھنٹے ہے ، اور آپ کر سکتے ہیں ایجوکیشن پلیٹ فارم کورسیرا کے ذریعہ خود اس کو مکمل کریں۔ لیکن اگر آپ کے پاس جلانے کے لئے 15 گھنٹے نہیں ہیں اور آپ یہ جانتے ہیں کہ ییل ہیپیئنسی کورس میں کیا کچھ شامل ہے تو ، پڑھیں — کیوں کہ میں نے آپ کو سب سے بڑا 18 ٹیک ویز دینے کے لئے پوری چیز مکمل کردی ہے۔ تو پڑھیں ، اور ان سبق کو اپنی زندگی میں لاگو کرنے پر غور کریں۔ اور آئیوی لیگ سے زیادہ عمدہ زندگی کے مشوروں کے ل that ، جان لیں ہارورڈ کا کہنا ہے کہ ان پانچ کاموں کو کرنے سے آپ کی زندگی بڑھ جائے گی۔

1 نہیں ، پیسہ آپ کو خوش نہیں کرے گا

ہمیں یقین ہے کہ بہت سی چیزیں ہمیں خوش کردیں گی - پیسہ ، ایک بڑا گھر ، ایک زبردست کار - حقیقت میں نہیں ہوگی۔ اور مطالعہ طویل عرصے سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ غربت کی لکیر پر بسنے والے افراد اور ایک خاص رقم کے بعد آرام سے تنخواہ لینے والوں میں خوشی میں فرق ہے ، لیکن خوشی کی سطح پوری طرح سے کم ہوجاتی ہے۔

سانٹوس نے اس حقیقت کی طرف اشارہ کیا کہ اگرچہ لوگوں کی آمدنی 1940 کی دہائی میں بہت کم تھی — اور ان کو بہت کم راحتیں ملتی تھیں (صرف دو تہائی مکانات میں اس وقت اندرونی پلمبنگ ہوتی تھی) ۔ان کے مطابق خوشی کی سطح ہمارے مقابلے میں زیادہ ہے۔

یہ مصنف کے ذریعہ وسیع پیمانے پر لکھے گئے ایک تضاد سے بات کرتا ہے ڈیوڈ مائرز ، کون بتاتا ہے کہ اگرچہ آج کے نوجوان بہت زیادہ فراوانی کے ساتھ پروان چڑھے ہیں ، معاصر نوجوان بالغوں کو بہت زیادہ سامنا کرنا پڑتا ہے افسردگی ، تنہائی اور معاشرتی عوارض بیبی بومرز سے اور طولانی مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ مادیت پسند رویوں والے افراد زندگی کی اطمینان کی نچلی سطح کی اطلاع دیتے ہیں ، قطع نظر اس سے کہ وہ کتنا سامان حاصل کریں۔

ایک تحقیق میں ، لاٹری کے فاتحین نے خوشی کے پیمانے پر 6 میں سے 4 کی اطلاع دی ، جو اس وقت تک متاثر کن لگتی ہے جب تک کہ آپ یہ محسوس نہ کرلیں کہ جن لوگوں نے لاٹری نہیں جیتا ان کی اطلاع 3.82 ہے۔ یہاں تک کہ وارن بفیٹ ، کچھ میں متنازعہ ریمارکس جو اس نے حال ہی میں خوشی کے بارے میں کیا ، کہا ، 'اگر آپ اپنی مالیت کو دوگنا کردیں تو آپ زیادہ خوش نہیں ہوں گے۔'

2 'سچا پیار' تو آپ کو خوش نہیں کرے گا

اس کے باوجود ڈزنی فلموں نے جو وعدہ کیا ہوسکتا ہے اس کے باوجود ، 'ایک' تلاش کرنا آپ کو مستقل طور پر خوش نہیں کرے گا۔

سانٹوس نے ایک مطالعہ کی طرف اشارہ کیا جس میں لوگوں کے ایک بڑے گروپ کا کئی سالوں سے سروے کیا گیا تھا۔ شادی کرنے والے جوڑے نے اپنی سہاگ رات کے عرصے کے دوران غیر شادی شدہ لوگوں کی نسبت خوشی کی اطلاع دی ، لیکن وہ شادی کے پہلے 18 ماہ کے بعد بیس لائن پر آگئے۔ حقیقت یہ ہے کہ یہاں تک کہ اگر آپ کو ایک رومانس کے قابل بھی مل جاتا ہے نکولس چنگاریاں ناول ، اکیلے ہی آپ کو خوش نہیں کرے گا۔ آخر کار ، آپ شادی شدہ ہونے کی شکایت اسی طرح کریں گے جس طرح آپ نے ایک بار شادی کرنے کے بارے میں کیا تھا۔ اور اگر آپ تعلقات کے بارے میں کچھ عمدہ مشورے کے لئے مارکیٹ میں ہیں تو ، ان کو چیک کریں مردوں کو خواتین کے بارے میں جاننے کے لئے 17 چیزیں۔

3 اور نہ ہی کامل جسم پائے گا

اگر آپ کچھ فٹنس اثرات کو دیکھتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ ، 'اگر میں صرف اس کی طرح ہی نظر آتا تو مجھے خوشی ہوتی ،' آپ غلط ہیں۔

دنیا کا بہترین یو ماما لطیفہ۔

سانتوس نے ایک تحقیق کا حوالہ دیا ہے جس میں 2،000 موٹے افراد اپنی خوراک کے پروگرام کے پہلے چار سالوں میں مشاہدہ کرتے تھے۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ جن لوگوں نے حقیقت میں وزن کم کیا وہ شروع ہونے سے کہیں زیادہ افسردہ ہونے کا احساس دلاتے ہیں۔ سانتوس نے نوعمروں کے بارے میں ایک اور تحقیق کی نشاندہی کی جن کو پلاسٹک سرجری ہوئی تھی اور ان کے طریقہ کار کے 13 سال بعد اس کی پیروی کی گئی تھی۔ آپ نے اندازہ لگالیا. ان میں سے کوئی بھی سرجری سے پہلے خوشی سے زیادہ خوش نہیں تھا۔

خوشی میں 4 جین ایک بڑا کردار ادا کرتے ہیں

آپ کی اپنی زندگی میں ، آپ نے شاید یہ دیکھا ہوگا کہ کچھ لوگ دوسروں سے زیادہ خوش نظر آتے ہیں۔ پھر وہ بھی ہیں جن کے پاس سب کچھ ہے اور یہ اب بھی کافی نہیں ہے۔

اس کی کتاب میں ، خوشی کا طریقہ ، سونجا لیوبومرسکی یکساں جڑواں بچوں کے سیٹوں کی خوشی کے اقدامات پر نگاہ ڈالی ، اور پتہ چلا کہ زندگی کے حالات ہماری خوشی کی سطح کا صرف 10 فیصد کو متاثر کرتے ہیں ، جبکہ 50 فیصد اس بات کا تعین کرتا ہے کہ ہم کتنے خوش ہیں۔ جینیاتی

یہ احساس کہ آپ کی خوشی کی سطحیں آپ کے جینیات کے ذریعہ اس طرح کے بڑے طریقے سے طے کی جاتی ہیں یہ یقینی طور پر تھوڑا سا ہلچل ہے۔ لیکن روشن پہلو کو دیکھو! ہماری خوشی کی سطح کا صرف دس فیصد انحصار بیرونی حالات پر ہے جس پر ہم قابو نہیں پاسکتے (یعنی آپ کی زندگی سے محبت کو پورا کرنا ، لاٹری جیتنا وغیرہ)۔ جس کا مطلب ہے کہ ہماری خوشی کی سطح کا 40٪ ان چیزوں سے اخذ کیا گیا ہے جو ہم ہیں کر سکتے ہیں کنٹرول (یعنی ہم دنیا کو کس طرح دیکھتے ہیں ، ہم کس طرح سلوک کرتے ہیں وغیرہ)۔ کیا یہ آپ کو خوش نہیں کرتا؟

5 آپ کے پاس کتنا بھی فرق نہیں پڑتا ، یہ کبھی بھی کافی نہیں ہوگا

شٹر اسٹاک

دماغ ایک بقا کے حربے کی طرح اپنانے کے لئے سخت محنتی ہے جو بدترین دور سے گزرنے میں ہماری مدد کرتا ہے ، لیکن مستقل طور پر خوش رہنے کی ہماری صلاحیت میں بھی یہ ایک بہت بڑی رکاوٹ ہے۔

یوں کہو کہ آپ کو ایک عمدہ نئی نوکری ، یا ایک نیا بوائے فرینڈ مل گیا ہے ، یا لاٹری جیت گیا ہے ، اور آپ خوشی محسوس کرتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ آپ کبھی بھی ناخوش نہیں ہوں گے۔ بہت جلد ، آپ اپنی نئی زندگی کے عادی ہوجاتے ہیں ، اور آپ کو اپنی پرانی زندگی کی طرح ویسا ہی محسوس ہوتا ہے۔

اسے ہیڈونک ٹریڈمل ، یا ہیڈونک موافقت کہا جاتا ہے ، اور اس کے ارد گرد کام کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اس کی موجودگی کو تسلیم کیا جائے۔ یہ سمجھیں کہ اگر آپ کو وہ ساری چیزیں مل جاتی ہیں جن کے بارے میں آپ کو لگتا ہے کہ آپ خوش ہوں گے تو آپ خوش نہیں ہوں گے۔ یہ افسردہ کن لگتا ہے ، لیکن ایسا نہیں ہے ، کیوں کہ اس کا اصل معنی یہ ہے کہ آپ کی زندگی میں جو کچھ ہوتا ہے اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ، جس انداز سے آپ اسے دیکھتے ہیں اس کا حساب لیا جاتا ہے ، جو انتہائی آزاد ہے۔ اور اگر آپ ان دنوں تھوڑا دباؤ محسوس کررہے ہیں تو ، چیک کریں تناؤ کو کم کرنے کا ایک واحد بہترین طریقہ۔

6 توقعات سے خود کو آزاد کریں

نہیں ، یہ بدھ یا یوڈا بات نہیں کررہے ہیں۔ یہ سائنس ہے۔

3 پیسوں کے معنی تلاش کرنا۔

اگرچہ یہ سچ ہے کہ بہت سارے پیسے / بہت بڑی ملازمت / سچی محبت ہمیں خوش نہیں کرے گی ، لیکن یہ بھی سچ ہے چاہتے ہیں ان سب چیزوں کو — اور نہ رکھنے کے بارے میں تلخ ہونا us ہمیں بنادیں گے ناخوش

سانٹوس نے ورجینیا یونیورسٹی میں ٹم ولسن اور ہارورڈ میں ڈین گلبرٹ کی ایجاد کردہ ایک عمدہ اصطلاح کو 'بدانتظامی' کہا ہے ، جس کے ذریعہ ہمارا دماغ ہمیں یہ بتاتا ہے کہ اگر ہم صرف ایکس کرسکتے تو ہم خوش ہوجاتے۔ تو ہم توقعات سے خود کو کیسے آزاد کریں گے؟

آسان ذرا احساس کریں ، اور اپنے آپ کو یاد دلاتے رہیں ، کہ آپ جن چیزوں کو بری طرح سے چاہتے ہیں وہ در حقیقت آپ کو خوش کرنے والی نہیں ہے ، اور یہ کہ آپ کے پاس پہلے سے ہی ہر چیز موجود ہے جو آپ کو ابھی خوش رہنے کی ضرورت ہے۔ بعد میں اس فہرست میں ، آپ کو دوبارہ کام کرنے کی کچھ مشقیں نظر آئیں گی جن کی مدد سے آپ مستقل شکر اور اطمینان کی اس کیفیت کو حاصل کرسکیں گے۔

7 پہچانئے کہ آپ کا تصور غلط ہے

ہمارا ذہن مضامین میں کام نہیں کرتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ ہم نسبتا terms سوچتے ہیں۔ اس کی بات کو ثابت کرنے کے لئے ، سینٹوس ایببھاؤس وہم کا استعمال کرتی ہے ، جو دو نارنگی حلقوں کو دکھاتا ہے ، جس کے ارد گرد مختلف سائز کے نیلے رنگ کے دائرے ہوتے ہیں۔ کیونکہ بائیں طرف نیلے رنگ کے دائرے بہت بڑے ہیں ، لہذا آپ کا دماغ بائیں طرف سنتری کے دائرے کو دائیں بائیں سے چھوٹا رجسٹر کرتا ہے ، حالانکہ وہ دونوں ایک جیسے ہیں۔ ہمارے ناقص تاثرات کے بارے میں بھی یہی بات ہے جو ہمیں خوش کر دے گا۔

8 دوسروں سے اپنے آپ کا موازنہ کرنا بند کرو

'ہمیں اس بات کی بہت زیادہ پرواہ ہے کہ ہم دوسرے لوگوں کے مقابلے میں کہاں کھڑے ہیں ، یہاں تک کہ ہماری اپنی سطح سے بھی زیادہ ہے۔ سنتوس کا کہنا ہے کہ ماہر نفسیات اسی کو معاشرتی موازنہ کہتے ہیں۔

اس نے برطانیہ کے ایک مطالعے کی نشاندہی کی جس میں بتایا گیا ہے کہ لوگ اپنی ملازمت پر کتنے خوش ہیں اس بات پر انحصار نہیں کرتا ہے کہ وہ واقعی کتنا پیسہ کماتے ہیں جتنا وہ اپنے ساتھیوں کے سلسلے میں کتنا کماتے ہیں۔ اس نے ایک اور تحقیق کی نشاندہی کی جس میں بتایا گیا ہے کہ بے روزگار افراد اس وقت تک اس سے ناخوش نہیں ہیں جب تک کہ وہ ایسی ملازمت میں ہیں جس میں بہت سے دوسرے بے روزگار ہیں ، یا بہت سے دوسرے لوگوں کو جانتے ہیں جو بے روزگار ہیں۔

ڈیجیٹل دور میں ہمارا اپنا موازنہ دوسروں سے کرنا ہے سوشل میڈیا کے عادی افراد کی رپورٹ تناؤ ، افسردگی ، اور تنہائی کی اعلی سطحی ، اور خود اعتمادی اور زندگی کی اطمینان کی نچلی سطح۔ تو یہ مت کرو! اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ کبھی بھی واقعتا نہیں جان سکتے ہیں کہ ویسے بھی کسی شخص کی زندگی میں کیا ہو رہا ہے ، اور صرف اس وجہ سے کہ کسی کی زندگی کامل دکھائی دیتی ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے۔

9 یہ جاننا کہ آپ کو کون خوش کرتا ہے کافی نہیں ہے

سانٹوس اور اس کے ساتھیوں نے 'G.I. جو غلط فہمی 'یہ سوچنے کی غلطی کو بیان کرنے کے لئے کہ آپ کو کچھ معلوم ہے اس لئے کہ آپ اسے عملی جامہ پہناتے ہیں۔ یہ نام بچوں کے مشہور کارٹون سے آیا ہے ، جس میں یہ سپر ہیرو ہر واقعہ کو یہ کہتے ہوئے ختم کردے گا کہ 'جاننا نصف جنگ ہے' ، جب واقعی میں ایسا نہیں ہے۔

سانٹوس نظری برم کو اس حقیقت کی مثال کے طور پر استعمال کرتے ہیں کہ صرف اس وجہ سے کہ آپ جانتے ہیں کہ کوئی شبیہ جھوٹی ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ آنکھوں کو اسے مختلف طرح سے دیکھنے پر مجبور کرسکتے ہیں۔ اسی طرح ، صرف اس وجہ سے کہ آپ جانتے ہیں کہ کیا چیز لوگوں کو خوش کرتی ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ خود کو خوش کر سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے ل You آپ کو حقیقت میں عادات کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ ان عادات کو کیسے تبدیل کریں گے؟ سانٹوس کی تجویز کردہ مشقوں کے لئے پڑھیں۔

10 تجربات میں سرمایہ کاری کریں

اب تک ، آپ جانتے ہو کہ چیزیں خریدنا صرف ہیڈونک ٹریڈمل میں ہوتا ہے ، چونکہ آپ اپنی نئی کار کے بارے میں پہلے ہی پرجوش ہوجاتے ہیں ، صرف اس کے بعد ایک ہفتہ بعد دیکھ بھال کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔ اس سے نمٹنے کے ل Sant ، سینٹوس تجربات میں اس کے بجائے چھٹیاں ، محافل موسیقی ، یا یہاں تک کہ شراب کا صرف ایک عمدہ گلاس تجویز کرتے ہیں۔ یہ ایسی چیزیں ہیں جن سے آپ لطف اٹھاتے ہیں لیکن عادت نہیں ڈال سکتے ہیں ، اور آپ کے لطف اندوز ہونے کی یاد آپ کے ساتھ رہتی ہے ، خاص کر جب آپ بعد میں تصویروں پر نگاہ ڈالیں۔ کچھ مثالوں کی ضرورت ہے؟ اس کو دیکھو 7 بہترین لگژری فٹنس تعطیلات آپ اس سال لے سکتے ہیں۔

11 لمحے کو پسند کریں

سینٹوس کے مطابق ، بچت کرنا 'اپنے جائزے کا جائزہ لینے اور اس کے واقع ہونے پر واقعی اس کی تعریف کرنے کے لئے اپنے تجربے سے دستبردار ہونے کا آسان عمل ہے۔' زندگی میں اچھ ofی یاد دلانے ، اپنے ذہنوں کو بھٹکنے سے روکنے اور اپنے تجربات کے ل more ہمیں زیادہ شکر گزار بنا کر ہیڈونک موافقت کو ناکام بناکر ہمارے مزاج کو بڑھاتا ہے۔ بچت کے کام پر عمل کرنے میں مدد کے ل Sant ، سینٹوس آپ کو ایک ایسی سرگرمی کا انتخاب کرنے کی تجویز پیش کرتا ہے جس سے آپ لطف اٹھائیں (جیسے ٹہلنا یا زبردست کھانا کھا جانا) اور واقعی اس کو بچانا۔ بچت کے کام کو بڑھانے کے ل you ، آپ اپنے تجربے کو کسی دوست کے ساتھ بانٹ سکتے ہیں ، سرگرمی کی تصویر لے سکتے ہیں ، رات کے آخر میں اس پر ایک نوٹ بنا سکتے ہیں۔

جم جانے کا طریقہ

12 اپنی نعمتوں کو گنیں

i اسٹاک

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ زندگی میں جو کچھ ہے اسے پہچاننے اور تجربہ کرنے کے لئے وقت نکالنا آپ کے مزاج کو بڑھا سکتا ہے ، تناؤ کی سطح کو کم کرسکتا ہے ، آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنا سکتا ہے ، مضبوط معاشرتی رابطے کو محسوس کرسکتا ہے ، اور آپ کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے۔

اس طرح ، سانٹوس نے ہر رات پانچ سے دس منٹ کی دوری پر رکھنے کی تجویز پیش کی تاکہ آپ ان پانچ چیزوں کو لکھ لیں جن کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔ یہ ایک شخص (میں اپنی ماں کے لئے شکر گزار ہوں) ، ایک چیز (میں اپنے کام کے لئے شکر گزار ہوں) ، یا اس سے بھی چھوٹی چیز ہو سکتی ہوں (میں نے آج جو خوبصورت غروب آفتاب دیکھا ہے اس کا شکر گزار ہوں)۔ کلیدی طور پر یہ ہے کہ آپ جس چیز کے بارے میں لکھ رہے ہیں اس پر دھیان دیں (مثال کے طور پر ، حقیقت میں اس شخص کا تصور کرنا جس کے بارے میں آپ لکھ رہے ہیں) جب آپ اپنی اندراجات میں لاگ ان ہوں گے۔

ایسا کرنے کا ایک عمدہ طریقہ یہ ہے کہ جب آپ کے پاس ابھی کچھ چیزیں آپ کے پاس موجود نہیں تھیں اس وقت واپس جاکر واقعی اپنے حوالہ پوائنٹس کی دوبارہ گرفتاری کریں۔ اس سے پہلے کہ آپ نے کیا محسوس کیا آپ کی اس کی تعریف کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کے پاس ہے اور اس طرح ہیڈونک موافقت کو ناکام بنا سکتے ہیں۔ نیز ، ایک اضافی بونس بھی ہے: شام کو چیزیں لکھتے رہنا حقیقت میں آپ کو رات کو بہتر سونے میں مدد ملے گی۔

13 مراقبہ کریں

لوگوں کو ناخوش کرنے والی سب سے بڑی چیز یہ ہے کہ ہم ماضی کے بارے میں ہمیشہ پریشان رہتے ہیں یا مستقبل کے بارے میں فکر مند رہتے ہیں۔ اسی وجہ سے اس لمحے میں واقعتا present موجود ہونے پر اپنی توجہ مرکوز کرنے کے ساتھ ذہن سازی کا مراقبہ ، ابھی اس قدر رجحان والا ہے۔

اپنے پاس موجود چیزوں کے ل you آپ کو زیادہ شکر گزار بنانے کے علاوہ ، حالیہ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ یہ آپ کے دماغ کی صحت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے . بس نہیں خود کو اس کے بارے میں خود غرضی کا جھٹکا بننے دیں۔

14 ہر دن کچھ نہ کچھ کریں

تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ احسان کا مظاہرہ کرنا خوشی کی سطحوں کو ایک اہم فروغ فراہم کرتا ہے۔ اس طرح ، کورس ہر دن کم سے کم ایک احسان برتنے کی تجویز کرتا ہے۔ یہ انتہائی ہونا ضروری نہیں ہے۔ یہ اتنا آسان ہوسکتا ہے جتنا آپ کے ساتھی کو کچھ مشورے دینا ، کسی قابل مقصد کو کچھ ڈالر دینا ، یا گمشدہ اجنبی کی مدد کے لئے کچھ منٹ لگانا۔

پیسہ سے زیادہ قیمت 15

شٹر اسٹاک

ہم سب نے یہ جملہ سنا ہے کہ 'وقت پیسہ ہے۔' لیکن سانٹوس نے متعدد مطالعات کی نشاندہی کی ہے جو تجویز کرتے ہیں کہ 'وقت کی دولت' خوش حالی کے مقابلے میں مالیاتی دولت سے زیادہ اہم ہے۔ اور اس کی بڑی وجہ یہ ہے کہ ہم یہ دیکھ چکے ہیں کہ زیادہ سے زیادہ رقم کمانا آپ کو زیادہ خوش نہیں کرتا ہے ، جبکہ دوستوں یا کنبہ کے ساتھ گزارنے ، سفر کرنے ، مراقبہ کرنے اور ایک بوڑھی عورت کو سڑک پار کرنے میں مدد کرنے کے لئے زیادہ وقت مل جاتا ہے ، اور اسی طرح واقعتا does ایسا ہی ہوتا ہے۔

16 نیند اور ورزش

شٹر اسٹاک

سینٹوس نے کہا ، 'ہمیں اچھے درجات اور بڑی تنخواہ کی تلاش نہیں کی جانی چاہئے لیکن ہمیں صحت مند طریقوں کی تلاش کرنی چاہئے۔' وہ دو اہم چیزیں جن پر وہ روشنی ڈالتی ہیں وہ ہیں نیند اور ورزش ، اور واقعتا، ، تحقیق کا ایک بڑھتا ہوا جسم اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ وہ طرز زندگی کی دو عادات ہیں جو خوشگوار اور صحت مند وجود کا باعث بنتی ہیں۔

سینٹوس نے کہا ، 'ہفتے میں صرف تین بار ورزش کرنا ، دن میں 30 منٹ تک آپ کو اپنے حصuckے میں اتنی خوشی مل سکتی ہے جتنی ایس ایس آر آئی لینے یا زلفٹ کی طرح کچھ لینے سے ،' سینٹوس نے کہا۔ اس کے علاوہ ، 'زیادہ سونے اور رات میں سات یا آٹھ گھنٹے سونے سے آپ کو خوشی مل سکتی ہے۔' ایک ایسی طرزعمل کے لئے جو یہاں بیان کردہ تحقیق کی بیشتر چیزوں کو جوڑتا ہے ، کیوں نہیں سونے کی کوشش کریں ؟

17 سماجی رابطے کریں

شٹر اسٹاک

پریشان کن حالیہ سروے میں بتایا گیا ہے کہ تقریبا نصف امریکی تقریبا all ہر وقت تنہائی محسوس کرنے کی اطلاع دیں۔ یہ ایک سنگین مسئلہ ہے ، اس کے باوجود کہ تنہائی دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھاتی ہے ، پریشانی اور افسردگی کا سبب بنتی ہے ، آپ کی خود کشی کا خطرہ بڑھ جاتی ہے ، اور مرد اور عورت دونوں میں قبل از وقت موت کے خطرے کو دگنا کردیتی ہے۔

تحقیق پتہ چلا ہے کہ جن افراد کے ساتھ خاندانی تعلقات مضبوط ہیں وہ سب سے طویل اور خوشگوار زندگی گزارتے ہیں۔ لیکن سماجی رابطہ صرف لوگوں کے نیٹ ورک کے بارے میں نہیں ہے جس کی مدد کے لئے آپ رجوع کرسکتے ہیں (اگرچہ یہ اہم ہے)۔ یہاں تک کہ اس شخص سے چیٹ کرنے جیسی آسان چیز جو آپ کو صبح کے وقت آپ کی کافی بیچتا ہے اس سے آپ کے توقعات سے کہیں زیادہ آپ کے مزاج کو بڑھاوا سکتے ہیں۔ اس طرح ، آپ کو ایک معنی خیز رابط (یعنی اپنی ماں یا سب سے اچھے دوست سے گہری گفتگو) کرنے کی کوشش کرنی چاہئے ، اور ایک چھوٹا سا معاشرتی تعلق (یعنی اپنے ساتھی کے ساتھ کچھ منٹ کے لئے مذاق کرنا) کم از کم ایک بار ایک دن.

موت کے بعد سفید پنکھ

تجویز کردہ مشقوں میں سے کسی پر ایک خط لکھنے پر مشتمل ہے جس نے آپ کی زندگی پر بڑا اثر ڈالا ہے جس کا آپ نے ٹھیک شکریہ ادا نہیں کیا ہے ، اور پھر اسے ذاتی طور پر ان تک پہنچایا ہے ، اس کی توقع کے بغیر کہ وہ کیا رد عمل ظاہر کریں گے۔ سانتوس کا کہنا ہے کہ 'خوشی بڑھانے کے لئے ایک شکریہ کا خط ایک سب سے طاقتور ذریعہ ہے کیونکہ یہ معاشرتی تعلقات کو مضبوط بنا سکتا ہے اور واقعتا کسی کی زندگی بدل سکتا ہے۔'

مخصوص مقاصد طے کریں

اہداف حاصل کرنے کے بجائے جو تجریدی ہیں اور کسی حد تک قسمت یا دوسرے لوگوں پر انحصار کرتے ہیں (یعنی 'میرا مقصد اس مہینے میں پیار کرنا ہے') ، ایسے اہداف طے کریں جو مخصوص اور قابل عمل ہیں (یعنی 'میرا مقصد 8 پر ایک گھنٹے کے لئے دھیان کرنا ہے pm ')۔ بات یہ ہے کہ ان مقاصد کے حصول سے آپ کو خوشی محسوس ہوتی ہے ، قطع نظر اس سے کہ یہ کوئی بڑی چیز ہے یا کوئی چھوٹی چیز۔

اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے!