نئے سال کی قراردادوں بہترین منصوبے کی تعریف ہے۔ ہم میں سے بیشتر نئے سال میں پرجوش عزائم کے ساتھ بجتے ہیں وزن کم کرنا ، زیادہ ورزش کریں ، یا تمباکو نوشی چھوڑ ، لیکن ہمارے تازہ نکتے ہوئے اہداف فروری سے پہلے ہی الگ ہوجاتے ہیں۔ یہ 2018 کے اعداد و شمار کے مطابق ہے غذا ، کھلاڑیوں کے لئے ایک سوشل نیٹ ورک ہے۔ کمپنی اپنے صارفین کے 31.5 ملین سے زیادہ فٹنس ریکارڈوں کا تجزیہ کیا اور پتا چلا کہ جنوری کا دوسرا جمعہ وہ خوشگوار دن ہے جب ہمارے سالانہ وعدے بیشتر گرنے لگتے ہیں۔ تو ، 2020 کے لئے ، یہ 10 جنوری ہے۔
سانپ کے کاٹنے کے خواب
'قراردادوں پر قائم رہنا مشکل ہے اور ہم سب جانتے ہیں کہ جنوری میں فٹر اور صحت مند ہونے کے بارے میں بہت ساری بات چیت اور دباؤ ہے۔' گیریٹ ملز اس وقت ایک بیان میں کہا۔ یہ سچ ہے کہ اسٹراوا کی تحقیق صرف اس کے اپنے صارف اڈے سے ہی کھینچتی ہے ، لہذا اس کو قدرے ہنگاموں سے دوچار کیا جاتا ہے ، لیکن 1988 میں ہونے والا ایک مطالعہ جرنل آف مادہ سے بدسلوکی کے علاج اسی طرح کے نتائج برآمد ہوئے: صرف 55 فیصد شرکاء ایک ماہ تک اپنی قراردادوں پر قائم رہے۔
لیکن اعداد و شمار کی حوصلہ شکنی نہ ہونے دیں۔ مطالعہ کے مصنفین میں سے ایک ، سکریٹن یونیورسٹی کے نفسیات کے پروفیسر جان سی نورکراس ، کے بارے میں کچھ تحقیق سے تعاون یافتہ مشورے ہیں کہ آپ ان چند لوگوں میں سے ایک ہوسکتے ہیں جو اصل میں ہیں ایک قرارداد بنائیں اور اس کے ساتھ قائم رہیں .
1. ایک ٹھوس مقصد طے کریں جو آپ کو واقعتا یقین ہے کہ آپ حاصل کرسکتے ہیں۔
نورکراس نے بتایا ، 'یہ سب حقیقت پسندانہ ، قابل حصول اہداف بنا کر شروع ہوتا ہے این پی آر 2018 میں۔ 'ہم کہتے ہیں ، اگر آپ اس کی پیمائش نہیں کرسکتے ہیں تو ، یہ ہے بہت اچھی قرارداد نہیں کیونکہ مبہم اہداف مبہم قراردادوں کو جنم دیتے ہیں۔ ' تو ، اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کریں گے 10 پاؤنڈ کھوئے 50 کی بجائے ، کہیں ، 50. یا ہفتے میں تین شوٹنگ کے بجائے ہفتے میں تین دن جم جانے کا عزم کریں۔
2. کبھی کبھار پرچی اپ پریشان نہیں.
نورکراس کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ 53 فیصد لوگوں نے اپنے پاس رکھا نئے سال کی قراردادوں دو سال تک کم سے کم ایک پرچی اپ کا تجربہ ہوا ، اور پرچیوں کی اوسط تعداد 14 تھی۔ لیکن ان لوگوں سے کیا ممتاز ہوئے جنہوں نے اپنی قراردادوں کو ان لوگوں سے برقرار رکھنے میں کامیاب ہوگئے جنہوں نے یہ نہیں کہا کہ وہ ہل چلاتے ہیں۔ نورکراس نے بتایا ، 'ابتدائی پرچیوں میں ناکامی کی پیش گوئی نہیں کی جاتی ہے وقت 2018 میں۔ 'دراصل ، بہت سے حتمی طور پر کامیاب حل کرنے والوں کی اطلاع ہے - یہاں تک کہ وہ ان کا تجربہ کرتے ہیں - کہ ابتدائی پرچی ان کی قراردادوں کو مستحکم کرتی ہے۔ '
تین گنا ہونے کا خواب
3. اپنے آپ کو انعام دیں.
نورکراس کا یہ بھی کہنا ہے کہ لوگوں میں زیادہ امکان ہے ان کی قراردادیں رکھیں اگر طمانیت تاخیر کے بجائے فوری طور پر ہو۔ اور 2016 کا ایک مطالعہ جریدہ میں شائع ہوا شخصیت اور سماجی نفسیات بلیٹن اس خیال کی حمایت کرتا ہے۔ شکاگو یونیورسٹی سے باہر کے محققین نے پایا کہ 'فوری طور پر انعامات نے نئے سال کی قراردادوں پر موجودہ استقامت کی پیش گوئی کی ہے جبکہ تاخیر سے بدلہ نہیں ملتا ہے۔' لہذا حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے کے لئے روزانہ کی بنیاد پر اپنے اہداف کے حصول کے لئے اپنے آپ کو انعام دینے کے لئے آزاد محسوس کریں۔
4. اپنے ارد گرد کے ماحول کو تبدیل کریں.
اگر آپ خود کو پھسلتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ، اس بات کا جائزہ لینے کے لئے وقت نکالیں کہ آپ کی ریزولوشن ختم ہونے کی وجہ سے کیا ہوا۔ نورکراس نے بتایا کہ یہ ایک شخص ، جگہ یا بری عادت ہوسکتی ہے وقت . کلید نہ صرف ان محرکات کو ٹال رہی ہے بلکہ ان کی جگہ لوگوں ، مقامات ، اور عادات کو تبدیل کرنا ہے جو آپ کو اپنے مقصد پر قائم رہنے میں مدد فراہم کریں گی۔
5. دوست کے نظام کا استعمال کریں.
معاشرتی مدد آپ کے حل پر قائم رہنا کچھ ہفتوں کے مقابلے کچھ سال تک فرق ہوسکتا ہے۔ نورکراس نے بتایا ، 'تحقیق سے باخبر وضاحت یہ ہے کہ عملی طور پر کوئی بھی ایک ہفتہ تک غیر جانبدار یا زہریلے ماحول کے ساتھ گزر سکتا ہے ، لیکن اس کا وزن بہت زیادہ ہونا شروع ہوتا ہے ، 'نورکراس نے بتایا۔ وقت . آپ کو حوصلہ افزائی کرنے اور آپ کو جوابدہ رکھنے کے ل and دوست یا کنبہ کے ممبر کا ہونا آپ کو 2020 میں اعدادوشمار بننے سے بچنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
