تعطیلات کے موسم کا مطلب بہت سی چیزیں ہیں ، خاص طور پر پارٹیاں ، پارٹیاں اور زیادہ جماعتیں۔ اس کے بعد پوری طرح سے بہت کچھ ہوتا ہے نئے سال کی قراردادوں . اور اگر آپ کو لگتا ہے کہ ان میں سے کچھ قراردادیں ناقابل تسخیر ہیں ('میں ایک چھ پیک لے جاؤں گا!' 'میں پانچ نئے ممالک کا دورہ کرنے جا رہا ہوں!') ، آپ اکیلے نہیں ہوں گے۔ در حقیقت ، 1989 میں سے ایک بڑے مطالعہ کے مطابق مطالعہ سکریٹن یونیورسٹی ، صرف 8 فیصد لوگ حقیقت میں اپنے قد آور زندگی کو تبدیل کرنے والے اعلانات پر قائم رہتے ہیں۔ مسئلہ: یہ حقیقت میں نئے سال کی قراردادیں نہیں ہیں۔
کسی سیڑھی کی طرح چڑھنے یا بحیرہ روم کے ارد گرد $ 10،000 کے سفر کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے سیب کی طرح سیٹ کرنے کی کوشش کرنے کی بجائے ، ان 20 نئے سالوں کی قراردادوں پر نگاہیں قائم کرنے کی کوشش کریں جو آپ واقعتا keep رکھ سکتے ہیں۔ اور جب یہ چھوٹے چھوٹے وعدے ہیں ، ان کی بہت بڑی ادائیگی ہوتی ہے۔ گڈ لک - یہ آپ کو مل گیا۔
1 ایک درجن کتابیں پڑھیں (اور ختم کریں)
i اسٹاک
کے مطابق پیو ریسرچ سینٹر ، اوسطا امریکی ہر سال ایک درجن کتابیں 'جزوی طور پر یا مکمل طور پر' پڑھتا ہے۔ ٹھیک ہے ، اس سال ، صرف ایک ہونے کی ضرورت نہیں ہے ٹچ اوسط سے زیادہ اس سال آپ نے جو 12 کتابیں اٹھائیں وہ واقعتا actually ختم کرکے سپیکٹرم کے آخر میں 'پوری طرح' پر منتظر رہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ فطری فوائد ہیں: افسانہ پڑھنے کو دکھایا گیا ہے ہمدردی میں اضافہ ، اپنی یادداشت کو مستحکم کریں ، اور مجموعی طور پر علمی فعل کو بہتر بنائیں .
2 ایک نیا تکیہ حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
واقعی ، آپ کو نیا تکیہ ملنے کی آخری بار کب ہے؟ ٹھیک ہے ، اگر اس میں دو سال سے زیادہ کا عرصہ گزر گیا ہے تو ، آپ کو اس کا تدارک کرنا چاہئے۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن تجویز کرتا ہے کہ آپ ہر 24 ماہ میں تکیوں کو تبدیل کردیں بصورت دیگر ، آپ مستقل طور پر خود کو برسوں کی تعمیر شدہ فنگی اور بیکٹیریا سے بے نقاب کرتے ہیں۔ (نیز ، نیا تکیا لینا کسی بھی گردن یا کمر کی پریشانیوں پر حیرت کا باعث بن سکتا ہے جو آپ کو دوچار کرسکتے ہیں۔) نئے سال کی جو بھی قراردادیں آپ کر سکتے ہیں ان میں سے ، یہ اعلی ترین آر او آئی کی پیش کش کرسکتا ہے۔
3 ہر رات ایک اضافی گھنٹہ سونا۔
شٹر اسٹاک
اوسطا امریکی سوتا ہے ہر رات صرف 7 گھنٹے شرماتے ہیں . لیکن ڈاکٹر ٹھیک ہیں: آٹھ گھنٹے کی نیند لازمی طور پر مفت جادو ہے۔ وہ اضافی گھنٹے کی نیند میں بے شمار فوائد ہیں جس میں آپ کے موڈ کو بڑھانا ، آپ کی دل کی صحت کو بہتر بنانا ، اور آپ کے دماغی کام کو تیز کرنا شامل ہیں۔ لہذا اس سال ، صرف ایک گھنٹہ پہلے سونے پر نذر مانیں۔
4 ہفتے میں کم از کم ایک بار رات کا کھانا بنائیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کھانا کھاتے ہیں — خاص طور پر فاسٹ فوڈ یا فاسٹ آرام دہ زنجیروں پر ، آپ کے پاس کھانا جاننے کا قطعی صفر طریقہ ہوتا ہے کہ ، بالکل ، آپ کے کھانے میں کیا جاتا ہے۔ ہر ڈش میں غیرصحت مند چکنائی اور تیل بہت اچھی طرح سے ہوسکتے ہیں ، یہ سب وزن بڑھانے میں معاون ہیں۔ اپنی ہی باورچی خانے میں کھانا پکانے سے ، آپ اپنے کھانے اور جسم میں جانے والے ہر جزو کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔ اس سال ، ہفتے میں کم از کم ایک رات گھر پر رات کا کھانا بنائیں۔ اور کون جانتا ہے: آپ کو کھانا پکانا دھماکا ہوسکتا ہے ، اور اس سے بھی زیادہ کام کرنا ختم ہوجاتا ہے۔
5 کسی زبان کی ایپ پر عمل کریں۔
شٹر اسٹاک
کیا غیر ملکی زبان کے علاوہ بھی سیکسی کوئی چیز ہے؟ کے مطابق سی این این ، تقریبا تین چوتھائی امریکیوں کو کثیر لسانی لوگ اجارہ داری سے زیادہ پرکشش معلوم کرتے ہیں۔ کورس کے ، شروع سے زبان سیکھنا کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ لیکن وہاں ایسی ایپس موجود ہیں جیسے ڈوئولنگو اس عمل کو پارک میں چہل قدمی کریں۔ کسی کو آسانی سے ڈاؤن لوڈ اور چیک کرنے سے آپ فوری طور پر زیادہ پرکشش خوبصورتی بننے کی راہ پر گامزن ہوسکتے ہیں۔
6 دراصل دندان ساز کے پاس جائیں۔
شٹر اسٹاک
جیسا کہ نیو یارک پوسٹ ، دس میں سے چھ امریکی بالغ دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس جانے سے بہت ڈرتے ہیں۔ ایسا نہ ہونے دو! دانتوں کے ماہرین آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ سال میں دو بار جائیں ، لیکن اگر آپ صفر کی بنیادی لائن سے شروع کر رہے ہیں تو ، ایک دورہ بالکل ٹھیک ہوگا — اور بڑے پیمانے پر فرق پڑے گا۔
7 ہر دن ایک گھنٹہ کھڑے رہو۔
شٹر اسٹاک
کی بورڈ پر لگے ہوئے آٹھ گھنٹے (یا اس سے زیادہ!) خرچ کرنا is ہے اور یقینا this یہ آپ کو حیران کردے گا— آپ کی صحت کے لئے برا . ہر دوسرا جو آپ اپنی میز پر گزارتے ہیں وہ آپ کے ذہنی دباؤ کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے اور دوسرے ممکنہ نتائج کے علاوہ آپ کی میٹابولزم کو بھی سست کرسکتا ہے۔ لہذا ، اس آنے والے سال میں ، اپنی میز پر مزید کھڑے ہونے کا عہد کریں۔ کھڑے ہونے کے لئے ہر گھنٹے کے صرف 10 منٹ کا وقت لگانا ہر دن ایک گھنٹے سے زیادہ پیدا کرتا ہے کہ آپ بیٹھے نہیں ہیں۔
8 ہر دن ڈرائیونگ نہ کرنے کے لئے ایک دن لگائیں۔
شٹر اسٹاک
گیس پیسہ خرچ کرتی ہے۔ انشورنس میں پیسہ خرچ آتا ہے۔ ٹکٹ اور ٹیکس اور مرمت میں پیسہ خرچ آتا ہے۔ ہاں ، ڈرائیونگ بہت مہنگا ہے۔ یہ بھی انتہائی خطرناک ہے: فی فیڈرل ہائی وے ایڈمنسٹریشن اعداد و شمار ، ہر سال امریکہ میں 37،000 سے زیادہ گاڑیوں کی اموات ہیں۔ اور پھر ماحولیاتی اثر پڑتا ہے۔ مختصر یہ کہ ، ہر منٹ آپ سڑک پر گزارتے ہیں تو ایک منٹ اچھا خرچ ہوتا ہے۔ لہذا اس سال ، ایک ہفتے میں صرف ایک دن بغیر ڈرائیونگ کے سفر کرنے کا عہد کریں۔ آپ حیران ہوں گے کہ آپ عوامی نقل و حمل میں کتنی جلدی ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔
9 اضافہ کے لئے پوچھیں.
i اسٹاک
یقینا ، یہ ایک خوفناک پوچھ ہے۔ اور یقینی طور پر ، آپ کی درخواست بالآخر کچھ بھی نہیں کر سکتی ہے۔ لیکن دن کے آخر میں ، بس اتنا ہے: ایک سوال۔ اگر آپ اس صورتحال کے قریب پہنچتے ہیں تو ، سب سے خراب صورتحال یہ ہے کہ آپ نے ہلکی سی بےچینی والی بات چیت میں 30 minutes منٹ گزارے۔ اور بہترین معاملہ ، آپ کمتر تنخواہ کے ساتھ کمرے سے نکل جاتے ہیں۔ آپ کو کیا کھونا ہے؟
10 ہر دن دو کپ مزید پیئے۔
شٹر اسٹاک
عام علم یہ حکم دیتا ہے کہ ہمیں ہر دن آٹھ 8 آونس کپ پینا چاہئے۔ اور اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ بالکل تیار ہیں تو ، امکانات ہیں ، آپ نہیں ہیں۔ حقیقت میں ، کے مطابق بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) ، اوسطا امریکی بالغ دن میں صرف پانچ کپ سے کم پیتا ہے۔ بس اتنا ہی کافی نہیں ہے۔ زیادہ پانی پینے کے لئے شعوری طور پر کوشش کریں ، یہاں تک کہ اگر آپ جاگتے وقت صرف ایک کپ اور سونے سے پہلے ہی ایک کپ۔ ہر ڈراپ گنتی ہے۔
11 اپنی کافی کو کالا کرو۔
i اسٹاک
ایک کپ بلیک کافی میں 5 سے کم کیلوری ہوتی ہے۔ ایک کپ کریم اور چینی کے ساتھ 100 to تک ہوسکتا ہے اور اس سے آپ کی غذا میں چربی اور گلوکوز کی زیادہ مقدار نہیں ہوتی ہے ، جو دل کی بیماری اور ذیابیطس کا باعث بن سکتی ہے۔ نیز ، بلیک کافی پینے سے بہت ساری صحت کے فوائد ہیں . دوسرے الفاظ میں ، اس کی واحد منطقی وجہ نہیں بلیک کافی میں سوئچ ہے کیونکہ آپ ذائقہ برداشت نہیں کرسکتے ہیں۔ لہذا ہلکی روسٹ پر تبدیل کرنے کی کوشش کریں: یہ قدرتی طور پر میٹھا ہے اور قدرتی طور پر زیادہ کیفینڈ ہے۔
12 اور دن میں ایک کپ کم پیئے۔
شٹر اسٹاک
ہاں ، یہ آپ کے لئے اچھا ہے ، لیکن امریکی محکمہ صحت رہنما خطوط اشارہ کرتے ہیں کہ دن میں تین کپ چھت کے آس پاس ہوتا ہے کہ آپ کو کتنے پینے چاہ should۔ اور بہت سے امریکی ، شاید آپ خود بھی شامل ہیں زیادہ پینے کا طریقہ پھر وہ. بہت زیادہ کافی پینے کے نتیجے میں آئرن کی کمی سے لے کر یہاں حیرت کی کوئی بات نہیں - بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے۔ دن میں آپ کے ایک کپ کو کسی متبادل کیفین کے لئے ، جیسے سیاہ چائے کو تبدیل کریں۔
13 ہر دن 10 منٹ کے لئے مراقبہ کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر ہم نے آپ کو بتایا کہ ، ایک حرکت میں ، آپ کے بلڈ پریشر ، تناؤ اور اضطراب میں کمی اور اپنی نیند کا معیار بہتر بنانے کا ایک طریقہ موجود ہے؟ اگر ہم نے آپ کو بتایا کہ اس کے لئے صرف ایک دن میں 10 منٹ کی وابستگی درکار ہے؟ تم اس پر کودتے ہو ، ٹھیک ہے؟ ٹھیک ہے ، چھلانگ لگانے کے لئے تیار ہوجائیں: اس طرح کا کوئی علاج حقیقت میں موجود ہے۔ آپ سبھی کو مراقبہ کرنا ہے ، ایسا کام جس کی وجہ سے کوئی آسانی نہیں ہوسکتی ہے اس طرح کے فوائد کے ساتھ یہ تعجب کی بات ہے کہ آپ پہلے سے ہی عقیدت مند نہیں ہیں۔
14 اپنی کم سے کم کریڈٹ کارڈ کی ادائیگیوں میں اضافہ کریں۔
شٹر اسٹاک
ایک کریڈٹ چکر میں گرنا جہاں آپ ہر ماہ کم سے کم ادائیگی کرتے ہو اس بات کو یقینی بناتے ہیں۔ ہم اسے حاصل کرتے ہیں: اب واقعی میں بہترین وقت نہیں ہے ، اور آپ بعد میں اس سے نمٹ سکتے ہیں۔ لیکن آپ صرف خود کو گہرے قرض میں کھود رہے ہیں۔
ریاضی ہمارا مضبوط سوٹ بھی نہیں ہے ، لیکن ہمارے ساتھ قائم رہو: آئیے کہتے ہیں کہ آپ کے 2،000 ڈالر بیلنس پر 15 فیصد شرح سود ہے۔ اگر آپ کم سے کم ماہانہ ادائیگی $ 50 (ایک معیاری 2.5 فیصد) کرتے ہیں تو ، آپ کو اس بیلنس کی ادائیگی میں 56 مہینے لگیں گے ، یہ فرض کرتے ہوئے کہ آپ کسی بھی اضافی معاوضے کے ساتھ کارڈ کاٹ نہیں لیں گے۔ تاہم ، اگر آپ ہر ماہ اپنی ادائیگی میں صرف $ 25 کا اضافہ کرتے ہیں تو ، آپ اسے 33 مہینوں تک ختم کردیں گے - اور جب یہ سب کچھ کہا اور ہو جائے گا تو ، آپ نے سود کی ادائیگی پر $ 500 سے زیادہ کی بچت کرلی ہوگی۔
15 ہر پے چیک کا 5 فیصد بچائیں۔
i اسٹاک
مالی ماہرین آپ کو مشورہ دیتے ہیں ہر پے چیک کا 20 فیصد بچائیں (یہ مجموعی طور پر ، تمام ریٹائرمنٹ اکاؤنٹس اور برسات کے دن کے فنڈز میں)۔ اور ہاں ، یہ اچھا ہوگا ، لیکن یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ پیسے کو ایک طرف رکھنے میں اتنے بڑے نہیں ہیں تو ، اپنی تنخواہ کے پانچویں حصے تک رسائی کھونے سے تھوڑا سا ڈنکا جاسکتا ہے۔ لیکن 5 فیصد اس سے زیادہ تکلیف نہیں دے گا۔ اور اگر آپ اتنے خوش قسمت ہیں کہ ایسی کمپنی میں کام کریں جو آپ کے 5 فیصد سے مماثل ہو تو ، اس پر نظر ڈالیں: آپ نے صرف 10 فیصد کی بچت کی شرح حاصل کی ، بغیر کسی اضافی قیمت کے۔ کون مفت پیسے سے محبت نہیں کرتا؟
16 اپنے لوگوں کو ہفتے میں کم از کم ایک بار کال کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ زندہ والدین کی خوش قسمت ہیں تو ، ہفتہ وار چیک ان پر غور کریں۔ یہ آپ کی ماں کو سننے کے لئے ادائیگی کرتا ہے: جریدے میں 2010 کی تحقیق کے مطابق رائل سوسائٹی کی کاروائی B ، آپ کی والدہ کی آواز سن کر آپ کے دماغ کے رسیپٹرز کو آکسیٹوسن (ہارمون جو تناؤ کو کم رکھنے میں مدد کرتا ہے) کے لئے آگ لگاتا ہے۔ اس کے علاوہ ، ایک چھوٹی سی کال آپ کے لوگوں کو مسکراہٹ بنا دے گی۔ فرض کریں کہ آپ قابل ہیں ، فون اٹھائیں گے اور ہر سات دن میں ایک بار پہنچیں گے ، چاہے یہ صرف چند منٹ کے لئے ہو۔
17 ہفتے میں صرف تین گھنٹے ورزش کریں۔
i اسٹاک
آپ کو ہر ہفتے جس مشق کی ضرورت ہوتی ہے اس کا انحصار اس بات پر منحصر ہوتا ہے کہ آپ کس سے پوچھتے ہیں ، لیکن ہم میں سے اکثر کے ل the ، جواب اس وقت کہیں زیادہ ہے جو ہم حاصل کررہے ہیں۔ ہر ہفتے سے تین گھنٹے کمٹمنٹ لگانے کی کوشش کریں اڑھائی گھنٹے آپ کی مجموعی صحت پر ڈرامائی اثر ڈال سکتے ہیں . اگر یہ بات مشکل محسوس ہوتی ہے تو ، اس انداز کو اس طرح توڑنے پر غور کریں جو آپ کے نظام الاوقات کے مطابق ہے: ہوسکتا ہے کہ آپ ہفتے میں ایک بار جم میں ایک گھنٹہ گزاریں ، اور دوسرے دو دن گھر پر 30 منٹ ورزش کریں۔
18 اپنے بیئر کی کھپت کو نصف میں کاٹ دیں۔
i اسٹاک
امریکیوں پیو بہت سارا بیئر کی . آئیے کچھ ریاضی کرتے ہیں۔ ایک بیئر کی مقدار تقریبا 150 150 کیلوری ہے۔ لہذا اگر آپ ہر ہفتے 15 بیر پیتے ہیں تو ، آپ ہر ہفتے 2،250 اضافی کیلوری پر ڈھیر لگاتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، ہر سال ، آپ ایک اضافی استعمال کر رہے ہیں 52 دن کیلوری کی قیمت. اپنے بیئر کو ہر ہفتہ سات بیئروں پر کاٹنے سے ، آپ کم سے کم اس اعداد و شمار کو ایک ماہ سے نیچے لے سکتے ہیں۔
19 اور آپ کے سوڈا کی کھپت۔
i اسٹاک
اوپر ملاحظہ کریں. ریاضی ایک ہی ہے۔ 12 اونس سوڈا میں تقریبا 150 150 کیلوری ہوتی ہیں۔ صرف آپ کو بز کا فائدہ نہیں ملتا ہے۔ ان تمام خالی کیلوریوں کے بارے میں سوچیں جو آپ آدھے وقت پانی سے چپکی رہ کر ختم کرسکتے ہیں۔
20 مہینے میں کم از کم ایک بار عطیہ کریں یا رضاکارانہ خدمت کریں۔
i اسٹاک
ہر ڈالر کی گنتی ہوتی ہے ، لیکن اگر آپ نقد رقم نہیں دے سکتے ہیں تو ، یاد رکھیں: وقت بھی پیسہ ہے۔ اور بہت ساری تنظیمیں ، جن میں پناہ گاہوں سے لے کر جانوروں کی بازآبادکاری کے کلینک تک کو اضافی ہاتھوں کی اشد ضرورت ہے۔ ہر ہفتے یا دو گھنٹے میں ایک لمبا فاصلہ طے ہوتا ہے ، لیکن کم سے کم مہینے میں ایک بار عطیہ دینے یا رضاکارانہ طور پر کام کرنے کا عہد کریں۔ یہ سال وہ سال ہوسکتا ہے جب آپ اپنی بہترین زندگی گزاریں ، لیکن یہ وہ سال بھی ہوسکتا ہے جب آپ دوسروں کو بھی ان کی بہترین زندگی گزارنے میں مدد کریں۔
آٹھ چھڑیوں کے جذبات
