اس کٹر ایم ایم اے ٹریننگ معمول کے ساتھ دبلی اور مضبوط بنیں

یہ سب سے بہتر ہے کہ آپ مخلوط مارشل آرٹس کو یو ایف سی میں پیشہ ور افراد کے لئے لڑتے رہیں اور اسے اپنے سوفی کی حفاظت سے دیکھیں۔ لیکن اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ ایم ایم اے ٹریننگ کے معمول کے مطابق فائٹر کی طرح تربیت نہیں دے سکتے ہیں تاکہ چربی کھوسکیں ، اپنی ہوا بنائیں اور تناؤ کا مندرجہ ذیل ایک ایم ایم اے فائٹ کا ایک عمدہ عمدہ نقالی ہے۔ آپ جانتے ہو ، سر کے اوپر کی طرف پیر لگنے کے بغیر۔

ورزش تقریبا چیمپئن شپ ایم ایم اے فائٹ تک پانچ سال تک جاری رہتی ہے۔ ان راؤنڈز میں ، آپ جنگ کی تیاری کے ل fighters تقریبا fighters ہر طرح کی ورزش میں سے تھوڑی بہت کارکردگی کا مظاہرہ کریں گے ، جس میں رسی کودنے سے لے کر جسمانی وزن کے سرکٹس تک ہیوی بیگ پر مجموعے تک شامل ہوتے ہیں۔ لڑائی کی شکل حاصل کرنے کے ل it اس کا استعمال کریں ، اور پھر اپنے سوفیٹ کے محفوظ ترین جنگجوؤں کو دیکھیں۔ لیکن اگر آپ ایک کی طرح کام کرنا چاہتے ہیں اصلی یودقا ، چوری کرنے کی کوشش کریں چنگیز خان نے اپنی فوج کو جو معمول بنایا تھا .

1 جمپ رسی

تین منٹ کے لئے رسی چھلانگ لگائیں۔ اس کے بعد ، 90 سیکنڈ تک آرام کریں۔ کودنے والی رسی ، یقینا، زبردست کارڈیو ہے۔ لیکن اگر آپ واقعتا heart اس کی دل کی شرح کو بڑھانا چاہتے ہیں تو ، میں سے ایک کو آزمائیں 40 سے زیادہ مردوں کے ل card 10 بہترین کارڈیو ورزش .

2 شیڈو باکس

اپنے پیروں پر روشنی رکھیں اور ایک خیالی حریف پر جبڑے ، کراس ، ہکس اور بڑے بچے پھینک دیں۔ ہاتھ اوپر رکھیں۔ دو منٹ تک ایسا کریں۔

3A پشپ

دو منٹ کے لئے ٹائمر مرتب کریں۔ (آپ اگلی تین تحریکوں کے ل this اس ٹائمر کی پیروی کریں گے۔) روایتی پش اپ انجام دیں۔ 20 کرو۔

3 بی باڈی ویٹ اسکواٹ

اپنے پیروں کے کندھوں کی چوڑائی اور انگلیوں سے تھوڑا سا نکلے ہوئے کھڑے ہو جائیں۔ اپنے کولہوں کو پیچھے موڑ دیں اور جتنا کم ہوسکائو اسکوئٹ کریں۔ 20 reps کرو.

3 سی تختی

پش اپ پوزیشن میں جائیں اور پھر اپنی کہنی کو موڑیں تاکہ آپ کے بازو فرش پر چپٹے رہیں۔ اپنے ایبس کو سنبھالیں اور اپنے ٹائمر تک اس پوزیشن پر فائز رہیں - یہ وہ دو منٹ ہے جو آپ نے ابھی طے کیا ہے۔ ڈیڑھ منٹ تک آرام کریں۔ اور جب آپ چاہتے ہو کہ ایک عمدہ ورزش کرنا ہو تو کوشش کریں معمول جو آپ کو چھ ہفتوں میں ایک چھ پیک مل جائے گا .

4 ہیوی بیگ چھدرن

پانچ منٹ کے لئے ٹائمر مرتب کریں۔ پھر ، بھاری بیگ کے ساتھ ، 50 جبڑے ، 50 پار ، 50 جب اور کراس ، اور پھر 25 جبڑے ، کراس اور ہکس کریں۔ باقی پانچ منٹ کے لئے ، رسی چھلانگ لگائیں۔ دو منٹ آرام کریں۔

5 ہیوی بیگ لات مارنا

پہلے کی طرح: پانچ منٹ کے لئے وقت مقرر کریں۔ اس کے بعد ، بھاری بیگ کے ساتھ ، گھٹنوں کے متبادل پر 60 سیکنڈ کریں ، اس کے بعد 60 سیکنڈ کی باریوں والی لاتیں ، پھر 50 جبڑے اور لاتیں ، 50 صلیب اور لاتوں کے ساتھ ختم کریں۔ جب بھی آپ رخصت ہوئے وقت کے ساتھ ، رسی کودیں۔ دو منٹ آرام کریں۔

6 جوا کی مشقیں

ورزش کو لپیٹنے کے لئے ، ایک آخری ٹائمر مرتب کریں۔ پھر ، 10 فارورڈ رولس ، 10 پسماندہ رول ، 100 دھرنے ، 10 گراؤنڈ این پاؤنڈ (فرش پر بھاری بیگ رکھیں ، ماؤنٹ کریں اور اس پر حملہ کریں جس کی تصویر دکھائی دے رہی ہے) ، اور 15 دھکے لگائیں۔ آپ کے باقی ٹائمر — ہاں ، ہم جانتے ہیں ، اب آپ اسے — چھلانگ کی رسی سے حاصل کرلیں گے۔ اس ورزش کو اپنے معمول کے مطابق سلیٹ کریں اور آپ کا مقابلہ وقت کے ساتھ ہوجائے گا۔

بہتر رہنے ، بہتر محسوس کرنے ، اور زیادہ سخت کھیلنے کے ل hard مزید حیرت انگیز مشوروں کے ل، ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!